햇빛도 만들어진다는 비타민 D 괜찮으신가요 비타민 D가 많이 부족하고 약으로 먹어도 부족하기 때문에 13.9였거든요.

약을 먹었어요. 비타민 D 약 16.4 나오더라고. 아, 이거 큰일났다. 이거 정 상치가 30에서 50 사이가 안정치래요.

그러니까 저는 살짝 부족한데 주사를 맞아야 돼요.

수치 보면 대부분이 부족하다는 비타민 D 비타민 D 검사 할 필요도 없고요.

혹시 놨다고 해서 절대 먹지 마시고 비타민 D 보충제 먹어야 하나 말아야 하나 미국에서 시작된 비타민 D 논란.

너무 과도하게 섭취하는 양이 건강 접신의 개념인데 이것은 이제부터 바뀌어야 됩니다.

한 주민센터의 밸리 댄스 수업 시간.

5, 60대 수강생들에게 벨리 댄스계의 카리스마로 통하는 분이 있습니다.

왼발 뒤에 오른발 옆에 왼쪽 앞으로 선생님 나이가 30인지 40인지 모르는데 나이 듣고 깜짝 놀랐어요.

넘치는 에너지로 수강생 사이에선 나이를 잊어버린 선생님으로 불리는 강사 김선분 씨.

수강생들은 이렇게 늘 젊어 보이는 김선분 씨만의 건강 관리 비법이랍니다.

부터 정말 많이 피곤한 거예요.

스스로가 나 이거 무슨 병 걸린 거 아니야, 이런 생각이 들 정도로. 그래서 내가 검사를 한번 해봐야 되겠다.

혈액 검사 결과 별다른 이상은 없었지만 비타민 D 수치가 29.56, 조금 낮다고 했습니다.

김선분 씨의 비타민 D 수치는 병원에서 충분하다고 정한 30에 조금 못 미치는 경계치.

30에서 50 사이가 안정치래요. 그러니까 저는 살짝 부족한데 주사를 맞아야 돼요?

제가 그랬더니 어, 맞으면 좋죠.

이러더라고요. 혈액 검사 후 김선분 씨는 부족한 비타민 D 보충을 위해 보충제를 복용하고 있습니다.

예전에 피부 관리사를 하다 보니까 아침 새벽에 나가고 오후 늦게 끝나고 그러니까 해를 볼 일이 정말 없었거든요.

저는 2분도 안 쬐니까. 그래서 이제 임의적으로 사서 먹기 시작한 거죠.

서울 근교의 한 농막. 노래를 좋아하는 사람들이 모였는데요.

황명순 씨도 그중 한 사람입니다. 이은이 넘은 나이에도 노래라면 어디든 달려가는 못 말리는 청춘입니다.

언니가 고전 무용도 또 올해 전에서부터 하시 그러기 때문에 또 경상 오빠는 또 노래 강사님으로 뛰고 공연도 같이 다 공연도 같이 다니고 이렇게 하니까는 그 자주 만나는 편이에요.

한때는 노래자랑에도 나가 실력 발휘를 할 정도로 활발한 활동을 했던 황명순 씨.

하지만 심장 질환과 난소암 수술을 하면서 요즘은 취미 생활보다 건강에 더 신경 쓰 냉장고 기름이 정말 많네요.

이게 다 무슨 기름이 몸에 좋다고 해서 홍화씨 기름, 또 대마 기름, 뭐 들기름, 참기름 뭐 기타 여러 가지 그 기름 종류를 먹어요.

건강이 최고지 딴 게 뭐 있어요.

건강하지 못하면은 다 무너지는 건데. 요즘 황명순 씨에게 가장 큰 걱정은 골다공증입니다.

그 옛날 서부 영화에 되고 머리가 터지게 아프다. 그래서 안 먹겠다 그랬더니 그래도 밥 식후에 바로 먹어 보라고 이렇게 얘기를 하더라고요.

그래서 뼈에 좋다는 칼슘 보충제에 비타민 D.

아, 이제 갈수록 먹는 약이 들었습니다. 그래도 약을 챙겨 먹는 건 조금이라도 건강에 도움이 되길 바라는 마음 때문인데요.

어, 좋다. 그래서 여튼 뭐 뭐 골고루 그냥 뭐 그 여러 가지를 먹고 있어요.

뭐 좋다고 해서 먹는 거지 좋아진 건지 그것까지는 모르겠어요.

황명순 씨 같은 골다공증 환자에게 비타민 D는 꼭 필요한 영양소입니다.

뼈 건강과 비타민 D 관계는 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다.

특히 골다공증이나 골절이 있는 분들에게는 보다 더 적극적인 비타민 D 치료가 필요하고요.

그렇지만 이 비타민 D가 얼만큼 필요한지에 대해서는 개인적인 차이를 고려해야 합니다.

면역계 질환에도 비타민 D가 필요한 사람들이 있습니다.

우아미 씨는 작년 봄 휴가를 다녀온 후부터 심한 피부 질환에 시달리고 있습니다.

마스크를 쓰고 다녀서 악순환이 좀 계속되었었고, 또 이제 처음 보는 사람들도 막 '술 먹었냐?

' 이런 식 늦게 올라오며 염증을 일으키는 주사 피부염이 이곳에서 치료를 받기 시작한 지 석 달째 많이 도드라지고 하는 염증성 병변은 없어지신 거 같은데, 만졌을 때도 막 도드라지는 건 거의 없이 홍조 남아 있으신 상태인 거 같아요.

네. 주사 피부염의 가장 큰 문제는 재발 위험입니다.

주사 피부염에 제일 악화되는 1차 요인이 자외선이니까 혀 약간 여드름이 이렇게 퍼져 있는 듯한 상태고요.

근데 지금 치료를 통해서 좀 홍반 혈관 자만 지금 남아 있는 상태로 좀 조절이 되신 상태요.

우아미 상태가 지금처럼 호전될 수 있었던 이유 중에 하나는 비타민 D 보충이었습니다.

그때 만약에 그때도 부족, 최근에 한 30만 명 이상 대규모 코어에 따르면 이제 정상군 대비 주사 피부염의 환자분들 중에서 비타민 D 결핍이 있는 경우가 많았다라고 조사가 되었고 그래서 이렇게 비타민 D 결핍 있는 것이 주사 피부염의 발병이 악화에 영향을 줄 수 있기 때문에 결핍된 거는 교정을 해주는 보충을 해 주는 게 좋다.

지난 연말 건강 검진 당시 우아미 씨의 혈중 비타민 D 수치는 결핍에 가까운 13.9.

약을 먹었지만 병원을 찾을 당시에도 16.1이었습니다. 비타민 D 부족은 피부는 물론 면역계 질환에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.

비타민 D가 피부에서 카텔리시딘이라는 그런 항균 펩타이드를 올려주는 역할을 해 주는데 세균이라고 작용을 해 줘서 몸에 이롭게 작용하는 그런 항균 작용을 보여 줄 수가 있거든요.

치료를 받으며 우아미 씨는 햇빛에 대해 다시 생각하게 됐습니다.

원인 햇빛이라도 생각하게 되면서 햇빛을 덜 받으려고 하다 보니 비타민 D 수치가 조금 더 떨어진 건 아닐까라는 생각도 하게 되었어요.

비타민 D는 햇빛을 통해서 우리 몸에서도 만들어집니다.

비타민 D 만드는 곳은 햇빛에 노출된 피부입니다.

피부를 통해 몸속으로 들어간 햇빛 속의 자외선 B는 피하 조직에 콜레스테롤과 화학 반응을 일으켜 비타민 D를 만들 수 있는 비타민 D3 전구체를 생성합니다.

이렇게 생성된 비타민 D3 전구체는 혈관을 타고 간으로 이동해 효소의 도움을 받아 1차 대사를 하고 신장에서 2차 대사를 거쳐 활성화됩니다.

이렇게 활성화된 비타민 D는 몸속에 각 기관과 세포로 퍼져나가 생명 작용을 담당합니다.

태양에서는 그 파장의 길이에 따라 세 가지로 나뉘는데 그중 파장의 길이가 280에서 320nm 자외선이 비타민 D 생성시키는 역할을 합니다.

그런데 유리창을 통과해 들어오는 자외선은 비타민 D를 만들 수 있을까요?

자외선 측정기로 한 시간 동안 측정한 결과, 자외선 A는 유리창 안으로 들어왔지만 비타민 D를 만드는 자외선 B는 거의 들어오지 못했습니다.

이제 자외선 B를 이제 막기 위해서는 실내에 있는 것보다는 실외에 나가서 자외선을 맞는 게 훨씬 더 효과적이라고 얘기할 수 있을 것 같습니다.

그렇다면 자외선 B를 가장 안전하게 받을 수 있는 방법은 무엇일까요?

피부가 그 비타민 D 생성하는 데 굉장히 중요한 기관이고 어이를 통해서 경우에 따라서는 좀 충분한 양의 비타민 D를 좀 생성할 수도 있을 텐데요.

피부 면적이 좀 넓으면서 어 이런 피부 암이라는 피부 노화의 어떤 영향을 조금 덜 받을 수 있는 이런 몸이라든지, 엉덩이 쪽을 조금 더 노출하시는 것이 좀 도움이 될 것으로 생각이 되고요.

비타민 D가 이게 중요한 성분이다 보니까요. 어, 요즘 영양제 좀 드신다는 분들은요.

뭐 검사도 뭐 따로 받지도 않고요. 그냥 기본적으로 비타민 D 드시더라고요.

또 이제 뭐 효도 선물이다 뭐 건강 선물로 비타민 D 갖다가 많이들 선물하시고 심지어는 우리가 필요한 정도 수준 이상의 비타민 D를 드시는 분들이 꽤 많이 있습니다.

그러면은 이렇게 불필요하게 비타민 D를 많이 먹게 되면은 오히려 좀 안 좋은 경우도 있겠어요?

비타민 D, 뭐 비타민 A, 비타민 E, 비타민 K 이런 것들은 지용성 비타민이 그니까 이것들은 이제 계속 쌓이게 되면 잘 빠져나가지 않고 체내에 축적이 돼서 비타민 D의 독성이 나타날 수가 있습니다.

그래서 그런 것들은 되게 이제 칼슘이 많이 생겨서 뭐 예를 들면 신장의 결석이, 담석이 그지, 근육의 어떤 마비라든가 이런 그 증상들이 나타날 수가 있게 됩니다.

그러면 교수님, 반대로 비타민 D 부족했을 때 생기는 것들은 어떤 게 있을까요?

비타민 D 그 적은 정도의 그 부족한 부분들은 증상이 애매모호합니다.

그래서 실제로 검사하기 전에 비타민 D 떨어져서 나타나는 증상이 그렇게 두드러지지 않는다는 게 또 문제일 수 있습니다.

적 비의 취 정이 굉장히 중요한 거 같은데, 그렇다면은 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 D 얼마나 먹어야 할까요?

권장하는 비타민 D 혈중농도 기준은 세계 각 나라는 물론 의학 관련 기관에서도 차이가 납니다.

영국 영양과학 자문위원회와 네덜란드는 12ng 이상이면 충분하다고 하지만, 미 소화기 연소 이상 학회에서는 30ng 이상을 권장합니다.

최근 의학계에서는 비타민 D 적정 섭취 기준에 대한 논의가 뜨겁습니다.

하버드대 영양학 분야의 대가 에드워드 교수 또한 이 문제에 대해 주목하고 있습니다.

지난 2022년 미국의 경제전문지 포브스는 비타민 D 보충제를 먹을 필요가 없다는 글이었습니다.

글을 쓴 사람은 존스 홉킨스 대학교에서 생명공학을 연구하는 학자였습니다.

스티븐 잘츠버그 교수. 그는 비타민 D 보충제가 필요하지 않다고 주장합니다.

was actually done in ER I don't want to try to explain what the was and so Immediately millions really tons americans their they defit d so starting in the early teens everybody's taking supplemental went way up in the US the number of people taking supplemental vitamin D there has been no outbreak of diseases associated with low vitamin D so despite this resetting of the of the guidelines and a great increase supposedly in the number People who are vitamin D deficient there hasn't been a great increase in illness tri 뉴트리션 지에는 비타민 D 권장 섭취량의 기준이 잘못됐다는 글이 발표된 것도 눈길을 끌었습니다.

이 글을 쓴 이는 우리나라의 명승 교수인데 비타민 D와 관련한 임상과 연구에 관심이 많은 명승권 교수의 소신은 진료 현장에서 그대로 드러납니다.

지난에 하다고 몸 컨디션도 좀 좋아지셨나요?

어떻게 비타민 D가 필요하다, 필요하다, 그다음에 부족한 사람들이면 약을 보해 이런 말은 최근에 뭐 비타민가 유행이라 그러지만 비타민 D 상 수치가 너무 높게 책정을 한 상황이기 때문에 다 낮은 것처럼 보이는 걸로 전 생각하거든요.

그래서 굳이 검사도 할 필요 없고요.

혹시라도 낫다고 얘기를 들었다 할지라도 일반적으로는 비타민들 먹거나 주사 필요 없다.

병원 업무와 진료 시간에 쫓기는 교수는 점심 식사도 간단히 해결하는 때가 많습니다.

하지만 그는 음식 그 어떤 제가 본격적으로 이제 이 분야의 전문가로서 연구를 하기 시작한 게 한 10년 전부터는 절대 먹지 않죠.

환자들한테 먹고 있는 거는 오히려 못 먹게 하고 그럼 건강 관리는 어떻게 잘 되십니까?

저는 뭐 현재까지 문제는 없는 거 같아요.

세계적인 의학 전문지에 실린 논문을 종합해서 메타 분석하는 전문가로 알려진 명관 교수는 그 비 대해 꾸준히 연구를 해왔습니다.

이 과정에서 비타민 D 권장 섭취량의 기준에 문제를 제기했는데요.

권장 섭취량의 기준점이 터무니없이 높아서 대부분의 사람들을 비타민 D 부족으로 만들었다는 주장입니다.

현재 권장 섭취량은 비타민 C, 비타민 D 모든 영양소의 권장 섭취는 개념을 건강한 사람들 내에서 가장 많이 섭취하는 상위 2.5% 섭취하는 양을 기준으로 정했다는 것이 문제입니다.

그렇게 개념 정의가 되었기 때문에 비타민 D 결핍이 10명 중에 아홉 명이 나올 수밖에 없었다는 것이죠.

아침 7시 20분 시계처럼 정확한 시간에 출근하는 송무호 교수.

송 교수는 자기만의 방식으로 비타민 D 관리합니다. 병원 뒷산에서 아침마다 햇빛을 쬐는 이 시간이의 비타민 D 건강법입니다.

지금이 제일, 제가 지금 컨디션이 좋습니다.

[본방 종합] 먹어야 할까 말아야 할까? 💊비타민D 결핍의 진실 | KBS 240710

대한민국 첫번째 건강•의학 전문 프로그램

매주 수요일 밤 10시 KBS 1TV  📺
💊KBS 생/로/병/사의 비밀💊 공식 채널입니다


KBS 생로병사의 비밀

☀️ 비타민 D, 햇빛이 답일까? 🤔

비타민 D 결핍에 대한 다양한 의견과 경험이 소개되고 있습니다. 어떤 사람들은 **보충제를 섭취해도 수치가 크게 오르지 않아** 어려움을 겪고, 또 다른 사람들은 주사를 통해 보충해야 할 정도입니다. 하지만 일각에서는 비타민 D 수치 기준이 너무 높게 설정되어 있다는 의견도 제시됩니다.

💊 비타민 D, 과다 섭취의 위험성 ⚠️

비타민 D 과다 섭취에 대한 우려도 제기됩니다. 비타민 D, A, E, K와 같은 지용성 비타민은 **체내에 축적되어 독성을 유발할 수 있으며**, 신장 결석이나 근육통 같은 증상을 일으킬 수 있다고 합니다.

비타민 D는 피부 건강에도 영향을 미치는 것으로 보입니다. **주사 피부염 환자들에게서 비타민 D 결핍이 흔하게 나타나며**, 비타민 D 보충이 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 소개됩니다.

비타민 D는 피부에서 cathelicidin이라는 peptide를 증가시키는 역할을 하는데, **이는 피부의 면역력을 높여주는 효과**를 가져올 수 있다고 합니다.

☀️ 햇빛, 비타민 D 생성의 핵심 요소 ✨

햇빛, 특히 UVB가 피부를 통해 비타민 D 생성을 촉진하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 **유리를 통과하는 햇빛으로는 비타민 D를 충분히 생성하기 어렵다**는 점이 강조됩니다. 따라서 야외 활동을 통해 햇빛을 쬐는 것이 중요합니다.

👨‍⚕️ 전문가들의 엇갈린 의견 🗣️

비타민 D 섭취 기준에 대한 전문가들의 의견이 분분합니다. 일부 전문가는 **현재 권장 섭취 기준이 너무 높아 대부분의 사람들이 결핍으로 진단받고 있다**고 주장합니다. 반면, 다른 전문가는 비타민 D 보충의 중요성을 강조하며, 특히 골다공증 환자에게는 필수적이라고 말합니다.

🍎 식습관과 생활 습관의 변화 🚶‍♀️

비타민 D 수치를 높이기 위한 식습관과 생활 습관 변화의 중요성이 강조됩니다. **햇빛을 쬐고, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것**만으로도 수치를 개선할 수 있다는 실험 결과가 제시됩니다.

한 실험 참가자는 **알코올 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동을 병행**하면서 건강이 개선되는 경험을 했습니다. 또 다른 참가자는 비타민 D가 풍부한 식단을 통해 가족들과 함께 식사하는 즐거움을 되찾았다고 합니다.

뼈 건강, 칼슘 섭취만이 답이 아니다 🦴

골다공증 치료에 대한 새로운 접근 방식도 소개됩니다. 한 여성은 **칼슘 보충제 복용 중단 후 식습관 개선과 꾸준한 운동**을 통해 오히려 골밀도가 향상되는 놀라운 결과를 얻었습니다.

이러한 사례는 **약물에만 의존하기보다는 건강한 생활 습관을 통해 뼈 건강을 관리**하는 것이 중요하다는 점을 시사합니다.

🤔 결론: 내 몸에 맞는 비타민 D 관리법 찾기 🔎

결론적으로, 비타민 D 섭취는 **개인의 건강 상태와 생활 습관을 고려하여 결정해야 합니다**. 무조건적인 보충제 섭취보다는 햇빛을 충분히 쬐고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 관리법을 찾는 것이 좋습니다.

비타민 D 결핍과 보충제 섭취에 대한 논란

비타민 D 수치가 낮아 보충제를 섭취해도 개선되지 않는 사례 소개.

젊음을 유지하는 김선분 씨의 낮은 비타민 D 수치와 보충 필요성 언급.

황명순 씨의 건강 관리와 비타민 D의 중요성

과거 활발했던 황명순 씨가 골다공증 때문에 건강에 집중하며 비타민 D를 챙겨 먹는 상황.

골다공증 환자에게 비타민 D가 필수적이며, 뼈 건강에 중요한 영양소임을 강조.

피부 질환과 비타민 D의 연관성

우 씨의 주사피부염 치료 과정에서 비타민 D 결핍이 악화 요인으로 작용할 수 있음을 언급.

주사피부염 환자에게서 비타민 D 결핍이 흔하게 나타나며, 보충이 권장됨.

햇빛을 통해 피부에서 비타민 D가 생성되는 과정 설명.

유리창을 통과하는 자외선은 비타민 D 생성을 거의 하지 못하므로 야외 활동이 중요.

비타민 D 과다 섭취 시 체내 축적되어 독성을 유발할 수 있으며, 신장 결석 등의 부작용을 초래할 수 있음을 경고.

비타민 D 섭취 기준에 대한 논쟁

비타민 D 결핍 증상과 필요량에 대한 다양한 의견 제시 및 국가별, 기관별 권장 기준 차이 설명.

미국에서 비타민 D 보충제 불필요 주장이 제기되었으며, 영양학계에서 권장 섭취량 기준에 대한 논의가 활발함.

명승권 교수의 비타민 D 섭취에 대한 회의적 시각

높게 설정된 비타민 D 기준 때문에 대부분의 사람이 결핍으로 보이며, 불필요한 검사와 보충제 섭취를 지양해야 한다는 주장.

비타민 D 권장 섭취량 기준이 지나치게 높아 대부분의 사람이 결핍으로 진단되는 문제점 지적.

송무호 교수의 햇볕을 통한 비타민 D 관리

송무호 교수는 햇볕을 쬐는 것이 가장 안전하고 효과적인 비타민 D 관리 방법이라고 강조.

당뇨 진단 후 채식을 시작한 송무호 교수가 비타민 D 수치 저하를 경험하고, 비타민 D 섭취 기준에 대한 인식을 바꾸게 된 계기.

송무호 교수는 적정 비타민 D 수치를 유지하며 건강을 관리하는 것이 중요하다고 강조.

이원택 씨의 식습관 변화와 건강 관리

암 투병 후 건강을 위해 식습관을 바꾸고, 균형 잡힌 식단을 유지하려는 이원택 씨의 노력.

골다공증 진단 후 칼슘 보충제 복용으로 부작용을 겪은 후, 약 복용을 중단하고 식단과 운동에 집중.

약 복용 중단 후 식습관 개선과 운동을 통해 골밀도가 향상된 이원택 씨의 사례.

비타민 D 수치 변화 실험 참여자 소개

골다공증을 앓는 황명순, 건물 관리 소장 이경민, 프리랜서 디자이너 장영환, 워킹맘 최정희 등 다양한 연령대와 생활 습관을 가진 실험 참여자들을 소개.

20-30대의 비타민 D 결핍이 높다는 연구 결과와 함께, 장영환 씨의 불규칙한 생활 습관과 식습관 문제점 지적.

최정희 씨 부부의 주말 식단과 가족 외식 문화 소개.

참가자들의 비타민 D 수치를 측정하고, 식단 변화와 햇빛 노출을 통해 수치 변화를 관찰하는 실험 시작.

황명순 씨의 비타민 D가 풍부한 식단과 햇빛 노출 노력, 이경민 씨의 금주와 운동 실천.

최정희 씨의 비타민 D가 풍부한 식재료 구매 및 직접 요리 노력.

최정희 씨 가족의 식습관 변화와 가족 간 대화 증가.

장영환 씨의 꾸준한 운동과 우유 섭취.

참가자들의 비타민 D 수치가 증가했으며, 특히 최정희 씨의 갑상선 수치가 정상화됨.

비타민 D 결핍으로 인해 증가했던 부갑상선 호르몬 수치가 감소한 것을 확인.

개인의 몸 상태를 정확히 파악하고, 의사와 상담 후 비타민 D 보충 여부를 결정해야 함을 강조.

비타민 D 결핍의 진실을 파헤치며, 비타민 D 보충제 섭취에 대한 논란과 적정 섭취 기준에 대한 다양한 의견을 제시한다.

햇빛 노출, 식습관 개선 등 생활 습관 변화를 통해 비타민 D 수치를 높일 수 있음을 실험을 통해 보여준다.

개인의 건강 상태에 따라 비타민 D 보충 여부를 결정해야 하며, 의사 처방에 따른 약물 복용이 필요한 경우도 있음을 강조한다.