풀영상] 덤벨 숄더프레스, 케이블 푸시다운 등 어깨 운동 루틴 (feat. 장미)

이 어깨 운동 루틴에는 앉아서 하는 레터럴 레이즈, 앉아서 하는 프론트 레이즈, 덤벨 숄더 프레스 등이 포함됩니다.

### 핏블리와 함께하는 어깨&삼두 운동 루틴

* 💪 핏블리 채널에서 석, 로 두 사람이 **어깨 운동 루틴**을 선보입니다.
* 🏋️‍♀️ 운동 전 **의상**에 대한 짧은 설명 후,  **시티드 사이드 레터럴 레이즈(5세트), 시티드 프론트 레이즈(4세트), 덤벨 숄더 프레스(4세트), 숄더 프레스 머신(4세트), 하이퍼 익스텐션(4세트), 케이블 푸시다운(4세트)** 순서로 진행될 운동 루틴을 소개합니다.
* 🥵  시티드 사이드 레터럴 레이즈 운동 과정에서 다양한 무게(2kg, 4kg, 6kg, 8kg, 10kg)와 세트를 진행하며,  **"앉아서 하면 집중돼요. 반동을 못 쓰니까"** 라고 운동 자세에 대한 팁을 제공합니다.
* 💦  운동 중 힘든 모습과 함께,  **유쾌한 대화**를 나누며 운동 분위기를 활기차게 이어갑니다.
* 🗣️  **북유럽 여행 계획**을 언급하며 잠시 운동을 멈추고 대화를 나눕니다.
* 💪  다음 운동인 **시티드 프론트 레이즈**를 진행하며,  무게와 세트 수를 조절하며 운동을 진행하고,  **삼각형 형태로 덤벨을 모으는 운동 자세**를 강조합니다.
* 🏋️‍♀️ 이어서 **덤벨 숄더 프레스** 운동을 진행하며,  무게 조절과 함께 운동 자세에 대한 조언을 더합니다.
*  finisher  마지막으로  **고강도 운동**을 소화하며,  운동 영상을 마무리합니다.

### 핏블리와 함께하는 어깨&삼두 웨이트 트레이닝

* 💪 핏블리와 게스트가 **어깨와 삼두 운동**을 진행하며 다양한 대화를 나눕니다.
* 🏋️‍♀️ 덤벨 숄더 프레스를 **8kg, 25kg, 10kg, 30kg** 등 다양한 무게로 세트를 반복합니다.
* 🗣️ 게스트의 탈모, 피부 관리, 그리고 운동에 대한 **솔직한 이야기**가 오가며 웃음을 자아냅니다.
* 🗣️ 운동 중간중간 **개인적인 대화**와 농담이 섞여 유쾌한 분위기를 조성합니다.  "니플패드 광고 하나만 들어왔으면 좋겠다"는 발언이 웃음 포인트.
* 🏋️‍♂️ 숄더 프레스 머신을 이용한 **리버스와 프론트 운동**을 15kg, 40kg, 50kg 등의 무게로 진행합니다.
* 🗣️ 운동 자세와 **근육 운동의 차이점**에 대한 설명이 함께 제공됩니다.
* 🏋️‍♀️ **삼두 운동**으로 하이퍼 익스텐션과 케이블 운동을 진행하며, 다양한 무게 (10kg, 20kg, 3kg, 15kg, 30kg)를 사용합니다.
* 💪  **운동 후 펌핑된 근육**을 보여주며 운동 루틴을 추천하고 마무리합니다.

### 핏블리와 장미: 어깨&삼두 운동 및 유럽 촬영 계획

* 🏋️‍♀️ 핏블리와 장미는 **어깨와 삼두 운동**을 함께 진행했습니다. 다양한 운동 기구와 무게를 사용하며 세트별 횟수를 조절하며 운동했습니다.
* 💪  **어깨 운동**은 시티드 사이드 레터럴 레이즈, 시티드 프론트 레이즈, 덤벨 숄더 프레스, 숄더 프레스 머신 등 다양한 방법으로 4세트씩 진행되었습니다.
* 🦾 **삼두 운동**은 하이퍼 익스텐션과 케이블 푸시다운을 4세트씩 실시했습니다.  장미는 25kg까지 드는 모습을 보여주며 **강도 높은 운동**을 소화했습니다.
* 💦 운동 중 힘든 순간과 웃음이 섞인 유쾌한 분위기 속에서 서로 응원하며 운동을 마무리했습니다.  "이럴 거면 노래방 가라"는 농담처럼 유쾌한 대화도 오갔습니다.
* ✈️ 핏블리는 **2~3주간의 북유럽 촬영** 계획을 발표했습니다.  네덜란드, 노르웨이, 스웨덴, 핀란드, 이탈리아를 방문하여 촬영할 예정입니다.
* 🎁 시청자로부터 받은 **고래밥 선물**을 언급하며 감사를 표했습니다.  고래밥의 칼로리 정보와 함께 재미있는 먹방을 선보였습니다.
* 🎬  **유럽 촬영** 중간중간 여행 라이브 방송을 진행할 예정이며, 인스타그램을 통해 근황을 공유하겠다고 밝혔습니다.
* 👋  2주 후에 다시 라이브 방송으로 시청자들과 만날 것을 약속하며 방송을 마무리했습니다.

【어깨&삼두】 불건전한 사운드로 운동하는 누나와

“운동독학, 누구나 쉽고 전문적으로”
국제트레이너 / 스포츠영양코치 / BJ치즈볼 / 타락헬창
40여개국 세계여행&전문 자격증으로 탄생한 핏블리

➞ 핏블리(문석기) PROFILE 
국제트레이너&스포츠영양코치 
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) 
NASM - CPT (Certified Personal Trainer) 
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer 
National Certificate - Exercise Consultant Lv3 
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 
Red Cross - Essential Aid 
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴


핏블리 FITVELY

인트로 및 어깨 운동 루틴 소개

핏블리 채널 소개 및 운동 시작

운동복에 대한 언급 및 이유 설명

첫 번째 운동: 시티드 사이드 레터럴 레이즈 (5세트)

두 번째 운동: 시티드 프론트 레이즈 (4세트)

세 번째부터 여섯 번째 운동 종류 및 세트 수 설명

어깨 운동 시작 및 시티드 사이드 레터럴 레이즈 진행

워밍업 무게 설정 및 진행 과정

본격적인 시티드 사이드 레터럴 레이즈 세트 진행 (6kg, 8kg 등)

시티드 사이드 레터럴 레이즈를 첫 번째로 하는 이유 설명

북유럽 출장 계획 공유 (노르웨이 연어 낚시)

북유럽 지역의 겨울 해 뜨지 않는 현상에 대한 대화

오로라 관람 계획 및 동행자 언급

운동 진행 중 잡담 및 다음 세트 진행

시티드 프론트 레이즈 운동 진행

8kg 무게로 시티드 프론트 레이즈 진행

4kg 무게로 프런트 레이즈 진행 및 자세 설명

10kg 무게로 프런트 레이즈 진행

6kg 무게로 덤벨 숄더 프레스 워밍업

펌핑 후 무게 조절하여 4kg로 덤벨 숄더 프레스 진행

8kg 무게로 덤벨 숄더 프레스 진행

25kg 무게로 덤벨 숄더 프레스 진행

10kg 무게로 덤벨 숄더 프레스 진행

숄더 프레스 머신 및 하이퍼 익스텐션 운동

숄더 프레스 머신 운동 시작 (리버스)

숄더 프레스 머신 운동 (40kg, 50kg 등)

정자세와 리버스 운동의 차이점 설명

하이퍼 익스텐션 운동 시작 (삼두 운동)

하이퍼 익스텐션 운동 자세 및 효과 설명

3kg 무게로 케이블 푸시다운 진행

무게를 늘려 15kg로 케이블 푸시다운 진행

15kg 무게로 케이블 푸시다운 진행 (보조)

무게를 30kg로 조절하여 케이블 푸시다운 진행

10kg 무게로 케이블 푸시다운 진행

다음 라이브 방송 예고 및 출장 계획 상세 설명