장수와 이동성을 위한 발 건강의 중요성

걷기는 장수에 중요한 근육을 사용하지만 부상을 예방하기 위해서는 적절한 기술과 신발이 필수적입니다.

### 장수를 위한 올바른 걷기 기술과 발 건강의 중요성
* 👣 노년층이 병원을 자주 방문하는 주된 이유는 **무릎 문제**이지만, 올바른 걷기 기술을 익히면 **건강과 수명을 크게 향상**시킬 수 있습니다.
* 🏃 "걷기는 둔근을 활성화하고 몸 전체를 사용하므로 나이가 들어감에 따라 **근육량과 혈액 순환을 유지하는 데 필수적인 가장 간단하면서도 기본적인 운동**입니다."
* 강한 근육은 충격을 흡수하고 뼈의 악화를 늦추는 데 도움이 되므로 **허벅지와 발의 내재근과 외재근 사이의 운동 균형**을 맞추는 것이 중요합니다.
* ♀ 걷거나 앉을 때 바른 자세를 유지하는 것은 매우 중요하며, **허리 지지대를 사용하고 구부정하게 앉거나 주머니에 손을 넣고 걷는 등의 나쁜 습관**을 피하면 척추 정렬이 틀어지는 것을 예방할 수 있습니다.
* 👟 특히 평발이나 다른 질환이 있는 분들에게는 **안쪽 아치가 단단한 운동화**가 발에 필요한 지지력을 제공합니다.
* 🚶 **10,000보 목표가 인기가 있지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며, 특히 근력 운동과 함께 더 적은 걸음 수를 달성하는 것이 도움이 될 수 있는 고령자에게는 더 적합**할 수 있습니다.
* 🌊 맨발 걷기는 고유 근육을 단련할 수 있지만 발 부상의 위험이 있으므로 **당뇨병 환자에게는 주의**가 필요하며, 일반 운동화를 신는 것이 좋습니다.
* 💪 마지막으로, **뒤꿈치 들기와 균형 잡기 같은 운동**을 병행하면 전반적인 다리 힘과 안정성을 향상시켜 나이가 들어감에 따라 더 나은 건강을 유지할 수 있습니다.

100세까지 두 발로 걷고 싶다면 꼭 알아야 할 '3가지' 상식  (박은수 원장 2부)

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지식인사이드

무릎 문제는 나이가 들면서 병원을 자주 방문하는 주요 원인으로, 걷기는 신체 활성화를 위한 중요한 운동입니다.

올바른 움직임과 자세를 위해서는 둔근과 함께 내재적 및 외재적 발 근육을 모두 사용하는 것이 필수적입니다.

걸으면서 휴대폰을 보는 것과 같은 일반적인 습관을 피하고 바른 앉은 자세를 유지하면 근육 정렬 이상을 예방하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

올바른 자세와 신발 선택의 중요성

앉을 때 올바른 자세를 유지하는 것은 허리와 엉덩이의 긴장을 완화하는 데 매우 중요하며, 두 가지 유형의 허리 지지대를 사용할 수 있습니다.

걷거나 운동할 때 신발을 고를 때는 슬리퍼를 피하고 적절한 지지력을 위해 안쪽 아치가 단단하고 높은 운동화를 선택하는 것이 중요합니다.

다양한 신발을 신고 발가락 스트레칭이나 컬링과 같은 특정 발 운동을 하면 발 근육을 단련하고 전반적인 발 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발가락 접고 말기, 발을 바닥에 대고 누르기, 발가락으로 수건 잡기 등은 발 건강을 위한 간단한 운동입니다.

발 뒤꿈치를 들어 올리는 동작은 지지를 받으면서 점차 난이도를 높여 혈액 순환을 촉진하고 발목 근육을 강화합니다.

아킬레스건염이 있는 경우 발 뒤꿈치 들기와 반대 동작인 발 내리기 운동의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

한쪽 다리로 서 있으면 균형감각, 근육 활동, 혈관 수축에 도움이 되며 걸을 때 넘어질 확률을 줄일 수 있습니다.

특히 관절염에 걸리기 쉬운 중년 여성의 경우 발뒤꿈치를 들어 올리고 체중을 이동하며 다리 운동을 하는 것은 다리 근력을 유지하는 데 필수적입니다.

발 근육이 약하면 족저근막염이나 평발과 같은 질환이 발생할 수 있고, 근육이 발달하지 않으면 무지외반증이 발생할 수 있어 발 근육 건강 관리의 중요성이 강조됩니다.

발 변형은 나이가 들면서 발생하는 경우가 많으며, 특히 노년층의 경우 10,000보 목표가 건강의 결정적인 기준이 될 수는 없습니다.

10,000보에 대한 집착은 발 통증과 과로로 이어질 수 있으므로 5,000~8,000보를 목표로 하는 것이 더 유익할 수 있습니다.

맨발 걷기는 고유 근육을 단련하고 혈액 순환을 개선할 수 있지만 당뇨병 환자는 합병증과 발 부상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

림프 부종은 종아리나 정강이를 손가락으로 눌러서 상태를 나타내는 자국으로 쉽게 확인할 수 있습니다.

치료를 위해서는 압박 스타킹을 착용하는 것이 가장 권장되지만, 많은 남성이 이를 실천하는 데 어려움을 겪습니다.

다리를 심장 높이보다 높게 올리고 개인별 맞춤 운동법을 찾는 것도 부종과 발의 불편함을 관리하는 데 중요합니다.