요가의 건강 효능 신체적, 정신적, 치료적 효과

### 요가의 고대 전통과 현대 과학
* 🧘 힌두교의 현자 파타얄리는 고대 명상 전통을 요가 경전이라는 196권의 책으로 체계화하면서 **요가를 순수한 의식 상태에 도달하기 위한 마음의 '멍에'**라고 정의했습니다.
* 🏋 시간이 지나면서 요가는 체조와 레슬링의 신체적 요소를 통합했으며, 오늘날 대부분의 현대 요가 수련은 **신체 자세, 호흡 운동, 영적 명상의 세 가지 핵심 요소**를 유지합니다.
* 💪 요가는 **근력, 유연성, 심장 및 폐 기능 향상, 심리적 웰빙**과 같은 건강상의 이점이 있는 것으로 널리 알려져 있습니다.
* ❓ 요가의 독특한 활동 조합, 작고 다양하지 않은 연구 표본, 자가 보고에 의존하기 때문에 요가의 효능에 대한 구체적인 주장을 하기는 어렵지만, **일부 효능은 다른 것보다 더 강력한 과학적 근거**를 가지고 있습니다.
* 규칙적인 요가 스트레칭은 **단기간에 근육 수분 함량을 변화**시키고 시간이 지남에 따라 **줄기세포를 자극**하며 근육을 수축하려는 신체의 자연 반사를 줄여 **유연성과 통증 내성**을 개선합니다.
* 요가는 근골격계 질환 환자의 통증을 줄이고 운동성을 개선하는 데 효과적이라는 연구 결과를 통해 **잠재적으로 강력한 치료 도구**로 입증되었습니다.
* - 요가의 호흡 운동은 폐의 통로를 수축시키는 근육을 이완시키고 산소 확산을 개선하여 **폐 건강에 도움이 됩니다.**
- 혈액의 산소 함량을 높이는 것은 **심장 근육이 약한 사람에게 특히 도움이** 되며, 건강한 심장을 가진 사람에게는 **혈압을 낮출 수 있습니다.**
* 😌 요가가 정신 건강에 미치는 영향에 대한 결정적인 증거는 거의 없지만, 중요한 주장 중 하나는 **요가가 우울증과 불안 장애의 증상을 개선**한다는 것입니다. 요가가 명상이나 휴식과 마찬가지로 **스트레스 증상을 완화**하는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 앞으로는 요가가 다양한 건강 결과에 미치는 영향을 측정하기 위해 **다양한 참가자를 대상으로 한 대규모 연구**가 필요할 것입니다.

파타얄리는 요가를 신체적 자세, 호흡 운동, 영적 명상을 통해 잠재적인 건강상의 이점을 제공하는 수행법으로 체계화했습니다.

What yoga does to your body and brain - Krishna Sudhir

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요가의 진화: 고대 전통에서 현대 수련법까지

파탄잘리는 요가 경전에서 고대 명상 전통을 체계화하여 요가를 마음을 다스리고 시간이 지남에 따라 신체적 요소를 통합하는 것으로 정의했습니다.

현대 요가는 여전히 파타냐잘리 수련의 신체적 자세, 호흡 운동, 영적 명상의 핵심 요소를 유지하고 있습니다.

현대의 연구는 요가의 독특한 활동 조합, 작은 표본 규모, 주관적인 자기 보고로 인해 요가의 건강상의 이점에 대해 구체적으로 주장하기 어렵습니다.

하지만 요가는 여러 근육군을 스트레칭하고 줄기세포를 자극하며 근육 수축에 대한 신체의 반사를 줄임으로써 근력과 유연성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

요가가 유연성, 건강 및 웰빙에 미치는 영향

특정 요가 자세가 다른 자세보다 유연성을 더 향상시키는 것으로 밝혀진 것은 없으며, 특정 자세의 영향도 불분명합니다.

하지만 요가는 특히 건강한 사람의 체력과 유연성을 확실하게 개선하며 근골격계 질환에 대한 강력한 치료 도구로 입증되었습니다.

또한 요가는 폐 건강을 개선하고 심혈관 건강에 도움이 되며 스트레스, 우울증, 불안 증상 완화 등 심리적인 효과도 기대할 수 있습니다.

요가가 건강과 웰빙에 미치는 영향

요가가 심장 건강, 암 발병률, 인지 기능에 미치는 영향은 과학적 연구를 통해 연구되고 있습니다.

요가는 운동, 명상, 휴식의 한 형태라는 고대의 전통을 이어가고 있습니다.