인식의 틀을 넓히기: 내러티브 바꾸기

니콜 비뇰라는 개인이 자기 인식을 재구성하고 제한적인 내러티브에서 벗어날 수 있다고 믿습니다.

### 인식의 틀에서 벗어나기: 자아 이미지 재구성하기
* 🧠 정체성에 대한 뿌리 깊은 믿음은 우리를 **'인식 상자'에 가두어** 우리 자신을 보는 방식과 다른 사람들이 우리를 인식하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
* 🔍 신경과학에 따르면 우리는 **생각을 바꾸고 자기 인식을 확장**하여 개인의 성장과 변화를 이끌어낼 수 있는 능력을 가지고 있습니다.
* 👨 우리의 이야기는 종종 우리의 성장과 환경에 의해 형성되며, 때로는 부정적인 자아 이미지를 강화할 수 있는 **'관찰적 지식'**으로 이어집니다.
* 💔 '부정적 편향'이라는 개념은 **자신이 무가치하거나 충분하지 않다는 느낌**과 같은 부정적인 생각에 머무르게 하여 반복적인 악순환을 일으킬 수 있습니다.
* 🌱 '작은 승리'에 집중함으로써 개인은 **관점을 전환**하고 이전에는 간과했던 삶의 긍정적인 측면을 인식할 수 있습니다.
* 🚧 뿌리 깊은 사고 패턴을 바꾸려면 **새로운 길을 닦는 것처럼 의식적인 노력**이 필요하며, 이 과정을 통해 **더 건강한 자아상**을 가질 수 있습니다.
* 메타인지를 통해 우리는 자신의 생각을 관찰하고 라벨을 붙일 수 있어 **부정적인 감정 반응을 완화**하고 자신의 이야기를 통제할 수 있습니다.
* 🔄 궁극적으로 뇌는 평생 동안 변화할 수 있는 능력을 유지하므로 **누구나 자신의 이야기를 바꾸고 제한적인 믿음에서 벗어날 수 있습니다.**

A neuroscientist’s guide to reclaiming your brain

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우리 자신에 대한 뿌리 깊은 믿음은 우리가 누구인지에 대한 고정된 인식에 갇혀 있다고 느낄 수 있습니다.

신경과학에 따르면 우리는 생각을 바꾸고 자기 인식을 확장할 수 있는 능력이 있습니다.

성장 과정에서 관찰한 지식은 우리의 내러티브를 형성하지만, 성인이 되어서는 자기 비판과 고정된 사고방식으로 이어질 수도 있습니다.

그녀는 성장하면서 자신의 정체성에 대해 고민했고, 성취도가 높은 언니 마사에게 가려진다고 느꼈습니다.

마사는 현실 세계에서 계속되는 실패를 겪으면서 미리 프로그래밍된 인식과 부정적 편견의 영향을 강조했고, 이는 자기 의심의 악순환으로 이어졌습니다.

연사는 생각의 힘을 강조하고 다른 사람들이 자신의 크고 작은 승리를 인정하도록 격려함으로써 긍정의 씨앗을 심을 것을 제안합니다.

작은 승리에 집중하면 관점을 바꾸고 긍정적인 변화를 일으킬 수 있습니다.

의식적으로 생각을 다루고 메타인지에 참여함으로써 뇌의 내재된 경로를 바꿀 수 있습니다.

자동 패턴을 깨고 생각에 이름을 붙임으로써 개인은 지각을 재구성하고 행동을 통제하여 개인적인 변화를 이끌어낼 수 있습니다.

뇌는 신경 유형이나 신경 발산 상태에 관계없이 누구나 노년기에 잘 변화할 수 있습니다.

변화할 수 있으므로 도움이 되지 않는 이야기에 얽매일 필요는 없습니다.

변화의 가능성은 항상 존재하며 성장과 변화의 기회를 제공합니다.