햇빛 하면 생각나는 영양소를 떠올려 보세요. 하나 둘 셋, 당신을 위한 건강 이야기, 메디컬 있다! 다들 비타민

D를 떠올리셨나요? 햇볕을 쬘 때 우리 몸에서 합성이 되는 비타민 D 있죠. 하지만 아이러니하게도 우리나라의

경우는 햇빛만으로 비타민 D를 충족시키기엔 위도, 계절, 시간, 시간대, 대기 오염 등 너무 많은 환경

조건으로 인해 햇빛만으로 권장 수준의 수치를 채워주지 못합니다. 그래서 한국 사람들의 대부분이 비타민 D 결핍되어

있습니다. 그렇다면 비타민 D 결핍될 때 우리 몸에 나타날 수 있는 증상은 어떤 걸까요? 비타민 D 결핍 증상 첫

번째, 칼슘의 대사가 원활하지 못합니다. 비타민 D는 칼슘을 장에서 흡수하여 혈액으로 보내는 역할을 하므로 뼈

건강에 도움을 주어 골다공증을 예방할 수 있습니다. 하지만 여기서 신기한 사실은 결핍이 큰 문제지만 과도하게

먹였을 경우 그 반대되는 부작용이 일어날 수 있습니다. 매일 고함량의 비타민 D를 섭취한 사람의 경우 저용량의 비타민 D를 섭취한 사람보다

골밀도가 낮게 나온 연구 결과가 있으며 낙상 사고가 빈번하게 일어났습니다. 바로 이 점이 비타민 D를

과도하게 먹지 말아야 할 이유 중 하나입니다. 두 번째, 정신 건강 및 신경계의 관여를 합니다. 불면증이 일어날 수 있습니다. 비타민 D

수용체는 뇌에 풍부하게 존재하는데 결핍이 되게 되면 수면 호르몬인 멜라토닌 합성이 저하되어 수면 의지를

낮춰 주게 됩니다. 하지만 이것 또한 과도한 비타민 D를 섭취할 경우 오히려 다시 멜라토닌의 생성이

저하되어 수면의 질을 낮춘 연구 결과가 있습니다. 세 번째, 고혈압 발병률을 2.6배 증가시킬 수

있습니다. 비타민 D 적정량 섭취는 결핍된 사람보다 혈압이 낮게 나오는데, 바로 비타민 D가 혈압 상승 인자를

억제하여 혈관의 탄력성 및 혈관 확장 인자를 분비하여 혈압 상승을 억제하는 효과를 만들어 줍니다. 네 번째, 비타민

D 결핍 시 암 발병률을 증가시킵니다. 하지만 일부 암의 경우 비타민 D 수치가 높을 경우 발병률이 올라가므로

결핍이 해소될 정도로만 섭취를 해 주셔야 합니다. 다섯 번째, 당뇨 및 고지혈증에 도움을 줍니다. 비타민 D

결핍 시 당뇨 발병률이 3.2배 증가되며 고지혈증의 경우 좋은 콜레스테롤은 증가시키고 나쁜

콜레스테롤은 낮춰 주는 효과가 있습니다. 그렇다고 해서 과도하게 먹는다고 당뇨를 예방해 주는 건

아니니 결핍이 해소될 정도로만 섭취해 주시기 바랍니다. 그 외에 또 체내의 다양한 곳에서 비타민 D는 많은

역할을 해 주고 있습니다. 내가 결핍이 되었다면 꼭 섭취를 해서 결핍이 되지 않도록 관리를 해 주셔야 합니다. 그렇다면 내가 결핍이 된지 아닌지는

어떻게 할 수 있을까요? 야외 활동이 많고 건강한 사람이라면 굳이 비타민 D 섭취하지 않으시거나 천 아유의

유지 용량으로 섭취해 주시길 바랍니다. 야외 활동이 적고 비타민 D를 따로 섭취하실 적이 없으시다면 매일

3천에서 5,000 아유를 3~4개월 정도만 섭취해 주시고 혈중 농도를 정상 범위로 만든 다음에는 유지

용량은 매일 1,000에서 2,000 IU만 섭취해 주시길 바랍니다. 유지 용량의 경우 보통의 체격을 가지셨다면

매일 1,000 IU를 섭취하시면 되고 비만이시거나 안 좋은 식습관 및 야외 활동이 많이 없으시다면 2,000 IU

섭취를 권장드립니다. 여기서 왜 비만이신 분들이 보통 체격보다 많은 용량을 드셔야 하냐면 비타민 D는

지용성입니다. 비타민 D는 섭취 후 간으로 축적이 돼야 하는데 지방이 많으면 간으로 가지 않고 지방에 축적이 되어서 혈중 비타민 D 농도를

낮추게 됩니다. 보통 체격인 분들은 1,000 IU 섭취 시 1ng/ml 수치가 올라가지만 비만의 경우 2,000 IU를

섭취해 주셔야 1ng/ml 수치가 올라갑니다. 혈중 비타민 D 농도는 부작용 걱정 없이 드시려면

20에서 35ng/ml 유지하는 걸 추천드립니다. 그렇다면 비타민 D 어떻게 섭취를 해야 하나요? 음식으로

채울 수 있는 거 아닌가요? 라고 생각하실 수 있는데요. 천 IU를 음식으로 채우기 위해서는 계란 노른자

40개, 우유는 2.5L를 마셔야 합니다. 하루에 이 정도의 양을 먹어야 하는데 오히려 비타민 D 섭취하려고

콜레스테롤 등 다른 영양소에 의해 건강을 해칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 D는 영양제로 섭취하는 걸

추천드리는 영양소입니다. 추천 제품, 제가 추천해 드릴 제품은 4,000 IU 제품으로는 썬 리서치 제품, 라푸드

제품, 닥터스 베슨 제품입니다. 5,000 IU 제품으로는 나우푸드 제품, 캘리포니아 골드 뉴트리션 제품입니다.

제가 해당 제품을 선정한 기준입니다. 첫 번째, 비타민 D3 Pro 구성된 제품으로 선정하였습니다. 체내에서는 활성형보다 중간 활성형이 더 많이

활용이 되며 체내에 다양한 세포들은 중간 활성 형태로 받아들여 스스로 필요할 때 변화합니다. 세포마다

활성형으로 바꾸는 효소를 가지고 있기 때문에 굳이 활성형으로 드실 필요가 없는 영양소입니다. 그리고 비타민 D

2의 경우 천연 비타민으로 뭔가 더 좋을 것 같지만 생체 이용률은 같은 용량 복용 시 비타민

D3가 세 배에서 네 배 정도 높게 농도 차이가 나오기 때문에 비타민 D3 Pro 구성된 제품으로 선정하였습니다. 두 번째, 유지를 원하는

분들께 맞는 용량과 결핍이 빠르게 수치를 높이기 원하시는 분들께 맞는 용량으로 선정하였습니다. 비타민 D

경우 제품별로 큰 차이는 있지 않습니다. 하지만 원하는 용량 및 섭취 형태에 따른 기호로 구매를 해

주시면 됩니다. 당 영상 속 영양제 정보 및 구입을 원하시는 분들은 아래 더보기에서 확인할 수 있습니다. 먼저 천 아유 제품입니다. 첫 번째 쏜

리서치 제품입니다. 쏜 리서치 제품은 액체형으로 된 제품으로 식사 중에 같이 섭취를 해 주시거나 식후의 음료

등에 타서 드셔도 됩니다. 용량 조절이 간편하고 고압 량으로 섭취를 원하시는 경우 두 방울 기준 천 아이기 때문에

열 방울로 먹으면, 아유 섭취도 가능합니다. 가족들과 함께 섭취해도 될 만큼 대용량인 점 참고 바랍니다.

가격은 1일 1,000 아유 기준 38원이며 20개월간 섭취가 가능합니다. 대두 성분은 함유되어 있지 않습니다. 두 번째 나우푸드 제품입니다.

나우푸드 제품은 추억을 형태로 젤리처럼 씹어서 섭취를 해 주시면 되는 제품입니다. 아이들도 먹을 수

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소프트젤 형태로 소프트 젤이 오일이 들어 있어 캡슐이나 정제 다 지용성 비타민인 비타민 D3 흡수에 도움을

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결핍되면 위험한 영양소인 비타민 D에 대해 이야기해 보았습니다. 비타민 D는 한 번의 섭취로 수치를 높이지 않고 간에

저장되어 수일에서 많게는 수개월 동안 서서히 수치를 높여 줍니다. 그렇기 때문에 많은 분들이 주사나 고함량의

용량을 몇 개월에 한 번씩 섭취를 하고 있으시나, 수한 아유 섭취 시 부작용이 일어날 수 있다는 연구 결과가 있으므로 바쁠 때는 가끔

5,000 아유를 섭취해 주셔도 되나 평상시에는 1,000에서 2,000 아유 적은 용량으로 매일 섭취해

주시는 걸 드립니다. 영상이 유익하셨다면 좋아요와 구독 부탁드리며 다음 영상에선 더욱 건강한 모습으로

만나길 바랍니다. 영상 시청해 주신 모든 분들께 감사드립니다.

비타민D 부작용 하나도 없이 먹는방법! D2? D3? 영양제 추천부터 효능까지 한방에 정리!

메디커리

비타민 D 결핍의 심각성과 증상

햇빛만으로 비타민 D 충족 어려움: 위도, 계절, 시간, 대기오염 등의 영향

칼슘 대사 원활하지 않음: 뼈 건강 저해, 골다공증 위험 증가

정신 건강 및 신경계 영향: 불면증, 멜라토닌 합성 저하

고혈압 발병률 증가: 혈압 상승 인자 억제, 혈관 탄력성 저하

암 발병률 증가: 일부 암은 비타민 D 수치 높을 시 발병률 증가

결핍 여부 확인 및 섭취 방법: 야외 활동량, 건강 상태 고려

권장 섭취량: 야외 활동 적은 경우 3,000-5,000 IU (3-4개월), 유지 용량 1,000-2,000 IU

비만인 경우 고용량 필요: 지용성 비타민, 지방에 축적

음식으로 충분한 섭취 어려움: 영양제 섭취 권장

추천 비타민 D 제품 소개 (4,000 IU & 5,000 IU)

제품 선정 기준: 비타민 D3, 적절한 용량, 섭취 형태 다양성

1,000 IU 제품: 쏜 리서치(액체형), 나우푸드(젤리형), 닥터스 베스트(소프트젤)

5,000 IU 제품: 나우푸드(젤리형), 캘리포니아 골드 뉴트리션(소프트젤)

섭취 방법, 용량, 가족 구성원 등 고려하여 제품 선택

비타민 D 섭취 주의사항 및 마무리

간에 저장, 서서히 수치 상승: 고함량 섭취 주의, 부작용 가능성