저탄수화물, 고지방 식단 및 건강 관리

박현정 영양사가 건강과 효과적인 체중 관리를 위해 탄수화물과 지방의 균형 잡힌 섭취에 대해 조언합니다.

### 건강과 체중 감량의 균형: 저탄수화물 고지방 다이어트의 진실
* 🍚 일반적인 생각과 달리 **현미의 탄수화물 함량은 100g당 약 75g**으로 백미보다 약간 낮을 뿐입니다.
* 📊 현미의 혈당 지수는 **백미보다 높기 때문에** 식이 조절과 체중 관리에 효과가 떨어집니다.
* 🥩 균형 잡힌 식단은 단순히 많은 양의 지방을 섭취하는 것이 아니라 **일관된 칼로리 섭취와 적절한 단백질 섭취**를 의미합니다.
* 🔍 포도당 대신 지방을 대사하여 생성되는 **케톤은 인슐린 저항성을 개선**하고 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
* 서구식 식단에서 흔히 볼 수 있는 **포화 지방을 과도하게 섭취**하면 심혈관 및 대사 질환을 유발할 수 있습니다.
* 🍳 저탄수화물 고지방 식단을 따를 때는 **포화 지방과 트랜스 지방보다 불포화 지방**을 선택하는 것이 중요합니다.
* 🏋 규칙적인 운동은 **혈액 순환과 신진대사를 유지**하는 데 필수적이며, 특히 **고지방 식단을 섭취**할 때는 더욱 그렇습니다.
* 💊 실리마린, 비타민 B, 아연, 비오틴과 같은 유익한 성분이 함유된 보충제를 선택하면 **다이어트 중 간과 콜레스테롤 건강에 도움**이 될 수 있습니다.

Oh, hello, hello, first of all, hello, this is Park Hyeongyeon from the department store. Oh, yes, hello. Hello, I am nutritionist Park Hyeonjeong. Many different diet methods disappear quickly. Compared to some, it is revealed that they are not good for health. Despite the strong opposition, it seems that the interest is still high. Just like the person who sent the message, many people eat brown rice instead of white rice to reduce carbohydrate intake. However, there is not a big difference in terms of quantity. Brown rice contains about 75g of carbohydrates per 100g, slightly lower than white rice, but not significantly different. If you believe that brown rice is healthier than white rice and eat a lot of it, you may end up consuming more carbohydrates. The reason for recommending white rice instead of brown rice is that brown rice has a higher glycemic index than white rice.

Because it is lower in calories and provides a relative sense of fullness for a longer period, it helps maintain dietary control. Even though there are many people who prefer white rice over brown rice, those who choose brown rice for health reasons are rare. The key is to reduce the absolute amount of carbohydrates, such as white rice, noodles, bread, etc. When it comes to a good diet, it's not just about eating a lot of fatty foods like pork belly without any recommendations, as if you were on a consultation-based diet. The correct answer is that a good diet is not simply about consuming a lot of fat, but about maintaining a consistent calorie intake, emphasizing protein intake within that, and not compensating for the remaining insufficient energy with fatty foods. By using ketones, a substance produced by metabolizing fat in the body instead of glucose from carbohydrates as an energy source, it helps improve insulin resistance.

Suppressing excessive appetite and ultimately inducing the reduction of body fat that everyone desires. Fat is an essential nutrient that must be consumed appropriately due to its relationship with various diseases. In the Western diet, there is a high possibility of excessive intake of saturated fats due to the high fat intake ratio, which can lead to an imbalance of nutrients as the intake of other nutrients decreases relatively. Excessive intake of saturated fatty acids can increase the level of LDL cholesterol, also known as bad cholesterol, which can lead to the blockage of blood vessels, causing cardiovascular diseases or cerebrovascular diseases. Especially, individuals with metabolic disorders such as diabetes, hyperlipidemia, and obesity should be cautious. Trans fats commonly found in fried foods and snacks are also something to be mindful of.

Because it can become a journey that clogs the blood vessels, you need to be careful. When doing a low-carb, high-fat diet, it is advisable to reduce carbohydrate intake and consume plenty of foods rich in unsaturated fatty acids such as nuts, fish, etc., rather than saturated fats and trans fats. Testimonials of successful weight loss with a low-carb, high-fat diet have been introduced through various SNS and terrestrial TV broadcasts, leading many people to try it. However, is it enough to just lose weight through dieting? Even if you succeed in dieting, it would be meaningless if you lose your health. If you fail to follow the proper low-carb, high-fat method, there may be cases where essential health is compromised. If you do a high-fat diet incorrectly, you may consume excessive saturated fatty acids and trans fats, leading to an increase in LDL cholesterol and accumulation in blood vessels.

Poor circulation can lead to various health problems such as cerebral infarction, angina, and cardiovascular diseases. It is important to take care of both blood circulation and metabolism because they are closely related. An increase in body fat leads to an increase in reactive oxygen species, causing oxidative stress. If not removed from the body, oxidative stress can damage our cells and tissues, especially strong tissues are more vulnerable to oxidative stress. In other words, besides the negative impact on metabolism, excessive fat can also cause additional burdens. Therefore, when considering a low-fat diet, it is crucial to pay attention to cholesterol and overall health management. To achieve this, regular exercise is essential, along with a balanced diet that includes components beneficial for blood vessels and cholesterol. Nuts, for example, contain functional ingredients that are effective in improving cholesterol levels.

By choosing the Check C3 complex product that helps with liver health here, you can take care of both liver and cholesterol health. If the product contains a high purity of silymarin in milk thistle extract, it would be even better for liver care. It seems wise to choose a product that includes various nutrients such as vitamin B, zinc, and biotin that are necessary for our bodies. Today, we looked into ways to maintain health while also being able to diet, along with information on the importance of fire protection. I hope you become someone who catches both a slim body and health.

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건강한 식단을 위한 현미 대 백미 논쟁

현미는 백미보다 탄수화물 함량이 현저히 낮지 않으며, 현미를 많이 먹으면 오히려 탄수화물 섭취량이 증가할 수 있습니다.

혈당 지수와 칼로리 함량이 낮기 때문에 식단 조절을 위해 현미보다 백미를 권장합니다.

좋은 식단은 일관된 칼로리 섭취에 초점을 맞추고, 단백질에 우선순위를 두며, 지방 대사 시 발생하는 케톤을 에너지로 사용하여 인슐린 저항성을 개선하는 것입니다.

고지방 식단이 체지방과 건강에 미치는 영향

고지방 식단은 식욕을 억제하고 체지방을 줄일 수 있지만 영양소의 불균형을 초래하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

포화 지방과 트랜스 지방을 과도하게 섭취하면 특히 대사 장애가 있는 사람의 경우 LDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

저탄수화물 고지방 식단은 체중 감량으로 이어질 수 있지만, 불포화 지방산의 섭취를 우선시하고 건강을 해치지 않도록 식단을 적절히 따르는 것이 중요합니다.

혈액 순환 장애가 건강에 미치는 영향

혈액 순환이 원활하지 않으면 뇌경색이나 심혈관 질환과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

체지방은 신진대사와 밀접한 관련이 있으며, 체지방이 증가하면 산화 스트레스를 유발하여 세포와 조직을 손상시킬 수 있습니다.

저지방 식단, 규칙적인 운동, 식단에 유익한 성분을 포함하는 것은 콜레스테롤과 전반적인 건강을 관리하는 데 매우 중요하며 견과류는 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 효과적입니다.

간과 콜레스테롤 건강에 적합한 보충제 선택하기

Check C3 복합 제품은 간과 콜레스테롤 건강에 유익합니다.

밀크씨슬 추출물의 고순도 실리마린은 비타민 B, 아연, 비오틴과 같은 필수 영양소와 함께 간 관리에 중요합니다.

적절한 영양소 조합으로 건강을 유지하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.