건염 극복하기: 국가대표 선수들의 인사이트

운동선수들은 표적 훈련과 회복 전략을 통해 힘줄 염증을 극복합니다.

### 국가대표 선수들의 힘줄 염증 극복 이야기
* 🏅 오늘은 **국가대표 선수들이 힘줄 염증을 어떻게 극복하는지**에 대해 이야기합니다.
* 👨 ‍⚕️ 특별 게스트로 **공대 의학전문대학원 소속의 이동원 교수**와 **명지병원 스포츠 의학 전문의 전준형**을 초대했습니다.
* 🏆 이동원 교수는 **18살에 첫 국가대표로 선발**되어 **2014년 소치올림픽에서 메달**을 딴 경험을 공유했습니다.
* 📊 연구에 따르면 **쇼트트랙 선수들은 부상 빈도가 낮지만 만성 손상이 많다**는 통계가 있습니다.
* 힘줄 염증은 운동 중 반복적인 스트레스와 과중한 훈련으로 인해 발생하며, **무릎과 발목 부상이 흔합니다.**
* 🧬 힘줄과 인대의 차이를 설명하며, **힘줄 염증은 단순한 염증이 아닌 퇴행성 변화**와 관련이 있음을 강조했습니다.
* 💊 치료 방법은 과거의 항염증 치료에서 벗어나 **힘줄 세포의 회복**을 중시하는 방향으로 변화하고 있습니다.
* 💪 운동 선수들에게 힘줄 염증은 단순한 질환이 아니며, **기능 회복을 위해서는 체계적인 운동 관리**가 필수적입니다.

### 운동선수와 일반인을 위한 재활 인사이트
* 🏋 운동선수는 수술 후 일반인과는 다른 특수 재활 프로토콜이 필요한 경우가 많지만 **기본적인 회복 일정은 비슷하게 유지**됩니다.
* 🏃 "엘리트 운동선수도 비운동선수와 비슷한 재활 프로그램"을 거치는데, 특히 **수술 후 초기 3개월 동안**은 더욱 그렇습니다.
* 🧠 운동선수들은 일반적으로 기존의 신체적 컨디션으로 인해 회복 속도가 빠르기 때문에 **초기 치유 단계 이후 재활 단계를 더 빠르게 진행**할 수 있습니다.
* ⚖ 운동선수의 관절 기능 능력은 일반적으로 **비운동선수보다 높기 때문에 재활 운동의 회복 속도와 효과에 잠재적 차이**가 있습니다.
* 📈 연구 결과에 따르면 **체계적이고 점진적인 운동 요법**은 갑작스러운 운동 강도 증가에 비해 더 나은 회복 결과를 가져옵니다.
* 📊 재활 중 통증 관리는 필수적이며, 불편함을 측정하는 데 **0~10점 척도**를 사용하며, **3점 이하는 운동하기에 안전한 것**으로 간주합니다.
* 💪 훈련되지 않은 사람은 스트레스를 받으면 부상을 입기 쉽기 때문에 신체 활동을 하기 전에 **적절한 준비운동**을 하는 것이 부상을 예방하는 데 중요합니다.
* 🗓 궁극적으로 재활은 수술 여부와 관계없이 **신체 능력을 향상시켜 정상적인 활동으로 빠르게 복귀**하는 데 중점을 둡니다.

### 국가대표 선수들의 힘줄 염증 극복 이야기
* 🏅 오늘은 **국가대표 선수들이 힘줄 염증을 어떻게 극복하는지**에 대해 이야기합니다.
* 👨 ‍⚕️ 특별 게스트로 **공대 의학전문대학원 소속의 이동원 교수**와 **명지병원 스포츠 의학 전문의 전준형**을 초대했습니다.
* 🏆 이동원 교수는 **18살에 첫 국가대표로 선발**되어 **2014년 소치올림픽에서 메달**을 딴 경험을 공유했습니다.
* 📊 연구에 따르면 **쇼트트랙 선수들은 부상 빈도가 낮지만 만성 손상이 많다**는 통계가 있습니다.
* 🦵 힘줄 염증은 운동 중 반복적인 스트레스와 과중한 훈련으로 인해 발생하며, **무릎과 발목 부상이 흔합니다.**
* 🧬 힘줄과 인대의 차이를 설명하며, **힘줄 염증은 단순한 염증이 아닌 퇴행성 변화**와 관련이 있음을 강조했습니다.
* 💊 치료 방법은 과거의 항염증 치료에서 벗어나 **힘줄 세포의 회복**을 중시하는 방향으로 변화하고 있습니다.
* 💪 운동 선수들에게 힘줄 염증은 단순한 질환이 아니며, 기능 회복을 위해서는 **체계적인 운동 관리**가 필수적입니다.

### 운동선수와 일반인을 위한 재활 인사이트
* 🏋 운동선수는 수술 후 일반인과는 다른 특수 재활 프로토콜이 필요한 경우가 많지만 **기본적인 회복 일정은 비슷하게 유지**됩니다.
* 🏃 "엘리트 운동선수도 비운동선수와 비슷한 재활 프로그램을 거치는데, **특히 수술 후 초기 3개월 동안**은 더욱 그렇습니다."
* 🧠 운동선수들은 일반적으로 기존의 신체적 컨디션으로 인해 회복 속도가 빠르기 때문에 **초기 치유 단계 이후 재활 단계를 더 빠르게 진행**할 수 있습니다.
* ⚖ 운동선수의 관절 기능 능력은 일반적으로 **비운동선수보다 높기 때문에 재활 운동의 회복 속도와 효과에 잠재적 차이**가 있습니다.
* 📈 연구 결과에 따르면 **체계적이고 점진적인 운동 요법**은 갑작스러운 운동 강도 증가에 비해 더 나은 회복 결과를 가져옵니다.
* 📊 재활 중 통증 관리는 필수적이며, 불편함을 측정하는 데 **0~10점 척도**를 사용하며, **3점 이하는 운동하기에 안전한 것**으로 간주합니다.
* 💪 훈련되지 않은 사람은 스트레스를 받으면 부상을 입기 쉽기 때문에 신체 활동을 하기 전에 **적절한 준비운동**을 하는 것이 부상을 예방하는 데 중요합니다.
* 🗓 궁극적으로 재활은 수술 여부와 관계없이 **신체 능력을 향상시켜 정상적인 활동으로 빠르게 복귀**하는 데 중점을 둡니다.

‘국가대표는 어떻게 힘줄염(건염)을 극복하였을까?’ [이동원 교수의 무릎살리기 시즌 1 #21] (건국대병원 이동원 & 쇼트트랙 국가대표 공상정 & 한양대명지병원 전준형)

비온뒤는 국내최초 의학전문기자인 홍혜걸 박사가 분야별 최고의 의사들과 함께 “의학이 즐겁다”를 모토로 2012년 시작한 지식나눔 의학채널입니다. 

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의학채널 비온뒤

방송 주제는 국가대표 선수의 힘줄염 극복 방법

고려대학교 이동원 교수(쇼트트랙 국가대표 출신) 소개

명지병원 전준형 건강운동관리사(전 국가대표 선수 출신) 소개

동계 올림픽 종목 선수들의 부상 빈도 통계: 만성 손상이 급성 손상보다 많음

만성 손상 원인: 과도한 훈련량(점프, 쿠션 운동 등), 무릎/하체 사용 빈도 증가

축구선수 시절 과도한 훈련으로 인한 무릎 손상 경험 공유

힘줄과 인대의 차이점 설명: 힘줄은 근육과 뼈 연결, 인대는 뼈와 뼈 연결

힘줄염의 종류와 슬개건의 중요성 설명

1990년대 이전: 힘줄염 = 급성 염증, 항염증 치료 중심

2000년대 이후: 힘줄염 = 만성 퇴행성 변화, 치료법 변화

힘줄염 발생 원인: 반복적 손상으로 인한 조직 손상과 재생 균형 불균형

최근 연구 결과: 힘줄염은 퇴행성 변화뿐 아니라 염증 반응도 포함

힘줄염 치료: 염증 조절과 세포 재생 촉진 병행

초기 재활: 통증 발생 시 휴식 및 활동 제한

활동 제한으로 인한 신체 기능 저하 악순환 방지

운동 습관의 중요성: 꾸준한 운동을 통한 부하 저항력 증가

재활 목표: 기능 한도 향상을 통한 신체 강화

운동량 조절 및 점진적 부하 운동의 중요성 강조

통증 점수 기준(0-10점)과 세이프 존(3점 이하) 개념 소개

운동 중 3점 이하 통증은 허용, 점진적 강도 증가

일상생활 통증 없을 정도의 강도 유지

1단계: 스트레칭(특히 허벅지 앞 근육)

2단계: 등척성 운동(근육 길이 변화 없이 힘 주는 운동)

3단계: 등장성 운동(원심성 및 구심성 운동 포함)

4단계: 고강도 운동(무게 드는 운동)

올바른 자세와 관절 움직임 중요성 강조