공격적인 단식: 칼로리 제한 이상의 이점

### 공격적인 단식: 통제된 연구에서 얻은 새로운 인사이트
* 📊 최근 Cell Metabolism에 발표된 한 연구에서는 칼로리 제한과 비교하여 **공격적인 단식의 효과**를 조사했는데, 이는 **단식에 대한 임상적으로 감독된 최초의 인간 대상 통제식 단식 실험**입니다.
* ⏳ 참가자들은 두 그룹으로 나뉘어 **한 그룹은 6시간 동안 식사를** 하고 **다른 그룹은 12시간 동안 식사를 제한**했으며, 두 그룹 모두 5주 동안 체중을 유지하기 위한 맞춤형 칼로리를 제공받았습니다.
* 💪 연구 결과에 따르면 **공격적인 단식을 실천한 그룹**은 인슐린 민감도와 췌장 기능이 크게 개선되어 단순한 체중 감량 이상의 대사적 이점을 경험한 것으로 나타났습니다.
* 또한, 연구 결과 **활성산소종(ROS)이 감소**하는 것으로 나타나 식사 시간을 단축하면 노화의 원인으로 알려진 산화 스트레스에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사했습니다.
* 🍽 흥미롭게도 같은 양의 칼로리를 섭취했음에도 불구하고 **6시간 동안의 참가자들은 식욕이 감소**한 것으로 나타나 장기적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
* 🔄 이 연구의 교차 설계는 **12시간 식사 시간에서 6시간 식사 시간으로 전환한 사람들**도 비슷한 신진대사 개선 효과를 보였기 때문에 연구 결과를 더욱 검증했습니다.
* 📉 이 연구는 **보다 공격적인 단식**을 지지하지만, 이는 통제된 환경에서 수행되었으며 이러한 극단적인 단식이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
* 🔍 궁극적으로 이 연구는 짧은 단식보다 긴 단식의 잠재적 이점을 강조하며, **14시간 단식이 신진대사 건강에 충분하다는 개념에 도전**합니다.

공격적인 단식은 인슐린 민감성을 개선하고 식욕을 감소시켜 칼로리 제한에 대한 기존의 관점에 도전합니다.

Shocking Results of 1st Ever Human Controlled Trial on Intermittent Fasting (supervised clinical)

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Thomas DeLauer

공격적인 단식: 새로운 연구 결과

잘 알려지지 않은 한 연구는 통제된 환경에서 보다 공격적인 단식, 특히 6시간의 식사 시간 제한에 대해 조사하고 있습니다.

이 연구는 동일한 칼로리를 섭취하는 이 시간 제한 단식이 어떤 이점을 제공하는지 알아보는 것을 목표로 합니다.

저자는 단식을 위한 유용한 도구로 Element의 새로운 스파클링 전해질을 홍보하며 구매 시 무료 샘플 팩을 제공합니다.

체중 유지 및 건강 혜택에 관한 연구

Cell Metabolism에 발표된 한 연구에서는 교차 설계를 통해 5주 동안 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 피험자에게 정확하게 제공했습니다.

통제된 식단에도 불구하고 참가자들의 체중 변화는 나타나지 않아 체중 감량만이 건강상의 이점을 가져다준다는 통념에 도전장을 던졌습니다.

이 연구는 체중 감량과 건강상의 이점 사이의 복잡한 관계를 강조하면서 신진대사 및 혈당 개선의 진정한 원인을 규명하는 것을 목표로 했습니다.

한 연구에서는 식사 시간이 다른 두 그룹을 비교했습니다.

한 그룹은 6시간 공복, 다른 그룹은 12시간 이상 식사했지만 두 그룹 모두 동일한 칼로리와 매크로를 섭취했습니다.

그 결과 단식 그룹의 인슐린 감수성, 베타 세포 기능 및 췌장 기능이 개선되었으며 노화와 관련된 활성 산소 종도 감소한 것으로 나타났습니다.

또한 공격적인 식사 시간 제한은 식욕 감소로 이어져 단식이 전반적인 건강에 미치는 잠재적인 이점을 강조했습니다.

간헐적 단식은 체중을 유지하면서 식욕을 감소시킬 수 있으며, 이는 통제된 식사 스케줄을 따르는 참가자들을 대상으로 한 연구에서 확인되었습니다.

참가자들이 12시간에서 6시간의 식사 시간으로 전환하는 교차 설계를 통해 그 효과를 더욱 검증했습니다.

저자는 보다 공격적인 단식 프로토콜을 옹호하며, 일주일에 세 번 단기간의 강도 높은 단식이 더 길고 덜 강도 높은 단식보다 더 유익할 수 있다고 제안합니다.

14시간 단식이 인슐린 저항성에 미치는 영향

14시간 단식을 하면 인슐린 저항성이 개선되는 것으로 나타났지만 그 결과는 통계적으로 유의미하지 않았습니다.

이 연구의 그래프는 통계가 시사하는 것보다 더 유의미한 영향을 나타냅니다.

통계적 유의성과 실제 영향 사이의 차이는 다를 수 있지만, 결론은 14시간 단식이 여전히 효과적이라는 것입니다.