피부 건강을 위한 경구용 보충제: 성분 및 효능

### 피부 건강 증진: 경구용 보충제의 역할
* 💊 일반적으로 피부 개선을 위해 바르는 제품을 떠올리지만, **경구용 보충제도 피부 개선에 효과적인 역할**을 할 수 있습니다.
* 💰 화장품 및 건강기능식품 산업은 매년 수천억 달러를 벌어들이는 방대한 시장이지만, 소비자들은 **약속을 지키지 않는 제품들**로 가득한 시장을 헤쳐나가야 합니다.
* 피부는 세 가지 주요 도전에 직면해 있습니다: **DNA 손상, 산화 스트레스, 염증**은 노화와 피부 질 저하를 유발하는 원인이 됩니다.
* 🍫 카카오의 플라보노이드는 주름을 줄이고 자외선을 어느 정도 차단하는 것으로 나타났는데, 임상 실험에 따르면 **320mg을 섭취하면 6개월 동안 새로운 주름이 생기는 것을 예방**할 수 있다고 합니다.
* 💧 가수분해 콜라겐 펩타이드는 **피부 보습과 탄력을 개선**할 수 있지만, 과다 섭취 시 **신장 결석과 같은 건강상의 위험**을 초래할 수 있으므로 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다.
* 🌱 비타민 B3의 한 형태인 니코틴아마이드는 여드름 치료에 효과적이며, **198명의 환자를 대상으로 한 연구에서 다른 영양소와 함께 섭취했을 때 피부가 크게 개선**되는 것으로 나타났습니다.
* 💦 히알루론산은 **자기 무게의 1000배에 달하는 수분**을 보유하는 강력한 보습제 역할을 하며, 여러 연구에서 **피부 탄력 개선 및 주름 감소**와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
* 🦐 해조류에서 추출한 카로티노이드인 아스타잔틴은 **항산화 효과와 가벼운 자외선 차단 효과**를 제공하며, 일반적으로 피부 건강을 위해 **매일 4~8mg**을 섭취하는 것이 권장됩니다.

경구용 보충제는 피부 건강을 개선할 수 있지만, 효과가 나타나려면 시간이 걸리고 성분을 신중하게 고려해야 합니다.

When you think about improving the appearance of your skin, this comes to mind, right? A topical product. But what if I told you that an oral supplement can also be effective? Physical attractiveness is something that matters to most of us. This pain point generates hundreds of billions in profit each year, but we must be careful, or at least cautious. The cosmetics and nutraceuticals industry is like the Wild West; hundreds of companies are trying to position themselves with products that often do not deliver on their promises. 

Consider this: skincare has always been very important, and the oral route is a powerful way to modify the characteristics of your skin. However, I must tell you a disclaimer: the oral nutraceuticals mentioned in today's video have, at best, limited clinical evidence. It would be dishonest to say otherwise. Most significant clinical trials are conducted on drugs that can monetize the costs of these expensive studies, and many interesting molecules remain in the shadows. 

I also need to mention that today we will analyze ingredients, not products, and how they can help your skin with oral supplements. Look at the skin; it has three main enemies: DNA damage, oxidative stress, and inflammation. This triad progressively causes a loss of hydration, elasticity, and thickness, which is closely related to aging and the passage of time. Of course, avoiding genotoxic agents like the sun or tobacco and optimizing your repair machinery is important to prevent DNA damage and other issues.

Los compuestos bioactivos que vamos a ver tienen un papel antioxidante y antiinflamatorio. Combinar esas opciones, por lo tanto, será lo óptimo, y tomar los compuestos que te voy a mencionar en las dosis adecuadas mejorará la salud de tu piel, lo que hará que se vea mejor. ¿Te gusta el chocolate? Pues empecemos por los flavonoides del cacao. El cacao, y más concretamente sus flavonoides, tienen el potencial de reducir tus arrugas y protegerte levemente de la radiación ultravioleta, es decir, del fotoenvejecimiento. Ensayos clínicos de hasta seis meses de duración han corroborado que 320 mg de flavonoides del cacao reducen el número de arrugas existentes y previenen la formación de nuevas. Dosis algo más altas, hasta 600 mg, pueden mejorar la elasticidad de la piel. Algo importante es que los efectos no eran visibles hasta tres meses después de comenzar a tomar el suplemento oral. Esto es importante porque siempre que tomamos algo nuevo queremos ver los resultados al instante, y esto es así con un preentreno, por ejemplo, pero nunca con un nutracéutico dirigido al cuidado de la piel. 

Tres precauciones a tener en cuenta: en ningún caso se debe utilizar como sustituto del fotoprotector de amplio espectro, pues no tiene una potencia mínimamente equiparable. En segundo lugar, en pacientes con acné,

equivalente amount of flavonoids. This is the option I personally use, adding it to my pre-workout smoothie, but you also have dark chocolate. This should be from a concentration of 70 to 75%. About 25 to 50 grams a day, although this will add some extra calories that you will need to take into account. And remember that it also contains caffeine. Dark chocolate, collagen peptides. Hydrolyzed collagen peptides are not miraculous, but they have useful applications for the skin and joints, provided they are used correctly and in the right context. Continuous consumption of collagen peptides can reduce the depth and number of wrinkles, increase elasticity, collagen density in the dermis, and skin hydration. Specifically, the most effective dipeptide is the combination of proline and hydroxyproline, as it seems to stimulate the production of hyaluronic acid by the fibroblasts in the dermis. This doesn’t matter to you personally because what you ingest are different unselected collagen peptides, meaning pieces of the longer collagen chain. One precaution is that doses above 10 grams daily can increase oxalate levels in urine. Why? Because hydroxyproline, which is one of the amino acids in collagen, is metabolized into oxalate. In susceptible individuals, this can increase the risk of calcium oxalate kidney stones. So, if you frequently have renal colic, the most...

Es prudente evitar suplementos de colágeno. ¿Cómo tomarlo? Se recomienda tomar al menos 10 gramos al día de péptidos de colágeno durante un mínimo de 8 semanas, siendo constante en su ingesta. Como te he contado en alguna ocasión, este es el que tomo habitualmente con fines tanto deportivos como estéticos.

La nicotinamida, o niacinamida, es una variante de la vitamina B3, o niacina. Se utiliza principalmente para mejorar el acné, tanto de forma tópica como por vía oral. Su deficiencia es muy infrecuente, pero es grave, ya que causa pelagra, una enfermedad que se manifiesta con las tres D: diarrea, demencia y dermatitis. Es importante porque se necesita para la síntesis de NAD, restaurando el pool celular de NAD y mejorando la bioenergética mitocondrial.

Fíjate en este estudio de cohortes prospectivo llamado NCOS. En él se combinó 750 mg de nicotinamida, 25 mg de zinc, 1 mg y 5 de cobre, y 500 microgramos de ácido fólico en 198 pacientes con acné y rosácea. A las cuatro semanas de uso, se encontró una mejoría cutánea evidente en casi el 80% de la muestra. Sin embargo, hay un inconveniente importante que veo en este estudio: no evalúa la nicotinam

It deserves a separate video due to its anti-aging potential. We will leave it here for today. Hyaluronic acid, or hyaluronan, is present in all connective tissues of the skin, organs, and joints. How could hyaluronic acid improve your skin? Basically, its molecular structure allows it to act like a sponge that absorbs water, being able to hold up to 1000 times its weight in water. This brings hydration to your skin, making it look firmer. Although its effect disappears relatively quickly, the mechanism is not entirely clear; it seems that it may stimulate collagen production in the dermis, which would be an interesting secondary benefit, and there is evidence to support this. There are small studies like the following: in this trial, 120 mg of oral hyaluronic acid was given for 12 weeks to 40 healthy Asians aged between 35 and 64 years. After three months, there was an objective improvement in the number of wrinkles, transepidermal water loss from the stratum corneum—a parameter that measures the skin's barrier function—and skin elasticity compared to the placebo group. We conclude with a well-known component from the channel, astaxanthin. This elegant molecule provides a reddish color to the feathers of birds like flamingos or to this delicious beer. It is a carotenoid derived from algae that has gained significant relevance in the health and aesthetics niche. It acts as an antioxidant pigment that, when used orally or topically,

Improving skin hydration and elasticity, and how flavonoids provide mild photoprotection. This is one of the few studies that evaluates their potential benefits on the skin, whether through topical application, oral intake, or a combination of both. Interestingly, if you are a smoker, the bioavailability of T-santina is 40% lower for you, giving you another reason to quit smoking. The most common dosage ranges from 4 to 8 mg daily, although higher doses have been studied without side effects. To date, there is no consensus on what the optimal dose is for dermatological purposes. But I ask you, have you personally used T-santina? Have you noticed any visible effects? We are interested, so please share your experience in the comments below. That’s it for today’s video. If this supplement guide has been helpful to you, I have another one ready for your nails or hair. Let me know in the comments if you're interested, and we'll get to work. Thank you for your attention and for staying until the end. A big hug, and let’s keep empowering ourselves.

PIEL ESPECTACULAR con estos SUPLEMENTOS ORALES: ¿Realidad o Ficción?

Dr. Borja Bandera

경구용 보충제가 피부 건강에 미치는 영향

경구용 보충제는 바르는 제품과 함께 피부 외관을 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.

화장품 및 건강기능식품 업계는 검증되지 않은 주장을 하는 업체들로 포화 상태입니다.

피부의 주요 적에는 DNA 손상, 산화 스트레스, 염증이 포함되며 항산화 및 항염증 특성을 가진 생리 활성 화합물은 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

카카오의 플라보노드는 주름을 줄이고 피부 탄력을 개선하는 것으로 나타났으며, 섭취 시작 후 3개월이 지나면 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다.

다크 초콜릿과 콜라겐 펩타이드의 효능과 주의사항

다크 초콜릿(70-75% 농도)에는 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있으며, 하루 25-50g을 권장 섭취량으로 권장합니다.

콜라겐 펩타이드는 피부와 관절에 유용하며 잠재적으로 주름을 줄이고 피부 수분을 증가시킬 수 있습니다.

그러나 매일 10그램 이상 섭취하면 소변 내 옥살산칼슘 수치가 증가하여 취약한 사람의 경우 옥살산칼슘 신장 결석의 위험이 높아질 수 있습니다.

콜라겐 및 니코틴아마이드 보충제

최소 8주 동안 하루에 최소 10g의 콜라겐 펩타이드를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B3의 변종 인 니코틴 아미드는 여드름을 개선하는 데 사용되며 결핍은 펠라그라를 유발할 수 있습니다.

198명의 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 4주 사용 후 샘플의 거의 80%에서 피부가 개선되었지만 니코틴아마이드는 평가하지 않았습니다.

히알루론산이 피부에 미치는 이점

히알루론산은 모든 결합 조직에 존재하며 자기 무게의 최대 1000배까지 수분을 보유할 수 있어 피부에 수분과 탄력을 공급합니다.

또한 히알루론산을 사용하면 진피의 콜라겐 생성을 자극하여 이차적인 이점을 제공할 수 있습니다.

소규모 연구에 따르면 경구용 히알루론산은 12주 동안 주름, 피부 장벽 기능 및 탄력을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

피부 건강을 위한 티산티나의 장점

티산티나는 국소 도포, 경구 섭취 또는 두 가지 방법을 통해 피부 보습과 탄력을 개선하고 가벼운 광선 차단 효과를 제공할 수 있습니다.

흡연자는 티산티나의 생체 이용률이 40% 낮으므로 금연의 중요성이 강조됩니다.

일반적인 복용량은 하루 4~8mg이며, 피부과적 목적의 최적 용량에 대한 합의된 기준은 없습니다.