자유형 오래 하는 4가지 방법

자유형 오래 하는 4가지 방법: 스트로크 시 물을 최대한 밀고, 킥 횟수를 줄이며, 글라이딩을 활용하고, 천천히 수영하여 불필요한 체력 소모를 줄이는 방법을 배워보세요. 초보자가 장거리 수영을 쉽게 하는 노하우와 팁을 통해 수영 실력을 향상시킬 수 있습니다.

 자유형 오래 하는 4가지 방법: 초보자를 위한 팁
* 🏊 초보 수영자는 물속에서 **경험**을 많이 쌓는 것이 중요하며, 자유형을 힘들이지 않고 오래 하는 4가지 방법을 소개합니다.
* 🚀 물을 **밀어주는 양**을 늘려야 하며, 스트로크 시 하이 엘보 자세를 만들고 팔꿈치가 떨어지지 않게 물을 끝까지 밀어주는 연습이 필수입니다.
* 🦵 **킥 횟수**를 줄여야 하는데, 킥은 큰 근육을 사용해 체력 소모가 크므로 스트로크 위주로 하되, 투 킥(스트로크 한 번에 킥 한 번) 자유형을 추천합니다.
* 🌊 **글라이딩**을 활용해 힘을 쓰지 않아도 앞으로 나아갈 수 있는 구간을 최대한 활용하며, 물을 강하게 밀고 스트림라인 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
* 🐢 **천천히 수영**하는 연습을 통해 힘을 뺄 때와 쓸 때를 구분하여 힘 조절 능력을 키우고, 스트로크 속도를 늦추는 연습을 합니다.
* 🤝 요약하자면, 물을 많이 밀기, 킥 횟수 줄이기, 글라이딩 활용하기, 천천히 수영하기 이 네 가지를 실천하면 수영 실력 향상에 도움이 될 것입니다.

수영 실력을 가장 빠르게 늘리는 방법

여러분은 어떻게 생각하시나요 어느

정도 수영을 할 줄 아는 분들은 효율적인 훈련이 중요하지만 초보자라면

결국 물속에서 많이 경험해 보는 것만큼 좋은 건 없다고 생각합니다

그래서 오늘은 힘들이지 않고 자유형을

오래 할 수 있는 네 가지 방법을 알려 드리겠습니다 나는 수영을 좀 할

줄 아는 것 같지만 오래 하긴 힘들다 자유형을 하다 보면 금방 지친다 이런

고민이 있으시다면 오늘 영상 끝까지

보시고 따라해보세요 여러분의 실력 향상에 큰 도움이 될 것입니다

앞으로도 유용한 수영 정보 꾸준히

전달할 예정이니 아직 구독 안 하신 분들은 한 번씩 부탁드립니다 첫 번째

물을 밀어주는 양을 늘려야 합니다

수영에서 몸을 앞으로 나아가게 만들어 주는 동작은 스트로크와 킥 단 두

가지뿐입니다 이 중에서 빠르고 효율적인

동작은 바로 스트로크 할 수 있죠 힘을 빼고 수영을 오래하기 위해서는

킥을 줄이고 물을 많이 밀어줘야

합니다. 왜냐하면 킥 동작은 큰 근육을

사용해서 체력을 빠르게 갉아 먹지만

스트로크 동작은 킥보드를 오랫동안 수행해도 체력적인 문제가 없기

때문이죠. 하지만 스트로크를 아무리

열심히 돌려도 앞으로 나아가지 못하는

분들이 너무나 많습니다. 이런 분들은 물속에서 팔꿈치 자세가 잡혀 있지

않거나 물을 끝까지 밀어 주지 못하기

때문에 이런 부분을 반드시 보완해야 합니다. 예를 들어 한 피치에 2m

나가는 사람 A, 한 피치에 1m씩 나가는 사람 B. 각자 100m

수영을 한다면 A는 50번, B는 100번 돌려야 되죠. 수영하는 거리가

늘어날수록 B는 팔을 많이 저어야 하기 때문에 체력적으로 힘이 들

것이고 스피드도 매우 느릴 것입니다. 수영을 잘하는 분들을 보면 스트로크

한 번에 3m 가는 경우도 있고 팔을 몇 번 젖지 않았는데 금방

25m 도착하는 걸 보며 감탄하는 경우도 매우 많습니다. 여러분도

스트로크 한 번의 거리를 늘려 줘야 실력도 향상되고 장거리 수영 실력도

늘어나게 될 것입니다. 스트로크 한 번의 거리를 늘리기 위해서는 물을

잡는 자세를 제대로 만들어 주고 끝까지 밀어 주는 연습이 필수입니다.

물을 제대로 잡기 위해서는 하이 엘보 자세를 만들어 줘야 하는데, 자세하게

설명드리자면 먼저 양팔이 앞쪽으로 쭉

뻗어 있다고 가정했을 때 팔을 그냥

내리는 게 아니라 손 전체적으로 물을 감싼다는 생각을 하고 시옷자 모양을

만든다 생각해 주세요. 이때 팔꿈치는 손등보다 위쪽에 있어야 되며 큰 공을

팔로 감싼다는 느낌으로 자세를 만들어

주세요. 여기까지가 하이 엘보 기본적인 자세이며, 이제는 물을 뒤쪽으로 밀어

줘야 합니다. 시옷자 모양을 만들어 준 팔을 서서히 다리 쪽으로 밀어 주면

되는데, 이때 주의할 점은 밀어주는 과정에서 손등보다 위에 있던 팔꿈치가

떨어지면 안 됩니다. 그러면 힘을 쓸 수가 없게 되죠. 팔꿈치 위치는

유지하면서 손과 팔 전체적으로 물을 밀어 주는 느낌으로 해 주시고 팔로

물을 뒤쪽으로 점점 밀어 줄수록

하이 엘보 자세 잡고 있던 팔은 서서히

펴지게 될 것인데 자연스러운 겁니다

물 밖에서 먼저 연습해 보고 물속에

들어가서 복습하는 느낌으로 해 주세요 물을 제대로 밀어 줄 수 있게 되는

순간 여러분의 수영 실력은 지금과는

비교할 수 없을 정도로 향상될 것이니 포기하지 말고 꾸준히 연습하고 모르는

부분은 제가 고정 댓글에 만들어 놓은

단톡방에 들어와서 물어봐 주세요 두

번째 킥 횟수 줄이기 수영할 때 체

력 소모가 가장 큰 동작은 스트로크보다 킥 동작입니다 왜냐하면 우리 몸에 큰

근육이 대부분 하체에 몰려 있는데 이쪽에서 힘을 다 써 버리면 더 이상

수영할 체력이 남아 있지 않게 되죠 그렇기 때문에 장거리 수영을 할

것이라고 마음을 먹었다면 킥 동작보다는 스트로크 동작에 집중을 해

주는게 좋습니다 그렇다고 다리를 질질 끌고 가라는 말이 아니라 최소한의

킥을 쳐 주면서 자유형을 해 주면 되는데 가장 흔히 투 킥이라고 불리는

는 스트로크 한 번에 킥 한 번을 해 주는 게 하체 힘을 최소한으로

사용하면서 수영을 할 수 있는 방법입니다. 자유형 투킥 방법은 같은 팔

같은 킥이 동시에 이루어지게 됩니다. 좀

더 디테일하게 보면 물을 당기는 동작에 맞춰 킥을 차 주면 되는데 지금

화면에 보이는 것처럼 해 주시면 됩니다. 이런 정석적인 방법이 아닌

손과 발이 교차되는 잘못된 방법으로

투킥 하는 분들이 자주 보였습니다. 이럴 경우 자유형을 할 때 글라이딩을

할 수 없어 힘을 효율적으로 사용하지 못하게 되며 오로지 물을

당기는 힘으로만 수영을 하게 되어 더 많은 체력 소모를 하게 된다는 점 꼭

기억하시고 잘못된 동작으로 하지 않도록 주의해 주세요. 세 번째

글라이딩. 여러분, 수영할 때 힘을 쓰지

않아도 앞으로 나갈 수 있는 구간이 있다는 거 알고 계신가요? 바로

스타트할 때와 턴할 때 그리고 글라이딩 할 때입니다. 이 세 구간에서는

굳이 힘을 주지 않아도 기존에 만들어진 추진력으로 몸이 앞으로

나아가게 됩니다. 수영은 물을 뒤쪽으로

밀어 앞으로 나아가는 운동으로 우리가 자유형을 할 때 기존에 만들어둔

추진력이 있기 때문에 팔만 제대로 뻗고 있어도 몸이 자연스럽게 앞으로

나갈 수 있게 되죠. 즉, 글라이딩을

제대로 할 수 있게 된다면 힘을 덜 쓰고도 효율적으로 수영을 할 수

있다는 이야기입니다. 수영을 잘하는 사람들은 글라이딩을 최대한 이용하지만

수영을 못하는 분들은 글라이딩을 전혀

하지 않죠. 그럼 글라이딩을 잘하려면

어떻게 해야 할까요? 첫 번째, 물을 뒤쪽으로 확실하게 밀어 줘야 합니다.

물을 약하게 밀면 속도가 붙지 않습니다. 물을 충분히 밀어 줘야

추진력이 생기고 그 힘으로 몸이 앞으로 나아가게 됩니다. 두 번째, 팔을

뻗을 때 몸을 충분히 늘려 주면서

스트림 라인을 유지해야 합니다. 팔을 대충 뻗으면 저항이 커서 속도가 금방

줄어듭니다. 팔을 길게 뻗고 몸을 일자로 만들어야 속도를 유지하면서

글라이딩이 가능합니다. 내가 25m 하고 체력이 엄청나게 소모되는 분들은

자유형을 할 때 저를 잊고 팔을 앞으로 쭉 뻗고 반대 손이 도착할 때쯤 다음

동작으로 연결시켜 보세요. 분명 지금보다 힘도 덜 쓰면서 앞으로 쭉쭉

나가는 느낌을 받을 수 있을 겁니다. 수영을 오래 하고 싶다면 글라이딩을

절대 빼먹지 마세요. 네 번째, 천천히

수영하기. 혹시 수영을 못 하는 사람들일수록 천천히 수영하는 게 더

어렵다는 사실 알고 계신가요? 수영할 때는 힘을 줘야 하는 동작과 힘을

빼야 되는 동작이 구분 있는데, 초보자분들은 이러한 차이를 인식하지

못하고 모든 동작에 힘을 주면서 수영하는 경우가 많습니다. 오래

수영하고 싶다면 힘을 쓸 때와 뺄

때를 확실하게 구별해 줘야 하죠.

하지만 장거리 수영에 능숙하지 않다면

자유형 안힘들게 쉬지 않고 오래하는 방법은? 초보자 90%가 장거리 수영을 힘들어하는 이유

수영에 미치다

수영 실력 향상을 위한 핵심: 물속 경험과 효율적인 훈련

초보자는 물속에서 많은 경험을 쌓는 것이 중요하며, 효율적인 훈련이 필요하다.

힘들이지 않고 자유형 오래 하는 4가지 방법

물을 밀어주는 양을 늘려야 한다.

킥을 줄이고 스트로크를 늘려야 체력 소모를 줄일 수 있다.

팔꿈치 자세와 물을 끝까지 미는 동작이 중요하다.

스트로크 한 번의 거리를 늘려 장거리 수영 실력을 향상시켜야 한다.

하이 엘보 자세를 만들고 물을 끝까지 밀어주는 연습이 필수적이다.

킥 동작은 체력 소모가 크므로 줄여야 한다.

장거리 수영 시 스트로크에 집중하고 킥을 최소화해야 한다.

투 킥은 스트로크 한 번에 킥 한 번을 하는 방법으로 하체 힘을 최소화한다.

자유형 투킥은 같은 팔과 같은 킥이 동시에 이루어져야 한다.

글라이딩 구간을 활용하여 힘을 절약해야 한다.

글라이딩을 통해 효율적인 수영이 가능하다.

물을 확실하게 밀고 스트림 라인을 유지해야 글라이딩을 잘 할 수 있다.

수영을 못하는 사람일수록 천천히 수영하는 것을 어려워한다.

힘을 줘야 하는 동작과 빼야 하는 동작을 구분해야 한다.

스트로크 속도를 늦춰 천천히 수영하는 연습을 해야 한다.

요약: 힘들이지 않고 오래 수영하는 4가지 방법

물을 많이 밀어주기 (하이 엘보 활용).

글라이딩 활용하기 (스트림라인 유지).

천천히 수영하기 (스트로크 속도 조절).