척추측만증 교정 운동 및 생활 습관 개선 프로그램: 2주간의 놀라운 변화

자세를 개선하고 꾸준히 운동한 결과 참가자들의 척추 만곡이 크게 감소했습니다.

### 척추측만증 예방 및 교정 14일 운동법
* 👧‍⚕️ EBS 귀하신 몸에서는 척추측만증으로 고민하는 3명의 사례자(PD, 직장인, 중학생)를 통해 척추측만증의 원인과 **교정 운동법**을 소개합니다.
* 🧑‍💼 사례자들은 척추측만증으로 인한 통증, 자세 불균형, **키 성장 저해** 등의 어려움을 겪고 있었습니다.  특히 10대 학생의 경우, 빠른 진행 속도로 인해 **보조기 착용**이 필요했습니다.
* 👨‍⚕️ 척추측만증은 **구조적 측만**과 **기능성 측만**으로 나뉘며, 기능성 측만은 자세 교정 및 운동으로 호전될 수 있지만, 구조적 측만은 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
* 📐 척추 측만 각도는 10도 이상일 때 측만증으로 진단되며, 30도 이상일 경우 통증 증가 및 외관상 변화가 뚜렷해지고, 50도 이상일 경우 수술을 고려해야 합니다.
* 🤸‍♀️ 본 방송에서는 척추측만증 예방 및 교정을 위한 다양한 운동법을 소개합니다.  **폼롤러를 이용한 근육 이완 운동**, **골반 교정 스트레칭**, **버드독 운동** 등이 포함됩니다.
* 🧘‍♀️  **호흡법**을 통해 흉곽을 확장시키고 자세를 바르게 유지하는 방법도 제시됩니다.  코로 숨을 들이마시고 갈비뼈를 옆으로 늘리며 내쉬는 운동이 중요합니다.
* 🚶‍♀️ 눈을 감고 걷는 테스트를 통해 자세 불균형을 확인하고, **자세 교정 운동**의 필요성을 강조합니다.
* 👨‍🔬 방송에서는 엑스레이 및 MRI 검사 결과를 통해 척추 측만 각도와 상태를 정확하게 진단하고, 개인별 맞춤 운동 처방을 제시합니다.  "수술은 50도 이상일 경우에만 고려"한다는 점을 강조합니다.

### 척추측만증 개선 14일 운동법: 놀라운 결과와 성장!
* 🧑‍⚕️ 척추측만증 환자인 PD와 참가자들이 14일 동안 **척추측만증 개선 운동**을 실시했습니다.
* 🏠 참가자들은 **생활 환경을 입식으로 바꾸고**, 몸을 숙이는 자세를 최소화하여 척추에 가해지는 부담을 줄였습니다.  
* 🧘‍♀️ **폼롤러와 벽을 이용한 스트레칭 및 근력 운동**을 통해 척추 주변 근육을 강화하고 자세를 교정했습니다.
* 💪 2주 만에 근육량 증가와 골반의 **틀어짐 감소**를 경험했으며, 특히 한 참가자는 키가 **1cm** 자라는 놀라운 결과를 보였습니다.
* 📈 X-레이 촬영 결과, 참가자들의 척추측만증 각도가 **평균 7도 감소**하는 성과를 거두었습니다.  이는 기능성 측만의 가능성을 보여주는 결과입니다.
* 👧 10대 참가자는 **보조기 착용**을 통해 척추측만증 각도를 **13도 감소**시켰습니다.
*  👨‍⚕️ 전문가들은 꾸준한 노력을 통해 척추측만증을 개선하고, **키 성장**까지 이룰 수 있음을 강조했습니다.
*  🌟 이 프로그램은 척추측만증 개선을 위한 **꾸준한 운동과 자세 교정의 중요성**을 보여주는 성공적인 사례입니다.

[음악] 키가 컸어요. 20도 정도까지 좋아질

수 있는 가능성을 보기 때문에 기운이 생기는 것 같아서 사람한테 보여주고

싶어요. 얼마나 좋아질 수 있는지 [음악]

오늘의 첫 번째 귀하신 몸은 행수는 아니겠죠? 어서

오십시오. 어서 오십시오. [음악] 놀라지 마십시오. 안녕하세요. EBS

귀하신 분 PD. 이자 입금, 뭐 이런저런 거 막 찍잖아요. 그때

엑스레이를 찍었는데 이게 척추가 휘어

[음악] 있더라고요. 꼿꼿한 자세는 어느새

흐트러지고 몸 이것저것이 찌뿌둥

해지는데요. 깜짝 [음악] 그럴 때면 옥상에 나가 스트레칭을

한다는 [음악] 피디. 오우, 유연성이 국가대표급이래요.

이게 뭔가 건강해지려고 운동한다 이런

것보다는 운동을 안 하면 잠이 안 와요. 운동을 안 한 채로 자면은 약간

경사진 곳에서 자는 것 같은 느낌이 들고, 30대 벌써 이런 통증이…

[음악] 자다 집에서도 틈만 나면 요가와

명상으로 몸을 만드는데요. 어, 유연하다…

진짜 어깨 너무 뻐근하고, 특히 골반…

그냥 앉으나 서나 불편하고 이런…

페트병이 있으면 뚜껑을 꽉 닫은 느낌, 그…

답답한 느낌이 들어요. 빠듯한 스케줄을 소화하려면…

만약 몸만 생각할 수는 없는 노릇. 바른 자세를 늘 유지하는 것도…

한계가 있는데요. 이 불편함, 다 척추가 휘었…

때문일까요? 척추는 목을 지지하는 경추와 등을 받쳐주는 흉추, 허리뼈인…

요추로 이루어져 있는데요. 옆에서 보면 S자, 앞에서 볼 때는 일직선입니다.

척추가 10도 이상 휘었다면 척추측만증이라고 하죠. 각도가 심해지면…

척추 주변 근육과 인대가 틀어지게…

되고요, 통증이 발생할 가능성이 많아집니다. 50도나 60도가 넘어서는…

심한 측만이 된다면 갈비뼈가 뒤틀어지고, 따라서 흉곽까지…

찌그러집니다. 오랜 기간 불균형이 지속되다 보면 또래보다 척추협착증이 생기는…

시기가 빨라지기도 합니다. 이렇게 한번 휘어진 척추는…

다시는 펴지지 않는다네요. 척추측만증으로 지원하게

된 51세 최이라 합니다. 초중고 수험생들을 대상으로 하는 교재를

제작하는 곳에서 인쇄 제작 담당을 맡고 있습니다. 엉덩이가 납작해질 정도로

앉아 있는 시간이 긴 봉규 님, 올해 허리 통증으로 병원을

찾았는데요. 그때 척추측만증이 걸렸다는 것을

알게 됐답니다. 밤에 걸린 줄 알았어요.

4월 경에는 제가 엉금엉금 걷지를

못할 정도였고, 직장인들이 손꼽아 기다린다는

찾은 봉규 님. 어우, 저러다 허리 더

나가겠네요. 그게 구조적 측만과 기능성 측만으로 나눌 수

있겠습니다. 측만증은 자세 이상이나 근육의 불균형으로 발생하기 때문에

바른 자세나 운동만으로도 교정이 가능합니다. 구조적 측만증의 경우에는

뼈에 변형이 동반되는 상태이기 때문에

특별한 치료 없이는 교정이 불가능한 상태를 말합니다. 척추가 10도 이하로 휘는 경우는 매우 흔한데요. 문제는 그

이상 많이 휘면 주변 장기까지 압박하게 됩니다. 1차, 2차 마지노선이

있습니다. 1차 마지노선은 30도인데, 통증이 증가하고 외관상 차이를

급격하게 느끼는 그런 각도입니다. 2차

마지노선은 50도인데요. 수술을 피할

수 있는 마지막 기준이라고 보시면 됩니다. 귀하신 몸 사례자들의 척추는

과연 몇 [음악] 도일까요? 최연소 귀하신 몸에 도전하는

이예솔 님입니다. [음악] 춤추거나 노래를 부르면 기분이 좋고

잘하니까 노래만 가서 100점 나온 게

한두 번 있어요. 엄마, 이거 하는 거 편집해 주세요.

이소리 척추만곡증인데, 뭔지 알아요? 네, 한

여섯 살 그 정도에 엑스레이 찍었는데 척추만곡증이

있다고 발레 같은 거 해서 1학년까지 쭉 하다가 그만뒀어요. 어, 너무

걱정됐죠. 아직 어린데 이제 성장, 키

성장에도 예, 분명히 큰 영향이 있을 거다. 문제는 이런저런 노력을

했지만 막기 어려웠다는 [음악]

건데요. 이 정도 되고 다시 이렇게 갔습니다만

뒤에서 더 잘 보이죠. 특발성 측만증은 10대가

시작하는 초등학교 5학년, 6학년

시기에 꼭 점검을 해 주셔야 됩니다. 처음부터 병원에 가실 필요는 없어요.

어깨가 한쪽이 올라가 있거나 자세가 삐딱하거나, 허리를 한번 숙이게 해

보십시오. 허리를 숙여서 양쪽에 있는

등 높이가 어느 정도 차이가 나는지, 전방 굴곡

검사라는 것을 해보시고요. 그때 이상이 있으면 그때 진찰을 받아보시는 것을

권유드립니다. 특발성 측만증은 진행하는

병이고 시기를 놓치게 되면 관리가 어렵기 때문에 조기 진단이 가장

중요합니다. 지금 예리의 척추는 어떤

[음악] 상태일까요? 요즘 예소리처럼 10대

자녀의 척추 측만으로 고민하는 집이

많다는군요 [음악] 딱딱한 의자에 오래 앉아 있을 때

허리랑 등이 아프고 시리기 시작하고, 나중에는 발목까지 아파져요.

가지고 한번 척추는 펼 수 없지만, 더

이상은 막아야 [음악] 합니다. 세 명에겐 바로 지금이 골든

타임 [음악] 왜 그랬는지를 알아보기 위해 다양한

검사를 진행했는데요. 잠시 후 놀라운 결과가

공개됩니다. 좀 재밌는 게, 세 분이 앉아

계시는데 자세가… 봉규 님은 왼쪽

어깨가 살짝 올라와 있고, 이제

예솔 님은 오른쪽 어깨가 내려가 있고, 이제 자영 PD님도

어깨가 좀 왔다 갔다 하고… 검사 결과를 차례로 설명을 드리고, 예솔 님은

마지막에 할게요. 할 말이 많아서… 할 말이

많으시다는… 자영 님, 엑스레이 결과 20도에서 30도 사이이기 때문에 중등도에

해당하는 척주 측만증이 있습니다. 아이고, 우리 PD님… 라인이

맞으셨네요. 그런데 척만증이 아니었습니다.

척추체 자체가 회전을 하거든요. 그런 3차원 변형이 발생합니다. 척추가

좌우로 회전해서 돌아가기 때문에 척추와 연결된 골반도 당연히 틀어질

수밖에 없는데요. 거기에 좋지 않은 자세 등으로 근육 불균형이 더해지면

골반이 더 많이 틀어질 수도 있습니다. 여기에 나쁜 자세까지 한몫

거드는 상황. [음악] 몸에 대칭을 확인해보는 아주 쉬운

방법이 있는데요. 눈 감고 [음악]

걸어보기. 이렇게 하… 이분은 아주 반대하시나요? 이 척추 사진의 주인공은

둘 중 누구일까요? 아, 이거 은근히

긴장됩니다. [음악] 균 님 사진이에요. 되게 고신

만이 아닌데… 가장 통증이 심한 봉균 님

"척추 건강 찾고 키까지 커졌죠" 일석이조의 효과를 보는 척추측만증 바로잡는 14일 운동법│귀하신 몸│#EBS건강

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EBS 건강

척추측만증으로 인한 키 성장 가능성 언급

척추측만증으로 인한 신체적 불편함

운동 부족 시 수면 장애 및 통증 경험

척추측만증으로 인한 다양한 통증과 불편함

척추의 구조와 척추측만증 정의

척추측만증으로 인한 근육 및 인대 손상

심한 측만증의 경우 갈비뼈 및 흉곽 변형

장기간 척추 불균형으로 인한 척추협착증 위험 증가

구조적 측만과 기능성 측만의 구분

기능성 측만의 자세 교정 및 운동 치료 가능성

척추 휘어짐 정도에 따른 심각성 및 치료 방향

30도(1차 마지노선)와 50도(2차 마지노선) 이상 휘어짐 시 심각성

척추측만증 치료 방법: 수술, 보조기, 운동 및 자세 교정

폼롤러를 이용한 등 근육 스트레칭

골반 높이 차이에 따른 교정 스트레칭

PD의 척추 각도 감소 (27도 → 20도)

어린이 참가자의 척추 각도 감소 (32도 → 27도), 키 성장 (0.5cm)