‘국가대표는 어떻게 힘줄염(건염)을 극복하였을까?’ [이동원 교수의 무릎살리기 시즌 1 #21] (건국대병원 이동원 & 쇼트트랙 국가대표 공상정 & 한양대명지병원 전준형)

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방송 주제는 국가대표 선수의 힘줄염 극복 방법

고려대학교 이동원 교수(쇼트트랙 국가대표 출신) 소개

명지병원 전준형 건강운동관리사(전 국가대표 선수 출신) 소개

동계 올림픽 종목 선수들의 부상 빈도 통계: 만성 손상이 급성 손상보다 많음

만성 손상 원인: 과도한 훈련량(점프, 쿠션 운동 등), 무릎/하체 사용 빈도 증가

축구선수 시절 과도한 훈련으로 인한 무릎 손상 경험 공유

힘줄과 인대의 차이점 설명: 힘줄은 근육과 뼈 연결, 인대는 뼈와 뼈 연결

힘줄염의 종류와 슬개건의 중요성 설명

1990년대 이전: 힘줄염 = 급성 염증, 항염증 치료 중심

2000년대 이후: 힘줄염 = 만성 퇴행성 변화, 치료법 변화

힘줄염 발생 원인: 반복적 손상으로 인한 조직 손상과 재생 균형 불균형

최근 연구 결과: 힘줄염은 퇴행성 변화뿐 아니라 염증 반응도 포함

힘줄염 치료: 염증 조절과 세포 재생 촉진 병행

초기 재활: 통증 발생 시 휴식 및 활동 제한

활동 제한으로 인한 신체 기능 저하 악순환 방지

운동 습관의 중요성: 꾸준한 운동을 통한 부하 저항력 증가

재활 목표: 기능 한도 향상을 통한 신체 강화

운동량 조절 및 점진적 부하 운동의 중요성 강조

통증 점수 기준(0-10점)과 세이프 존(3점 이하) 개념 소개

운동 중 3점 이하 통증은 허용, 점진적 강도 증가

일상생활 통증 없을 정도의 강도 유지

1단계: 스트레칭(특히 허벅지 앞 근육)

2단계: 등척성 운동(근육 길이 변화 없이 힘 주는 운동)

3단계: 등장성 운동(원심성 및 구심성 운동 포함)

4단계: 고강도 운동(무게 드는 운동)

올바른 자세와 관절 움직임 중요성 강조

💪 힘줄염, 국가대표도 피해갈 수 없는 고통 🤕

쇼트트랙 국가대표 공상정 선수와 건강운동관리사 전준형 님이 출연하여 힘줄염 극복에 대한 이야기를 나눴습니다. **국가대표 선수도 힘줄염으로 고생하는 경우가 많으며, 이는 훈련 강도와 관련이 깊습니다.**

운동선수들에게 힘줄염은 흔한 질환이지만, **급성 손상보다는 만성 손상 형태로 나타나는 경우가 많습니다.** 특히 쇼트트랙 선수들은 훈련량이 많고 점프 훈련 등으로 인해 무릎, 발목, 허리 등에 만성적인 부상을 겪기 쉽습니다.

🤔 힘줄과 인대, 뭐가 다를까요? 🧐

힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 역할을 하며, **관절을 움직이는 데 중요한 역할을 합니다.** 인대는 뼈와 뼈 사이를 연결하여 관절의 안정성을 유지하는 역할을 합니다.

힘줄에 과도한 스트레스가 가해지면 힘줄염이 발생할 수 있으며, **심한 경우 힘줄이 파열될 수도 있습니다.** 무릎 하체 쪽에서는 슬개건이 가장 중요한 역할을 합니다.

🔥 힘줄염, 단순한 염증이 아니다? 🤯

과거에는 힘줄염을 단순한 염증으로 생각했지만, **최근에는 퇴행성 변화를 동반하는 복합적인 질환으로 보는 경향이 있습니다.**

힘줄염은 단순히 빨갛게 부어오르는 염증과는 다릅니다. **만성적인 통증과 기능 저하를 유발하며, 운동선수에게는 치명적일 수 있습니다.** 힘줄 조직의 손상과 재생 과정에서 균형이 깨지면 염증이 악화될 수 있습니다.

힘줄염은 단순한 염증 반응이 아니고, **만성으로 진행되면 조직 회복이 어려워지고 지속적인 통증을 유발합니다.** 운동선수에게는 경기력과 기능에 제한을 줄 수 있습니다.

🏋️‍♀️ 힘줄염 극복, 운동이 답이다! 🏃‍♂️

힘줄염 치료의 핵심은 **남아있는 건강한 조직을 강화하고, 스트레스를 줄여 기능을 향상시키는 것입니다.** 이를 위해서는 적절한 운동이 필수적입니다.

활동을 멈추면 신체 기능이 저하되므로, **통증을 참으면서라도 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.** 기능의 한도를 높여 신체를 강하게 만드는 것이 목표입니다.

운동 강도를 조절하는 것이 중요하며, **점진적으로 부하를 높여가는 운동 프로그램이 효과적입니다.** 운동 중 통증이 심하면 휴식을 취하고, 통증이 완화되면 다시 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

📊 통증, 얼마나 참아야 할까요? 🤕

**운동 중 3점 이하의 통증은 안전한 수준으로 간주하며, 이 정도의 통증은 감내하면서 운동하는 것이 기능 회복에 도움이 됩니다.** 통증이 심해지면 운동 강도를 낮추거나 휴식을 취해야 합니다.

통증의 원인을 파악하고, **개인의 컨디션에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.** 체력을 높이고 부하에 대한 적응력을 키우는 것이 근본적인 치료 방법입니다.

🤸‍♀️ 운동, 이렇게 시작하세요! 🧘‍♂️

운동 전 스트레칭은 필수이며, **특히 아킬레스건염이나 슬개건염이 있는 경우 허벅지 앞쪽 근육을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다.**

초기에는 등척성 운동(근육 길이 변화 없이 힘을 주는 운동)을 통해 통증을 조절하고, **점차 등장성 운동(근육 길이 변화가 있는 운동)으로 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.**

등척성 운동은 통증을 완화하는 효과가 있으며, **뇌에서 근육을 적절하게 컨트롤할 수 있도록 도와줍니다.**

원심성 운동(근육을 늘리면서 힘을 주는 운동)은 **힘줄의 탄력성을 높여 충격 흡수 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.**

💉 주사 치료, 효과가 있을까요? 🤔

체외충격파 치료나 주사 치료는 **개인에 따라 효과가 다를 수 있습니다.** 공상정 선수는 선수 생활 동안 체외충격파 치료를 많이 받았지만, 큰 효과를 보지 못했다고 합니다.

만성적인 힘줄염의 경우 운동, 약물 치료, 주사 치료 등을 병행해야 할 수 있으며, **6개월 이상 통증이 지속되면 수술적 치료를 고려해야 할 수도 있습니다.**

국가대표 선수들의 경험을 바탕으로 힘줄 염증의 원인, 증상, 그리고 다양한 치료법에 대해 논의한다.

힘줄 염증은 단순한 염증 반응이 아닌 퇴행성 변화와 복합적인 요인이 작용하며, 운동량 조절과 점진적인 부하 운동이 중요하다.

재활 운동 시 통증을 3점 이하로 유지하며, 스트레칭, 등척성 운동, 원심성 운동 등 단계별 운동을 통해 기능 회복을 목표로 해야 한다.