아킬레스 건염은 발 뒤꿈치 통증을 일으키는 대표적인 질환인데요, 러너 분들한테는 아주 친숙한 질환이기도

하죠. 하지만 달릴 때 뒤꿈치 통증이 있는 경우라면 뒤꿈치에 부담이 가는 주법은 아닌지 체크해 볼 필요가

있습니다. 러닝하는 통증 이학과 전문의가 알려드릴게요. 안녕하세요, 콕 선생님 통증 예약과 전문의 박찬우 원장입니다.

유난히도 더웠던 여름이 가고 드디어 러닝의 계절이 다시 찾아왔는데요, 아침 저녁으로 달리기를 하시는 분들이

늘어나면서 저희 병원에도 이 통증을 호소하시는 분들이 많아졌어요. 바로 발 뒤꿈치 통증입니다. 건강해지려고

달리는데 오히려 러닝 때문에 발 뒤꿈치 통증이 온다니 아이러니하죠. 그렇다면 발뒤꿈치 통증은 왜 생기는

걸까요? 러닝하는 통증, 이학과 전문의가 알려 드릴게요. 먼저 아킬레스 건에 대해서 알아보겠습니다. 치명적인 약점이라는

뜻의 관용어, 흔히 쓰이는 만큼 아킬레스 건은 다들 잘 알고 계실 거예요. 종아리 근육을 발 뒤꿈치 뼈에

연결하는 우리 몸에서 가장 두껍고 단단한 힘줄이죠. 걷기, 뛰기, 점프 같은 움직임을 할 때 발을 밀어내는

힘을 전달하는 역할을 합니다. 달리기를 하면서 오랫동안 반복적으로 가해지는 스트레스가 이 아킬레스 건의 누적되게

되면 염증이 발생하게 되고 뒤꿈치 통증이 발생하게 되는 거죠. 통증은 주로 착취하거나 달리면서 치고 나갈

때 뻐근한 양상으로 발생하는 경우가 많고요. 발생 위치에 따라서 부착성과 비부착성으로 구분하기 합니다. 부착성 건염은 아킬레스 건이 종골에 붙는

뒤꿈치 뼈에 닿는 부위에서 발생하게 되고 비부착성 같은 경우에는 종골 상방 2에서 6cm 사이에 힘줄

가운데서 발생합니다. 그럼 이 아킬레스 건염은 어떤 경우에 어떤 분들에서 잘 발생할까요? 먼저 종아리 근육이 강하지

못하거나 스트레칭이 제대로 되지 않은 상태에서 갑자기 달릴 때 생길 수 있고요. 둘째로 러닝 거리나 페이스를

무리하게 끌어올렸을 경우에 흔히 발생합니다. 마지막으로 아킬레스 건의에 부담이 되는 잘못된 주법으로 오랫동안

달리는 초보 러너 분들에서 잘 발생하게 됩니다. 올바른 러닝 방법은 개개인의 생체 역학적 특성이나 러닝

메커니즘에 따라서 사람마다 다를 수 있습니다. 엘리트 마라톤 선수들을 봐도 뛰는 모습이 제각기 다른 것을 볼 수

있죠 하지만 달릴 때 뒤꿈치 통증이 있는 경우라면 뒤꿈치에 부담이 가는 주법은 아닌지 체크해 볼 필요가

있습니다 먼저 러닝 주법은 착지 방법에 따라 크게 세 가지로 구분 지어 볼 수 있습니다 착지할 때 뒤꿈치가 먼저 닿는 리어 풋과

앞꿈치가 먼저 닿는 포어풋 그리고 뒤꿈치와 발볼이 동시에 착지하는 미드풋 착지가 있습니다 발 뒤꿈치가

먼저 닿는 리어풋 러너에서 과도한 힐 스트라이크가 일어나게 될 경우 착지할 때 무게 중심이 뒤로 이동해서

아킬레스 건에 더 많은 장력이 가해질 수 있고 반대로 포어풋 착지 각도가 과할 경우에도 종아리나 아킬레스건에

부담이 될 수 있습니다 또한 보폭에 따라서 주법을 구분할 수도 있는데요 스텝스를 빠르게 하면서 보폭을 줄이는

피치 주법과 보폭을 넓게 유지하면서 성큼성큼 달리는 스트라이드 주법으로 나눌 수 있습니다. 보폭을 무리하게

넓혀서 착지하는 발이 무게 중심 밖으로 멀리 떨어지게 되면 무릎과 발목에 받는 충격이 커져서 부상

위험성이 높아지게 됩니다. 따라서 발 뒤꿈치와 발목 부상을 줄이기 위해서는 보폭은 줄이고 보속을 빨리 하는 것이

유리하며 미드풋 주법으로 발 전체의 충격을 분산시켜서 아킬레스 건에 가는 부담을 줄여 주는 것이 추천됩니다.

아킬레스 건염의 치료는 어떻게 해야 할까요? 아킬레스 건염은 발 뒤꿈치 통증을 일으키는 대표적인 질환인데요.

러너 분들한테는 아주 친숙한 질환이기도 하죠. 한번 발생하면 쉽게 낫지 않고 러닝뿐만 아니라

일상생활에서도 보행 중 불편감을 유발할 수 있어요. 심한 통증이 발생한 지 얼마 되지 않은 급성기라면

일단은 적절한 휴식이 필요한데요. 아킬레스 건 부위는 혈류와 대사가 원활하지 않은 부위이기 때문에 제대로

치료가 되지 않을 경우에는 만성화될 가능성이 높습니다. 발 뒤꿈치 통증이 낮지 않고 지속될 경우에는 주저하지

마시고 병원을 방문하여 치료하는 것이 좋습니다. 저희 코에서는 체외 충격파 치료를 통해서 병변의 염증을 제거하고

염부 조직의 재생을 촉진시켜 주는 치료를 하고 있어요. 그러면 아킬레스 건염은 예방할 수 있는 스트레칭과

운동법에 어떤 것들이 있을까요? 앞서서 아킬레스 건이 종아리 근육과 연결되어 있는 힘줄이라고 말씀드렸었죠. 종아리

근육과 아킬레스 건을 동시에 강화할 수 있는 좋은 운동을 하나 소개해 드릴게요. 바로 칼프 레이저입니다. 일면

까치발 들기 운동이라고 불리는데요. 계단이나 스텝 박스에 발끝을 걸쳐 놓고 까치발을 들었다가 천천히

내려오면서 체중을 버티는 운동입니다. 또 수건을 이용해서 아킬레스 건염 스트레칭을 해 주는 방법 역시 저희

콕 스트레칭을 참조해 주시면 많은 도움이 되실 거예요. 오늘은 러닝 때문에 생길 수 있는 발 뒤꿈치 통증의 대표적인 질환

아킬레스 건염에 대해 알아봤는데 어떠셨나요? 본인에게 맞는 주법과 페이스로 욕심 내지 않고 달리는 것이

통증 없이 달릴 수 있는 가장 좋은 방법이라는 점 꼭 기억해 주세요. 혹시라도 달리다가 통증이 생겼다면

무리하지 마시고 병원을 찾아 주셔서 통증의 원인을 파악하고 치료하는 것이 중요합니다. 오늘 영상이 러너분들의 발

뒤꿈치 건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 지금까지 여러분의 건강한 러닝을 응원하는 콕 선생님 박찬우

원장이었습니다. 감사합니다. [음악]

"달릴 때 발이 아파요", 범인은 아킬레스건염일 수 있습니다 (콕통증의학과 박찬우 원장)

건강한 척추관절 비수술 치료 센터, [콕통증의학과] 공식 유튜브 채널

* 비즈니스 문의 : mkt@kokcorp.co.kr


콕선생님 (콕통증의학과)

아킬레스 건염과 발 뒤꿈치 통증

아킬레스 건염은 발 뒤꿈치 통증의 주요 원인이며, 특히 러너들에게 흔하다.

달릴 때 뒤꿈치 통증이 있다면, 주법을 체크해야 한다.

여름철 더위 이후 러닝 인구 증가로 발 뒤꿈치 통증 환자 증가.

러닝으로 인한 발 뒤꿈치 통증의 원인을 설명한다.

아킬레스 건의 기능과 아킬레스 건염 발생 원인 설명.

아킬레스 건염 발생 원인 및 위험 요소

종아리 근육 약화 또는 스트레칭 부족 후 갑작스러운 달리기.

러닝 거리 또는 페이스의 무리한 증가.

잘못된 주법으로 인한 아킬레스 건 부담 (초보 러너).

착지 방법에 따른 러닝 주법의 세 가지 유형 (리어풋, 포어풋, 미드풋).

보폭에 따른 주법 (피치, 스트라이드)과 부상 위험성.

아킬레스 건염의 치료 및 관리에 대한 설명.

급성기에는 휴식이 필요하며, 만성화 방지를 위해 적절한 치료 중요.

체외 충격파 치료를 통한 염증 제거 및 조직 재생.

칼프 레이저(까치발 들기) 운동과 수건을 이용한 스트레칭 소개.

본인에게 맞는 주법과 페이스로 무리하지 않는 것이 중요하다.

통증 발생 시 무리하지 말고 병원 방문하여 치료받는 것이 중요하다.