for it seems like some people are just okay, they function just well with 6 hours of sleep, but a person like my husband, he has to sleep like at least 8 hours.

That varies, where is it coming from? And I personally want to know how many hours of sleep that I need to figure that out, what kind of self-experiment can we do?

We don't have a complete answer, but it's going to be changes in the biological clock, um, genetic changes, but there's another process regulating sleep, which is called the homeostatic drive or sleep pressure, and that basically means the longer you've been awake, the greater the buildup of sleep pressure and the greater the need for sleep.

And then when you sleep, this sleep pressure is dissipated. Now, some people are really sensitive to the chemicals driving sleep pressure that build up in the brain, so at an earlier time they will feel tired, where somebody who has different receptors will feel tired later.

So there are important differences in the architecture, in the structure of sleep.

When one goes away on a holiday, you know, and you don't have the constraints of work, for many people one sleep pattern expands, and that's a really good sort of measure of what your individual biological sleep needs are.

And one has to be slightly careful, you know.

There are some people who say, oh, I only need 6 hours or 4 hours, the problem is the tired brain can become so tired it can't detect how tired it is.

So there were some studies on uh London taxi drivers a few years ago and they said, you know, how do you cope, you know, with long days or night shift work?

and they said, oh, I'm fine, it's no problem at all. And then you take these individuals into the lab and you measure their reaction times, their cognitive responses, their ability to process this information, and it's really bad.

You've got to be really critical of yourself.

So now we have all these smartphone apps that claim that that's helpful to kind of see the quality of the sleep that we have.

Like how dependable are those apps? I'm really negative about them. Um, so none have been endorsed by the Sleep Federations, none FDA approved.

As they exist at the moment, they're okay for telling you roughly what time you fell asleep, whether you woke up in the night, and roughly what time you woke up in the morning.

But when they start saying, ah, you had great slow wave sleep or REM sleep or things like that, they become very inaccurate.

That's where we are at the moment. I think with advantage in AI, that's going to change because what will happen is that you'll get much better resolution of what your rest activity, your sleep wake profiles are.

The problem is that at the moment, these apps depend upon a single, largely a single algorithm which has been validated in a bunch of Californian undergraduates and of course they are not typical or for all of us.

So let's say that I feel like I should improve my sleep quality a little bit.

What can we do if that's the case? As I discuss in lifetime, there are sort of four domains you can look at, what to do during the day, immediately before bed, the bedroom itself, and in bed.

And so if we start, you know, during the day, the first thing, as we've touched upon get as much morning light as you possibly can to set the clock to the external world.

If you need an app, it suggests you're not getting the sleep you need at night.

But if you do need an app, then make sure it's not longer than 20 minutes and it's not within about six hours of bedtime.

So if you have a nap at lunchtime, the second part of the day can be more productive, you do feel more alert.

If it's a longer nap, go down into deeper sleep and you feel groggy, you can't really um wake up and then and and then make use of it.

The other thing of course is if if your nap is is too close to bedtime then um you can push back the sleep pressure, which means it'll be more difficult to get to sleep.

Exercise can be very good at reinforcing the Arcadian rhythms, and the key thing is that it's not too close to bedtime.

If you raise core body temperature before bed, it can be more difficult to get to sleep. Part of going to sleep is a drop in core body temperature.

Food intake, have your maximum food intake during the first half of the day. So your main calorie intake should be breakfast and lunchtime and a small dinner time.

And in fact, our ability, the Cadian clock is not adapted to have a large meal at the end of the day.

It's more difficult to clear the glucose and the fat from the circulation at the end of the day compared to the dinner the the early in the day.

But the key key thing is towards the end of the day, make time to step back from stressful situations.

Most people don't have a sleep problem, they have a stress or an anxiety problem. Consider relaxation techniques like mindfulness, for example, and they have been shown to relax people and get those stress hormones down and then fall much easier to get to sleep.

Before bed, reduce light levels because the higher the light, the greater the levels of alertness, and that will um make it more difficult to get to sleep.

Again, stop using electronic devices, whether it be tablets or smartphones, 30 minutes before you want to go to bed.

It's not the light from those devices, it's the alerting effect it's having on the brain.

Alcohol, sleeping tablets do not provide a biological mimic for sleep. They are sedatives, and they can even disrupt some of the important things going on within the brain um that produce healthy sleep.

Now, the bedroom, it shouldn't be too warm, no hotter than 17, 18 degrees.

For the aged, it's been suggested it might need to go up to 22 degrees, but the key thing is if it's too warm you can't lose that core body temperature, you can't experience that drop in temperature, and therefore it's more difficult to get off to sleep.

Invest in a good mattress, pillows, duvet, and some of these things can be quite expensive, but when you think about it, a third of our lives will be spent in bed.

Now, one big problem, what do you do if your partner snores? Earplugs, of course, but if you can't tolerate earplugs, well, first of all, you need to check that your partner doesn't have obstructive sleep apnea, which is they will be sort of snoring and then they'll stop breathing completely and then they go, you know, and and that's dangerous and that can be fixed.

But as I've said to many couples, sleeping in a separate room is no reflection upon the quality of your relationship.

It just, in fact, it's the beginning of a new relationship because you won't resent your partner waking you up because of the snoring.

Your partner won't resent you banging them in the ribs to stop them snoring. Actually, you can make it into a into a nice relaxing routine.

Have a have a a cup of decaffeinated tea or something. You say good night, you go off and sleep, and then you sort of get together in the morning and it can be a very lovely way of both ending and starting the day.

Wow, there are so many things I can do to improve. So let's say that we tried this method and then quality of the sleep got better.

Can quality of the sleep compensate the duration of the sleep or irregularity of sleep? Yeah, it's a it's a really interesting point.

Now, you may have fatigue, which is different from sleepiness. Sleepiness is cured by sleep. Fatigue is an overwhelming sense of tiredness, a lack of energy, and a decrease in motivation, but people often don't distinguish between sleepiness and fatigue, and fatigue is a hallmark of illness.

If you're setting up to get more sleep and you're getting more sleep, but you're still feeling not refreshed, you may be suffering from from fatigue.

What's also turned out to be fascinating is that the tired brain remembers negative experiences but forgets the positive ones.

So your whole world view is going to be biased towards the negative. You're making decisions on negative experiences and not the positive ones.

Sleep and circadian rhythm disruption is an incredible risk factor for increased levels of psychosis and depression, and we now know that poor sleep in the middle years increases the risk of dementia in the later years, and there's some, again, more research emerging every day on this.

So by understanding the critical importance of sleep, it isn't an indulgence, it isn't a luxury, it defines our ability to function and our quality of life and health.

8시간 자도 맨날 피곤한 사람 vs. 6시간만 자도 팔팔한 사람 | 수면 양과 질의 비밀 (w. 러셀 포스터 박사님)

That Korean Girl 돌돌콩

😴 왜 우리는 다른 수면 시간을 필요로 할까요?

어떤 사람들은 6시간만 자도 괜찮지만, 다른 사람들은 8시간 이상 자야 하는 경우가 있습니다. 이러한 수면 시간의 차이는 **생체 시계 변화나 유전적 요인**에서 비롯될 수 있습니다. 또한, '수면 압력'이라는 또 다른 과정이 수면을 조절합니다. 깨어 있는 시간이 길어질수록 수면 압력이 커지고 수면 욕구도 커지며, 잠을 자면 이 압력이 해소됩니다.

어떤 사람들은 뇌에 축적되는 수면 유도 화학 물질에 매우 민감하여 일찍 피로를 느끼는 반면, 다른 사람들은 다른 수용체를 가지고 있어 나중에 피로를 느낍니다. **휴가 때 일의 제약 없이 잠을 자보면, 자신의 생물학적 수면 요구량을 파악하는 데 좋은 기준**이 됩니다. 하지만 피곤한 뇌는 자신이 얼마나 피곤한지 감지하지 못할 수 있으므로, 스스로에게 비판적이어야 합니다.

📱 수면 앱, 정말 믿을 수 있을까요?

현재 시중에 나와 있는 수면 앱들은 잠든 시간, 밤에 깬 시간, 일어난 시간 등 **대략적인 수면 정보를 알려주는 데는 유용**합니다. 하지만 깊은 잠(서파 수면)이나 렘수면의 질을 평가하는 기능은 매우 부정확합니다. 이 앱들은 주로 캘리포니아 대학생들을 대상으로 검증된 단일 알고리즘에 의존하기 때문입니다. 앞으로 AI의 발전과 함께 수면 활동 프로필의 해상도가 개선되면 상황이 달라질 수 있습니다.

🛌 수면의 질을 높이는 4가지 핵심 요소

수면의 질을 향상시키기 위해 고려해야 할 네 가지 영역이 있습니다: 낮 동안의 활동, 잠들기 직전, 침실 환경, 그리고 침대 안에서의 습관입니다.

☀️ **낮 동안:** 생체 시계를 외부 세계에 맞추기 위해 **아침 햇살을 최대한 많이 쬐는 것이 중요**합니다. 낮잠은 20분 이내로, 취침 6시간 전에는 피하는 것이 좋습니다. 낮잠이 너무 길거나 취침 시간에 가까우면 수면 압력을 방해하여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 규칙적인 운동은 생체 리듬을 강화하는 데 좋지만, 취침 직전에 하면 체온이 올라가 잠들기 어려울 수 있습니다. 식사는 **하루 중 첫 반절에 가장 많은 칼로리를 섭취**하는 것이 좋습니다. 저녁에 과식하는 것은 신체가 포도당과 지방을 처리하기 어렵게 만듭니다.

🧘‍♀️ **잠들기 직전:** 스트레스 상황에서 벗어나 **마음챙김과 같은 이완 기법을 활용**하여 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 대부분의 수면 문제는 스트레스나 불안에서 비롯됩니다. 또한, 잠들기 30분 전에는 스마트폰이나 태블릿 같은 전자기기 사용을 중단해야 합니다. 빛 자체보다는 뇌를 각성시키는 효과 때문입니다. 알코올이나 수면제는 수면을 유도하는 것이 아니라 진정제 역할을 하며, 건강한 수면을 방해할 수 있습니다.

🛏️ **침실 환경:** 침실은 너무 덥지 않아야 합니다. 이상적인 온도는 **17~18°C 정도이며, 연장자의 경우 22°C까지** 필요할 수 있습니다. 너무 따뜻하면 체온이 떨어지지 않아 잠들기 어렵습니다. 또한, 인생의 3분의 1을 침대에서 보내는 만큼 좋은 매트리스, 베개, 이불에 투자하는 것이 중요합니다.

💑 **코골이 문제:** 배우자의 코골이로 인해 잠을 못 잔다면, 먼저 폐쇄성 수면 무호흡증 여부를 확인해야 합니다. 이는 위험할 수 있으며 치료가 가능합니다. **별도의 방에서 자는 것은 관계의 질을 반영하는 것이 아니라, 오히려 새로운 관계의 시작**이 될 수 있습니다. 서로에게 불쾌감을 주지 않고 숙면을 취하며, 아침에 다시 함께하는 것은 하루를 끝내고 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

🧠 수면 부족이 우리에게 미치는 영향

피로와 졸음은 다릅니다. 졸음은 잠으로 해소되지만, 피로는 압도적인 피곤함과 에너지 부족, 의욕 저하를 동반하며 질병의 징후일 수 있습니다. 충분히 잠을 자도 개운하지 않다면 피로에 시달리고 있을 가능성이 있습니다. 놀랍게도 **피곤한 뇌는 부정적인 경험은 잘 기억하지만 긍정적인 경험은 잊어버리는 경향**이 있어, 세상을 부정적으로 보게 될 수 있습니다.

수면과 생체 리듬의 교란은 정신증 및 우울증의 위험을 증가시키는 중요한 요인입니다. 또한, **중년기의 수면 부족은 노년기의 치매 위험을 높일 수 있음이 밝혀지고 있습니다.** 수면은 단순히 사치가 아니라, 우리의 기능 능력과 삶의 질, 건강을 결정하는 중요한 요소입니다.

어떤 사람들은 6시간만 자도 괜찮고, 제 남편 같은 사람은 최소 8시간은 자야 하거든요.

그건 사람마다 다른데, 그 이유는 뭘까요? 그리고 저는 개인적으로 제가 몇 시간을 자야 하는지 알고 싶은데, 그걸 알아내기 위해서 어떤 자가 실험을 해 볼 수 있을까요?

사람마다 다른 이유가 정말 흥미롭네요.

완벽한 해답은 없지만, 생체 시계의 변화, 유전적 변화 때문일 거예요. 하지만 수면을 조절하는 또 다른 과정이 있는데, 항상성 유지 욕구, 즉 수면 압력이라고 불리는 것이죠. 기본적으로 깨어 있는 시간이 길어질수록 수면 압력이 커지고 수면의 필요성이 커진다는 의미입니다.

그리고 잠을 자면 이 수면 압력이 해소되죠. 어떤 사람들은 뇌에 쌓이는 수면 압력을 유발하는 화학 물질에 정말 민감해서 더 일찍 피곤함을 느끼는 반면, 다른 수용체를 가진 사람은 더 늦게 피곤함을 느낄 거예요.

그래서 수면 구조에 중요한 차이점이 있는 거죠.

휴가를 가서 일에 대한 제약이 없을 때, 많은 사람들에게서 수면 패턴이 늘어나는데, 이것이 개인의 생물학적 수면 요구량을 측정하는 정말 좋은 방법입니다.

그리고 약간 조심해야 할 부분이 있어요.

어떤 사람들은 '나는 6시간이나 4시간만 자도 괜찮아'라고 말하는데, 문제는 피곤한 뇌는 너무 피곤해져서 얼마나 피곤한지 감지하지 못하게 될 수 있다는 거죠.

몇 년 전에 런던 택시 운전사들을 대상으로 한 연구가 있었는데, 그들은 '장시간 노동이나 야간 근무에 어떻게 대처하느냐'는 질문에

'나는 괜찮다, 전혀 문제없다'고 답했습니다. 그래서 이 사람들을 실험실로 데려가서 반응 시간, 인지 반응, 정보 처리 능력을 측정했더니 정말 좋지 않았어요.

자신에게 정말 냉정해야 합니다.

요즘은 우리가 자는 수면의 질을 확인하는 데 도움이 된다고 주장하는 스마트폰 앱이 많이 있잖아요.

그런 앱들은 얼마나 믿을 만한가요? 저는 정말 부정적으로 생각합니다. 수면 관련 기관에서 보증한 앱도 없고, FDA 승인을 받은 앱도 없어요.

현재로서는 대략적으로 잠든 시간, 밤에 깨어났는지 여부, 아침에 일어난 시간을 알려주는 데는 괜찮습니다.

하지만 렘수면이나 서파 수면을 잘 취했는지 등을 말하기 시작하면 정확도가 매우 떨어집니다.

현재 상황이 그렇습니다. AI 기술이 발전하면 휴식 활동이나 수면-각성 프로필을 훨씬 더 정확하게 파악할 수 있기 때문에 상황이 바뀔 것이라고 생각합니다.

문제는 현재 이러한 앱들이 캘리포니아의 학부생들을 대상으로 검증된 단일 알고리즘에 크게 의존하고 있다는 점입니다. 물론 그들은 우리 모두를 대표하지 않습니다.

수면의 질을 조금 개선하고 싶다고 가정해 봅시다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 제가 'Lifetime'에서 논의한 것처럼, 하루 동안, 잠들기 직전, 침실 자체, 그리고 침대 안에서, 이렇게 네 가지 영역을 살펴볼 수 있습니다.

하루 동안에 할 수 있는 일부터 시작하자면, 가장 먼저 외부 세계에 맞춰 시계를 설정하기 위해 아침 햇빛을 최대한 많이 쬐는 것이 중요합니다.

낮잠이 필요하다면 밤에 필요한 수면을 취하지 못하고 있다는 의미입니다.

하지만 낮잠이 필요하다면 20분 이상 자지 않도록 하고, 잠자리에 들기 6시간 전에는 자지 않도록 하세요.

점심시간에 낮잠을 자면 하루의 두 번째 파트가 더 생산적이고, 더 활기차게 느껴질 수 있습니다.

낮잠을 너무 오래 자면 깊은 잠에 빠져 몽롱해지고, 깨어나서 활용하기가 어렵습니다.

또 다른 문제는 낮잠을 너무 늦게 자면 수면 압력을 늦춰 잠들기가 더 어려워질 수 있다는 것입니다.

운동은 생체 리듬을 강화하는 데 매우 좋으며, 중요한 것은 잠자리에 들기 직전에 하지 않는 것입니다.

잠자리에 들기 전에 심부 체온을 높이면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 잠에 드는 과정 중 하나가 심부 체온이 떨어지는 것이기 때문입니다.

음식 섭취는 하루 중 전반부에 최대 섭취량을 섭취하세요. 그래서 주요 칼로리 섭취는 아침과 점심에 하고 저녁은 적게 드세요.

사실 우리의 신체 시계는 하루가 끝날 때 많은 양의 식사를 하도록 맞춰져 있지 않습니다.

하루 일찍 저녁을 먹는 것에 비해 하루가 끝날 때 혈액 순환에서 포도당과 지방을 제거하기가 더 어렵습니다.

하지만 중요한 것은 하루가 끝날 무렵에는 스트레스가 많은 상황에서 한 걸음 물러설 시간을 가지세요.

대부분의 사람들은 수면 문제가 있는 것이 아니라 스트레스나 불안 문제가 있습니다. 예를 들어 마음 챙김과 같은 이완 기법을 고려해 보세요. 이러한 기법은 사람들을 이완시키고 스트레스 호르몬을 낮추어 잠들기가 훨씬 쉬워진다는 것이 입증되었습니다.

잠자리에 들기 전에 조명 수준을 낮추세요. 빛이 강할수록 각성 수준이 높아져 잠들기가 더 어려워집니다.

다시 말하지만, 잠자리에 들기 30분 전에는 태블릿이든 스마트폰이든 전자 기기 사용을 중단하세요.

그것은 그 장치에서 나오는 빛이 아니라 뇌에 미치는 경고 효과입니다.

알코올, 수면제는 수면을 위한 생물학적 모방을 제공하지 않습니다. 그것들은 진정제이며, 건강한 수면을 생성하는 뇌 내에서 일어나는 몇 가지 중요한 것들을 방해할 수도 있습니다.

침실은 너무 따뜻해서는 안 되며, 17, 18도보다 높지 않아야 합니다.

노인의 경우 22도까지 올려야 할 수도 있다고 하지만, 중요한 것은 너무 따뜻하면 심부 체온을 잃을 수 없고, 체온 저하를 경험할 수 없기 때문에 잠들기가 더 어렵다는 것입니다.

좋은 매트리스, 베개, 이불에 투자하세요. 이러한 것들 중 일부는 꽤 비쌀 수 있지만, 우리 삶의 3분의 1을 침대에서 보낼 것이라고 생각하면 투자가치가 있습니다.

이제 큰 문제, 배우자가 코를 골면 어떻게 해야 할까요? 물론 귀마개를 사용해야 하지만, 귀마개를 참을 수 없다면 먼저 배우자에게 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는지 확인해야 합니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 코를 골다가 완전히 숨을 멈췄다가 다시 숨을 쉬는 것입니다. 그것은 위험하며 고칠 수 있습니다.

하지만 많은 커플에게 말씀드렸듯이, 각방을 쓰는 것이 관계의 질을 반영하는 것은 아닙니다.

사실, 코골이 때문에 배우자가 깨우는 것에 분개하지 않기 때문에 새로운 관계의 시작입니다.

배우자는 코골이를 멈추게 하려고 당신이 갈비뼈를 치는 것에 분개하지 않을 것입니다. 사실, 그것을 편안하고 즐거운 일상으로 만들 수 있습니다.

디카페인 차 같은 것을 마시면서요. 굿나잇 인사를 하고 잠자리에 들고, 아침에 다시 만나서 하루를 시작하고 마무리하는 아주 좋은 방법이 될 수 있습니다.

와, 개선할 점이 정말 많네요. 그러면 우리가 이 방법을 시도했고 수면의 질이 좋아졌다고 가정해 봅시다.

수면의 질이 수면 시간이나 불규칙성을 보상할 수 있을까요? 정말 흥미로운 지적이네요.

피로감은 졸음과는 다릅니다. 졸음은 잠으로 해소되지만, 피로감은 극심한 피곤함, 에너지 부족, 의욕 저하를 의미합니다. 사람들은 종종 졸음과 피로감을 구별하지 못하는데, 피로감은 질병의 특징입니다.

잠을 더 자려고 노력하고 실제로 잠을 더 자는데도 여전히 상쾌함을 느끼지 못한다면, 피로감을 느끼고 있는 것일 수 있습니다.

또한 흥미로운 점은 피곤한 뇌는 부정적인 경험은 기억하지만 긍정적인 경험은 잊어버린다는 것입니다.

그래서 당신의 세계관 전체가 부정적인 쪽으로 치우쳐질 것입니다. 긍정적인 경험이 아닌 부정적인 경험을 바탕으로 결정을 내리게 되는 것이죠.

수면 및 생체 리듬 장애는 정신병과 우울증 수치를 증가시키는 엄청난 위험 요소이며, 중년의 수면 부족은 노년의 치매 위험을 증가시킨다는 것을 알고 있습니다. 그리고 이와 관련된 연구가 매일 쏟아져 나오고 있습니다.

수면의 중요성을 이해함으로써, 수면은 사치가 아니라 우리의 기능 수행 능력과 삶의 질, 건강을 정의합니다.

어떤 사람은 6시간만 자도 괜찮지만, 다른 사람은 8시간 이상 자야 하는 등 필요한 수면 시간에 개인차가 있다.

개인차는 생체 시계의 변화와 유전적 변화에서 비롯되며, 수면을 조절하는 또 다른 과정인 '수면 압력' 때문이기도 하다.

수면 압력은 깨어있는 시간이 길수록 커지며, 어떤 사람은 수면 압력을 유발하는 화학 물질에 더 민감하여 일찍 피로를 느낀다.

휴가 때 업무 제약 없이 자는 수면 패턴이 개인의 생물학적 수면 요구량을 측정하는 좋은 척도가 될 수 있다.

피곤한 뇌는 얼마나 피곤한지 감지하지 못할 수 있으므로, 자신이 6시간 또는 4시간만 자도 된다고 주장하는 것에 대해 주의해야 한다.

스마트폰 수면 앱은 대략적인 수면 시간과 깨어난 시간을 알려주는 데는 괜찮지만, 깊은 잠이나 렘 수면의 질을 평가하는 데는 매우 부정확하다.

현재 앱들은 대부분 캘리포니아 대학생들을 대상으로 검증된 단일 알고리즘에 의존하고 있어 보편적이지 않다.

수면의 질을 개선하기 위해 낮 동안, 잠들기 직전, 침실 환경, 침대에서 할 수 있는 네 가지 영역이 있다.

낮 동안 최대한 아침 햇살을 많이 쬐어 생체 시계를 외부 세계에 맞추는 것이 중요하다.

낮잠은 20분 이내로, 취침 전 6시간 이내에는 피하는 것이 좋으며, 점심시간에 짧은 낮잠은 생산성을 높일 수 있다.

규칙적인 운동은 생체 리듬을 강화하지만, 취침 직전에는 피해야 한다. 체온 상승은 잠들기 어렵게 만들 수 있다.

음식 섭취는 하루의 전반부에 최대 칼로리를 섭취하고 저녁 식사는 가볍게 하는 것이 좋다.

취침 전 스트레스 상황에서 벗어나 마음 챙김과 같은 이완 기법을 사용하여 스트레스 호르몬을 낮추는 것이 중요하다.

잠들기 전에는 조명 수준을 낮추고, 태블릿이나 스마트폰 같은 전자기기 사용을 30분 전에는 중단해야 한다.

술과 수면제는 수면을 유도하는 것이 아니라 진정제이며, 건강한 수면을 방해할 수 있다.

침실 온도는 17-18°C가 적당하며, 너무 따뜻하면 체온이 떨어지지 않아 잠들기 어렵다.

좋은 매트리스, 베개, 이불에 투자하는 것이 좋고, 파트너의 코골이가 심하다면 귀마개를 사용하거나 각방을 쓰는 것을 고려할 수 있다. 이는 관계의 질을 반영하는 것이 아니다.

수면의 질이 수면 시간의 부족이나 불규칙성을 보상할 수 있는지에 대한 질문에, 피로(fatigue)와 졸음(sleepiness)을 구별해야 한다.

졸음은 잠으로 치유되지만, 피로는 압도적인 피곤함, 에너지 부족, 동기 감소를 특징으로 하는 질병의 징후일 수 있다.

피곤한 뇌는 부정적인 경험을 더 잘 기억하고 긍정적인 경험을 잊어버려, 세상에 대한 시각이 부정적으로 편향될 수 있다.

수면과 일주기 리듬의 방해는 정신병 및 우울증의 위험 요소이며, 중년기의 좋지 않은 수면은 노년기 치매 위험을 증가시킨다.

수면은 사치가 아니라 기능 능력, 삶의 질, 건강을 결정하는 중요한 요소이다.

8시간 자도 맨날 피곤한 사람 vs. 6시간만 자도 팔팔한 사람 | 수면 양과 질의 비밀 (w. 러셀 포스터 박사님)

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