"이제 이렇게 해도 안 아파요" 2주 운동법으로 거북목 일자목 통증 없어졌다│귀하신 몸│#EBS건강

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EBS 건강

이 영상은 목 디스크 환자들의 사례를 통해 디스크 질환의 원인과 증상을 설명하고, 수술 없이 통증을 완화하고 목 건강을 개선하는 신전 운동을 소개합니다.

신전 운동은 찢어진 디스크를 아물게 하고 붓기를 빼며, 경추의 정상적인 곡선을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 올바른 자세 유지, 수면 환경 개선, 걷기 운동, 그리고 목 근육 마사지가 목 건강 관리에 중요함을 강조합니다.

 목 디스크, 더 이상 참지 마세요! 😫

EBS 건강 채널에서 거북목과 일자목으로 고통받는 사람들을 위한 2주 운동법을 소개했습니다. 이 운동법은 **통증 완화**뿐만 아니라 **자세 교정**에도 도움을 주어 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 합니다.

 세 명의 주인공, 각기 다른 고통 🧑‍🍳👨‍💻🪡

첫 번째 주인공은 식당을 운영하며 목 디스크로 고생하는 강순자 님입니다. 무거운 음식을 나르느라 **항상 목과 어깨에 통증**을 느낀다고 합니다. 밤에는 통증 때문에 잠도 제대로 못 자고, 삶의 질이 떨어진다고 호소합니다.

두 번째 주인공은 개발자 서재원 님입니다. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아있는 탓에 **목과 어깨에 찌릿찌릿한 통증**을 느낍니다. 스트레칭과 마사지를 해봐도 효과가 없고, 일의 효율도 떨어진다고 합니다.

세 번째 주인공은 봉제공장에서 일하는 이희원 님입니다. 과거 목 디스크 수술을 받았지만 재발하여 **뒷목과 어깨, 팔까지 저린 통증**을 느낍니다. 특히 팔꿈치 부분이 전기 오는 것처럼 짜릿하고, 잠도 제대로 못 잔다고 합니다.

세 명 모두 엑스레이와 MRI 검사를 통해 심각한 목 상태를 진단받았습니다. 강순자 님은 **거북목과 함께 네 군데 디스크 탈출증**이 발견되었고, 서재원 님은 **일자목과 디스크 탈수 현상**이 진행되고 있었습니다. 이희원 님은 **목뼈가 휘어지고 디스크 퇴행**이 심각한 상태였습니다.

특히 이희원 님은 **척수증** 소견까지 보여 더욱 심각한 상황이었습니다. 척수증은 척수가 눌려 손상되는 질환으로, 심할 경우 마비나 변실금 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

 전문가 솔루션: 자세 교정과 신전 운동 💪

전문가들은 세 명의 주인공에게 **자세 교정과 신전 운동**을 처방했습니다. 구부정한 자세는 디스크 압력을 높여 통증을 악화시키므로, 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다고 강조했습니다.

신전 운동은 **디스크에 찢어진 부분을 아물게 하고 붓기를 빼는 효과**가 있습니다. 누워서, 서서 하는 다양한 신전 운동법을 소개하며, 꾸준히 실천할 것을 권장했습니다.

잘못된 자세로 턱을 당기는 운동은 오히려 **목 건강에 해로울 수 있다**고 지적하며, 정확한 자세로 신전 운동을 하는 것이 중요하다고 강조했습니다.

2주 동안 솔루션을 실천한 결과, 세 명 모두 **통증이 감소하고 자세가 개선**되는 놀라운 변화를 보였습니다. 강순자 님은 목 각도가 개선되었고, 서재원 님은 통증이 줄었으며, 이희원 님은 진통제 복용을 중단할 수 있게 되었습니다.

전문가들은 **꾸준한 관리와 노력이 목 건강을 지키는 핵심**이라고 강조하며, 앞으로도 좋은 생활 습관과 신전 운동을 통해 건강한 목을 유지할 것을 당부했습니다.

심한 목 통증으로 인한 고통 호소

참을 수 없는 통증으로 목을 잘라버리고 싶을 정도

목 통증이 너무 심해 병원에서 목을 떼어달라고 할 정도

목을 들 수 없을 정도로 불편하며 손가락이 떨리고 경련이 일어남

마비, 요실금, 변실금 증상까지 나타남

엑스레이 촬영 결과, 거북목 또는 일자목 진단

MRI 촬영 결과, 다발성 디스크 탈출증 확인

MRI 결과, 디스크 탈수 현상 확인 (수분 부족으로 탄력 상실)

장시간 컴퓨터 작업으로 인한 구부정한 자세가 원인으로 추정

목 디스크 관리 및 치료법 제시

신전 운동을 통한 디스크 치유 및 경추 전만 곡선 회복

목 근육 마사지를 통한 통증 완화

걷기 운동을 통한 디스크 건강 증진

올바른 자세 유지 및 의자 선택의 중요성 강조