안녕하세요. 인생 컨닝 박종경 변호사입니다. 오늘은 MZ세대 지원에 대한 이야기를 조금 해보려고 합니다.

여러 가지 문해력이 이런 부분에 대해서 많이 다뤘지만 보통 뭐, 우울하거나 이런 뭐 불행한 느낌을 받는 그런 상황들에 대해서 얘기를 하려고 하는데 일단은 사례를 각색해서 말씀드려 보도록 하겠습니다.

A 씨는 20대 초반의 남성인데 A 씨의 일과는 스마트폰과 함께합니다.

하루의 시작과 끝을 스마트폰으로 함께 하는데 여타 다른 자신의 친구들도 비슷해요.

다만 A 씨가 다른 친구들에 비해서는 조금 더 정도가 심한 상황입니다. A 씨는 핸드폰이 없으면 늘 불안하고 연락이 많이 오는 건 아니지만 이 스마트폰과 떨어져 있는 것에 대해서는 생각해 본 적도 없을 정도로 너무나 자신의 일상에 스마트폰은 당연한 것이 되어 버렸어요.

메일, SNS 알람 또 쇼핑 콘텐츠들을 보다가 여러 시간을 보내게 되고 온라인을 통해서 웹툰, 여러 가지 방송, SNS 콘텐츠, 유튜브 동영상 등등을 보면서 아침에 일어나서 오전 시간을 모두 이제 소비를 합니다.

C는 대학교에 다니고는 있는데요. 수업 없는 날은 대부분 이런 하루가 진행된다고 생각을 하면 될 거 같습니다.

그리고 더 문제는 학교에 가서도 수업에 집중하지 못한다는 건데, 수업에 들어가서도 노트북과 스마트폰의 알람에서 완전히 벗어나지 못하고 있어요.

수업 듣다가도 핸드폰에 알림이 뜨면 시선이 핸드폰으로 향하게 됩니다.

어, 수업에 오랜 시간 집중하는 게 너무 어려워지고 있고요.

자연스레 수업에 대한 집중이나 수업 자료, 책이나 이런 부분을 보는 거가 굉장히 어렵습니다.

최근 스마트폰에 비하면 자극이 낮은 편이고 활자로 된 콘텐츠이기 때문에 이걸 오래 읽고 있다 보면은 어 굉장히 이제 지루하다는 느낌을 많이 받게 돼요.

수업을 담당하는 교수님 또한 C가 이렇게 하는 부분을 알고 있지만 교수 입장에서 또는 강사 입장에서 학생 개인에 대해 뭐 스마트 기계 이래라 저래라 하기도 쉽지는 않은 부분이 있고요.

수업이 끝나면 다시 또 스마트폰 사용을 하기 시작을 하는데 스마트폰으로 게임도 자동 사냥으로 돌려놓고 각종 방송도 보고 있습니다.

어 챙겨보다 보니까 구독하고 있는 유튜브 채널도 수백 개고 더 나은 콘텐츠들을 보다 보면 하루가 끝나게 되는데요.

씨는 분명히 뭔가 열심히 살고 있고 또 뭔가 시간을 쓰고 있다라고 생각을 하지만 어 굉장히 삶에 대한 무기력력이 점점 강해집니다.

핸드폰만 보다 보니까 운동량도 많이 줄어들었고 친구들과 만나서 이야기를 직접적으로 나누는 것도 많이 줄어들었어요.

그리고 다양한 사람을 직접 오프라인으로 만나기보다는 모든 정보는 SNS에 다, 온라인 상에 있다라고 생각을 하면서 온라인에 있는 정보들을 모두 신뢰를 하고 어 이거를 통해서만 세상을 접하고 있는 그런 부분들이 많아지고 있습니다.

친구를 실제로 만나더라도 또 문제가 스마트폰에서 울리는 알람이 좀 신경이 쓰여서, 어, 카페나 이런 데서 사람을 만나고 친구들을 만나도 어 각자 스마트폰을 하고 있는 그런 상황들이 많이 발생을 해요.

SNS나 메신저로 연락이 오면은 답장을 빨리 해 줘야 될 것 같은 느낌이 들기 때문에 오프라인에서 만나고 있는 사람에게 집중하지 못하는 그런 상황들이 계속해서 벌어집니다.

어, 그리고는 초등학교나 중학교, 고등학교 때보다 삶에 대한 무력감과 우울을 경험하기도 해요.

이 사회에 대한 분노도 느끼고 세상에 대한 울분을 가지는데, 어, 이런 이제 세상에 대한 어떤 부정적인 시각, 그리고 본인의 우울증도 점점 이제 심화되고 있는 그런 상황입니다.

네, 오늘 제가 다루는 케이스는 정도의 차이일 뿐이지 굉장히 이제 많은 분들이 경험을 하고 있는 상황이에요.

넷플릭스에 2020년에 만든 '소셜 딜레마'라는 다큐멘터리가 있습니다.

어, 제프 올로스키 감독의 작품인데 이 작품에는 스마트폰을 만지작거리고 있는 10대의 모습이 등장을 합니다.

그리고 핸드폰에서 분리되지 못하는 그런 상황들이 많이 등장을 하는데요.

어이 모습이 사실 현재 IT 기기에 익숙한 20대, 30대도 마찬가지고요.

스마트폰을 만지작거리고 있는 10대의 모습이 현재 20대 초중반의 모습입니다.

왜냐면 이 작품이 2020년 작품이니까. 그렇죠. 매일 스마트폰으로 하루를 시작하고 스마트폰과 분리되지 못하는 어떤 사, 그리고 SNS 굉장히 노출되고 있고, 어 자극적이고 중독적인 콘텐츠에 노출되고 있는 그런 상황들을 다큐에서 많이 다룹니다.

이런 생각이 들어요. 핸드폰을 계속해서 다루는데 여러 가지 정신적인 효과나 정신적인 영향은 없을까?

어이 다큐는 이 부분에 대해서 집중적으로 조명을 하는데요.

오늘 다루고 싶었던 거는요. 계속해서 우울증이나 불안 장애나 이런 부분이 증가하고 있다라는 부분이었어요.

사회적 불안정, 경제적인 불안정, 여러 가지 이유가 있겠지만 어 사실은 이런 젊은 세대의 우울증이나 이제 불안장애 같은 부분에 있어서 혹시나 사용하고 있는 기술에 따른 문제는 없을까 이렇게 생각을 해 보게 됐는데 이 다큐가 이 부분에 대해서 다루게 돼요.

제가 평소에 SNS 내 능력 그리고 학습 능력 등이 감소하게 한다.

이런 부분에 대해서 자주 말씀을 드렸고 어 전두엽 기능 등이 좀 떨어지고 여러 가지 충동 조절이나 인내심 이런 거가 떨어지게 되는 상황에 있어서 SNS 많은 작용을 하고 있다라고 저는 생각을 하고 있고요.

실제로 이에 대한 연구가 굉장히 많습니다.

특히 그 10대의 우울증 증가에 대해서 가장 근본적인 원인으로 스마트폰과 잦은 SNS 사용, SNS 콘텐츠의 노출을 언급하는 학자들이 많아요.

한 연구에 따르면요, 이 노출되는 정보가 자극적일수록 그리고 사용자가 플랫폼을 이용하는 시간이 증가하면 할수록 사람들은 우울증이 증가하고 자살률이 높아졌다는 연구 결과도 있고요.

아까 말씀드린 소셜 딜레마라는 다큐가 2020년 제품인데 SNS 사용 및 스마트폰 사용이 급증하기 시작한 2010년대 초반에요.

시기에 어린 상황에서 노출되었던 현재 10대에서 20대 초반 학생들이 다른 세대에 비해서 정신질환 발병률이 급증했다는 여러 연구 결과가 있었습니다.

그리고 라데스키마치 장단점을 발표를 했는데 연구에서 이런 부분에 대한 언급을 해요.

이 소셜 미디어의 참여 시간 자체보다 어떤 식으로 이용하고 있는지가 중요한데, 굉장히 수동적으로 계속해서 받아들이고 있는 상황에서는 훨씬 더 좀 우울증이나 이런 부분에 많은 영향을 주었다고 해석을 하고 있더라고요.

이거는 당연히 반론이 있겠지만요.

소셜 네트워크 서비스를 수동적으로 소비를 할수록 웰빙과 삶의 만족도가 떨어지고 적극적 참여자들은 괜찮았다 뭐 이런 연구도 있어요.

그리고 디지털 미디어 소비 시간이 저단 및 고단에서 우울증 이용이 증가한다.

그러니까 적정 시간을 사용을 하면 어, 우울증에는 큰 영향이 없다 이렇게 해석이 되는 그런 논문도 있었습니다.

또 실제로 SNS 계정도 많아질수록 포모 현상이 많이 심해지네요.

어, 자신이 다른 친구들로부터 제외되는 것에 대한 두려움, 이런 게 커진다고 진단을 하는 거고 제가 각색한 사례를 통해서도 어느 정도 파악을 할 수 있겠지만 내가 SNS 집중할 수밖에 없고 이 메신저로 연락이 오는 것에 대해서 계속 집중할 수밖에 없는 이유는 어, 실제로 인간관계를 많이 진행하고 있는 것은 아니지만 나만 모르게 다른 사람들이 무언가 진행을 하거나 나를 제외하고 진행하는 것에 대한 두려움이 들어갈 수도 있다라고 생각을 하고 이 연구에서는 그 부분에 대한 연구를 진행한 겁니다.

그래서 SNS 계정 수, 불안과 우울함 수준 사이에 유의미한 직접적인 상관관계가 있다고 밝힌 연구도 있었고요.

그리고 제가 여러 번 다르던 SNS 사용에 따른 문해력 부족이나 이해 능력 부족 이런 문제뿐만 아니라 이 감정 절제나 통제 능력, 충동 조절 능력에도 악영향을 줄 수 있다는 연구를 굉장히 많이 접하게 됩니다.

어 그래서 말 그대로 다이어트에서는 뭐 디톡스 식단을 먹을 게 아니라 지금 디지털 미디어에 대한 디톡스도 필요한 시점이고 또 다른 연구에서는 최근에 아마 아시는 분들은 아시겠지만 ADHD, 집중력 장애 이런 부분들이 증가를 하고 있어요.

이 부분에 대해서도 SNS 사용이 유의한 상관관계로 보인다는 조사도 있었습니다.

그러니까 결국에 집중력 장애 또 어떤 아까 우울감, 불안감, 자살률 이런 부분에 있어서 SNS 굉장히 많은 영향을 주고 있다라는 부분을 생각을 하게 되고요.

그러면은 뭐 이 부분에 대해서 해결책은 뭘까?

사실 뻔한 겁니다. 외부 활동, 운동, 독서 이런 것들이 있겠죠. 외부 활동을 통해서 다양하게 오프라인으로 사람을 만나서 대화를 하고 또 운동의 경우에는 너무나 좋은 효과가 많다고 알려져 있죠.

심리적인 효과도 좋고 신체 건강에도 좋고 이 신체 건강에는 정신적인 부분도 포함이죠.

좋은 호르몬도 나오고 여러 가지 신체 조율, 조절 능력 이런 것도 좋아진다고 많이 알려져 있고요.

독서의 경우에도 제가 한번 독서 관련 콘텐츠에서 다룬 적이 있었지만 이 독서를 통해서도 굉장히 감정 절제 능력이나 우울감을 줄일 수 있다 연구가 꽤 많이 있습니다.

그래서 그 영상에서도 독서 치료 같은 프로그램도 있다라는 것을 제가 한번 언급드린 적이 있는데, 어 SNS 적정하게 사용을 하고 IT 기기에 대해서 어느 정도 적정하게 사용을 하게 되면은 큰 문제가 없겠지만 어 사실 이 SNS 콘텐츠라는 게 보다 보면은 중독적으로 가기가 쉽다고 생각을 해요.

아까 자극적인 콘텐츠의 부분도 있고 워낙에 편리하게 IT 기기를 사용할 수 있는 그런 상황이기 때문에 언제든지 접속할 수 있고 언제든지 콘텐츠를 접할 수 있는 이런 기기를 들고 있는 이상 어 정말 고도의 어떤 절제력이 통제력이 있지 않은 이상은 중독 상황으로 가기가 굉장히 쉽다고 생각을 합니다.

어 그래서 저는 이런 생각을 해요.

억제로 핸드폰을 참으려고 하는 게 너무 힘들다 보니까 다른 걸 무언가를 하려고 하는 게 훨씬 더 좋은 해결책이 될 때가 많다고 생각을 하고 예를 들면 사람 약속을 많이 잡아서 만나는 거, 그리고 내가 뭐 운동 동아리 같은 걸 해서 운동을 하는 거, 어 독서도 독서 토론이나 이런 걸 통해서 의무감이나 이런 걸 부여를 해서 독서 모임에 참여해서 독서를 하게끔 한다든지 여러 가지 다양한 환경 세팅이 필요할 거라고 생각이 들어요.

열심히 살면서 행복하게 사는 게 모두가 원하는 주요 주제 중에 하난데 내가 통제하지 못하는 수준에 SNS 사용이나 IT 기계를 너무 쉽게 접하는 환경이 어 개개인의 행복도를 낮출 수 있는 상황이 될 수 있다.

이 부분에 대해서 인식하고 있고 또 의도적으로 또는 이제 내가 계획적으로 이 부분에 대해서 절제하고 조절하는 게 필요한 시점이다 생각하면서 오늘 영상을 마치도록 하겠습니다.

MZ세대가 불행해지는 이유

(채널 및 유튜버 소개)

부유하지 않은(사실은 넉넉하지 않았던)

이혼 가정에서 자라나

현재는 변호사로 활동 중입니다.

제 채널은 구독자 여러분과 함께 더 나은 삶을 추구하고자 합니다. 

- 법률상담 문의(유료) 및 컨텐츠 제안 메일
syjpjk22@gmail.com

전화 상담 문의: 1661-5554

*학력
-고려대학교 방사선학과, 사학과 졸업
-중앙대학교 법학전문대학원(로스쿨)

*경력
-(전) 대한법률구조공단 법무관
-(전) 대법원 국선변호사
-(전) 수원지방 검찰청 안산지청 피해자보호 법무담당관
-(전) 안산, 시흥, 광명 범죄 피해자 심의위원
-(전) 삼척 가정폭력 상담소 자문위원
-(전) 월간 한국인 법률자문 고문, 칼럼기재
-(전) 한국 피해자지원협회 경기서부자문위원
-(현) 경기도 시흥교육지원청 징계위원
-(현) 시흥교육지원청 학교폭력대책심의위원회 소위원장
-(현) 안산시 단원구청  경계결정위원
-(현) 법률사무소 송하 대표 변호사


인생컨닝, 박종경 변호사

MZ세대가 스마트폰과 SNS에 과도하게 의존하면서 우울증, 불안 장애, 집중력 장애와 같은 정신 건강 문제를 겪을 수 있다는 내용입니다.

SNS의 자극적인 콘텐츠와 수동적인 사용 방식은 부정적인 감정을 심화시키고, 타인과의 비교를 통해 불안감을 증폭시킬 수 있습니다.

해결책으로는 외부 활동, 운동, 독서 등을 통해 디지털 미디어 사용 시간을 줄이고 오프라인 인간관계를 늘리는 것이 제시됩니다.

📱 MZ세대의 일상과 스마트폰 중독

MZ세대는 스마트폰과 함께 하루를 시작하고 마무리하며, **스마트폰이 없으면 불안감을 느낍니다**. 메일, SNS, 쇼핑 콘텐츠 등으로 시간을 보내며, 심지어 수업 중에도 스마트폰 알림에 집중력이 흐트러지는 경우가 많습니다.

온라인 활동에 몰두하면서 운동 부족, **오프라인 인간관계 감소** 등의 문제가 발생하고, 세상과의 소통을 온라인에만 의존하는 경향이 강해지고 있습니다. 친구를 만나도 각자 스마트폰만 보는 상황이 흔하며, SNS 알람에 대한 즉각적인 반응 때문에 대화에 집중하기 어려워집니다.

스마트폰 과다 사용은 삶에 대한 무력감과 우울증을 심화시키고, 사회에 대한 분노와 부정적인 시각을 갖게 할 수 있습니다. 이러한 현상은 **단순한 개인의 문제가 아닌 사회적인 문제**로 인식해야 합니다.

📺 다큐멘터리 '소셜 딜레마'의 시사점

넷플릭스 다큐멘터리 "소셜 딜레마"는 **IT 기기에 익숙한 젊은 세대의 현실**을 보여줍니다. 2010년대 초반 SNS 사용이 급증한 시기에 어린 시절을 보낸 10대, 20대 초반의 정신 질환 발병률이 다른 세대에 비해 급증했다는 연구 결과가 있습니다.

수동적으로 SNS를 소비할수록 웰빙과 삶의 만족도가 떨어지며, **자극적인 정보에 노출될수록 우울증과 자살률이 증가**한다는 연구 결과도 존재합니다. SNS 계정 수가 많을수록 포모(FOMO, Fear of Missing Out) 현상이 심해져 불안과 우울함이 증가할 수 있습니다.

🧠 정신 건강에 미치는 악영향

SNS 사용은 문해력, 이해 능력 부족뿐만 아니라 **감정 절제 및 통제 능력, 충동 조절 능력에도 악영향**을 미칠 수 있습니다. 또한, 집중력 장애(ADHD)와도 유의미한 상관관계를 보인다는 조사 결과도 있습니다.

💪 해결책: 디지털 디톡스와 균형 잡힌 생활

해결책은 뻔하지만 중요합니다. 외부 활동, 운동, 독서 등을 통해 **오프라인 인간관계를 회복하고 신체적, 정신적 건강을 증진**시켜야 합니다. 운동은 심리적인 안정과 신체 건강 모두에 긍정적인 영향을 미치며, 독서는 감정 절제 능력을 향상시키고 우울감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

억지로 스마트폰을 참기 어렵다면, **사람들과의 약속, 운동 동아리, 독서 모임** 등 긍정적인 활동을 통해 자연스럽게 디지털 미디어로부터 멀어지는 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

SNS 사용을 스스로 통제하지 못하는 상황이라면, **개개인의 행복도를 낮출 수 있다는 점을 인지**하고, 계획적으로 절제하고 조절하는 노력이 필요합니다.

스마트폰 과의존으로 인한 20대 남성의 삶의 어려움

20대 남성인 씨는 스마트폰 없이는 불안하며, 하루의 시작과 끝을 스마트폰과 함께한다.

스마트폰과 떨어져 있는 것에 대해 생각해 본 적이 없을 정도로 스마트폰에 의존적이다.

스마트폰으로 SNS, 쇼핑, 웹툰, 유튜브 등 다양한 콘텐츠를 소비하며 많은 시간을 보낸다.

대학 수업 중에도 스마트폰 알람에 집중하지 못하고 수업에 집중하는 데 어려움을 겪는다.

스마트폰 사용으로 운동량 감소, 대인 관계 감소, 온라인 정보에 대한 과도한 의존 등의 문제 발생.

소셜 미디어 과다 사용과 정신 건강 문제의 연관성

넷플릭스 다큐멘터리 '소셜 딜레마' 언급, 스마트폰 과의존의 심각성을 보여줌.

스마트폰 과다 사용이 우울증, 불안 장애 증가와의 연관성에 대한 질문 제기.

SNS 사용이 학습 능력 감소, 전두엽 기능 저하, 충동 조절 능력 저하 등에 영향을 미친다는 연구 언급.

10대 우울증 증가의 원인으로 스마트폰, SNS 사용, 자극적인 콘텐츠 노출을 지적하는 학자들 언급.

SNS 계정 수 증가와 호모 현상 심화, 타인으로부터 소외될지도 모른다는 두려움 증가에 대한 연구 언급.

스마트폰 과의존 문제 해결 방안

외부 활동, 운동, 독서 등을 통한 해결책 제시.

외부 활동을 통한 오프라인 대인 관계 형성의 중요성 강조.

운동의 심리적, 신체적 효과 강조.

독서를 통한 감정 절제 능력 향상 및 우울감 감소 효과 언급.

억지로 스마트폰 사용을 줄이려 하기보다는 다른 활동(운동 동아리, 독서 모임 등) 참여를 통한 대체 활동 제시.