Achilles Tendonitis: Causes, Symptoms, and Prevention for Runners

아킬레스건염은 러너에게 발뒤꿈치 통증을 유발하므로 부상을 예방하기 위해 적절한 러닝 기술이 필요합니다.

### 아킬레스건염에 대한 이해: 러너를 위한 아킬레스건염의 원인, 증상 및 예방법
* 👟 아킬레스건염은 **발뒤꿈치 통증**을 유발하는 흔한 질환으로, 특히 **달리기 선수**에게 잘 알려져 있으며 **부적절한 달리기 기술**로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
* 🏃 아킬레스건은 종아리 근육과 뒤꿈치 뼈를 연결하며 걷기, 달리기, 점프와 같은 움직임에 필수적인데, **반복적인 스트레스는 염증과 통증**을 유발할 수 있습니다.
* ⚠ 통증은 일반적으로 달리기 중 단단한 느낌으로 나타나며, 위치에 따라 **삽입성(발뒤꿈치) 건염과 비삽입성(발뒤꿈치 위 2~6cm) 건염**으로 분류할 수 있습니다.
* 🔍 아킬레스건염을 유발하는 요인으로는 **종아리 근육 약화, 부적절한 스트레칭, 갑작스러운 달리기 거리 또는 속도 증가**, 특히 **초보자의 부적절한 달리기 자세** 등이 있습니다.
* 📏 달리기 선수는 착지 기술을 **뒷발, 앞발, 중간발**로 분류할 수 있는데, 부적절한 착지는 **아킬레스건에 과도한 부담**을 줄 수 있으므로 착지 기술을 고려해야 합니다.
* 부상 위험을 줄이려면 러너는 **보폭을 줄이고 케이던스를 늘리는 동시에 충격을 고르게 분산하기 위해 중간 발 착지**를 채택하는 것이 좋습니다.
* 🏥 아킬레스건염의 치료에는 휴식과 심한 경우 **염증을 완화하고 조직 재생을 촉진하는 체외충격파 치료**와 같은 의학적 개입이 포함됩니다.
* 🏋 ️↪f_200D↩♂️ 종아리 올리기 및 특정 스트레칭 기술과 같은 예방 조치는 **종아리 근육과 아킬레스건을 모두 강화**하여 더 건강한 달리기 연습을 촉진할 수 있습니다.

"달릴 때 발이 아파요", 범인은 아킬레스건염일 수 있습니다 (콕통증의학과 박찬우 원장)

건강한 척추관절 비수술 치료 센터, [콕통증의학과] 공식 유튜브 채널

* 비즈니스 문의 : mkt@kokcorp.co.kr


콕선생님

아킬레스 건염과 발 뒤꿈치 통증

아킬레스 건염은 발 뒤꿈치 통증의 주요 원인이며, 특히 러너들에게 흔하다.

달릴 때 뒤꿈치 통증이 있다면, 주법을 체크해야 한다.

여름철 더위 이후 러닝 인구 증가로 발 뒤꿈치 통증 환자 증가.

러닝으로 인한 발 뒤꿈치 통증의 원인을 설명한다.

아킬레스 건의 기능과 아킬레스 건염 발생 원인 설명.

아킬레스 건염 발생 원인 및 위험 요소

종아리 근육 약화 또는 스트레칭 부족 후 갑작스러운 달리기.

러닝 거리 또는 페이스의 무리한 증가.

잘못된 주법으로 인한 아킬레스 건 부담 (초보 러너).

착지 방법에 따른 러닝 주법의 세 가지 유형 (리어풋, 포어풋, 미드풋).

보폭에 따른 주법 (피치, 스트라이드)과 부상 위험성.

아킬레스 건염의 치료 및 관리에 대한 설명.

급성기에는 휴식이 필요하며, 만성화 방지를 위해 적절한 치료 중요.

체외 충격파 치료를 통한 염증 제거 및 조직 재생.

칼프 레이저(까치발 들기) 운동과 수건을 이용한 스트레칭 소개.

본인에게 맞는 주법과 페이스로 무리하지 않는 것이 중요하다.

통증 발생 시 무리하지 말고 병원 방문하여 치료받는 것이 중요하다.