Meu corpo um mês após o parto: mudanças, dicas e recuperação

산후 몸: 출산 후 한 달이 지난 산모의 몸은 가슴, 엉덩이, 복부에 변화를 보이지만 코어 근력은 여전히 진행 중입니다.

### 자연분만 후 엄마의 몸 변화: 한 달 후기
* 🤰 출산 후 몸 변화에 대한 많은 질문에 답하고자 영상을 제작했습니다. 특히, **출산 한 달 후** 몸 상태에 대한 궁금증을 해소해 드립니다.
* 🏋️‍♀️ 임신 전에는 **크로스핏**으로 몸매를 관리했으며, **복근이 잘 발달된 상태**였습니다.
* 🤰 임신 중에는 **10~11kg 증가**했고, **14주부터 38주까지 크로스핏을 지속**했습니다.  건강한 식단을 유지하려고 노력했지만, **먹고 싶은 것을 다 먹었다**고 합니다.
* 🤱 출산 후 가장 큰 변화는 **가슴, 골반, 그리고 배**입니다.  **가슴은 모유 수유로 인해 커졌고**, 골반은 넓어졌으며, 배는 **늘어진 피부와 약간의 이완**이 있습니다.  **하지만 근육은 대부분 유지**되었습니다.
* 🤰 배에는 **임신 후반기에 생긴 튼살**이 있으며, **복직근 이개**가 약간 있습니다.  하지만 **상체 근육은 변화가 거의 없다**고 합니다.
* 🤱 출산 후 몸무게는 **56kg**으로 임신 전과 거의 비슷합니다.  **산후조리 기간 동안 특별한 관리 없이 자연스럽게 회복**되고 있다고 합니다.
* 💪 한 달 후, **운동을 재개할 수 있게 되었으며**, **근육 회복과 피부 탄력 개선**을 위한 노력을 시작할 예정입니다.
* 💖 **자신의 몸에 대한 긍정적 태도**를 유지하며, 건강한 방법으로 몸매 관리를 해나갈 계획입니다.

Oi, oi, gente! Hoje eu vim falar, contar, mostrar para vocês o meu corpo depois da gravidez. Muita gente está pedindo para

ver, tá curiosa para saber como que tá a minha barriga, como que foi a minha recuperação. E hoje eu vim, né, mostrar

isso para vocês. Amanhã, dia quatro de setembro, a Sara completa um mês. Então eu

deixei para gravar esse vídeo para vocês e falar sobre esse assunto e mostrar

como eu estou com um mês de pós-parto, tá? Com um mês do nascimento da minha filha,

para que vocês possam, é, ver a minha realidade. Acho importante dar um pouquinho de contexto e explicar a minha

situação, né? Antes de engravidar, eu estava com o corpo super bem. Eu treino, treinava

né, muito intenso, CrossFit, alimentação correta. E então eu tinha um corpo muito definido, eu tinha bastante massa muscular,

meu abdômen era bem trincado mesmo. Me orgulho muito disso e agora quero voltar

a ter este abdômen. Mas enfim. Então esse era o meu corpo: um corpo bastante

definido, o percentual de gordura mais baixo. Eu tava super feliz, o meu corpo

tava muito bonito mesmo, assim, para o meu gosto. Então eu engravidei com um corpo

muito legal, já para mim. Eu não estava acima do peso, em fim, eu tava ok para

mim. Nunca que eu imaginei que eu fosse fazer uma barriga tão grande na gravidez.

Eu acho que quem me acompanha há bastante tempo também não imaginava, justamente por eu ser tão pequenininha.

Né, eu tenho 1,59. Dependendo do meu humor, eu posso ter 1,60. Dá uma piada também.

Por eu ser tão trincada, né? Por eu ser tão magrinha, mas eu fiquei com uma

barriga imensa, gente! A minha barriga cresceu demais logo no começo da

gestação. A minha barriga já começou a aparecer. Não foi uma barriga que demorou

para crescer. Ela cresceu muito mesmo. Tem aqui no canal vídeo da evolução da minha

barriga. Eu vou deixar o link para vocês para que vejam como realmente cresceu

muito. E eu não tinha muita gordura na barriga; eu era muito definida. Então, com

a barriga muito grande, abriu a minha pele e eu não tive

estrias durante toda a gravidez. Aí, faltando duas, três semanas para nascer, acho que

duas semanas, aí eu vi estrias na barriga. Começaram a sair as estrias. Interativo,

assim. E vocês vão poder ver. Durante a gravidez, eu comi o que eu tive vontade,

mas eu tentei ter equilíbrio, não pela questão do corpo, pela questão estética,

mas especialmente pela questão da saúde, né? Eu estava produzindo minha filha, estava fazendo minha filha, e eu sabia

que eu precisava dar para o meu corpo o melhor possível para que eu pudesse dar o melhor possível para ela. Então eu não

deixei de comer. Eu comi chocolate, eu comi bolo, eu comi docinho. Eu comi tudo.

que eu tinha direito, mas na maior parte do tempo a minha alimentação era saudável porque eu tinha essa

preocupação. Eu ganhei na minha gestação quase 11 kg, então cheguei, aliás,

a 65 kg, 66 kg. Na fase em que eu engravidei eu estava com quase 55. E então foram aí 10 ou 11 kg de

ganho de peso na gestação. E aí, resumindo para dar contexto para

vocês, eu treinei durante a gestação também. A partir das 14 semanas eu

comecei a treinar. Treinei das 14 semanas até as minhas 38 semanas de gestação,

quase. Então eu fiz exercício durante a gestação, o que é muito importante, muito importante mesmo. Fiz CrossFit,

do jeito que deu para fazer, com acompanhamento médico, acompanhamento da minha fisioterapeuta, corretamente. O

pessoal do CrossFit então me ajudou e me movimentou, o que com certeza fez

diferença também. Eu não ganhei músculo durante a gestação, mas pelo contrário, né?

O meu corpo desinchou muito. Os meus músculos, mais ou menos, se mantiveram. E com

certeza isso faz diferença. Então, agora que vocês já sabem um pouquinho da minha

história, do meu corpo durante a gravidez, vamos falar do que vocês querem saber

realmente. Vou mostrar o que vocês querem saber: o que mudou no meu corpo. Foram três grandes mudanças:

seios, quadril, a barriga. E hoje onde eu vejo a maior diferença é nisso, porque o

O restante do meu corpo, a gente tá igual. O meu gosto é igual, nos braços é igual,

igual às minhas... minhas coxas, pernas também. Eu só tenho...

Os meus músculos desincharam, então eu tô mais 'bolinha' agora. Si mesmos não

aparecem tanto, mas eu não me vejo com gordura nessas áreas. Até porque na

gravidez a gente não necessariamente engorda, né? A gente ganha peso porque a gente está fazendo um ser humano. A gente

não manda na nossa barriga. Tem líquido, tem placenta. Então nosso peso na gestação não é só do nosso corpo, é

inchaço e é tudo que vem junto com o bebê. Enfim, então as diferenças que eu vi,

que eu tenho hoje, só... não sei... nos quadris e na barriga, os seios... O que que

aconteceu? Três terão... a gente tá imenso! Parece que eu botei um silicone, porque o

peito também tem bastante leite. Então o peito está bem grandão mesmo, quando ele tá bem cheio, gente. Parece que

é tipo, vai explodir! Então essa é a diferença que eu vi nos meus e até agora

não saíram estrias. Meus seios, não sei se vai sair, porque o meu peito já cresceu

tudo o que ele tinha para crescer. Eu acho assim, ele já teve sua maior fase de

leite. Que quando o leite desce, né? Quando está desregulado... E não saíram estrias

por enquanto, mas eu posso manter vocês atualizados, atualizadas com relação a isso. Agora vamos levantar e vou começar

a mostrar as coisas aqui para vocês e aí a gente vai ficar nesse ângulo em que

vocês não veem mais a minha cara porque vocês querem ver minha barriga, tá? Então,

como eu falei para vocês, o que mudou foi o meu quadril; ele está mais largo, tá? E

obviamente ele alargou na gestação, né? Porque isso aqui tudo abre para poder o bebê sair. Então, meu quadril está mais

largo e eu espero que fique assim, tá, gente? Porque eu sempre fui mais quadrada,

e agora com o quadril um pouco mais largo, parece que eu tenho um pouquinho mais

cintura. Não muita coisa, porque cintura para mim não veio quando foi feita, mas

com o quadril mais largo, essa impressão eu gostei. Tomara que fique assim, mas se voltar ao normal, tudo bem. Mas por

enquanto é isso. Tá? Mas oi! E a barriga? Essa, gente, ó! Se vocês queriam ver, deixa

eu voltar mais pertinho aqui. Aqui as minhas estrias ficaram concentradas nessa região. Por que que acontece? Como

eu falei para vocês, a minha barriga ficou muito grande durante a gestação; e

desde o começo a minha barriga foi uma barriga baixa. Então, aqui em cima...

Nossa, tô muito... A minha pele está exatamente igual aqui em cima; o abdômen tá... parece

tá definido, ainda não mudou nada aqui em cima. Nessa região, a minha barriga

cresceu foi mais baixa, só que daí, por conta disso, essa região aqui da frente

Né? Daqui de baixo, no caso, ficou mais clássica mesmo. E nos últimos dias a

minha barriga baixou muito, né? Que é algo normal. E aí a Sara ficou muito acumulada

nessa região, que falam demais, tipo... E aí por isso que saíram as estrias, saiu mais

desse ladinho aqui. Espero que vocês consigam ver, tá dando para ver, né? Até que as estrias aqui

desse lado também ainda tem. Horinha que fica, né, da gente... Oi Aninha! Não saiu. Já

faz um mês e a linha tá assim ainda. Acho que não diminuiu nada, mas essa linha sai...

O meu umbigo já era estranho antes, tá? Então assim, é isso que tem para umbigo e

isso aqui que eu tenho, gente, por causa do piercing. E ficou assim, ó, agora com um

mês, é desse jeito que tá. Isso aqui do piercing... Aqui é onde ficava o canal do

piercing, né? Já faz anos que eu não tenho piercing, tá? Só para avisar. Mas só que

esticou bem, então a pele ficou assim, ó. E aqui em cima, agora... Quem tem piercing aqui

embaixo, para quem é difícil... Me arrependo até o último fio de cabelo. Não coloque

um piercing no umbigo! Quem quer ter bebê, fica a dica. E aí tá flácida, né? Ó...

E aí, de lado, tá assim. E isso aqui que vocês estão vendo, ó, essa coisinha aqui...

só vendo que fica uma elevaçãozinha ali, aqui, ó. É aonde tá meio diástase, que eu falei.

para você escrever em cima do umbigo. Então o que eu preciso fazer agora é isso:

aqui eu preciso botar meu abdômen para dentro. Quando o abdômen tá para dentro, gente, ó:

dá para ver a diferença, né? Porque ela tá quinta... eu preciso fazer

esse exercício para o abdômen, para ela poder voltar para o lugar. Mas quando ele

vem para dentro, a barriga fica... mas já tinha, e eu fico sem ar aí, seu

salto. E é isso que acontece. Então eu tô com uma pancinha aqui, tá? Eu tô com essa

barriguinha, essa pele mais flácida. Eu tô com o abdômen que precisa muito ser

fortalecido, que precisa muito ser treinado. Então eu percebo que minha barriga também tá assim porque faz tempo

que eu não faço um bom treino de abdômen. Mas aqui em cima, como eu falei para você,

está tudo igual. E dá para ver o meu abdômen aqui... meu abdômen tá firme aqui, e aqui que ele

TOUR PELO MEU CORPO PÓS PARTO NORMAL | como estou me sentindo? | Vanessa Lino

Vanessa Lino

출산 후 몸 변화 소개 및 임신 전후 몸 상태 비교

출산 후 몸 상태에 대한 시청자들의 궁금증 언급

임신 전 운동(크로스핏)과 건강한 식습관으로 다져진 탄탄한 몸매 소개

예상치 못한 큰 배 크기와 임신 중 몸무게 변화(약 11kg 증가) 언급

임신 중에도 꾸준히 운동(크로스핏)을 지속했던 경험 공유

임신 기간 동안 근육량 유지 및 부기 감소 경험 설명

출산 후 신체 변화 부위별 자세한 설명

가슴, 골반, 복부의 변화가 가장 크게 나타났다고 언급

출산 후 가슴 크기 증가와 모유 수유로 인한 변화 설명

골반이 넓어진 변화와 그에 따른 체형 변화 언급

출산 후 복부 피부 변화(스트레치 마크, 처짐)와 원인 설명

복직근 분리(Diastasis Recti) 현상과 복부 운동의 필요성 언급

출산 후 복부 변화 및 회복 과정 설명

출산 직후 큰 배 크기와 그에 대한 불안감 표현

자연스러운 복부 회복 과정과 보정 속옷, 다이어트 미실시 언급

몸의 자연스러운 회복을 기다리는 과정과 몸무게 변화(56kg) 언급

출산 한 달 후 운동 재개 계획과 앞으로의 몸매 변화에 대한 기대감 표현