마음챙김 연습을 위한 주의 집중 운동 기법

### 명상 없이 주의력 조절력 키우기
* 👀 강사가 정면을 주시하면서 주변부에 집중하여 **시야에서 주의를 분리하는 방법**을 시연합니다.
* 🧠 이 연습은 주의력과 시력이 눈의 초점과 독립적으로 움직일 수 있으므로 **주의력과 시력이 별개**임을 보여주는 데 목적이 있습니다.
* 🔄 참가자들은 **시야의 가장자리에서 머리 안쪽으로 주의를 이동**하며 다양한 감각으로 주의가 어떻게 이동하는지 관찰하도록 요청받습니다.
* 💡 이 운동은 깊은 집중이나 명상 없이도 **주의력을 조절할 수 있는 능력**을 강조합니다.
* 🔍 참가자들은 주의를 **'원점'으로 되돌리는 연습**을 통해 명상과 마음챙김을 위한 중요한 기술을 개발할 수 있습니다.
* 🍅 주의의 '원점'은 종종 머릿속의 감각으로 느껴지지만 **개인마다 다를 수 있습니다.**
* 🧘 강사는 명상 수행에서 **이 주의 집중 기술의 중요성**을 강조하며, 명상 여정에서 자주 사용되는 **기본 동작**이라고 제안합니다.
* 💬 참가자들은 마음챙김과 집중력을 기르는 데 중요한 요소인 **이 주의 집중 동작을 정기적으로 연습**하는 것이 좋습니다.

시각적 집중에서 벗어나 주변 감각과 내면의 경험에 대한 인식을 높일 수 있습니다.

How to turn attention on itself - FOLLOW THESE INSTRUCTIONS

Roger This

연사는 알아차림 동작을 연습하는 데 명상이 필요하지 않다는 것을 보여줍니다.

참가자는 벽의 한 지점을 응시하고 손으로 주변 시야를 탐색함으로써 주의를 초점에서 분리하는 방법을 배웁니다.

이 연습은 시야의 주 초점과는 별도로 주변부의 흐릿하고 무색한 물체에 주의를 집중할 수 있다는 점을 강조합니다.

강사가 눈의 초점을 바꾸지 않고 시야를 중심으로 주의를 이동하는 방법을 시연합니다.

참가자들은 머리와 얼굴의 감각과의 연관성에 주목하면서 시야의 중심에서 가장자리로 주의를 천천히 옮겼다가 다시 돌아오도록 안내받습니다.

이 연습은 참가자들이 벽에서 시선을 돌리지 않고 주의를 반원 모양으로 움직여 다시 중앙으로 돌아오는 것을 목표로 합니다.

이 연습은 벽을 바라보며 초점을 맞추는 것입니다.

눈의 초점을 흐리게 하고 주의를 앞뒤로 이동하면서 초점의 깊이를 조절할 수 있습니다.

이 연습은 시선을 원점 안쪽으로 끌어당겨 시각적 공간에 수렴하는 느낌을 만드는 것으로 마무리됩니다.

이 운동에는 미묘하게 주의를 움직여 원점을 찾는 것이 포함됩니다.

참가자는 그 지점을 확인하고 그와 관련된 감각이나 느낌을 알아차리도록 권장됩니다.

이 과정은 초점이 흐트러질 수 있고, 주의의 기원은 개인마다 다를 수 있으며, 머리나 가슴에서 공통적으로 느껴지는 감각도 다를 수 있으므로 어렵게 느껴질 수 있습니다.

인식은 끊임없이 미끄러지고 움직이며 반복적인 사이클을 만들기 때문에 정확히 파악하기 어려울 수 있습니다.

주의력과는 다른 인지 능력인 메타인지는 이 파악하기 어려운 움직임을 알아차리는 데 필수적입니다.

주의를 다시 집중하는 연습은 매우 중요하며, 명상 여정에서 반복적으로 수행해야 궁극적으로 더 큰 인식으로 이어질 수 있습니다.