신경 발산형 개인을 위한 유연한 루틴 만들기

### 유연성 수용: 신경 발산적 루틴을 위한 허니만 방법
* 🌅 연사는 온라인에서 보이는 '완벽한' 루틴을 달성해야 한다는 압박감으로 인해 **형성된 루틴과의 복잡한 관계**를 공유하고, 이를 유지하지 못할 때 **부적절함**을 느낍니다.
* 📉 이들은 **우울증, 불안, ADHD, 자폐증**을 앓고 있어 자신에게 맞는 일관된 일상을 찾는 것이 어렵다는 어려움을 토로합니다.
* 🔍 2년간의 ADHD 연구 끝에 신경 발산성 개인을 위해 특별히 고안된 유연한 루틴 시스템인 **허니맨 방법**을 개발했습니다.
* ✨ 이 방법에는 **에너지가 많은 날을 위한 이상적인 루틴, 평균적인 날을 위한 가장 가능성이 높은 루틴, 에너지가 적은 날을 위한 최소 루틴**의 세 가지 버전이 있습니다.
* 🐾 이상적인 루틴은 **최대 1시간 동안 개 산책하기, 영양가 있는 아침 식사 만들기, 일기 쓰기** 등의 활동을 포함하며, 가장 현실적인 루틴은 이러한 작업을 보다 현실적인 에너지 수준에 맞게 조정하는 것입니다.
* 🥣 최소한의 날에는 간단한 식사와 기본적인 자기 관리 등 필수적인 것에 집중하여 **무리한 기대 없이 성취감**을 느낄 수 있도록 합니다.
* 💪 이 접근 방식은 화자가 **죄책감 없이 일상을 유지**하고, 변동하는 에너지 수준에 적응하며, 자기 수용을 촉진할 수 있도록 하는 혁신적인 방법이었습니다.
* 🗨 이상적인 루틴으로 시작하여 개인의 에너지 수준에 맞게 조정하여 자신만의 루틴을 만들도록 권장하며, **유연성이 성공의 열쇠**임을 강조합니다.

허니맨 방법은 신경 발산형 개인이 다양한 일일 에너지 레벨에 따라 유연한 루틴을 만들 수 있도록 지원합니다.

Routines for ADHD that ACTUALLY WORK! 🌛☀️ (Morning/Night routines)

Meet your Neurodivergent Neighbour 🌻🌙

Hayley Honeyman is a Content Creator and Program Developer for adults with ADHD and low/medium Support Needs Autism. 

Hayley herself is autistic and has ADHD - creating solutions, strategies and comedic videos has been her favourite way to learn to live with her challenges. Join Hayley's monthly programs below at an affordable rate! Access to affordable accommodations and information is essential and Hayley knows this, that's why all of her programs are between $8-$20 and include live monthly sessions, or self directed courses. 

Hayley also runs a free discord channel called the Neurodiverse Nook for folks to find community, join body doubling sessions, watch streams and more!

Connect with Hayley through the links below or through busybeewithadhd@gmail.com
https://linktr.ee/hayleyhoneyman


Hayley Honeyman

루틴과의 고군분투: 개인적인 여정

연사는 온라인 크리에이터의 영향을 받아 항상 완벽한 일상을 유지하는 데 어려움을 겪어왔습니다.

우울증, 불안, ADHD, 자폐증을 앓고 있어 일상을 유지하는 것이 특히 어려웠습니다.

2년 동안 ADHD에 대해 탐구한 끝에 자신에게 맞는 일관된 루틴을 만들기 위해 노력하고 있지만 여전히 동기 부여와 에너지에 어려움을 겪고 있습니다.

허니맨 방법: 신경 발산적인 사람들을 위한 루틴

허니맨 방법은 다양한 에너지 수준을 가진 신경 발산형 개인을 위해 특별히 고안된 루틴입니다.

이 방법은 개 산책, 영양가 있는 아침 식사 준비, 일기 쓰기와 같은 활동을 포함하여 에너지가 높은 날을 위한 이상적인 아침 루틴으로 시작합니다.

이 방법은 에너지가 낮은 날과 높은 날을 모두 수용하는 현실적인 루틴을 만들어 ADHD 환자들이 일관성과 생산성을 유지할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.

다양한 에너지 레벨에 맞게 루틴 조정하기

저자는 다양한 에너지 수준에 맞게 이상적인 루틴을 조정하는 것이 중요하다고 강조합니다.

평균적인 날에는 '가장 가능성이 높은 루틴'을 만들어 작업에 필요한 시간과 노력을 줄입니다.

또한 의욕이 없는 날을 위한 '최소한의 루틴'을 소개하여 루틴을 유지하는 데 보다 현실적인 접근 방식을 제시합니다.

에너지가 부족한 날을 위해 최소한의 루틴을 설계하여 무리한 기대 없이 습관을 유지할 수 있도록 합니다.

주요 업무에는 빠른 화장실 이용, 짧은 반려견 산책, 간편한 식사 준비, 여유로운 출근 준비 등이 포함됩니다.

이러한 유연한 루틴은 다양한 에너지 수준을 받아들이고 쉬는 날에 대한 죄책감을 없애는 데 도움이 됩니다.

신경 발산적인 마음을 위한 효과적인 루틴 만들기

식사만 하는 간단한 루틴만으로도 하루의 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다.

저자는 세 가지 버전의 아침과 저녁 루틴을 만들 것을 제안합니다: 이상적, 가장 가능성 있는, 최소한의 루틴.

이 접근 방식은 자폐증 환자에게는 규칙적인 일과를 제공하는 동시에 ADHD 환자에게는 유연성을 허용하여 신경 발산 문제를 관리하는 데 강력한 도구가 될 수 있습니다.