몇백만 원, 막 진짜 천만 원 하는 무슨 매트리스들이 있어요. 메모리폼.

근데 사실 그것도 너무 말랑말랑하거나 이러면 좀 오히려 허리에 그거 쓰고도 불편해하시는 분들이 있거든요.

그러니까 비싸다고 좋은 게 아니라 여러분들이 그래서 매트리스 같은 경우는 옆으로 주무실 때는요, 귀에서 어깨 이 넓이만큼의 높이가 있는 베개를 쓰셔야 돼요.

그래서 너무 낮은 베개를 쓰시는 분이 옆으로 주무시면 어깨가 이렇게 돼 가지고 어깨도 아프고 목도 아프실 수가 있어요.

그 제 꼬맹이 측만증 애들 딱 오면 척추 딱 보고 너 이렇게 안 이렇게 공부하지?

막 이런데, 아, 보면 아세요. 허리가 이렇게 휘어 있어요. 척 상 낮지 이런 것들에서 많이 배웠는데 한편으로 이제 공부 끝나면 집에 가서 이제 누워서 자야 되잖아요.

아, 그렇죠. 네. 근데 사실 저는 이제 요즘에 이제 바닥에서 좀 많이 자는데요.

음. 아, 굉장히 안 좋은데. 왜 바닥에서? 아, 그래요.

처음 침대에서 자다 보니까 허리가 되게 아파 가지고 바닥에 살짝 이제 그 쿠션을 깔아 놓고 밑에 이제 뭐 받치고 뭐 바닥은 아니시네요.

맨바닥? 아예 맨바닥 아닙니다. 그래서 저는 오히려 요즘 허리가 조금 정렬되는 느낌을 받아서 그냥 좀 더 예전보다 허리가 안 아프더라고요.

매트리스를 이제 고르는 기준은 좀 딱딱해야 돼요. 그래서 그러니까 우리 정말 그 시몬스 광고 보면 이 탁 떨어뜨리면 딱 거기만 떨어지잖아요.

그런 매트리스가 진짜 좋은 매트리스예요.

그러니까 내가 그러니까 똑바로 주무시는 분들도 있고 옆으로 주무시는 분들도 있잖아요.

그러면 똑바로 누웠을 때 그러니까 우리 몸에 굴곡이 있잖아요.

뭐 등이나 엉덩이나 머리 같은 데들 밑으로 들어가잖아요.

그러면 걔네들이 그 척추 아까 말한 라인에 그대로 받쳐줄 수 있도록 그렇게 돼야 되는 거고 옆으로 누웠을 때도 그럼 어깨나 엉덩이나 이런 데들 골반 부위 뭐 요런 데들은 들어가지만 그러니까 내 척추는 휘지 않아야 되는 거예요.

근데 너무 푹신한 데 놓으시면 밑으로 훅 꺼지겠죠.

예, 그래서 척추는 목이 허리는 굽혀주면 아파요. 근데 자는 동안 내가 계속 이러고 그 그런데 꺼져서 예, 막 좀 우리가 여행 가서 되게 뭐 숙소에서 안 좋은 침대에서 자고 나면 아프고 불편하고 이런 게 막 여러 사람이 또 막 다 가면 이렇게 쿠션이 많이 망가져 있잖아요.

그러니까 그런데서 자서 아픈 이유가 그거거든요.

그래서 여러분 만약에 내가 자고 일어났는데 너무 좀 불편하다 이러시면 매트리스가 너무 이렇게 물렁물렁하지 않으신지 그리고 또 오래되진 않으셨는지 뭐 이런 것들 한번 확인해 보시고 또 반대로 딱딱한 거 안 좋아요.

그래서 한때 우리 백 그 돌침대 어머니 효도한다고 몇백만 원.

근데 되게 비싼 토퍼 또 다시 사드려야 돼.

안 돼요. 왜냐면 딱딱하면 척추를 또 커버를 못 받쳐 내니까 얘들이 더 이렇게 또 이렇게 솟아 하면서 좀 이제 그런 이제 더 또 비슷한 원리로 이제 저음을 주게 되니까 좋지가 않은 게 바닥에서 주무실 때도 그러면 바닥에서 잔다 그러면 허리가 또 이렇게 이렇게 이렇게 다 펴질 수밖에 없거든요.

그럼 또 이제 부담이 갈 수밖에 없으니까. 그러니까 바닥에 주무시는 분들은 그러니까 아까 말씀드린 말 조금 그 너무 말랑하지도 않은 그 약간의 탄성이 있는 그런 것들을 좀 잘 받쳐주는 매트리스 토퍼 같은 것들 이런 것들 좀 사용하시는 게 좋아요.

이게 확실히 알고 뭘 하는 것과 느낌 하는 거 되게 다른 게 저는 이제 바닥에서 잤을 때 어, 너무 기분이 좋은 거예요.

허리가 막 펴진 느낌이 전혀 아니었네요.

바닥에 깔린 매트리스가 좋은가 봐요. 그게 이제 아 처음에 제가 이제 밑에 안 깔고 한번 얇은 걸 깔고 잤더니 그다음 날 못 걸었어요.

그러니까 또 만약에 뭐 같이 주무시는 분이 있으신 분들 같은 경우는 막 진짜 옆에서 움직여도 내 침대 그 광고 보면 그렇잖아요.

사실 그 정도가 돼야 되는데 그 또 어떤 매트리스들이 또 보면 되게 비싼 매트리스들이 있는데 메모리폼 이런 게 어떤 경우에는 그 허리가 너무 아프신 분들은 진짜 많이 찾아보시거든요.

되게 몇백만 원 막 진짜 천만 원 가는 막 무슨 매트리스들이 있어요, 메모리폼.

그러니까 비싸다고 좋은 게 아니라 여러분들이 그래서 매트리스 같은 경우는 사실 좀 누워보고 그래서 근데 사실 네이버 이런 데 보면 요즘 막 3, 40만 원짜리 이런 매트리스도 좋은 게 되게 많은데 저는 좀 아쉬운 게 저 약간 쇼룸이 있었으면 좋겠다.

가서 누워보고 직접 누워보고. 음, 그러면 좋겠다. 이건데 뭐 이제 여러분들이 직접 좀 이렇게 느껴보고 고르시는 게 좋다.

하다못해 친구 집에 있는 거든.

일단 저희가 지금 의자, 그다음에 뭐 침대 이런 거도 얘기했지만 어, 베개를 잘못 쓰면 어마어마한 고통이 막 밀려오던데 베개 선택에도 기준이 좀 있을까요?

베개도 이제 본인의 체형에 맞는 거를, 당연한 말이지.

근데 자는 습관을 보셔야 돼요. 어떻게 주무세요? 똑바로 주무세요? 옆으로? 저는 미이라처럼 잡니다.

이렇게. 아, 진짜요? 그 참 좋긴 한데 많은 분들이 이렇게 못 주무세요.

옆으로 이렇게 웅크리고 자거나 저는 사실은 막 이렇게 엎드려서 자고 이래서 목이 되게 나빠졌는데, 이게 저는 제가 느끼기에 , 그래서 뭔가 우리가 불안감이 있으니까 뭔가 이렇게 압박이 돼야 잘 자는 거 같아요.

이러신 분도 있을 거예요. 그래서 인형을 안고 자거나 엎드려 자거나 옆으로 자거나 막 저는 좀 그런데.

그래서 저처럼 이렇게 막 왔다 갔다 이렇게 자세를 바꿔가면서 주무시는 분들은 저는 일단은 경추 베개 요런 거 좀 추천을 드려요.

경추 베개가 어떻게 보통 생겼냐면 어 가운데는 꺼져 있고 양옆은 솟아 있어요.

이렇게. 예. 근데 이제 왜 그러냐면 여러분들이 옆으로 주무실 때는요, 귀에서 어깨 이 넓이만큼의 높이가 있는 베개를 쓰셔야 돼요.

옆으로 주무실 때는 아, 이렇게 되면 안 되니까요. 그러니까 네.

그러니까 그래서 너무 낮은 베개를 쓰시는 분이 옆으로 주무시면 어깨가 이렇게 돼 가지고 어깨도 아프고 목도 아프실 수가 있어요.

그래서 똑바로 주무실 때는 가운데 이렇게 쏙 들어와서 주무시다가 옆으로 주무실 때는 옆으로 누워서 이제 거기 이렇게 그, 그니까 뭐 물론 그 베개가 꼭 제 머리 밑에 있진 않지만 그래도 안 쓴 거보다는 나은 그래서 옆으로 주무시나 그러니까 똑바로 주무시나 요거 따라서 다르고 그다음 똑바로 주무시는 분들은 대체적으로 제가 봤을 때는 저희가 성인 남성들 그 엑스레이를 보통 이렇게 찍어서 보면 한 7에서 10cm 정도 되는 거 같아요.

이 목에서 가장 튀어나온 부분과 뭐 이제 등쪽까지 이렇게 본다 그러면.

그러니까 그 정도 높이가 되는 게 내 목 뒤를 받쳐 줄 수 있고 머리 부분은 살짝 좀 낮아지는, 그러니까 예, 그런 베개들이 좋죠.

그래서 뭐 사실 뭐 조금 너무 푹신한 베개는 사실 좋지는 않아요.

뭐 거위털 뭐 이렇게 오리털 이래가지고 예, 그런 거는 사실 저는 목 아프신 분들한테는 그닥 추천은 하진 않는데 어 어느 정도 이제 너무 딱딱하지 않은 그래서 제가 메모리폼 베개를 제가 또 저도 목 디스크 앉아서 굉장히 많이 사 봤거든요.

기 아, 그 차이가 있네요. 좀 좀 저렴이 브랜드들은 누워 보면 굉장히 딱딱하기만 하고 뭔가 나를 밀어내는 느낌 그리고 이제 좀 이제 그래도 기술력이 있는 브랜드들은 누웠을 때 적당히 탄성도 있고 부드럽기도 한데 받쳐 주는 것도 있고 약간 자동차랑 똑같죠.

그런 그런 게 있어요. 그러니까 이거 베개도 좀 이제 본인의 그 체형 어깨가 넓으신 분들은 옆으로 주무신다 그러면 네.

어, 보통 그 본인이 해보시면 돼요.

그러니까 약간 뭐 책이나 뭐 이런 것들 전공 서적 우리 잘 안 쓰잖아요.

이런 것들 옆으로 이렇게 갖다 놓고 누웠을 때 '아, 대략 좀 이게 일직선이 되네.

' 뭐 약간 봐달라고 하셔도 사진 찍어보니까 대략 그러면 그 정도 높이.

아, 그러면 줄자로 이렇게 재보셨을 때 나는 요 정도. 그 근데 조금은 이제 잘 때는 눌려지는 거니까 완전히 높이보다 조금 작은 높이로 이렇게 선택하시면 돼요.

그래서 그니까 똑바로 주무시나 옆으로 주무시나 내 체형이 어떻냐.

그리고 또 반대로 어떤 분들은 등이 되게 굽은 분들이 있어요.

그러니까 등이 많이 굽어 있으신 분들은 어 목이 그니까 목과 그 등 때문에 이 엉덩이가 크신 분들도 있거든요.

그러면 그런 경우는 그 밑에 체형들 때문에 머리가 바닥에서 많이 뜨게 돼요.

그러면 또 그거를 보정할 만큼의 높이를 또 사실 선택을 좀 하셔야 돼요.

그런 생각은 잘 안 해보고 그냥 무조건 베개만 보는데 그게 아니에요.

그니까 척추는 한 그거니까 그런 것도 좀 보시긴 해야 돼요.

제가 왜 쓰고 어 더 안 좋아 줬는지 알 것 같아요.

저는 이제 오목하게 돼 있잖아요. 가끔 옆으로 잘 때가 있는데 항상 가운데 맞춰서 옆으로 잘이 아 그게 그런 용도였던 할까요?

이 곡선 상태를 만들어 주는 베개도 쓰고 해야 되는데. 음, 그럼 내가 예를 들어 진짜 엉덩이가 크고 이렇게 머리가 뒤로 푹 꺼지면 이쪽을 많이 받쳐 줘야 되는 건가요?

이렇게 들어 올리는 건가요? 어, 목 쪽이 그래도 좀 높이가 있는 거를 좀 사용하시는 게 맞는 거죠.

목을 요런 식으로 이렇게 요렇게 되게끔 되는 베개가 좋은 건 거죠.

그렇죠. 그러니까 목 가운데를 좀 받쳐주는 그런 베개가 좋은 거죠.

근데 이것도 안 쓰던 베개 쓰면 되게 불편하잖아요.

어, 이제 조금 적응도 하셔야 돼요.

근데 진짜 안 좋은 베개들이 그 찜질방 목침 막 이런 거죠.

아, 안 그래도 제 그 질문 질문하려 그 절대 안 돼요. 진짜 큰일 나요.

그 옛날 중국 드라마라지만 네모는 엄청나게 큰 목침에 그 이렇게 누워 있는 경우들이 많은 그 안 좋은 거네 진짜 안 돼요.

하나 궁금한 게 더 있습니다. 우리 서양 또 드라마나 영화 같은 걸 보면은 이 친구들은 또 베개를 두 개를 받쳐 가지고 약간 요렇게 누워 있던데요.

이렇게 뭐라 해야 되지? 약간 이렇게 몸이 약간 서 있는 채로 누워 자는 경우들도 있던데요.

서 있다 어떤 느낌은 보통 이제 이렇게 자잖아요. 근데 그게 아니라 약간 요런 느낌.

세운다고? 약간 약간 몸이 세워져서 자는 특히 병원 같은데 이제 보면은 병원이라서 그런 거 아니 그래서 그래서 그런가요?

아니 근데 그 세워서 주무시는 거는 사실 척추에 무리가 가니까 굳이 좋은 거 아니에요.

있을 때가 가장 압력을 덜 받기 때문에요. 그니까 누워 있는 게 제일 좋고 그다음에 앉아 있는 거 서 있는 거 뭐 이런 식으로 이제 그게 가니까 앉아 있는 게 사실 제일 안 좋다고 보시면 돼요.

그래서 여러분들이 예, 그래서 공부하실 때 가장 중요한 또 것 중에 하나가 어, 한 50분 앉아 계셨으면 한 10분 정도는 조금 가볍게 걸어 다니거나 좀 중간중간에 일어나서 시간을 보내시는 게 굉장히 중요해요.

특히 목이나 허리가 안 좋으신 분들이 그게 꼭 필요합니다.

앉아 있는 게 좋은 건 아니에요. 그래서 오신 분들은 실제로 그래서 모션 데스크 쓰시잖아요.

그래서 그 진단서 많이 받아 가세요.

병원에 와서 회사에 낸다고. 그럼 회사에서 구입을 해 주신대요.

저희 회사는 안 돼요. 그래서 그런 그 좀 공부할 때 좀 아프신 분들은 약간 서서 이렇게 조금 공부하시는 것도 좀 괜찮아요.

서서 진료 보시는 원장님들도 있어요. 본인 허리가 안 좋으신 분들.

그러니까 자기도 서서 그 진료 보셔야 돼요. 앉아 있다가 서 있으면은 이게 뭐가 좀 달라지는 건가요?

왜 어 일단은 뭐 근데 뭐 서 있는 것도 계속 서 있으면 좀 이제 근육이나 이런 데 무리가 오지만 계속 앉아 있는 거보다는 훨씬 낫기는 해요.

뭐 근육, 그러니까 디스크나 이런 데 부담이 좀 덜 가기도 하고요.

예. 그러고 계속 서 있는 동안 근육이 사용이 더 되니까 그런 이제 이점도 있죠.

그런 이점도 있고요. 손목 보호대는 사실 남자분들은 거의 잘 안 해요.

근데 여자분들이 보호대. 이거는 바꿔 말하면 약해서 그래. 손목이 너무 약해서 그런 분들 보면요, 공부할 때 펜 잘못 잡아요.

그래서 이렇게 그 진짜 잘못된 제 제가 꼬맹이들 측만증 애들 딱 오면 척추 딱 보고 너 이렇게 안 이렇게 공부하지?

이러면 어떻게 하셨어요? 막 이런 건데. 아 보면 아세요.

침대와 베개를 잘못 고르면 1년 수험생활이 확 무너집니다 (이고은 원장 3부)

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DreamSchool 이윤규

**비싸다고 다 좋은 매트리스는 아닙니다.** 수백만 원에서 천만 원에 달하는 고가 매트리스도 너무 물렁하면 오히려 허리에 불편함을 줄 수 있습니다. 중요한 것은 가격이 아니라 자신의 몸에 맞는 매트리스를 선택하는 것입니다.

좋은 매트리스는 **적당히 딱딱해서 몸의 굴곡을 받쳐주어야 합니다.** 시몬스 광고처럼 물건을 떨어뜨렸을 때 그 부분만 흔들리는 매트리스가 이상적입니다. 똑바로 누웠을 때는 등, 엉덩이, 머리 부분이 척추 라인을 따라 지지되어야 하며, 옆으로 누웠을 때도 척추가 휘지 않도록 어깨와 골반 부위는 들어가되 척추는 일직선을 유지해야 합니다. 너무 푹신하면 몸이 밑으로 꺼져 척추에 무리가 갈 수 있습니다.

잠에서 깨어났을 때 불편함을 느낀다면, **매트리스가 너무 물렁하거나 오래되지 않았는지 확인해야 합니다.** 반대로 돌침대처럼 너무 딱딱한 매트리스도 척추 커브를 받쳐주지 못해 좋지 않습니다. 바닥에서 주무시는 경우에도 너무 말랑하지 않으면서 약간의 탄성이 있어 몸을 잘 받쳐주는 매트리스 토퍼 등을 사용하는 것이 좋습니다.

매트리스는 직접 누워보고 고르는 것이 가장 좋지만, 여의치 않다면 **주변 사람들의 추천이나 쇼룸 방문을 통해 자신의 체형에 맞는 제품을 선택**하는 것이 중요합니다. 특히 고가의 메모리폼 매트리스 중에서도 기술력에 따라 착용감이 크게 다를 수 있으니 신중한 선택이 필요합니다.

베개 선택의 기준: 체형과 수면 자세에 맞게

베개 역시 **자신의 체형과 수면 습관에 맞는 것을 선택**해야 합니다. 똑바로 주무시는 분과 옆으로 주무시는 분은 필요한 베개의 높이가 다릅니다. 옆으로 주무실 때는 어깨 넓이만큼의 높이가 있는 베개를 사용해야 어깨와 목 통증을 예방할 수 있습니다.

자세 변화가 잦거나 옆으로 주무시는 분들에게는 **경추 베개가 특히 추천됩니다.** 경추 베개는 가운데가 꺼져 있고 양옆이 솟아 있어 똑바로 누웠을 때는 목 뒤를 받쳐주고, 옆으로 누웠을 때는 어깨 너비만큼의 높이를 제공하여 척추의 일직선을 유지하는 데 도움을 줍니다. 성인 남성의 경우 목에서 가장 튀어나온 부분과 등까지의 높이가 약 7~10cm 정도 되는 베개가 좋습니다.

**지나치게 푹신하거나 딱딱한 베개는 좋지 않습니다.** 거위털이나 오리털 베개처럼 너무 푹신하면 목을 제대로 지지하지 못하고, 목침처럼 너무 딱딱하면 척추 커브를 받쳐주지 못해 통증을 유발할 수 있습니다. 기술력이 좋은 메모리폼 베개는 적당한 탄성과 부드러움으로 목을 잘 받쳐주어 목 디스크 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.

**자신의 체형, 특히 어깨 너비나 등의 굽음 정도에 따라 베개 높이를 조절해야 합니다.** 어깨가 넓은 사람은 옆으로 주무실 때 높은 베개가 필요하며, 등이 많이 굽어 있거나 엉덩이가 큰 사람은 머리가 바닥에서 뜨지 않도록 목을 받쳐줄 수 있는 충분한 높이의 베개가 필요합니다. 책 등을 활용하여 자신에게 맞는 높이를 가늠해보고, 실제 수면 시에는 약간 낮은 높이를 선택하는 것이 좋습니다.

수면 자세뿐만 아니라 **일상생활에서의 자세도 척추 건강에 매우 중요합니다.** 특히 누워있는 자세가 척추에 가장 압력이 덜 가므로 가장 좋고, 앉아 있는 자세는 서 있는 자세보다 척추에 더 많은 부담을 줍니다. 병원에서 볼 수 있는 것처럼 몸을 세워서 자는 자세는 척추에 무리가 갈 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

공부할 때는 **50분 앉아 있으면 10분 정도 가볍게 걷거나 일어나서 스트레칭**을 하는 것이 중요합니다. 목이나 허리가 좋지 않은 분들은 특히 모션 데스크를 사용하여 서서 공부하는 것도 좋은 방법입니다. 계속 앉아 있는 것보다 자세를 바꿔가며 활동하는 것이 디스크에 부담을 덜어주고 근육 사용을 늘리는 데 도움이 됩니다.

필기할 때의 **잘못된 펜 잡는 습관은 척추와 목에 무리를 줄 수 있습니다.** 펜을 너무 세게 쥐거나 팔꿈치를 옆구리에서 떼고 쓰는 자세는 목과 어깨에 힘이 들어가 척추 건강에 좋지 않습니다. 펜은 가볍게 잡고, 팔꿈치를 옆구리 옆에 두며, 힘은 날개뼈 뒤쪽에서 나와야 합니다. 손목 보호대를 사용하는 여성분들은 손목이 약한 경우가 많으므로 아령이나 악력기를 이용한 어깨 및 손목 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 공부는 우리 몸에 큰 부담을 주는 활동이므로, **침대, 베개 선택부터 공부 자세, 휴식 습관까지 전반적인 신체 관리에 신경 써야 합니다.** 올바른 자세와 적절한 도구 사용은 학습 효율을 높이고 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

매트리스 선택의 중요성과 기준

고가 매트리스가 항상 좋은 것은 아님.  너무 말랑한 매트리스는 허리에 오히려 불편할 수 있음.

옆으로 누울 때는 어깨 넓이만큼 높이가 있는 베개를 사용해야 함.

좋은 매트리스는 딱딱하고, 척추를 받쳐주는 기능이 중요함.

똑바로 누웠을 때 몸의 굴곡을 따라 척추 라인을 받쳐주어야 함.

자고 일어났을 때 불편하다면 매트리스의 물렁함과 오래됨을 확인해야 함. 너무 딱딱한 것도 좋지 않음.

바닥에서 자는 경우, 약간의 탄성이 있는 토퍼 등을 사용하는 것이 좋음.

베개는 본인의 체형과 수면 습관에 맞춰 선택해야 함.

자세를 자주 바꾸는 사람에게는 경추 베개를 추천함.

옆으로 누울 때는 어깨 너비만큼 높이가 있는 베개를 사용해야 함.

똑바로 누울 때는 목의 가장 튀어나온 부분부터 등까지 약 7~10cm 높이의 베개가 적절함.

어깨가 넓은 사람은 어깨 넓이에 맞는 높이의 베개를 사용해야 함.  책 등을 이용하여 높이를 확인할 수 있음.

등이 굽은 사람이나 엉덩이가 큰 사람은 머리가 바닥에서 뜨지 않도록 높이를 조절해야 함.

새 베개는 적응 기간이 필요하며, 찜질방 목침 등은 사용하지 말아야 함.

수면 자세와 건강, 그리고 학습 환경

몸을 세우고 자는 것은 척추에 무리가 가므로 좋지 않음. 누워서 자는 것이 가장 좋음.

공부할 때는 50분마다 10분 정도 휴식을 취하고, 가볍게 움직이는 것이 중요함.

허리나 목이 안 좋은 사람은 서서 공부하는 것도 고려해볼 만함.

앉아 있는 것보다 서 있는 것이 근육이나 디스크에 무리가 덜 감.

손목 보호대는 여성에게 더 필요하며, 올바른 펜 잡는 자세가 중요함.  날개뼈 사이의 힘을 이용하여 펜을 가볍게 잡아야 함.

침대와 베개를 잘못 고르면 1년 수험생활이 확 무너집니다 (이고은 원장 3부)

침대와 베개를 잘못 고르면 1년 수험생활이 확 무너집니다 (이고은 원장 3부)

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