치매 예방: 수정 가능한 위험 요소와 식이 요법에 대한 인사이트

### 치매의 예방 가능한 위험 요인을 밝히기 위한 맥스 루가베레의 10년에 걸친 여정
* 📚 막스 루가베레는 50대 후반에 어머니가 **루이체 치매라는 치매 진단**을 받은 후 예방 가능한 치매의 위험 요인을 파악하기 위해 **10년에 걸친 여정**에 착수했습니다.
* 🧠 그는 치매 사례의 **최소 40%가 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압과 같은 수정 가능한 위험 요인**에 기인한다는 사실을 발견했습니다.
* 루가베레는 건강과 영양에 대한 열정과 미디어 분야의 전문성을 활용하여 **치매 예방에 관한 수천 편의 과학 논문**을 읽고 종합했습니다.
* 🍎 그의 '지니어스 3부작'은 식단, 라이프스타일, 뇌 건강 사이의 교차점을 탐구하는 책으로, 첫 번째 책인 **'지니어스 푸드'는 치매 예방과 영양 정신의학에 초점을 맞추고 있습니다.**
* 👩 루가베레는 해당 분야의 연구자 및 과학자들과 관계를 구축함으로써 **치매 예방 분야의 선구자**인 신경과 전문의 리처드 아이작슨과 논문을 공동 집필할 수 있었습니다.
* 💡 루가베레의 연구는 치매의 위험 요인 중 상당수는 우리가 통제할 수 있으며, **식습관 및 생활습관 변화와 같은 조기에 개입**하는 것이 예방에 중요한 역할을 할 수 있다는 강력한 아이디어를 강조합니다.

### 뇌 건강에 관한 맥스 루가베레 영양, 독성 노출, 치매 예방에 관한 연구
* 🧠 "식단만이 뇌 건강의 유일한 변수는 아닙니다." **대기 오염 및 독성 화학물질 노출**과 같은 변경 가능한 위험 요인도 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
* 특정 화학 용매에 노출되는 것은 **파킨슨병이나 루이체 치매**와 같은 질환과 관련이 있습니다.
* 🧠 알츠하이머와 파킨슨병의 대부분은 **현재의 지식으로 예방할 수 있는 경우**가 많습니다.
* "알츠하이머병과 파킨슨병은 **유전자와 환경의 상호작용**에 의해 크게 영향을 받습니다."
* 🥦 "식물성 식품과 동물성 식품을 모두 포함한 통식품은 **뇌 건강에 중요한 역할**을 합니다."
* 🥩 "붉은 고기는 영양이 풍부한 식품이지만 **부당하게 악마화**되어 왔습니다."
* 🍞 "오늘날 가장 일반적으로 소비되는 곡물의 형태는 **정제된 곡물**이며, 이는 본질적으로 **순수한 에너지**입니다."

### 맥스 루가베레: "작은 빈 상자"에 담긴 치매와 영양에 대한 진실 공개
* 🧠 치매 및 알츠하이머병과 같은 관련 질환은 발병하는 데 **수십 년이 걸리며 증상이 나타날 때는 기존 치료법이 큰 영향을 미치기에는 이미 너무 늦은 경우**가 많습니다.
* 🍖 육식 식단은 일부 사람들, 특히 **자가 면역 질환이 있는 사람들**에게 치료 옵션이 될 수 있습니다.
* 🥚 달걀은 뇌 건강에 중요한 영양소인 콜린이 풍부한 '인지 종합 비타민'으로, **일주일에 1~2개만 섭취**해도 **알츠하이머병 위험이 50% 감소**하는 것으로 알려져 있습니다.
* 🌿 과일, 채소, 통곡물과 같은 식물성 식품은 유익한 영양소와 화합물을 제공하지만 **식단, 유전, 생활 방식 간의 복잡한 상호작용**으로 인해 각 개인에게 최적의 식단을 결정하기는 어렵습니다.
* 📽 '작은 빈 상자'는 예방의 관점에서 치매를 탐구하는 다큐멘터리로, **치매가 환자와 간병인 모두에게 미치는 영향**에 대해 개인적이고 통찰력 있는 시각을 제공합니다.
* 📚 맥스 루가베레의 저서 '지니어스 푸드'는 **뇌 건강에 좋은 영양에 대한 종합적인 가이드** 역할을 하며, 함께 제공되는 팟캐스트 '더 지니어스 라이프'는 **건강과 인지 기능 최적화에 대한 대화**를 이어갑니다.
* 🏛 뇌 건강에서 영양의 역할에 대한 시의적절하고 중요한 관점을 제공하는 다큐멘터리 **'작은 빈 상자'는 사전 주문이 가능**하며 **6월 27일에 개봉할 예정**입니다.
* 식단, 생활 방식, 환경 독소, 장 건강과 같은 요인은 뇌 건강에 중요한 역할을 하며, 만성 질환의 유병률이 증가함에 따라 **건강에 대한 사전 예방적 접근 방식을 채택하는 것**이 중요해졌습니다.

식습관과 생활 방식은 비만, 당뇨병, 독성 노출과 같은 수정 가능한 위험 요인을 포함하여 치매, 파킨슨병 및 기타 관련 질환을 예방할 수 있습니다.

Sugar Cravings, Red Meat, and Your Health | Max Lugavere | EP 456

Jordan B. Peterson is a Canadian professor of psychology, clinical psychologist, YouTube personality, best-selling author and host of the #1 Education Podcast, "The Jordan B. Peterson Podcast." Watch the entirety of Dr. Peterson's catalog on DailyWire+: https://utm.io/ueJdK

This channel features videos from his classes, his podcasts, interviews, book tours and lectures. You can watch the incredibly popular lecture series "Personality and Its Transformations", "Maps of Meaning: The Architecture of Belief", as well as his "The Psychological Significance of the Biblical Stories" lectures for free.


Jordan B Peterson

식단이 신경계 질환에 미치는 영향

저명한 과학 연구자인 맥스 루가베르는 루이체 치매를 앓았던 어머니의 경험에서 영감을 받아 치매 예방을 연구하게 된 동기에 대해 이야기합니다.

그의 "천재 3부작" 책과 다큐멘터리는 뇌 건강과 치매 예방에 있어 식단의 역할에 초점을 맞추고 있습니다.

루가베레의 연구는 어머니의 초기 치매에 대한 개인적인 경험을 바탕으로 식단, 라이프스타일, 뇌 건강 사이의 교차점을 탐구합니다.

문해력 아웃소싱이 건강 지식에 미치는 영향

다양한 형태의 문해력 부족으로 인해 사회, 특히 건강 문해력에서 심각한 지식 격차가 발생하고 있습니다.

자연 식품의 악마화와 초가공 식품의 과잉 소비는 비만과 질병의 유행에 기여하고 있습니다.

초가공 식품에 대한 요리 지식의 아웃소싱과 건강한 식습관에 대한 이해 부족은 현재 건강 위기의 주요 요인입니다.

신경계 질환과 영양이 인지 기능에 미치는 영향

효율적인 신진대사와 고칼로리 음식의 과식은 특히 기아에 취약한 인구 집단에서 적응적 생존 메커니즘입니다.

파킨슨병이나 치매와 같은 신경계 질환은 증상 전 단계가 길고, 인지 기능은 염증이나 체중과 같은 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

유산소 운동과 무산소 운동을 모두 하는 것은 인지 기능을 유지하고 인지 기능 저하를 줄이는 데 매우 중요합니다.

저널리스트는 어머니의 투병이라는 개인적인 경험을 통해 영양, 건강, 다큐멘터리 영화 제작에 대한 열정을 갖게 되었고, 스마트 엔터테인먼트와 치매 예방 연구에서 잘 논의되지 않은 아이디어를 조사하는 데 집중하게 되었습니다.

이 저널리스트는 의사와 과학자 간의 훈련의 차이를 강조하며 저널리스트가 과학 연구를 평가하는 방법을 배울 수 있는 잠재력을 강조합니다.

치매 예방 분야에서 인정받기까지 6년 동안 엄격한 연구에 몰두한 열정적인 한 개인이 있습니다.

그들은 자신의 연구를 지원하기 위해 개인적인 희생을 감수하고 기존 연구자들과 관계를 구축했습니다.

이러한 헌신 덕분에 2019년 치매 예방에 관한 교과서의 중요한 장이 출판되었습니다.

치매의 경우 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압 등 수정 가능한 위험 요인이 40% 이상을 차지합니다.

이러한 요인들은 개인이 통제할 수 있으며 치매 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.

영양 관련 측면 외에도 대기 오염과 같은 다른 수정 가능한 위험 요인도 특히 만성적으로 노출될 경우 치매를 유발하는 요인으로 인정받고 있습니다.

환경 오염 물질이 뇌 건강에 미치는 영향

대기 오염과 화학 용제에 대한 노출은 심혈관계 질환 및 신경 퇴행성 질환과 관련이 있습니다.

트리클로로에틸렌과 같은 특정 화합물은 여전히 사용되고 있으며 파킨슨병 발병 위험을 크게 증가시키는 것과 관련이 있습니다.

제초제와 살충제를 포함한 환경 오염 물질은 혈액 뇌 장벽을 우회하여 인지 기능에 영향을 줄 수 있으며, 이러한 화합물에 대한 노출을 줄이는 것은 뇌 건강에 매우 중요합니다.

식단과 환경이 신경 건강에 미치는 영향

청력 상실은 사회적 고립과 우울증을 유발할 수 있는 새로운 건강 위험 요인으로 밝혀졌습니다.

알츠하이머와 파킨슨병의 대부분은 유전적 위험 요인에도 불구하고 생활 습관 변화를 통해 예방할 수 있습니다.

알츠하이머병과 파킨슨병의 발병에는 유전적 요인보다는 환경적 요인이 중요한 역할을 합니다.

엑스트라 버진 올리브 오일의 건강상의 이점과 초가공 식품의 위험성

엑스트라 버진 올리브 오일은 이부프로펜과 유사한 항염 효과가 있지만 부작용이 없어 잠재적으로 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.

향신료는 건강을 증진하는 화합물의 농축 공급원이며 건강한 장내 미생물을 지원할 수 있습니다.

슈퍼마켓 품목의 많은 부분을 차지하는 초가공식품은 자연 상태로는 먹을 수 없으며 행동에 큰 영향을 미칠 수 있어 적당히 섭취하기 어렵습니다.

음식이 행동에 미치는 영향 이해하기

음식과 건강한 관계를 형성하고 특히 설탕에 대한 갈망을 관리하는 것은 어렵지만 가능합니다.

장내 미생물은 뇌의 의사소통에 영향을 미치고 특정 음식에 대한 선호를 유발할 수 있으므로 장내 미생물이 설탕 갈망에 영향을 미칠 수 있습니다.

신체는 정기적으로 섭취하는 음식에 적응하여 식단에 따라 포도당이나 지방과 같은 성분을 더 효율적으로 처리하고 갈망을 유발합니다.

특정 음식이 뇌 건강에 미치는 영향

다채로운 색상의 통식품과 동물성 식품에서 발견되는 식이 카로티노이드와 같은 특정 식품은 뇌 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

붉은 고기의 영양 밀도와 식물영양소 공급에 중요한 역할에도 불구하고 붉은 고기를 악마화하는 것은 근거가 약하며 우려의 목소리가 커지고 있습니다.

필수 탄수화물의 부족과 미국 내 붉은 육류 소비 감소는 현재의 식단 지침과 공중 보건에 미치는 영향에 대한 의문을 제기합니다.

곡물 섭취가 건강에 미치는 영향

곡물, 특히 정제된 곡물은 영양이 부족하고 주로 에너지를 제공함에도 불구하고 소비가 크게 장려되고 있습니다.

곡물 섭취를 강조하는 현재의 식단 지침은 건강에 최적이 아닐 수 있습니다.

반면, 달걀은 콜린을 포함한 영양소가 풍부하지만 과거에 달걀이 악마화되면서 알츠하이머병의 위험을 줄이는 데 잠재적인 역할을 함에도 불구하고 사람들의 콜린 섭취가 부족해졌습니다.

식단에서 콜린과 파이토케미컬의 중요성

달걀은 뇌 기능과 신경세포 건강에 중요한 콜린의 훌륭한 공급원입니다.

과일과 채소가 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대한 관찰 연구에는 몇 가지 한계가 있지만, 초가공 식품이 지배하는 세상에서 이러한 식품에 대한 접근은 필수적입니다.

육식 식단과 파이토케미컬 및 십자화과 채소와 같은 식물성 화합물의 이점 사이의 논쟁은 복잡하며, 건강 문제를 해결하는 데 있어 채식 식단의 잠재적 역할에 대한 논쟁도 있습니다.

소고기만 먹는 식단과 같은 급진적인 다이어트 실험을 통해 많은 사람이 급격한 체중 감량과 건강 상태 완화에 성공했습니다.

소고기만 먹는 식단은 영양소가 풍부하고 포만감이 높아 단기간에 효과를 볼 수 있습니다.

그러나 다른 식품을 다시 도입하는 데 따르는 복잡성과 어려움으로 인해 소고기만 먹는 식단의 장기적인 효과와 잠재적인 이점을 판단하기는 어렵습니다.

현대인의 식습관이 건강과 회복력에 미치는 영향

현대인의 식습관과 생활 방식은 장내 미생물 군집의 회복력을 떨어뜨려 많은 사람이 제한적인 배설 식이요법의 혜택을 받고 있습니다.

요리 습관의 변화와 더 다양한 음식의 도입도 장내 미생물의 회복력 저하에 영향을 미칠 수 있습니다.

치매 및 이와 유사한 질환은 이제 노년기에 증상이 나타나는 중년의 질병으로 인식되고 있으며, 뇌 건강을 유지하기 위한 장기적인 식습관 및 생활 방식 선택의 중요성이 강조되고 있습니다.

신경계 질환의 영향과 해결책 모색

알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 신경 질환은 뇌의 기능과 에너지 생산에 심각한 손상을 일으킵니다.

알츠하이머 치료제 연구 분야는 사기와 잘못된 희망으로 인해 효과적인 치료 옵션이 부족해졌습니다.

기존 치료법의 효과는 제한적이지만, 운동과 뇌를 위한 영양 관리 매뉴얼이 치매에 대한 새로운 관점을 제시하는 새로운 다큐멘터리와 함께 잠재적인 예방 방법으로 홍보되고 있습니다.

영향력 있는 다큐멘터리 "작은 빈 상자"

다큐멘터리 '작은 빈 상자'는 알츠하이머를 앓고 있는 어머니를 돕기 위해 생활 방식과 식단을 바꾸려는 아들의 여정을 살펴봅니다.

치매와 간병의 경험을 엿볼 수 있는 동시에 예방을 위한 로드맵을 제시합니다.

이 영화는 일반적인 식습관 오해에 도전하고 라이프스타일 선택이 알츠하이머와 같은 질병의 발병에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 중요한 질문을 다루고자 합니다.