기본 옵션이 콜라 아니면은 주스에요. 최악이죠. 이 비디오를 보시고 항공사에서는 굉장히 싫어할 것 같습니다.

그럼에도 불구하고 기본적인 책임이 항공사에 있습니다.

지금보다는 적어도 개선이 될 필요가 있고 훨씬 더 건강해질 여지가 많이 있다고 생각을 합니다.

여러분들 많이 신청하시고 그래서 항공사들이 도저히 안 돼서 뻗으면 식사를 더 건강하게 바꿔 주지 않겠습니까.

여러분 안녕하세요. 정희원의 저속노화 정희원입니다. 많은 분들이 휴가를 가고 계시죠.

또 휴가 가시는 분들이 비행기를 타고 멀리 가시는 분들도 요즘에는 늘고 있습니다.

자, 그런데 여러분들 설레개 비행기를 타시는데 사실 이 비행기 안이 제 용어를 쓰자면 가속 노화를 하기가 딱 좋은 공간이기도 하고요.

비행기에서 내리고 나면 컨디션이 굉장히 안 좋아지는 경우도 있고 그 이후에 컨디션 조절이 어렵게 되는 요인들이 비행기 안에서 내가 경험하는 것들에 숨어 있는 경우들이 있습니다.

자, 그래서 오늘은 약간 가벼운 주제입니다.

어떻게 하면 비행기에서 살아남을 수 있을 것인가에 대해서 한번 말씀을 드려 볼까 합니다.

제가 카이스트에서 박사를 4년을 했는데 그때 정말 험하게 비행기를 많이 타고 다녔습니다.

최저의 가격으로 비행기표를 탑니다. 그러면 보통 미국에 갔다 오면 비행기를 여섯 번 탈 수 있습니다.

왜냐면 두 번 환승을 하거든요.

거의 뭐 편도 한 24시간씩 타는 겁니다. 그런 식으로 뭐 타다 보니까 정말 비행기에서 해 볼 경험 안 해 볼 경험 다 해보고 뭐 비행기에서 쫓겨 놔보고 뭐 안 해 본 게 없습니다.

그렇게 하면서 정말 여러 가지 시도들을 해 봤습니다.

어떻게 하면 대체 도착했을 때 기분이 나쁘지 않고 피로하지 않고 다리가 코끼리처럼 되는 걸 막을 수 있을까 이 고민을 하면서 매번 비행기를 탔습니다.

그러다 보니까 몇 가지 규칙들이 생기고요.

또 그런 규칙들을 그동안 나온 연구들과 비교해 보기도 하고요.

또 다른 사람들의 이야기들을 또 들어보기도 하고 그렇게 하면서 점만의 규칙들을 계속해서 조금씩 조금씩 다듬고 있습니다.

우선 비행기 안에서 우리가 어떤 경험을 하는지를 먼저 생각을 해 봐야 될 것 같습니다.

첫 번째로 비행기를 타면 오래 앉아 있습니다.

부동 자세로 앉아 있는데 사람은 앉아 있는 게 굉장히 안 좋습니다.

같은 자세로 앉아 있으면 다리가 붓죠.

또 정맥의 환류, 그러니까 정맥 피가 위로 잘 못 올라옵니다.

그래서 계속해서 우리가 종아리 운동을 해 주지 않으면 점점 다리가 붓고 서양 사람들은 그래서 이코노미 클래스 증후군이 많이 생긴다고 얘기를 하죠.

한국 사람들에 비해서 서양 사람들 피가 좀 더 끈끈하고 여러 가지 유전적인 차이가 있습니다만은 오늘은 그걸 자세히 얘기 드리지 않겠지만 서양 분들은 정말 뭐 비행기 타고 가다가 폐나 또는 다리 혈관에 피떡이 고이는 비중도 뭐 무시할 만한 정도가 아니라고 이야기를 하고 고위험군의 경우에는 뭐 다리에 또 압박 스타킹을 신어야 되고 또 아스피린도 먹어야 되고 뭐 이렇게 교육을 하시는 분들도 있습니다.

자, 그래서 첫 번째 앉아 있어야 되고요.

두 번째 굉장한 가속 노화 음식을 우리가 먹게 됩니다.

지금 그림에서 보시는 것처럼 어 실제로 제가 이제 경험했던 음식인데 평소에 저라면 결코 먹지 않을 그런 조합입니다.

볶음밥입니다. 어마어마하게 짭니다.

그리고 약간의 고기 반찬이 있고요. 그다음에 후식으로 나오는 파인애플이 있고 또 음식을 더 짜게 만들어 주는 김자반 사이드로 나오네요.

이제 거기다가 조금이라도 더 건강하게 먹는 어떤 코스프레도 하라고 아마 준 걸 겁니다.

고구마 샐러드가 들어 있는데 여기 주성분이 결정 과당이 들어 있습니다.

그래서 비행기에서는 사실 쨍한 맛을 내야 됩니다. 무슨 얘기냐면 어 굉장히 달고 짜고 자극적으로 만들어야지 사람들이 하늘에서는 입맛이 둔감해지기 때문에 굉장히 자극적으로 이렇게 음식을 만들 수밖에 없고 그래도 결정 과당이 설탕에 비해서 혈당 스파이크는 덜 만들고 대신에 단맛은 더 만들 수 있다 이래서 쓰는 건데 문제는 이 결정 과당이라는 게 우리 몸에 들어오면 즉각적으로 간으로 흡수가 되죠.

그러면서 지방간을 만들 가능성이 높고 또 이렇게 지방간을 만들면 염증 물질이 나옵니다.

이렇게 방금 보셨던 볶음밥도 대개는 뭐 시드 오일을 이용해서 볶기 때문에 이 시드 오일들, 가속 노화 식사를 만드는 기름들이 콩기름, 옥수수 기름 이런 기름들 고온으로 조리를 하게 되면 또 트랜스 지방이 생겨날 가능성도 높고 게다가 이것은 또 흰쌀밥이 않습니까?

이 흰쌀밥은 굉장히 빠르게 또 혈당을 올립니다.

제가 이제 굉장히 음모론을 생각을 해봤는데 비행기에서의 식사는 사람들을 빨리 실신시키기 위한 목적으로 개발되는 것 같습니다.

어 이렇게 혈당을 무지무지하게 빨리 올리는 식사를 하게 되면 즉각적으로 혈당이 오르면서 혈당이 오를 때 부교감 신경이 활성화가 되고 또 위장으로 피가 몰립니다.

그렇게 되면서 굉장히 졸립니다. 대개 이제 국제선 비행기를 타 보시면 이런 밥을 먹고 나면 사람들이 곧 잠에 빠져드는 것을 관찰하실 수가 있습니다.

물론 이런 것들을 실제로 이제 한국 업계에 계신 분들은 사람들의 시차 적응을 돕기 위해서 밥 주는 시간들을 맞춰서 밥 먹고 또 그다음에 사람들 재우고 이렇게 하려는 의미도 있다고는 하는데요.

어쨌든 간에 이 식사는 혈당 스파이크를 어마무시하게 만들고 그러다가 어느 순간이 되면 또 혈당이 떨어지죠.

아마 뭐 8시간, 10시간짜리 비행기 타신 분들은 기억을 하시겠지만 그렇게 혈당이 떨어질 때 또 간식을 줍니다.

그 간식으로 주는 게 보통 뭐, 브리오슈 도나 이런 것들을 주는데, 그런 것들도 다 사실은 정제 곡물과 단순 당으로 구성되어 있습니다.

제가 사실 더 문제 삼는 것은 무엇이냐면, 예를 들어서 국내선 비행기에서는 제로 음료가 아예 탑재도 되어 있지 않습니다.

국제선에서도 기본적으로 권하는 게 콜라 먹을래, 아니면 주스 먹을래, 이렇게 얘기를 합니다.

최악이죠. 이 밥을 먹으면 여러분들은 코끼리 다리가 되는 것을 경험하실 수밖에 없습니다.

왜냐하면 방금 말씀드린 것처럼 염증을 만드는 식사이다.

하고 또 인슐린 분비를 초래하는 식사인데, 혈당 스파이크를 만들어서 이렇게 인슐린 분비를 초래하게 되면 인슐린은 내 몸이 물과 소금을 붙들게 하는, 이것을 어려운 말로는 저류하는데, 물과 소금을 콩팥에서 배출하지 못하는 그런 작용을 하기 때문에 그냥 가만히 앉아 있어도 정맥 환류가 되지 않으면서 부어야 될 내 다리가 이런 밥을 먹으면 한 두 배쯤 붙는 겁니다.

아, 물론 실제로 어떤 밥을 먹느냐에 따라서 비행기에서 얼만큼 더 붙느냐에 대한 실제 연구는 없습니다, 아직까지.

하지만 제 경험상 정말 두 배쯤 붙는 거 같습니다. 그리고 이 붙기를 막기 위해서 제가 박사 과정 때 시도했던 게 뭐냐면 저희 병원에서는 전공이 시절에 이제 다리가 수술장에서 오랫동안 서 있으면 붙기 때문에 그걸 막으라고 이제 압박 스타킹 또는 압박 밴드를 줍니다.

이 이런 것들을 착용을 하면 논문을 보면은 부종을 많이 완화시켜 줄 수 있다라고 나옵니다.

그래서 이런 압박 스타킹을 신고 또 이런 밥을 먹어 보죠.

그러면 결국에는 다리는 부을 대로 부어서 특히 발이 더 붙습니다.

신발에 들어가지 않게 되고 결국에는 너무 아파서 이 압박 스타킹도 더 이상 신고 있을 수가 없을 정도로 고통을 느끼게 되는 거죠.

그래서 실제로 단거리 비행기를 타고 나면은 비행기에 내려서 슬리퍼 신고 걸어가시는 분들 많이 볼 수가 있습니다.

정말 너무너무 부어서 기존에 신발이 들어가지 않는 경험을 하는 거죠.

굉장히 고통스럽습니다. 여기까지로 끝나는 게 아닙니다.

이렇게 해서 비행기에 내리면 대개는 그날 밤에 수면의 질이 굉장히 떨어지게 됩니다.

왜냐면 그렇게 생겨난 부종들, 그 부종들을 결국에는 재분포가 되면서 위로 올라와서 후두 부종을 만들게 되고 또 코골이를 만들거든요.

그래서 꿀잠도 자기가 어렵고 이렇게 꿀잠을 못 자면 다음날 먹는 음식의 질도 떨어지게 될 가능성이 높습니다.

자, 그래서 결국에 비행기에서 어떻게 살아남아야 되는지에 대해서 좀 대안을 말씀을 드릴까 합니다.

첫 번째, 술은 별로 안 드시는 게 좋습니다.

갑자기 왜 술이냐고요? 비행기 타기 전에 라운지에서 술 많이 드시는 분들도 많이 있는데 알코올이 분해될 때 아세트알데히드를 만들고 이 아세트알데히드가 혈관의 투과성을 증가시켜서 내 몸이 더 붓게 만듭니다.

혈관 내에 있는 물들이 세포와 세포 사이의 공간으로 더 많이 빠져나가서 더 붓게 될 가능성이 커집니다.

그리고 실질적인 혈관 내의 수분은 부족하기 때문에 내 몸은 탈수를 경험하고 컨디션은 되게 나빠지는데, 사실 다리는 되게 붓는 겁니다.

결국에 이렇게 비행기 타시기 전부터 술 드시고 타시면 그런 것들이 나중에 알코올이 분해되면서 아세트알데하이드를 나에게 돌아오기 때문에 부종과 컨디션 저하를 초래할 수가 있습니다.

그래서 여행을 간다고 너무 들떠서 술 많이 드시지 마시고요.

두 번째, 고를 수 있다고 하면 제로 음료나 물을 드시는 게 좋습니다.

비행기에서는 설탕 들어 있는 음료는 최소한으로 드시는 게 좋겠습니다.

그렇게 하면 조금이라도 혈당 스파이크를 줄일 수가 있고 또 인슐린 분비를 줄일 수가 있기 때문에 부종을 줄일 수가 있습니다.

세 번째는 이제 트친 분들이 저한테 많이 알려 주신 건데 당뇨 식사를 고른다거나 또는 뭐 채식 메뉴를 고른다거나 조금이라도 건강하게 먹을 수 있는 대안의 메뉴를 선택할 수가 있다고 합니다.

저도 그래서 실제로 비행기에서 당뇨식 신청을 해 보기도 하고 또 채식 메뉴를 신청해 보기도 했는데요.

이렇게 다양한 스페셜 밀을 선택을 하시면 조금은 부종을 덜 경험하실 수가 있을 거고 컨디션도 훨씬 나으실 거라고 생각을 합니다.

근데 걱정되는 게 이 비디오를 보시고 정말 많은 분들이 또 스페셜 밀을 선택을 하시면 항공사에서는 굉장히 싫어할 것 같습니다.

근데 그럼에도 불구하고 사실은 이 기본적인 책임이 항공사에 있습니다.

우리가 스페셜 밀을 선택하지 않더라도 기본적으로 비행기에서 받게 되는 식사의 당 지수라는 또는 당 부하량이라는 또는 자극적인 정도라지만 건강해질 여지가 많이 있다고 생각을 합니다.

그렇기 때문에 여러분들 스페셜 밀 많이 신청하시고 그래서 항공사들이 도저히 안 돼서 뻗으면 식사를 더 건강하게 바꿔 주지 않겠습니까?

그리고 제로 음료도 만들어 달라고 요청을 하셔야 됩니다.

그래야지 국내선에서도 제로 음료를 먹을 수가 있고 보다 더 건강한 음료가 기본적인 선택이 될 수가 있을 겁니다.

비행기에서의 수면은 정말 계륵이죠. 저는 예전에는 뭐 멜라토닌을 먹고 자보기도 하고 또 수면제를 먹고 자보기도 하고 뭐 시도해 보지 않은 것이 없습니다.

근데 사실 저는 자고 나면 목과 허리가 너무 안 좋아져서 어느 순간부터는 장거리 비행, 특히 태평양을 건너는 비행기는 최대한 안 타려고 아예 그냥 습관이 생겼습니다.

꼭 가야 되는 거라도 줌 미팅으로 대체를 한다거나 아니면 요즘 코로나 이후에는 학회들 하이브리드나 또는 VOD 볼 수 있는 것들이 많아져서 어떻게든지 간에 하여튼 미국을 안 가려고 이게 여기저기 도망을 다니는데요.

그럼에도 불구하고 비행기에서 전혀 잠을 자지 않으면 결국에 수면 박탈 때문에 또 컨디션이 나빠질 수가 있습니다.

비행기에서 잘 자는 방법을 이제 몇 가지를 좀 공유를 해 드릴까 합니다.

첫 번째는 멜라토닌은 도움이 될 수 있습니다.

비행기를 탈 때 또는 비행기를 타기 전부터 도착지 시간과 좀 더 가까운 방향으로 나의 수면 위상, 그러니까 자고 깨는 시간을 조금씩 조금씩 맞추는 겁니다.

예를 들어서 내가 어 미국을 가야 된다라고 하면 미국이 우리나라보다 시간이 훨씬 더 뒤에 있기 때문에 잠을 늦게 잔다라고 생각을 하고 비행기에서는 도착지의 시간에 맞춰서 생활을 하는 것이죠.

아 물론 극단적으로 굉장히 뭐 하루 이틀만 미국에 갔다 올 거다, 그렇게 계획을 세우신 분이라면 아예 그냥 한국 시차로 살아가는 것도 방법인데 대부분은 그냥 장거리를 가시게 되시면 뭐 일주일 이상 가시기 때문에 그런 경우라면 출발 전부터 도착지 시간에 맞춰서 수면 패턴을 조금씩 조금씩 바꾸시고 또 비행기에서도 도착 시간에 맞춰서 주무시는 게 도움이 될 수 있고요.

이런 것들을 맞추기 위해서 멜라토닌을 사용해 보실 수가 있는데 최근에는 우리나라에서도 식물성 멜라토닌을 일반인들이 구입하실 수 있게 되었고 미국에서는 드럭 스토어 이런 데서 멜라토닌을 그냥 처방전 없이도 구입하실 수 있기 때문에 멜라토닌을 시도해 보시는 것도 방법이 되겠습니다.

술 마시고 잠자는 것은 추천드리지 않고요. 왜냐하면 이 술을 마시면 일시적으로는 잠이 옵니다.

하지만 실질적으로 술은 수면의 구조를 굉장히 깨뜨리기 때문에 술 마시고 수면 취한 것은 사실은 내 몸의 회복에는 거의 도움이 되지 않는다라고 생각을 하시면 되겠고, 또 어떤 분들은 수면제를 이제 과량 복용하고 비행기를 타시는 분도 있는데, 졸피뎀 같은 수면제는 술과 함께 드시거나 하시면 또 비행기에서 갑자기 본인은 전혀 기억 못 하시는데 난동 부리시는 분도 있고 제 주변에도 실제로 그런 경험을 하신 분들이 있기 때문에 졸피뎀 같은 수면제를 드신다 하더라도 소량을 주의 깊게 드시는 게 좋겠고, 의사 선생님과 상의하신 다음에 수면제를 어떻게 사용하실지를 결정하시는 게 좋겠습니다.

또 한 가지 더 해본다면 이 제가 굉장히 큰 효과를 봤던 건데 물론 아직까지 임상 논문으로 이게 효과가 있다는 것이 입증된 것은 아니기 때문에 주의는 필요한데요.

저는 좀 장거리 비행기를 타기 전에는 공항에서 되게 쪽팔리지만 미리 충분히 근력 운동을 하고 탑니다.

이 근력 운동을 또 많이 하고 또 누워서 스트레칭을 많이 하면 근력 운동의 효과로 어느 정도의 당 부하를 주더라도 혈당 스파이크를 상당 부분 완화시켜 줄 수가 있습니다.

그렇기 때문에 근력 운동을 한 채로 비행기를 타서 어느 정도 가공된 음식을 먹게 되더라도 그것이 과도한 인슐린 분비를 초래하지 않을 가능성이 있습니다.

또 스트레칭을 누워서 충분히 하게 되면 일단 수분의 재분포 충분히 시켜 놓고 그러고 나서 소변 보고 비행기를 타게 되면 아무래도 그렇지 않은 것보다는 부종 정도를 줄일 수가 있겠죠.

비행기에서 하면 안 되는 행동 총정리

비행기에서 하면 안 되는 행동 총정리