무릎 스트레칭: 올바른 자세와 실행 팁

리포머의 무릎 스트레칭은 발 위치, 척추 모양, 복부 결합에 초점을 맞춰 종합적인 운동을 할 수 있습니다.

### 필라테스 리포머 무릎 스트레칭: 등을 둥글게, 등을 납작하게, 무릎을 뒤로 젖히기
* 🦵 둥근 뒤 무릎 스트레칭은 **발가락을 안으로 집어넣고 발을 어깨에 대고 뒤꿈치에 앉은 자세**를 취합니다.
* 숨을 내쉬면서 몸을 끌어당기고 **숨을 들이마시면서 몸을 완전히 가만히 유지**하는 것이 목표입니다.
* "고관절 굴곡근이 움직이기 때문에 **모든 조각을 하나로 모으는 것이 상당히 복잡**합니다."
* 복부에 힘이 들어가지 않는다면 **허벅지 뼈를 모아 코 쪽으로 끌어당겨** 보세요.
* 허리를 곧게 펴고 싶어요. **다리를 당길 때 꼬리뼈를 뒤로 조준**해야 하는 느낌입니다.
* 🦵 평평한 뒷무릎 스트레칭에서는 **등을 펴지 않고 척추를 길게 유지**합니다.
* "이 운동을 마스터했다면, **다음 단계는 무릎을 꿇고 하는 운동**입니다."
* 🦵 무릎 오프 무릎 스트레칭에서 **척추의 모양을 유지**하고 숨을 내쉬고 당기는 동안 **무릎을 캐리지에서 멀어지게** 합니다.

Pilates Reformer Exercise: Knee Stretches | Pilates Anytime

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필라테스에서 무릎 스트레칭 이해하기

필라테스의 무릎 스트레칭은 발가락을 아래로 집어넣고 발뒤꿈치를 뒤로 젖힌 상태에서 특정 자세를 취하는 동작입니다.

이 운동은 코어와 어깨의 안정성을 유지하면서 굴곡을 만드는 데 중점을 둡니다.

이 동작은 복부 사용에 중점을 두고 고관절 굴근에 의해 구동되며, 운동하는 동안 척추 정렬에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

필라테스에서 복부 참여와 자세 개선하기

허벅지 뼈를 함께 당기면 새로운 방식으로 복부를 활성화하고 자세를 개선할 수 있습니다.

골반이 둥글어지는 것을 피하고 코어에 힘을 주면서 등을 곧게 펴는 것이 중요합니다.

블루 스프링을 사용하고 캐리지를 밖으로 누르면 필라테스에서 복근과 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

리포머에서 무릎 스트레칭 운동을 위한 올바른 자세

무릎을 캐리지에 가깝게 유지하고 몸을 너무 높이 들어 올리지 않도록 하여 안정성을 유지하세요.

자세의 무결성을 유지하고 무릎과 캐리지 사이에 약간의 공간만 만드는 데 집중하세요.

이 운동은 코어를 강화하고 전반적인 안정성과 제어력을 향상하는 데 도움이 됩니다.