【어깨&삼두】 불건전한 사운드로 운동하는 누나와

“운동독학, 누구나 쉽고 전문적으로”
국제트레이너 / 스포츠영양코치 / BJ치즈볼 / 타락헬창
40여개국 세계여행&전문 자격증으로 탄생한 핏블리

➞ 핏블리(문석기) PROFILE 
국제트레이너&스포츠영양코치 
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) 
NASM - CPT (Certified Personal Trainer) 
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer 
National Certificate - Exercise Consultant Lv3 
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 
Red Cross - Essential Aid 
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴


핏블리 FITVELY

인트로 및 어깨 운동 루틴 소개

핏블리 채널 소개 및 운동 시작

운동복에 대한 언급 및 이유 설명

첫 번째 운동: 시티드 사이드 레터럴 레이즈 (5세트)

두 번째 운동: 시티드 프론트 레이즈 (4세트)

세 번째부터 여섯 번째 운동 종류 및 세트 수 설명

어깨 운동 시작 및 시티드 사이드 레터럴 레이즈 진행

워밍업 무게 설정 및 진행 과정

본격적인 시티드 사이드 레터럴 레이즈 세트 진행 (6kg, 8kg 등)

시티드 사이드 레터럴 레이즈를 첫 번째로 하는 이유 설명

북유럽 출장 계획 공유 (노르웨이 연어 낚시)

북유럽 지역의 겨울 해 뜨지 않는 현상에 대한 대화

오로라 관람 계획 및 동행자 언급

운동 진행 중 잡담 및 다음 세트 진행

시티드 프론트 레이즈 운동 진행

8kg 무게로 시티드 프론트 레이즈 진행

4kg 무게로 프런트 레이즈 진행 및 자세 설명

10kg 무게로 프런트 레이즈 진행

6kg 무게로 덤벨 숄더 프레스 워밍업

펌핑 후 무게 조절하여 4kg로 덤벨 숄더 프레스 진행

8kg 무게로 덤벨 숄더 프레스 진행

25kg 무게로 덤벨 숄더 프레스 진행

10kg 무게로 덤벨 숄더 프레스 진행

숄더 프레스 머신 및 하이퍼 익스텐션 운동

숄더 프레스 머신 운동 시작 (리버스)

숄더 프레스 머신 운동 (40kg, 50kg 등)

정자세와 리버스 운동의 차이점 설명

하이퍼 익스텐션 운동 시작 (삼두 운동)

하이퍼 익스텐션 운동 자세 및 효과 설명

3kg 무게로 케이블 푸시다운 진행

무게를 늘려 15kg로 케이블 푸시다운 진행

15kg 무게로 케이블 푸시다운 진행 (보조)

무게를 30kg로 조절하여 케이블 푸시다운 진행

10kg 무게로 케이블 푸시다운 진행

다음 라이브 방송 예고 및 출장 계획 상세 설명