자 여러분, 제가 하루의 많은 시간을 투자해서 상담을 하는 곳이 약사입니다.

'들려주는 약 이야기'라는 밴드인데요, 이 밴드를 보시면 이렇게 하루에도 정말 많은 분들과 상담을 하고 있거든요.

그런데 상담을 하다 보면 계속 반복되는 질문들이 있습니다.

자주 말씀드린 내용인데 새로 오신 분도 많은 것 같고, 쉽게 잊혀질 수 있는 간단치 않은 내용일 수도 있을 것 같아, 제가 다시 한번 정리를 해보겠습니다.

예를 들어서, 영양제를 먹었을 때 간이 괜찮을까요? 또는 비타민 D를 얼마나 먹어야 될까요?

질문들을 추려 가지고 한번 정리해 봤습니다.

약들이야 알려주니까 약 빌려주고 약사입니다. 화이팅! 먼저 외치고 시작하겠습니다.

화이팅! 오늘의 양상은 다빈도 질문에 대한 답변을 드리는 그런 영상입니다.

빠르게 진행해 보겠습니다. 자, 첫번째 질문: 이런저런 영양제를 섭취하고 있는데, 간에 문제가 없을까요?

부담이 되지 않을까요? 자, 바로 답변을 드리자면 정답은 없어요.

여기서는 3가지 그룹으로 좀 분류해서 설명을 드리겠습니다.

자, 내가 여기에 해당되고 있는지 확인하시면 좋을 것 같아요.

첫 번째, 간이 안 좋은 분이실까요? 간 수치가 높거나 지방간이 있거나 간염이 있는가?

그리고 두 번째로 확인하셔야 될 게 간에 안 좋은 영양제를 섭취 중일까요?

간에 안 좋은 영양제는 제가 영상에서 많이 다뤘죠. 베타 미 B3, 고용량 가르시니아, 이런 것들을 말씀드리고 있거든요.

그런 걸 섭취 중인지 확인하시고, 세 번째, 가짓수가 정말 많은가?

10가지 이상 이렇게 많이 피는가?

이걸 확인하신 다음에 이런 거에 해당되시는 분은 주의하시면 됩니다.

조심해서 섭취하고 간이 망가지는 그런 신호가 나타나는지 확인하시면 됩니다.

두 번째 질문, 비타민 D는 어떻게 섭취하면 좋을까요?

이런 질문들이 많으신데 바로 답변을 드리겠습니다.

비타민 D를 섭취하는 방법도 영상을 제작해 두었는데, 이 세 가지 경우를 나누어 말씀드리겠습니다.

첫 번째 경우, 비타민 D를 처음 섭취하거나 또는 비타민 D를 섭취 했는데 병원에서 혈중 비타민 D 수치가 낮다고 했다.

이런 분들은 처음에 4,000에서 5,000 단위 정도를 6개월 정도 드셔야 됩니다.

그래야 수치가 정상적으로 올라가고, 그리고 나서 이 1,000단위 정도로 낮춰서 1년 이상 섭취하시는 게 좋습니다.

두 번째, 비타민 D를 꾸준히 섭취해 왔다면, 비타민 D를 1,000 단위로 드시면 됩니다.

세 번째, 면역력이 떨어진 신호들이 나타난다면, 감기에 자주 걸리거나 대상포진 같은 것이 자주 걸리시는 분들, 이런 분들은 비타민 D 를 꾸준히 섭취하셨더라도 1,000 단위 정도를 느리게 꾸준하게 섭취하시는 걸 추천드립니다.

세 번째 질문, 유산균은 식전에 섭취 하는 게 좋을까요?

10분 후에 섭취하는 게 좋을까요? 바로 말씀드리겠습니다.

대부분의 유산균은 식전이나 식후 섭취가 그다지 중요하지 않다는 전문가들의 주장입니다.

그리고 여러 가지 데이터들을 보시면 식전 또는 식후 섭취가 큰 차이가 없다는 게 대부분입니다.

그리고 유명한 균주들, 예를 들어 3사의 균주들은 대부분 위산에 대해 매우 안정화되어 있고, 요즘에 많은 제품들은 위에 손상되지 않도록 코팅도 많이 하죠.

그래서 식전과 식후 섭취의 차이가 없어지는 추세입니다. 내가 꾸준하게 섭취할 수 있는 시점에 드시는 게 좋습니다. 복잡하게 생각하시는 분들은 아침 식전에 드시면 됩니다.

네 번째 질문은 마그네슘은 어떤가요? 먹을까요? 제가 마그네슘에 대해 정말 많이 말씀드렸었는데 이런 질문들이 많으셨고, 바로 답변을 드리겠습니다.

마그네슘은 피드백이 좋았던 것은 킬레이트 형태의 마그네슘입니다. 그러니까 마그네슘 비스글리시네이트 같은 것들입니다.

드시면 되고 가장 무난한 것은 유기산이 많은 해조류와 마그네슘 500mg입니다.

말레이시아산 마그네슘과 글루코사민입니다.

마그네슘 이런 제품이 붙어 있는 것은 의심이 가장 무난하구요.

타나 마그네슘도 있습니다. 상아 마그네슘이 무조건 나쁜 건가요? 이렇게 물어보시는 분도 있는데, 그건 아니고요.

데이터마다 산화마그네슘이나 이런 마그네슘과 흡수율에 차이가 거의 없다는 데이터도 있고, 실제로 드신 분들의 만족도가 나타난 경우도 40%로 아주 높은 경우도 많았습니다.

그러니까 무작정 산화마그네슘이 나쁘다는 생각을 버리시고요.

켈레이트 마그네슘을 여기 3막은 의심하지 말고, 안간힘을 다 다해 보시고, 나에게 잘 맞는 마그네슘을 드시면 좋을 것 같습니다.

다섯 번째 질문은 많으신 건데, 8가지 영양제를 쭉 나열해서 몸에 필요한 마그네슘, 비타민 B군, 비타민 C, 유산균, 비타민 D, 그리고 기타 영양소입니다.

뭐 폴리페놀, 글루타치온 이렇게 섭취하는 게 저에게 과하지 않을까요?

이런 질문들이 정말로 많으십니다. 자, 바로 답변을 드리겠습니다. 이렇게 많이 먹어도 되니 안 되니에 대한 답변은 정확히 알 수가 없습니다.

어떤 분들은 미리 3시까지 섭취하고 있으셔도 전혀 문제가 없고 삶의 질이 좋아지고 건강이 좋아지시는 분들이 있는 반면에, 두세 가지 한두 가지만 섭취해도 심각한 부작용이 생기는 분들이 있거든요.

그러니까 나의 몸에 잘 맞나 안 맞나를 계속 체크하면서 목적에 맞게 섭취하는 것은 거의 문제가 없다 이렇게 말씀드리고 싶고요.

장기적으로 부작용과 몸 상태를 체크하면서 보충제를 섭취하는 게 맞습니다.

여기서 3가지는 꼭 우리가 염두에 두어야 되는데요.

첫 번째, 드시는 것에 중복 성분이 있나 없나를 체크해서 중복 된 것은 드실 필요가 없으니까 빼줘야 되고, 두 번째, 일일 권장량을 넘어가는 그런 것들이 있나 없나를 체크해주세요.

세 번째로 체크할 것은 나에게 알레르기를 유발하는 성분이나 부작용을 일으켰던 성분이 어떤 것인지 지속적으로 체크하면서 드셔야 한다면 걱정입니다.

자, 6번째 영양제를 입문하려고 하는데 어떤 걸 먹을까요?

또는 우리 부모님들에게 영양제를 추천드리고 싶은데 어떤 걸 드릴까요?

이렇게 막연하게 질문을 하시는 경우가 있습니다.

바로 답변을 드리자면, 정답은 없다. 그렇지만 일반적인 규칙은 제가 만들어 놓았습니다.

포괄적이고 섭취했을 때 부작용이 거의 없는 조합, 이 조합을 말씀드렸죠.

오메가 3, 마그네슘, 비타민 B 군, 비타민 D, 유산균, 비타민 C 이 조합이 일반적으로 채워지면 좋고 부족하기 때문에 꼭 먹어야 되는 그런 기본 조합을 말씀드렸습니다.

잘 모르겠다, 뭘 먹어야 되냐? 그럴 때는 5 마비 doc을 생각해 주시고요.

6가지이기 때문에 좀 부담된다면 그러신 분들은 오메가 3만 생각해 주시고 마그네슘을 챙겨 주시면 됩니다.

오메가-3, 마그네슘, 비타민 B군이 바로 오메가 B의 약자거든요 아, 그래도 나 먹는 개수가 너무 많다.

그냥 두 가지만 먹고 싶다, 이런 분들은 제가 옛날에 영상에서 다뤘던 그 종합비타민과 칼슘 마그네슘이 두 가지 조합해 주면 웬만한 영양소는 채울 수 있다고 했죠.

이 두 가지 조합을 채워주시면 됩니다.

자, 일곱 번째 질문, 갱년기가 있는데 어떤 영양제를 먹어야 되냐고 물어보시는 분들이 많습니다.

보통 증상과 현재 상황에 따라서 선택할 수 있는 게 다양하고 거기에 맞춰서 조절을 해야 되는데요.

그냥 공식대로 이렇게 기본적으로 드시면 평균 이상을 한다고 말씀드렸던 조합이 있거든요.

첫 번째 대두 이소플라본, 천연 호르몬, 여성 호르몬 보충제가 있고, 두 번째는 칼슘, 마그네슘, 비타민 B3, 그리고 미네랄 성분이 있습니다.

세 번째는 레시틴이라는 게 있었습니다.

첫 번째, 그 천연 호르몬은 채워주면 갱년기 6대 증상들이 많이 호전됩니다.

두근거림과 여러 증상이 올라오고 손발이 저리거나 혈액 순환이 안 되는 이런 증상들이 개선될 수 있습니다.

두 번째로 칼슘, 마그네슘, 복합 미네랄을 드리는 것은 갱년기가 오면 발생할 수 있는 골다공증 예방과 두근거림, 수면 장애를 예방할 수 있는 그런 조합입니다.

세 번째로 레시틴 같은 경우도 갱년기 이후에 발생할 수 있는 심혈관 질환과 고지혈증을 예방 하면서 기분 변화나 수면 장애를 잡아주는 그런 보충제 조합입니다.

이 세 가지가 가장 기본적인 루틴입니다. 이렇게 말씀드리고 싶네요.

여덟 번째로 관절이 안 좋은데 어떤 영양제를 섭취할까요?

이것도 정말 영상에서 많이 다뤘는데 다시 한 번 말씀드리자면 병원에 가서 진단받고 병원 치료를 받는 게 우선이고, 이 보충제는 보조로 활용하는 걸 먼저 전제해두고 말씀드리겠습니다.

자, 급성이나 좀 퇴행성 으로 오는 관절의 손상이 염증에 대한 것은 그런 보충제에 구성하는 방법은 오메가-3와 관절 복합 영양제를 섞어주는 겁니다.

관절 복합 영양제는 제가 말씀드렸었는데 퀵 이요한 버스의 윤리와 초롱이 봉합했던 항염증 상부 내다가 글루코사민 콘드로이친, 인형 콜라겐 같은 연골 성분이 복합되어 있는 걸 같이 비치는 거구요.

아홉 번째 좋은 오메가-3 좀 추천해 주세요. 이런 문의가 많으신데 바로 말씀드리겠습니다.

오메가-3를 고르는 기준은 먼저 선정을 하신 다음에 어떤 오메가-3를 섭취해야 되는지, 어떤 걸 골라야 되는지를 알아두시면 고르기 쉽거든요.

첫 번째 기준은 EPA와 DHA의 함량을 보는 겁니다. 보통 800에서 1000mg 정도 용량이 되겠구요.

두 번째는 좋은 원료를 사용해야 하는데, KD 파마, 알래스카 소이 텍스 바스 같은 원료가 있었죠. 이런 원료를 확인하는 것 그 다음의 세 번째는 포장이 잘 되어 있는 걸 체크하셔야 합니다.

됩니다. 개별 포장 그 다음에 PVD 씨를 이렇게 3팩이 잘 되지 않는 경우도 있습니다.

포장이 되어 있는 걸 확인하시면 정말 무난하구요. 대표적인 직구 제품 중에서는 스포츠 립 땡땡의 오메가-3가 있습니다.

국내 제품은 트로 땡이 나왔고 G4 땐 때 이런 게 있었죠.

자, 10번째로는 유산균도 좀 알려주세요. 어떤 걸 먹어야 될까요? 이런 질문도 정말 많으신데요.

유산균도 오메가-3와 마찬가지로 어떤 걸 골라야 되는 기준을 잡으시면 무난하게 접근이 가능합니다.

첫 번째 기준은 한번 먹느냐, 또한 캡슐의 100억 보장인가를 체크하는 겁니다.

보통 100억이 무난하죠. 교수가 낮음에도 독자 품은 레이셔닝이나 좋은 렌즈를 쓰면 효과를 볼 수 있지만, 일반 유산균은 대체로 보장을 고르시면 좋습니다.

두 번째는 어떤 회사의 원료 균주를 썼는지를 체크 하시는 게 좋은데 잘 알고 계시는 뭐 다니스 쿠나 로 3사의 균주 같은 게 있었죠.

이런 게 뭐 대표적인 유산균 회사 이구요. 자, 11번째 아이들의 키 크는 영양제 좀 추천해주세요.

우리 아이가 키가 작아서 뭘 먹어야 될까요?

이런 질문들이 정말 많으셨는데, 바로 말씀드리자면 거의 다 효과가 있기 때문에 키 크는 영양제 좀 혹하지 마시길 제가 바랍니다.

그 개별 보충제가 있는데 개인적으로 근거가 되게 미약하고 논란이 좀 있는 성분인데, 그리고 가격 또한 아주 비싸죠.

인터넷에 잘 노출되지 않고 거의 방문 판매로 이루어지고 있는데 근거가 정말로 미약합니다.

이게 키 크는 영양제가 실제로 있다면 노벨상을 감히 고 제약에서 해서 가만히 두지 않았겠죠?

개인적으로 아주 부정적인 게 바로 이 아이들의 이런 키 크는 영양제 쪽이라고 보시면 되겠고, 그렇다면 키 크는 영양제는 없는 거냐 물어보시면 정말 없다 고 생각을 하고요.

보조로 활용할 수 있는 게 세포의 분열, 그 다음에 뭐 뼈의 성장, 이런 데 필요할 수 있는 성분들을 채워주는 것들이죠.

아연이 포함된 종합비타민, 비타민 D가 포함된 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄, 그리고 성장인자가 들어있는 초유 같은 것을 3가지 정도 섞어 주시면 가장 기본적인 아이들이 섭취할 수 있는 영양제라고 생각합니다.

그 정도로 아시고, 키 크는 영양제 혹하지 않으셨으면 좋겠습니다.

영양제를 이렇게 섭취하면 간이나 신장에 부담이 되지 않을까요?? (에 대한 답변 및 다빈도 질문에 대한 답변 영상입니다  ^^)

약국에서 설명 안해주는 약, 건강기능식품 및 의약외품 여러 용품에 대한 설명과 정보를 공유합니다 ^^

약사가 들려주는 약 이야기

자주 묻는 영양제 관련 질문들에 대해, 간 건강, 비타민 D 섭취, 유산균 복용법, 마그네슘 선택, 영양제 과다 섭취 여부, 초보자 및 부모님을 위한 영양제 추천, 갱년기, 관절 건강, 오메가-3 및 유산균 선택 기준, 어린이 키 성장, 붓기 제거, 눈 건강, 콜라겐 및 글루타치온 효과, 효소 다이어트 등 15가지 질문과 답변을 제공합니다.

개인의 건강 상태와 필요에 따라 영양제를 신중하게 선택하고 섭취하는 것이 중요하며, 특정 제품이나 광고에 현혹되지 말고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

영양제 섭취와 간 건강에 대한 질문

영양제 섭취가 간에 부담을 주는지에 대한 질문에 명확한 답은 없으며, 개인의 상황에 따라 다르다.

간 건강 상태, 섭취하는 영양제의 종류, 영양제 가짓수에 따라 주의해야 한다.

비타민 D 처음 섭취자나 수치가 낮은 경우, 4000-5000 IU를 6개월간 섭취 후 1000 IU로 줄여 1년 이상 섭취 권장.

꾸준히 섭취해온 경우, 1000 IU 섭취.

면역력 저하 시, 꾸준히 섭취했더라도 1000 IU를 꾸준히 섭취.

대부분 유산균은 식전, 식후 섭취가 크게 중요하지 않으며, 꾸준히 섭취할 수 있는 시점에 섭취하는 것이 좋다.

최근 유산균 제품은 위산에 강하도록 코팅되어 있어 식전, 식후 차이가 줄어드는 추세다.

킬레이트 형태의 마그네슘(마그네슘 비스글리시네이트)이 피드백이 좋았다.

유기산이 많은 해조류와 마그네슘 500mg 섭취가 무난하다.

산화 마그네슘이 무조건 나쁜 것은 아니며, 개인에게 맞는 마그네슘을 섭취하는 것이 중요하다.

다양한 영양제 동시 섭취의 적절성

여러 영양제를 섭취해도 되는지에 대한 명확한 답은 없으며, 개인의 몸 상태에 따라 다르다.

자신의 몸에 맞는지 체크하면서 목적에 맞게 섭취하는 것이 중요하며, 장기적으로 부작용과 몸 상태를 체크해야 한다.

중복 성분, 일일 권장량 초과 여부, 알레르기 유발 성분 등을 확인해야 한다.

일반적으로 오메가3, 마그네슘, 비타민 B군, 비타민 D, 유산균, 비타민 C 조합이 좋다.

6가지가 부담스럽다면 오메가3와 마그네슘을, 더 줄이고 싶다면 종합비타민과 칼슘-마그네슘 조합을 고려해볼 수 있다.

갱년기 여성을 위한 영양제 추천

증상과 상황에 따라 다르지만, 기본적으로 대두 이소플라본, 칼슘-마그네슘-비타민 B3, 레시틴 조합을 추천한다.

천연 호르몬은 갱년기 증상 완화에, 칼슘-마그네슘은 골다공증 예방 및 수면 장애 개선에, 레시틴은 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있다.

병원 치료를 우선으로 하고, 영양제는 보조적인 수단으로 활용해야 한다.

급성 또는 퇴행성 관절 손상에는 오메가3와 글루코사민, 콘드로이친, 콜라겐 등이 포함된 관절 복합 영양제 조합을 추천한다.

EPA와 DHA 함량(800-1000mg), KD 파마, 알래스카 오메가 등 좋은 원료 사용 여부, 개별 포장 여부를 확인해야 한다.

1회 섭취 균수(100억 마리 보장), 다니스코, 듀폰 다농 등 유명 균주 회사 원료 사용 여부를 확인해야 한다.

아이 키 성장에 도움을 주는 영양제

키 크는 영양제 광고에 현혹되지 말 것. 효과가 미약하거나 논란이 있는 성분이 많고 가격이 비싸다.

아연이 포함된 종합비타민, 비타민 D가 포함된 칼슘-마그네슘, 초유 등을 보조적으로 활용할 수 있다.

붓기 제거 영양제는 일시적으로 효과가 있을 수 있지만, 체지방 감소 효과는 미미하다.

가르시니아가 그나마 검증되었지만 효과는 미미하며, 간헐적 단식, 저탄수화물 식이, 운동이 더 효과적이다.

루테인은 시력 개선 목적이 아닌 황반변성 예방 목적으로 섭취하는 것이며, 눈의 피로에는 비타민 A나 빌베리 추출물이 더 효과적일 수 있다.

10대 이하에게는 루테인을 주력으로 추천하지 않는다.

콜라겐과 글루타치온 섭취 효과

콜라겐과 글루타치온은 펩타이드 구조로 쪼개져 흡수된다는 주장이 있지만, 최근에는 경구 섭취가 효과가 있다는 데이터가 나오고 있다.

쪼개진 콜라겐이 재합성되거나, 알려지지 않은 채널로 흡수될 가능성이 있다.

효소 다이어트는 다이어트에 큰 도움이 되지 않으며, 소화를 돕는 효과는 있을 수 있다.

효소는 음식물 소화를 돕고 영양분 흡수를 촉진할 수 있지만, 체지방 감소 효과는 미미하다.

다이어트 목적보다는 소화를 돕는 효소로 접근하는 것이 좋다.

영양제를 이렇게 섭취하면 간이나 신장에 부담이 되지 않을까요?? (에 대한 답변 및 다빈도 질문에 대한 답변 영상입니다 ^^)

영양제를 이렇게 섭취하면 간이나 신장에 부담이 되지 않을까요?? (에 대한 답변 및 다빈도 질문에 대한 답변 영상입니다 ^^)

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