솔로 프리랜서를 위한 과학적 멘탈 관리법 특강 요약

약사이자 메디컬 크리에이터 한현지 님의 솔로 프리랜서 멘탈 관리법 특강.

### 솔로 프리랜서 약사의 멘탈 관리법 특강 요약
* 🗣️ **솔로 프리랜서**를 위한 **과학적 멘탈 관리법** 특강이 진행되었습니다.
* 👩‍⚕️ 5년 차 약사이자 메디컬 크리에이터인 강사는 **약토 이아**라는 브랜드를 운영 중입니다.
* 💻 강사는 **메디컬 라이터** 경험과 **약국 파트타임 근무** 경험을 바탕으로 솔로 프리랜서의 어려움을 공유했습니다.
* 🤔 **쿼터라이프 크라이시스**를 언급하며, 솔로 프리랜서의 고민과 불안감에 공감대를 형성했습니다.
* 📉 **파운더 디프레션(창업가 우울증)**의 위험성을 강조하며, **우울증 증상**과 **취약한 MBTI 유형**을 간략히 설명했습니다.
* 📈 **업무 효율** 향상을 위한 **신경전달물질**에 대한 내용도 다뤘습니다.
* 💼 **완벽주의**보다 **완료주의**를 강조하며, **일단 시작하는 것**의 중요성을 언급했습니다.
* 📚 **약토 이아 임상통계 스터디(약스)** 운영을 통해 **의학 논문 이해 및 비판적 사고** 능력 향상을 돕고 있습니다.

### 솔로 프리랜서의 우울증과 업무 효율: 뇌 신경전달물질과의 관계
* 🧑‍💻 100페이지 가이드북을 활용한 솔로프리랜서 대상 스터디 운영 경험을 공유하며, 이 과정에서 발생한 **극심한 무기력함**과 **시간 관리의 어려움**을 설명합니다.
* 🛌 이는 **과도한 업무량**으로 인한 **정신적, 육체적 탈진**의 예시로 제시되며, 창업가 및 기업가의 **우울증 취약성**을 언급합니다.
* 🤔 우울증에 대한 일반적인 오해(단순 슬픔)를 지적하고, 실제 우울증 환자들이 느끼는 **다양한 부정적 감정과 무감각**을 강조합니다.  "잘 모르겠다"는 답변이 우울증의 특징적인 반응임을 설명합니다.
* 📊 **DSM-5 진단 기준**을 바탕으로 우울증과 단순 우울한 기분의 차이점(강도, 기간, 기능 장애)을 설명하며, **2주 이상 지속되는 우울감**과 **일상생활 장애**를 우울증의 주요 지표로 제시합니다.
* 📉 우울증에 취약한 MBTI 유형(ISFP, INFP, ISFJ, ESFJ)과 그렇지 않은 유형(ENFJ, ENFP, ESTJ, ISTJ)을 소개하며, **이는 참고용일 뿐 절대적인 기준이 아님**을 명시합니다.  
* 🧠 우울증 발생 원인으로 **사회적·환경적 요인, 유전적 요인, 생화학적 요인**을 제시하고, 특히 **뇌 신경전달물질(세로토닌, 노르에피네프린, 도파민)**의 역할에 집중합니다.
* 💊 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민의 기능과 이를 조절하는 **항우울제**의 작용 원리를 설명하며, 이러한 신경전달물질의 균형이 **업무 효율**에도 중요한 영향을 미친다고 주장합니다.
* 💡  **장시간 업무**로 인한 **세로토닌 고갈**의 위험성을 언급하며, **정신 건강 관리**의 중요성을 강조하고, 필요시 **전문가의 도움**을 받을 것을 권장합니다.

### 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민, 그리고 마음의 소리에 귀 기울이기: 솔로프리너를 위한 정신 건강 관리 특강 요약
* 😠 **짜증**이나 **불안감**을 느낄 때 필요한 세로토닌 증진 방법으로는 아침 **햇볕 아래 리듬감 있는 운동(빠른 걸음 산책 30분)**과 **점심 외식(걸어서 5분 이상 거리의 식당)**을 추천합니다.  점심 외식은 햇볕을 쐬고 운동도 할 수 있는 좋은 방법입니다.
* 😭 영화를 보며 펑펑 울어 **공감 능력**을 높이는 것 또한 세로토닌 신경을 단련하는 데 도움이 된다고 합니다.  "공감력을 키우면 세로토닌 신경이 단련된다"는 것이 핵심입니다.
* 🥩 **저기압일 땐 고기 앞으로** 가는 것도 과학적으로 근거가 있습니다. 세로토닌은 트립토판이라는 아미노산에서 만들어지며, 트립토판은 고기에서 섭취할 수 있기 때문입니다.
* 💪 **단기간 최대 효율**을 내야 할 때 필요한 노르에피네프린은 **마감 설정**과 같은 **가벼운 스트레스 상황**을 통해 얻을 수 있습니다. 하지만 장기간 사용하면 정신 건강에 좋지 않으므로 주의해야 합니다.
* 🤩 **의욕**이 없을 때 필요한 도파민은 **적절한 목표 설정**, **리프레이밍(긍정적 재해석)**, **새로운 것에 대한 도전**을 통해 충전할 수 있습니다.
* ⚖️ **노르에피네프린과 도파민의 과도한 분비**는 **세로토닌**을 통해 조절할 수 있습니다. 균형있는 정신 건강 관리가 중요합니다.
* 🗣️ **타인과의 비교는 지양**하고, **자신의 마음과 몸의 소리에 귀 기울이는 것**이 정신 건강에 중요합니다. 우울증 환자를 대하는 최선의 태도는 경청입니다.
* 💊 3~4일 지속되는 우울감은 운동이나 신경전달물질 증진 방법으로 해결 가능하지만, **반복될 경우 정신과 진료**를 받아보는 것을 추천합니다.  미국처럼 정신 건강에 대한 인식 개선이 필요합니다.

솔로프리너 특강 - 2024-10-30T14:32:07.375Z

Josh

라이브 방송 시작 및 참여자 환영

주간 라이브 시청자 50명을 넘은 적이 거의 없음.

편안한 마음으로 참여해도 괜찮다는 안내.

녹화가 되고 있으니 천천히 시청해도 된다는 안내.

한현지 강사의 솔로 프리랜서를 위한 과학적 멘탈 관리법 강의.

강사의 약사 경력과 스타트업 초기 투자에 대한 관심 언급.

강사의 독보적인 메디컬 크리에이터로서의 가치 언급.

강사의 자기소개와 약사로서의 경력 소개.

강의 주제: 솔로 프리랜서를 위한 과학적 멘탈 관리법.

솔로 프리랜서의 멘탈 관리 및 우울증

솔로 프리랜서의 어려움과 책임감, 압박감, 불안감에 대한 언급.

창업가 및 기업가의 우울증 취약성, 우울증 증상 및 감정 설명.

강사의 약사 경력과 관련된 경험 공유.

파운더 디프레션(창업가 우울증)에 대한 설명.

우울증의 다양한 증상과 신체적 증상 설명.

우울증과 우울한 기분의 차이점

우울증 진단 기준(DSM-5)에 따른 우울증과 우울한 기분의 차이점 설명.

우울증과 우울한 기분을 구분하는 세 가지 기준: 강도, 기간, 기능 장애.

기능 장애: 우울감으로 인한 일상생활 및 업무에의 영향.

우울증 극복의 어려움과 주변의 도움 필요성 강조.

우울증에 취약한 MBTI 유형 및 우울증 발생 원인

우울증에 취약한 MBTI 유형(ISFP, INFP, ISFJ, ESFJ) 소개.

우울증에 상대적으로 취약하지 않은 MBTI 유형(ENFJ, ENFP, ESTJ, ISTJ) 소개.

우울증 발생 원인: 사회적·환경적 요인, 유전적 요인, 생화학적 요인.

생화학적 요인: 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등 신경전달물질의 부족.

세로토닌, 노르에피네프린, 도파민의 역할과 우울증 및 업무 효율과의 관계 설명.

신경전달물질 이해를 통한 우울증 예방 및 업무 효율 향상 방법 제시.

세로토닌 증가 방법: 햇볕 쬐기, 리듬감 있는 운동, 점심 외식.

노르에피네프린 활용 방법: 단기간 최대 효율을 위한 마감 설정, 가벼운 스트레스 상황 만들기.

도파민 충전 방법: 적절한 목표 설정, 리프레이밍, 새로운 것에 도전.

남들과의 비교를 지양하고 자신의 마음과 몸의 소리에 귀 기울일 것을 강조.

우울증 자가 진단 및 약 복용 여부에 대한 질문과 답변.

노르아드레날린과 도파민의 균형 유지에 대한 질문과 답변.

챌린지와 코칭 서비스를 통한 성취감과 도파민 조절에 대한 질문과 답변.

블로그를 통한 추가 질문 및 답변 안내.