Losing weight is hard, and unfortunately, your body is sabotaging you every step of the way. Your body is a biological machine that follows the laws of thermodynamics and needs energy and raw materials to stay alive, which is why you eat.

The energy from food is measured in calories, and you need a certain amount to power your internal machines. Your brain thinks, your heart pumps, your gut digests, your immune system immunes.

And you contract your muscles to move around. The harder a movement is, the more calories you burn. An hour of walking burns about 260 calories, moderate swimming 430, biking 600, running 700.

If you eat more calories than you burn, your body stores them mostly in the form of fat.

One kilogram, or two pounds, of fat is about 7,000 calories. Seems simple. To lose weight, you have to burn more than you eat, so fat is turned back into energy.

There are two ways to do this: Eating less – which we will cover in another video – and burning more, say by moving around aimlessly, also called working out.

We also get told early on that exercising is healthy somehow, so working out should kill two birds with one stone.

Unfortunately, this doesn’t exactly work out. It is one of these frustrating experiences where you do what you think is right only to not see the results you deserve. In reality, focusing on exercising is not a reliable way to lose weight.

Some studies show that exercise can lead to some fat loss, others that it is minimal.

How can this be? It turns out that until recently we fundamentally misunderstood what moving around a lot does to our bodies.

Disclaimer: The science on fat loss is complicated, and many studies compare vastly different populations, different measurements, and are complicated to understand.

And the online discussion is full of personal anecdotes. This video covers general principles, based on the current state of research. But when you look at the individual, there are variations – it matters if you are an athlete or casually trying to lose weight.

The Myth of the Workout. A few years ago, scientists began to compare populations in industrialized societies, which sit a lot, to hunter-gatherer communities, who move around a lot.

The Hadza people in Tanzania walk an average of 9 km a day to find wild plants and hunt animals, dig for tubers, climb trees for honey, or collect water.

They can move more in a single day than an office worker in a week. So of course, they burn more calories, right?

But it turns out that the Hadza burn the same amount of calories per day as a typical person in an industrialized country: around 1900 for women and around 2600 for men – which doesn’t make sense at all.

It’s also not their genes, since it’s the same for other hunter-gatherer tribes. So the confused scientists looked at similar measurements in individual countries. It got even stranger: Active people who work out regularly do burn more than inactive people.

But only very little, often as low as 100 calories, the equivalent of a single apple.

For some strange reason, in the long term, the amount of calories you burn is often relatively unrelated to your lifestyle. Per kilo of muscle weight, your body has a relatively fixed calorie budget it wants to burn per day.

Sure, if you want to gain muscles by pumping iron, you also need to eat more to build and sustain them or your new muscles wither away. But in total, your body keeps your calorie budget per unit of you, pretty stable.

And to make matters worse, if you want to lose fat, your body sabotages you in small and big ways: First of all, when you begin to work out regularly, maybe going for a run in the morning, your body may subconsciously make you move less when you don’t pay attention.

Maybe you take the elevator instead of the stairs, you sit more when you meet your friends, or you sleep longer – largely balancing out your burn again, preventing you from burning much fat.

You can overcome this temporarily: If you do actually change your life after sitting around for years and suddenly start working out without eating more, this is a shock to your system. You actually do burn more calories and lose fat – so you can lose weight through exercise!

But this is often very short-lived. Your body adapts and burns fewer and fewer extra calories each week until it restores its original calorie budget.

After a few months, you burn a very similar amount to what you did when you didn't work out. If you stay really consistent, your burn might increase slightly and your body composition might change, but most people struggle with keeping up the habit if they don't love the extra movement.

Which is why so many people hit a weight loss plateau.

Objection! What about muscles? Muscles burn three times more calories at rest than fat. This sounds impressive, but tissues like your brain, skin, or intestines burn way more. In absolute terms, a more muscular body composition makes a difference for how many calories your body burns, but it's relatively small.

Muscles matter a lot for health, longevity, and performance, but not that much for weight loss.

Bizarre. And now we are getting to the actual reason why exercise is healthy.

Why Your Body Is Sabotaging You. So your body has an activity budget per day that it wants to stick to. This setting evolved when humans had to move a lot.

Not because they wanted to, but because they had to find food for survival. But when food is abundant and exercise is voluntary, what does your body do with the energy that you are not using to move around?

We are simplifying a lot here, and this is relatively new science, but in a nutshell: There are many different systems in your body trying to do their job as well as possible.

And if there's extra energy, they seem to use it. Unfortunately, this is bad.

When your immune cells detect injuries or infections, they trigger inflammation. Fighter cells, alarm chemicals, and fluids flood into your tissue. This is crucial, but it also causes damage, so it needs to be cleaned up quickly, or it can become chronic.

And chronic inflammation is one of the major contributors to many serious diseases, from cancer to heart failure.

If your immune system is on a tight budget, it has to be efficient with inflammation. With lots of free calories though, it overcommits.

Another thing is that your glands produce hormones you don’t need, like cortisol, the stress hormone, which triggers your fight-or-flight response. Crucial for survival, but if you have too much of it, you get, well, very stressed all the time.

Chronic stress is a major cause for a bouquet of health issues, including your mental state.

For our ancestors who moved a lot and had to deal with sudden bursts of activity, fleeing from a lion, attacking that bison, this cortisol was crucial.

But if you live a modern, sedentary lifestyle, your body is ready for action that doesn’t happen, hurting itself in the process.

Your body evolved to move regularly and is fine-tuned to a certain base level of activity. If this activity is missing, it still uses almost the identical amount of energy, just on stupid stuff.

This is why you burn a similar amount of calories whether you work out or not. A lot of the energy you spend working out is energy you don’t spend on other physical activities and body processes.

Working out is not a magic bullet, but it seems to restore an internal physical balance that seriously affects your body.

And this is also why regular exercise is so incredibly healthy; the evidence is incredibly clear here. It reduces chronic inflammation and stress, it is good for your heart, may ease depression, and makes you live longer and better.

Why Humans Are So Hungry When your ancestors evolved, they had to work hard for calories.

Sometimes it would be easy and they could afford to chill out quite a bit. But in hard times, they had to move quite a bit to feed themselves, walk longer to find prey, or dig longer to find tubers.

If extra movement burned more calories, this would lead to a spiral of starvation. The less food you find, the more energy you need to find food – which doesn’t even fill you up, because you moved more.

It’s like taking on more debt when you are in the red.

It works for a while, but then you go bankrupt and die. So for your ancestors, being able to move a lot without burning extra calories was a matter of life and death.

Okay. But this means the obesity epidemic of the modern world is not primarily caused by laziness, but by overeating. Humans evolved to be mad for calories. Because of our extremely hungry brains, and our extremely useless kids.

Kids are cute, but unlike other species, human kids have to be fed and cared for by adults for years before they become even remotely useful.

Because the human brain not only eats up about 20% of all our calories at rest – twice as much as our closest ape relatives’ – it also takes a lot of time to develop through playing, learning, and honing social skills – all the things that make us human.

Our species is so extremely calorie-expensive to maintain that we became super-efficient calorie harvesters. Five hours of human hunter-gatherer foraging yields between 3,000 and 5,000 calories, while our ape relatives get no more than 1,500 in the same time.

And we became so good at calorie harvesting precisely because of our big brains and years of social skill training.

In a typical ancestral tribe, some members would spend the day searching for plants, others hunting or gathering honey, others nurturing kids.

And at the end of the day, we’d share the calories so that no one would end up hungry. Being frenetic calorie harvesters seems to be deeply part of what makes us human. It's not a bug, but a feature.

But today it seems as if that feature has turned on us – we can’t stop overproducing food and overeating. If you want to lose fat, reducing calories is the biggest part of the answer.

We’ll cover diet in the next part. So to conclude: You will probably not lose nearly as much fat by working out as you hoped, but you will do something more important: give your body balance and make you more resilient, and prevent or delay many of the diseases that will make your life miserable so you can enjoy a higher quality of life, for much longer.

But physical fitness is only half the equation. To make the most of your long, healthy life, you also need a fit, active mind—one trained to navigate our fascinating world and agile enough to solve any problem.

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We Need to Rethink Exercise (Updated Version)

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Kurzgesagt – In a Nutshell

체중 감량의 어려움과 신체의 방해

체중 감량은 어려운 일이며, 우리 몸은 끊임없이 우리를 방해합니다. 몸은 생물학적 기계로서 열역학 법칙에 따라 에너지를 필요로 하며, 음식으로부터 얻는 칼로리로 유지됩니다. **섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많으면, 몸은 대부분 지방 형태로 에너지를 저장합니다.** 체중을 줄이려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하여 지방을 에너지로 전환해야 합니다.

체중 감량에는 두 가지 방법이 있습니다: 덜 먹거나 더 움직이는 것입니다. 그러나 **운동에만 집중하는 것은 체중 감량을 위한 신뢰할 수 있는 방법이 아닙니다.** 일부 연구에서는 운동이 약간의 체지방 감소로 이어질 수 있다고 하지만, 다른 연구에서는 그 효과가 미미하다고 지적합니다. 이는 최근까지 우리가 신체 활동이 우리 몸에 미치는 영향을 근본적으로 오해했기 때문일 수 있습니다.

운동의 신화와 칼로리 소모의 진실

몇 년 전 과학자들은 산업 사회의 좌식 생활을 하는 사람들과 많이 움직이는 수렵채집인 공동체를 비교했습니다. 탄자니아의 하드자족은 하루 평균 9km를 걸으며 활동하지만, **그들이 소모하는 하루 칼로리량은 산업 국가의 일반적인 사람과 거의 동일합니다.** 이는 활동량과 칼로리 소모량 사이의 직관적인 관계가 존재하지 않는다는 것을 보여줍니다.

정기적으로 운동하는 활동적인 사람들도 비활동적인 사람보다 칼로리를 더 많이 소모하지만, **그 차이는 매우 적으며 때로는 100칼로리 정도로 미미합니다.** 장기적으로 볼 때, 칼로리 소모량은 라이프스타일에 거의 영향을 받지 않는 경우가 많습니다. 몸은 근육량 1kg당 일일 칼로리 예산을 비교적 일정하게 유지하려는 경향이 있습니다.

정기적으로 운동을 시작하면, 몸은 무의식적으로 다른 활동을 덜 하게 만들어 칼로리 소모량을 균형 맞추려고 합니다. 일시적으로는 더 많은 칼로리를 소모하고 체지방을 줄일 수 있지만, **몸은 빠르게 적응하여 원래의 칼로리 예산을 회복합니다.** 몇 달 후에는 운동하지 않았을 때와 비슷한 양의 칼로리를 소모하게 되며, 많은 사람들이 체중 감량 정체기를 겪게 됩니다.

근육은 휴식 시 지방보다 3배 더 많은 칼로리를 소모하지만, 뇌, 피부, 장 같은 다른 조직들이 훨씬 더 많은 칼로리를 태웁니다. **절대적인 관점에서 근육량이 많은 신체 구성은 칼로리 소모량에 차이를 만들지만, 그 효과는 상대적으로 작습니다.** 근육은 건강, 수명, 수행 능력에는 중요하지만, 체중 감량에는 크게 기여하지 않습니다.

신체가 운동을 방해하는 이유와 운동의 진정한 가치

우리 몸은 일일 활동 예산을 지키려고 진화했으며, 이는 인간이 생존을 위해 많은 움직임이 필요했던 시기에 형성되었습니다. **사용하지 않는 에너지가 있다면, 몸의 여러 시스템이 이를 사용하려고 하며, 불행하게도 이는 건강에 좋지 않을 수 있습니다.** 예를 들어, 면역 시스템은 과도한 에너지가 있을 때 만성 염증을 유발할 수 있으며, 이는 암이나 심부전과 같은 심각한 질병의 주요 원인이 됩니다.

또한, 신체는 필요 없는 호르몬, 예를 들어 스트레스 호르몬인 코르티솔을 과도하게 생성할 수 있습니다. 이는 생존에 중요하지만, **과도한 코르티솔은 만성 스트레스와 다양한 건강 문제를 야기합니다.** 규칙적인 움직임이 부족할 때 몸은 거의 동일한 양의 에너지를 소모하지만, 비효율적인 방식으로 사용하게 됩니다. 운동을 통해 소모되는 많은 에너지는 다른 신체 활동이나 과정에 사용되지 않는 에너지입니다.

운동은 마법의 해결책은 아니지만, **신체에 심각한 영향을 미치는 내부적인 신체 균형을 회복하는 것으로 보입니다.** 이는 운동이 만성 염증과 스트레스를 줄이고, 심장에 좋으며, 우울증을 완화하고, 더 오래 더 나은 삶을 살게 하는 등 엄청나게 건강에 이로운 이유입니다. 증거는 이 부분에서 매우 명확합니다.

우리 조상들은 칼로리를 얻기 위해 열심히 일해야 했습니다. 음식을 덜 찾을수록 더 많은 에너지가 필요하다면 굶주림의 악순환에 빠질 것입니다. 따라서 **적은 칼로리를 소모하며 많이 움직일 수 있는 능력은 조상들에게 생사의 문제였습니다.** 현대 세계의 비만 문제는 주로 게으름 때문이 아니라 과식 때문입니다.

인류는 극도로 배고픈 뇌와 무력한 아이들 때문에 칼로리에 미쳐있도록 진화했습니다. 인간의 뇌는 휴식 시 모든 칼로리의 약 20%를 소비하며, 발달하는 데 많은 시간이 걸립니다. 이러한 **극도로 많은 칼로리를 소비하는 종족이기 때문에 우리는 매우 효율적인 칼로리 수확자가 되었습니다.** 이는 버그가 아니라 특징이지만, 오늘날 이 특징은 우리에게 불리하게 작용하여 음식 과잉 생산과 과식을 멈출 수 없게 되었습니다. 체지방을 줄이려면 칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다.

결론: 운동의 중요성과 전인적 건강

운동을 통해 기대했던 만큼의 체지방을 줄이지 못할 수도 있지만, **운동은 몸의 균형을 되찾아주고 회복력을 높여주며, 삶의 질을 떨어뜨리는 많은 질병을 예방하거나 지연시켜 더 길고 나은 삶을 즐길 수 있게 합니다.** 그러나 신체 건강은 방정식의 절반에 불과합니다. 길고 건강한 삶을 최대한 활용하려면, 끊임없이 변화하는 세상을 탐색하고 어떤 문제도 해결할 수 있도록 훈련된 '활동적인 마음'도 필요합니다.

Brilliant는 AI, 물리학, 수학, 데이터 분석 등 다양한 분야의 수많은 실습형 짧은 강의를 통해 **더 나은 사고력을 갖춘 문제 해결사로 만들어 줄 것입니다.** 발견을 통해 배우고, 주요 개념에 대한 지식을 얻을 뿐만 아니라 실제 상황에 적용하는 방법을 배우게 될 것입니다. 이를 통해 여러분의 마음은 날렵하고 강력한 사고 기계로 변모할 것입니다.

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체중 감량은 어렵고, 불행히도 여러분의 몸은 매 순간 여러분을 방해하고 있습니다. 여러분의 몸은 열역학 법칙을 따르고 생존을 위해 에너지와 원자재가 필요한 생물학적 기계입니다. 이것이 여러분이 먹는 이유입니다.

음식에서 얻는 에너지는 칼로리로 측정되며, 내부 기계를 작동하려면 일정량이 필요합니다. 여러분의 뇌는 생각하고, 심장은 펌프질하고, 장은 소화하고, 면역 체계는 면역력을 갖습니다.

그리고 여러분은 근육을 수축시켜 움직입니다. 움직임이 힘들수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 한 시간 걷기는 약 260칼로리, 적당한 수영은 430칼로리, 자전거 타기는 600칼로리, 달리기는 700칼로리를 소모합니다.

만약 여러분이 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면, 여러분의 몸은 그것들을 대부분 지방의 형태로 저장합니다.

지방 1kg, 또는 2파운드는 약 7,000칼로리입니다. 간단해 보입니다. 체중을 줄이려면 먹는 것보다 더 많이 소모해야 하고, 그래야 지방이 다시 에너지로 바뀝니다.

이를 수행하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 덜 먹는 것(이것은 다른 영상에서 다룰 것입니다)과 더 많이 소모하는 것, 예를 들어 목적 없이 돌아다니는 것, 즉 운동이라고도 합니다.

우리는 또한 운동이 어떻게든 건강에 좋다는 말을 일찍부터 듣기 때문에, 운동은 두 마리 토끼를 한 번에 잡는 것이어야 합니다.

불행히도, 이것은 정확히 들어맞지 않습니다. 이것은 여러분이 옳다고 생각하는 것을 하지만, 마땅히 받아야 할 결과를 보지 못하는 좌절스러운 경험 중 하나입니다. 실제로 운동에 집중하는 것은 체중 감량의 신뢰할 수 있는 방법이 아닙니다.

일부 연구에서는 운동이 약간의 지방 감소로 이어질 수 있다고 하지만, 다른 연구에서는 최소한의 효과만 있다고 합니다.

어떻게 이럴 수 있을까요? 최근까지 우리는 많이 움직이는 것이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 근본적으로 오해하고 있었다는 것이 밝혀졌습니다.

면책 조항: 지방 감소에 대한 과학은 복잡하며, 많은 연구에서 매우 다른 인구, 다른 측정 방법을 비교하고 이해하기 어렵습니다.

그리고 온라인 토론은 개인적인 일화로 가득합니다. 이 영상은 현재 연구 상태를 기반으로 일반적인 원칙을 다룹니다. 하지만 개인을 보면 차이가 있습니다. 여러분이 운동선수인지 아니면 가볍게 체중을 줄이려고 하는지에 따라 중요합니다.

운동의 미신. 몇 년 전, 과학자들은 많이 앉아 있는 산업화 사회의 사람들과 많이 움직이는 수렵 채집 사회의 사람들을 비교하기 시작했습니다.

탄자니아의 하드자족은 야생 식물을 찾고 동물을 사냥하거나, 덩이줄기를 캐고, 꿀을 얻기 위해 나무를 오르거나, 물을 모으기 위해 하루 평균 9km를 걷습니다.

그들은 사무직 노동자가 일주일 동안 움직이는 것보다 하루에 더 많이 움직일 수 있습니다. 그러니 당연히 칼로리를 더 많이 소모하겠죠?

하지만 탄자니아의 하드자족은 산업화된 국가의 일반인과 하루에 같은 양의 칼로리를 소모한다는 사실이 밝혀졌습니다. 여성은 약 1,900칼로리, 남성은 약 2,600칼로리인데, 이는 전혀 이치에 맞지 않습니다.

다른 수렵 채집 부족에게도 마찬가지이므로 유전자 때문도 아닙니다. 그래서 혼란스러워진 과학자들은 개별 국가의 유사한 측정값을 살펴보았습니다. 상황은 더욱 이상해졌습니다. 규칙적으로 운동하는 활동적인 사람들은 활동이 없는 사람들보다 칼로리를 더 많이 소모합니다.

하지만 아주 조금, 종종 사과 한 개에 해당하는 100칼로리 정도에 불과합니다.

이상하게도 장기적으로 볼 때 소모하는 칼로리 양은 생활 방식과 비교적 관련이 없는 경우가 많습니다. 근육 무게 1kg당 신체는 하루에 소모하려는 비교적 고정된 칼로리 예산을 가지고 있습니다.

물론, 역기를 들어 근육을 키우고 싶다면 근육을 만들고 유지하기 위해 더 많이 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 새로운 근육이 시들어 버립니다. 하지만 전체적으로 신체는 칼로리 예산을 상당히 안정적으로 유지합니다.

설상가상으로 지방을 빼고 싶다면 신체는 크고 작은 방식으로 당신을 방해합니다. 우선 규칙적으로 운동을 시작하면 아침에 달리기를 하러 갈 때 신체는 무의식적으로 당신이 신경 쓰지 않을 때 덜 움직이게 만들 수 있습니다.

계단 대신 엘리베이터를 타거나 친구를 만날 때 더 많이 앉아 있거나 더 오래 자는 등 소모량을 다시 상쇄하여 지방을 많이 태우지 못하게 합니다.

일시적으로는 극복할 수 있습니다. 몇 년 동안 앉아 있다가 갑자기 더 많이 먹지 않고 운동을 시작하면 신체에 충격이 가해집니다. 실제로 칼로리를 더 많이 소모하고 지방을 빼기 때문에 운동을 통해 체중을 감량할 수 있습니다!

하지만 이는 종종 매우 단명합니다. 신체는 적응하여 매주 점점 더 적은 칼로리를 소모하여 원래의 칼로리 예산을 회복합니다.

몇 달 후에는 운동을 하지 않았을 때와 매우 비슷한 양을 소모합니다. 정말 꾸준히 유지하면 소모량이 약간 증가하고 신체 구성이 바뀔 수 있지만, 추가적인 움직임을 좋아하지 않으면 대부분의 사람들은 습관을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.

그렇기 때문에 많은 사람들이 체중 감량 정체기에 도달합니다.

이의 있습니다! 근육은요? 근육은 휴식 중에도 지방보다 3배나 많은 칼로리를 소모합니다. 인상적으로 들리지만 뇌, 피부, 장과 같은 조직은 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 절대적인 관점에서 근육질의 신체 구성은 신체가 소모하는 칼로리 양에 차이를 만들지만 상대적으로 작습니다.

근육은 건강, 장수, 운동 능력에 매우 중요하지만 체중 감량에는 그다지 중요하지 않습니다.

기이하네요. 이제 운동이 건강에 좋은 실제 이유를 알아볼까요?

왜 당신의 몸은 당신을 방해하는가. 당신의 몸은 하루에 지켜야 할 활동 예산이 있습니다. 이 설정은 인간이 많이 움직여야 했을 때 진화했습니다.

원해서가 아니라 생존을 위해 음식을 찾아야 했기 때문입니다. 하지만 음식이 풍부하고 운동이 자발적일 때, 당신의 몸은 움직이는 데 사용하지 않는 에너지를 어떻게 할까요?

여기서 많은 것을 단순화하고 있으며, 비교적 새로운 과학이지만, 간단히 말해서 당신의 몸에는 가능한 한 최선을 다해 자신의 일을 하려고 노력하는 많은 다른 시스템이 있습니다.

그리고 여분의 에너지가 있다면 사용하는 것 같습니다. 불행히도 이것은 나쁩니다.

면역 세포가 부상이나 감염을 감지하면 염증을 유발합니다. 전투 세포, 경보 화학 물질 및 액체가 조직으로 쏟아져 들어옵니다. 이것은 매우 중요하지만 손상을 일으키므로 신속하게 청소해야 하며, 그렇지 않으면 만성화될 수 있습니다.

그리고 만성 염증은 암에서 심부전에 이르기까지 많은 심각한 질병의 주요 원인 중 하나입니다.

면역 체계가 빠듯한 예산으로 운영된다면 염증에 효율적이어야 합니다. 그러나 자유 칼로리가 많으면 과도하게 투입됩니다.

또 다른 것은 당신의 몸이 스트레스 호르몬인 코르티솔과 같이 필요하지 않은 호르몬을 생성한다는 것입니다. 생존에 매우 중요하지만 너무 많으면 항상 매우 스트레스를 받게 됩니다.

만성 스트레스는 정신 상태를 포함하여 다양한 건강 문제의 주요 원인입니다.

사자로부터 도망치거나 들소를 공격하는 것과 같이 많은 활동을 하고 갑작스러운 활동에 대처해야 했던 우리 조상들에게 이 코르티솔은 매우 중요했습니다.

그러나 현대의 앉아서 생활하는 생활 방식을 산다면 당신의 몸은 일어나지 않는 행동에 대비하여 그 과정에서 스스로를 해칩니다.

우리의 몸은 규칙적으로 움직이도록 진화했고, 특정 수준의 활동에 맞춰져 있습니다. 이러한 활동이 부족하면 거의 동일한 양의 에너지를 엉뚱한 곳에 사용합니다.

이것이 운동을 하든 안 하든 비슷한 양의 칼로리를 소모하는 이유입니다. 운동에 쓰는 많은 에너지는 다른 신체 활동과 신체 과정에 쓰지 않는 에너지입니다.

운동은 만병통치약은 아니지만, 몸에 심각한 영향을 미치는 신체 내부의 균형을 회복시켜 주는 것 같습니다.

이것이 규칙적인 운동이 엄청나게 건강에 좋은 이유이기도 합니다. 증거는 매우 명확합니다. 만성 염증과 스트레스를 줄여주고, 심장에 좋고, 우울증을 완화하며, 더 오래 더 나은 삶을 살게 해 줍니다.

인간은 왜 그렇게 배고픈가? 우리 조상들이 진화했을 때, 그들은 칼로리를 얻기 위해 열심히 일해야 했습니다.

때로는 쉬워서 꽤 편안하게 지낼 수 있었습니다. 하지만 힘든 시기에는 먹이를 찾아 꽤 많이 움직여야 했고, 먹이를 찾기 위해 더 오래 걷거나, 덩이줄기를 찾기 위해 더 오래 파야 했습니다.

만약 추가적인 움직임이 더 많은 칼로리를 소모한다면, 이것은 굶주림의 소용돌이로 이어질 것입니다. 음식을 덜 찾을수록 음식을 찾는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 이는 더 많이 움직였기 때문에 배를 채우지도 못합니다.

빚을 졌을 때 더 많은 빚을 지는 것과 같습니다.

잠시 동안은 효과가 있지만, 결국 파산하고 죽습니다. 따라서 조상들에게는 추가 칼로리를 소모하지 않고 많이 움직일 수 있다는 것이 삶과 죽음의 문제였습니다.

좋아요. 하지만 이것은 현대 세계의 비만 유행이 주로 게으름 때문이 아니라 과식 때문이라는 것을 의미합니다. 인간은 칼로리에 미치도록 진화했습니다. 우리의 극도로 배고픈 뇌와 극도로 쓸모없는 아이들 때문입니다.

아이들은 귀엽지만, 다른 종들과는 달리 인간 아이들은 성인이 되기 전까지 몇 년 동안 성인들이 먹여 살리고 돌봐야 합니다.

인간의 뇌는 휴식 시 전체 칼로리의 약 20%를 소비할 뿐만 아니라(가장 가까운 유인원 친척보다 두 배나 많음), 놀이, 학습, 사회성 기술 연마를 통해 발달하는 데 많은 시간이 걸립니다. 이 모든 것이 우리를 인간답게 만듭니다.

우리 종은 유지하는 데 칼로리 비용이 매우 많이 들기 때문에 매우 효율적인 칼로리 수확기가 되었습니다. 인간 수렵 채집인이 5시간 동안 식량을 찾는 데 3,000~5,000칼로리를 얻는 반면, 유인원 친척은 같은 시간에 1,500칼로리 이상을 얻지 못합니다.

그리고 우리는 큰 두뇌와 오랜 사회생활 훈련 덕분에 칼로리 획득에 매우 능숙해졌습니다.

일반적인 고대 부족에서는 일부 구성원은 하루 종일 식물을 찾고, 다른 사람들은 사냥이나 꿀을 채집하고, 다른 사람들은 아이들을 돌보았습니다.

그리고 하루가 끝나면 칼로리를 공유하여 누구도 배고픔을 느끼지 않도록 했습니다. 맹렬한 칼로리 획득은 우리를 인간답게 만드는 데 깊숙이 관여하는 것 같습니다. 버그가 아니라 기능입니다.

하지만 오늘날 그 기능이 우리를 향해 돌아선 것 같습니다. 우리는 음식 과잉 생산과 과식을 멈출 수 없습니다. 지방을 빼고 싶다면 칼로리 줄이기가 가장 큰 해답입니다.

식단에 대해서는 다음 파트에서 다루겠습니다. 결론적으로 운동을 통해 기대했던 만큼 지방을 빼지는 못하겠지만, 그보다 더 중요한 일을 할 수 있습니다. 몸의 균형을 잡아주고 회복력을 높여주며, 삶을 비참하게 만드는 많은 질병을 예방하거나 늦춰 더 오랫동안 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있습니다.

하지만 신체 건강은 방정식의 절반일 뿐입니다. 길고 건강한 삶을 최대한 활용하려면 매혹적인 세상을 탐색하고 어떤 문제든 해결할 수 있을 만큼 민첩하게 훈련된 건강하고 활동적인 정신도 필요합니다.

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체중 감량은 신체가 에너지를 저장하려는 경향 때문에 어렵습니다. 음식 에너지는 칼로리로 측정되며, 우리 몸의 기본 기능과 움직임에 필요합니다.

섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하면 지방이 에너지로 전환되어 체중이 감소합니다.

운동이 체중 감량에 미치는 영향에 대한 오해

운동은 체중 감량을 위한 신뢰할 수 있는 방법이 아니며, 일부 연구에서는 지방 손실이 미미하다고 나타납니다.

최근까지 우리는 신체가 많은 움직임에 어떻게 반응하는지 근본적으로 오해하고 있었습니다.

활동적인 생활 방식과 칼로리 소모량에 대한 연구

산업화된 사회의 사람들과 수렵 채집인 공동체의 칼로리 소모량을 비교한 결과, 하루 칼로리 소모량이 비슷한 것으로 나타났습니다. 이는 활동량과 무관합니다.

정기적으로 운동하는 사람들도 비활동적인 사람들에 비해 칼로리 소모량이 매우 적습니다(약 100 칼로리).

운동을 시작하면 신체는 무의식적으로 다른 활동을 줄여 칼로리 소모를 상쇄합니다.

초기에는 체중 감소가 나타날 수 있지만, 신체는 몇 달 후 원래의 칼로리 예산을 회복하도록 적응합니다.

근육은 휴식 시 지방보다 3배 더 많은 칼로리를 소모하지만, 뇌나 장기와 같은 다른 조직이 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다.

근육량 증가는 전반적인 칼로리 소모에 상대적으로 작은 영향을 미치며, 체중 감량보다는 건강, 수명, 수행 능력에 더 중요합니다.

운동이 건강에 미치는 긍정적인 영향

신체는 하루 활동 예산이 있으며, 이는 인류가 생존을 위해 많은 움직임을 필요로 하던 시기에 진화했습니다.

활동이 부족하면 신체는 에너지를 불필요한 곳에 사용하며, 이는 만성 염증과 스트레스로 이어져 다양한 질병을 유발합니다.

규칙적인 운동은 만성 염증과 스트레스를 줄이고 심장 건강에 좋으며 우울증을 완화하고 수명을 연장하여 신체 내부의 균형을 회복합니다.

인간의 조상들은 칼로리 획득을 위해 열심히 일해야 했으며, 칼로리를 많이 소모하지 않고 움직일 수 있는 능력이 생존에 중요했습니다.

현대 비만은 게으름보다는 과식으로 인해 발생하며, 인간은 진화적으로 칼로리에 매우 민감하게 반응합니다.

인간은 큰 뇌와 오랜 사회적 기술 훈련으로 인해 매우 효율적인 칼로리 수확자가 되었으며, 이는 현대 사회에서 과식으로 이어집니다.

운동의 중요성과 전반적인 삶의 질 향상

운동으로 많은 지방을 감량하지 못하겠지만, 신체 균형을 잡고 회복력을 높이며 많은 질병을 예방하거나 지연시켜 삶의 질을 높일 수 있습니다.

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We Need to Rethink Exercise (Updated Version)

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