스마트폰 중독 & 집중력 저하 방치하면 결국 이렇게 됩니다 (w. [도둑맞은 집중력] 저자, 요한 하리 쌤)

That Korean Girl 돌돌콩

집중력 위기는 개인적 차원뿐 아니라 사회, 인류 전체에 영향을 미치며, 목표 달성 능력과 문제 해결 능력 저하를 초래하여 자신감을 떨어뜨린다.

집중력 저하의 원인은 개인의 의지 부족이 아닌, 주의력을 해킹하고 침범하도록 설계된 기술과 환경 때문이며, 이를 해결하기 위해 개인적 노력과 더불어 사회 구조적 변화가 필요하다.

소셜 미디어의 감시 자본주의 모델을 비판하며, 구독 모델이나 공공 소유 모델과 같은 대안을 모색하고, 평범한 시민들이 단결하여 정치적 이슈로 만들어 해결해야 한다.

🚨 집중력 위기의 심각한 결과

집중력 위기를 장기간 방치하면 **개인적, 사회적, 인류 전체에 심각한 악영향**을 미칠 수 있습니다. 집중력과 주의력은 사업, 육아, 예술 등 모든 인간 성취의 핵심 요소입니다.

**집중력은 우리 종의 초능력**이며, 이 능력이 무너지면 목표 달성 능력, 문제 해결 능력이 저하되어 자신감 상실로 이어질 수 있습니다. 평균적인 사무직 근로자는 3분도 채 안 되어 한 가지 업무에 집중하지 못하며, 집중력 문제로 진단받는 아이들의 수가 급증하고 있습니다.

제임스 윌리엄스 박사는 집중력 위기에 세 가지 층위가 있다고 말했습니다. 첫째, **스포트라이트(Spotlight)**, 즉 즉각적인 작업에 집중하는 능력입니다. 둘째, **별빛(Starlight)**, 장기 목표를 달성하는 능력입니다. 셋째, **햇빛(Sunlight)**, 장기 목표가 무엇인지 파악하는 능력입니다. 연사는 **경기장 조명(Stadium Lights)**이라는 네 번째 층위를 제안하며, 이는 사회 전체의 집단적 목표를 공식화하고 달성하는 능력입니다.

개인의 집중력 위기와 동시에 여러 나라에서 민주주의 위기가 닥치는 것은 우연이 아닙니다. 우리 삶의 모든 수준에서 이 문제를 해결하지 않으면, **명확한 목표를 세우고 달성하는 능력이 저하될 것**입니다.

💪 집중력 회복을 위한 동기 부여

힘든 일을 꾸준히 하도록 동기를 부여하는 것은 쉽지 않습니다. 많은 노력이 필요하고 어려움이 많기 때문입니다. **힘든 일을 하는 것에 대한 냉소가 커지고 있으며**, 이는 집중력 저하의 결과일 수 있습니다.

끔찍한 잔학 행위 이미지를 볼 때, **할 수 있는 일이 없다는 느낌이 냉소주의를 유발**할 수 있습니다. 집중력 위기에 대해 우리가 할 수 있는 일은 분명히 많습니다.

집중력을 향상시키거나 악화시킬 수 있는 12가지 요인에 대한 과학적 증거가 있으며, 이는 기술, 음식, 사무실 환경, 학교 방식 등 매우 다양합니다. **집중력은 도둑맞은 것이며, 강력한 힘에 의해 침해**당했습니다. 이러한 힘을 이해하면 개인적, 집단적으로 대처할 수 있습니다.

사람들은 집중력이 나빠지는 것에 대해 자신을 탓하지만, **이는 개인의 잘못이 아니며, 외부 요인에 의해 발생한 일**입니다. 집중력을 되찾기 위해 반격할 수 있다는 것을 이해하면 문제에 대한 관계가 완전히 달라집니다.

인간의 뇌는 한 번에 한두 가지 일만 의식적으로 생각할 수 있습니다. 십 대들은 평균적으로 6~7가지 미디어를 동시에 따라갈 수 있다고 믿지만, 과학자들의 연구 결과는 **우리는 여러 작업 사이를 빠르게 전환할 뿐, 동시에 여러 가지 일을 할 수 없다**는 것을 보여줍니다.

멀티태스킹은 전환 비용 효과를 발생시켜 모든 일을 덜 효율적으로 처리하게 만들고, 실수 증가, 기억력 저하, 창의력 감소를 초래합니다. **끊임없이 방해받는 것은 머리가 띵해지는 것보다 지능에 두 배나 더 나쁜 영향**을 미칩니다.

우리가 주의력을 해킹하고 침범하도록 설계된 기술에 노출되는 환경을 만들지 않았습니다. **사람들에게 대안이 있다는 것을 설명하면, 냉소주의를 약화시키기 시작할 수 있다고 생각합니다.**

멀티태스킹이라는 용어는 컴퓨터를 설명하기 위해 만들어졌으며, 인간에게는 적용되지 않습니다. 우리는 저글링을 할 뿐입니다. **자발적인 소음 노출은 집중력을 향상시킨다는 착각**일 가능성이 높습니다.

문자와 같이 간단한 것에 의해 방해를 받으면 이전 집중력 수준으로 돌아가는 데 평균 23분이 걸립니다. **넷플릭스에 5분 집중하고 다른 것에 5분 집중한다면, 결국 손해를 보게 될 거예요.**

🛡️ 방어와 공격: 집중력 회복을 위한 전략

사람들은 디지털 디톡스와 같은 의지력에 의존하지만, 이는 제한적이며 근본적인 원인을 해결하지 못합니다. **집중력을 해치는 요인에 대해 방어와 공격이라는 두 가지 차원에서 대처해야 합니다.**

개인적인 변화는 도움이 되지만, **집중력 위기는 나쁜 습관 때문이 아니라, 집중력을 해킹하고 침범하도록 설계된 강력한 힘 때문**입니다. 우리의 집중력을 침범하는 이러한 힘에 대해 공세로 전환해야 합니다.

프랑스에서는 노동자의 40%가 상사의 메시지에 즉시 응답해야 한다고 느꼈습니다. 프랑스 정부는 모든 프랑스 노동자에게 **'연결 해제권'**을 법적으로 부여하여 근무 시간 외에는 연락을 받지 않을 권리를 보장했습니다.

집단적인 변화를 위해 개인으로서 할 수 있는 일은 많습니다. **민주주의 사회에서 거의 모든 변화는 평범한 사람들이 단결하고, 싸우고, 정치적 이슈로 만들고, 문제를 가시화하고, 정치인들에게 행동을 요구함으로써 일어납니다.**

🚫 유연 휘발유 비유: 집중력 위기의 '납'

유연 휘발유의 납에 해당하는 것은 무엇일까요? 소셜 미디어의 현재 비즈니스 모델을 금지해야 합니다. 소셜 미디어가 자금을 조달할 수 있는 방법은 세 가지가 있습니다. 감시 자본주의, 구독, 공공 소유입니다.

감시 자본주의 모델에서는 소셜 미디어가 사용자의 모든 행동을 스캔하고 분류하여 사용자를 움직이는 요소를 파악하고, 사용자가 스크롤을 계속하도록 다음에 무엇을 보여줄지 학습합니다. **실리콘 밸리의 모든 천재들이 오직 한 가지, 어떻게 하면 당신이 앱을 최대한 자주 열고 최대한 오래 스크롤하게 만들까에 맞춰져 있습니다.**

구독 모델에서는 사용자가 일정 금액을 지불하고, 그 대가로 액세스 권한을 얻습니다. 공공 소유 모델에서는 정부로부터 독립된 공공 소유입니다. **아마도 저는 균형상 세 번째 모델을 선호하는 이유이기도 합니다. 하수도관을 함께 소유하는 것처럼, 정보관을 함께 소유하고 싶어 할 수도 있습니다.**

소셜 미디어 회사들은 스스로 대안 옵션으로 나아가지 않을 것입니다. **평범한 사람들의 운동이 필요하며, 정부는 이 운동에 대응하여 소셜 미디어 회사를 규제해야 합니다.**

이것은 '정말 정교한 사람들이 나 자신과 내 아이를 해킹하고 침략하기 위해 믿을 수 없을 정도로 정교한 기술을 개발하고 있고, 우리가 행동하지 않으면 점점 더 잘하게 될 것이다'라고 생각하는 것과는 매우 다른 문제 접근 방식입니다.

🇰🇷 한국 독자들에게 전하는 메시지

한국이 이룬 놀라운 성취, 민주주의를 얼마나 어렵게 얻었는지, 그리고 그 민주주의가 한국인들에게 얼마나 소중한지를 생각해 봅니다. **우리는 민주주의를 위한 투쟁을 이끌었던 그 열정을 되살려야 합니다.**

우리의 주의력과 집중력을 해치는 요인들은 우리의 민주주의를 해치고, 장기적인 민주주의의 잠재력을 위태롭게 만들기 때문이기도 합니다. **우리를 화나게 하고, 서로를 미워하게 만들고, 타협은 악이고 상대방은 악마라고 생각하게 만드는 메커니즘을 통해 주로 소통한다면 민주주의를 지킬 수 없습니다.**

소셜 미디어 회사들은 우리를 계속 스크롤하게 만들도록 설정되어 있습니다. 그들은 내용에는 전혀 관심이 없습니다. 그들이 신경 쓰는 것은 당신이 계속 스크롤하고 광고를 본다는 사실입니다. **인간은 기분 좋아지는 것보다 화나고 속상하게 만드는 것을 더 오래 쳐다본다는 것을 보여주는 부정성 편향이 소셜 미디어 알고리즘에 의해 악용되고 있습니다.**

집중력 위기의 심각한 결과와 문제 해결의 중요성

집중력 문제를 방치할 경우 개인, 사회, 인류 전체에 부정적인 영향이 예상됨

집중력은 개인적 관계, 예술, 스포츠 등 모든 인간 성취의 핵심

집중력 위기는 심각하며 악화되고 있고, 이를 되찾기 위한 노력이 필요함

집중력 위기의 층위: 스포트라이트, 별빛, 햇빛, 그리고 경기장 조명

스포트라이트: 즉각적인 작업에 집중하는 능력의 방해

별빛: 장기 목표 달성 능력의 방해

햇빛: 장기적인 목표가 무엇인지 파악하는 능력의 방해

경기장 조명: 집단적 목표를 공식화하고 달성하는 사회 능력의 저하

힘든 일에 대한 냉소주의와 집중력 회복 동기 부여의 어려움

힘든 일을 꾸준히 하는 것에 대한 냉소가 커지고 있으며, 집중력 회복의 중요성을 강조하기 어려움

냉소주의는 집중력 저하의 결과물이며, 무언가를 할 수 없다는 느낌에서 비롯될 수 있음

집중력 향상 및 악화 요인과 '도둑맞은 집중력'의 의미

집중력을 향상시키거나 악화시킬 수 있는 12가지 요인에 대한 과학적 증거가 존재

집중력은 무너진 것이 아니라 크고 강력한 힘에 의해 도둑맞은 것이며, 이해하면 대처 가능

인간 뇌의 한계와 멀티태스킹의 허구성

인간은 한 번에 한두 가지 일만 의식적으로 생각할 수 있으며, 멀티태스킹은 작업 사이를 빠르게 전환하는 것임

빠른 작업 전환은 효율성을 떨어뜨리고, 실수를 많이 하게 하며, 기억력과 창의력을 저하시킴

방해받지 않고 일하는 그룹이 방해받는 그룹보다 IQ가 평균 10점 더 높음

개인의 책임이 아닌 환경적 요인과 대안 제시의 중요성

집중력 저하는 개인의 잘못이 아닌, 주의력을 해킹하는 기술과 환경 때문임

대안이 있다는 것을 알리면 냉소주의를 약화시키고 집중력을 되찾을 수 있음

집중력 저하 요인은 비교적 최근의 변화이므로 낙관적으로 대처할 수 있음

멀티태스킹과 소음 노출이 집중력에 미치는 영향

멀티태스킹은 1960년대 컴퓨터 용어이며, 인간은 멀티태스킹이 아닌 저글링을 함

상향식 주의 집중과 하향식 주의 집중 시스템 설명

시끄러운 환경은 하향식 집중을 어렵게 만들어 학습 능력을 저하시킴

자발적인 소음 노출은 집중력을 향상시킨다는 착각일 수 있음

간단한 방해에도 이전 집중력 수준으로 돌아가는 데 평균 23분이 걸림

깊이 집중하지 못할 때마다 더 얕은 생각과 덜 창의적인 생각을 하게 됨

의지력 문제 해결의 한계와 근본적인 원인 해결의 필요성

디지털 디톡스나 스마트폰 안 쓰기 챌린지는 일시적인 효과만 있을 뿐, 근본적인 해결책이 아님

의지력에만 의존하는 방식은 제한적이며, 집중력을 해치는 근본적인 원인을 해결해야 함

집중력 저하 요인에 대한 방어와 공격 전략

집중력을 해치는 요인에 대해 방어와 공격 두 가지 차원에서 대처해야 함

K-safe와 Freedom 앱 등의 개인적인 방어 수단 소개

집중력 위기는 개인의 나쁜 습관 때문이 아니라, 집중력을 해킹하도록 설계된 강력한 힘 때문임

프랑스의 '연결 해제권' 법적 개혁 사례 소개: 근무 시간 외 연락 금지

집단적 변화를 위한 개인의 역할과 유연 휘발유 사례

평범한 사람들의 단결과 활동을 통해 유연 휘발유 사용 중단 사례 소개

유해한 것을 없애고 부정적인 영향을 미치지 않는 형태로 바꾸는 것이 중요

민주주의 사회에서 평범한 사람들도 문제를 제기하고 정치인들에게 행동을 요구할 수 있음

소셜 미디어 비즈니스 모델의 문제점과 대안

개인적인 행동만으로는 문제를 해결할 수 없으며, 집단 행동이 필요함

소셜 미디어의 현재 비즈니스 모델인 '감시 자본주의'의 문제점 지적

소셜 미디어 앱은 광고를 보여주고, 사용자의 행동을 스캔하여 돈을 벌도록 설계됨

소셜 미디어는 사용자의 자제력을 약화시키기 위해 설계되었음

소셜 미디어 자금 조달 모델로 구독 모델과 공공 소유 모델 제시

구독 모델은 인센티브를 바꾸어 사용자의 이익을 우선시하게 만듦

구독 모델은 불평등을 야기할 수 있다는 문제점 지적

정부로부터 독립된 공공 소유 모델의 예시로 하수도와 BBC 제시

소셜 미디어 회사들은 스스로 대안을 선택하지 않을 것이므로 규제가 필요함

문제 해결 방식의 전환과 한국 독자들에게 전하는 메시지

개인의 문제로 치부하지 않고, 정교한 기술이 사용자를 해킹하고 있다는 점을 인식해야 함

한국의 민주주의를 위한 투쟁 정신을 되살려 주의력과 집중력을 해치는 요인에 맞서 싸워야 함

주의력과 집중력을 해치는 요인들은 민주주의를 해치고, 장기적인 민주주의의 잠재력을 위태롭게 만듦

소셜 미디어 알고리즘은 부정성 편향을 이용하여 사용자를 계속 스크롤하게 만듦

부정적인 콘텐츠가 확산되면 사회 전체가 분열되고 민주주의를 지키기 어려워짐

스마트폰 중독 & 집중력 저하 방치하면 결국 이렇게 됩니다 (w. [도둑맞은 집중력] 저자, 요한 하리 쌤)

스마트폰 중독 & 집중력 저하 방치하면 결국 이렇게 됩니다 (w. [도둑맞은 집중력] 저자, 요한 하리 쌤)

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