장시간 앉아 있는 것은 직장인에게 심각한 건강 위험을 초래하여 신진대사 건강에 영향을 미치고 다양한 질병에 걸릴 가능성을 높입니다.

### 장시간 앉아서 일하는 직장인의 건강 위험성
* 장시간 앉아 있는 것은 직장인의 건강을 위협하는 주요 요인으로 **고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 이상지질혈증, 지방간, 뱃살 등 다양한 대사 이상과 질환**을 유발할 수 있습니다.
* 📉 총 신체 활동 수준이 가장 높은 사람과 가장 낮은 사람을 비교한 연구에서 **운동 강도보다 움직이지 않고 앉아 있는 시간이 대사 건강을 결정하는 데 더 중요한 요소**인 것으로 나타났습니다.
* 💉 지속적인 혈당 모니터링 결과, 앉아서 일하는 대신 서 있는 것만으로도 **식후 혈당 수치가 43% 감소**할 수 있는 것으로 나타났습니다.
* ❌ 하루 8시간 이상 앉아 있으면 운동의 효과가 크게 감소하므로 **직장인은 장시간 앉아 있는 것을 피하는 것**이 중요합니다.
* 장시간 앉아 있으면 신진대사 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 **경추 디스크 문제, 요추 디스크 문제, 여성의 다리 부종**과 같은 일반적인 문제를 유발합니다.
* 🏥 "오늘은 직장인의 건강 관리와 관련하여 **'의자병'과 '의자 중독'의 개념**에 대해 알아보았습니다. 다음 주에는 그 중요성이 더욱 커지고 있는 **고지혈증**에 대해 자세히 알아보겠습니다."
* "건강을 생각하는 사람들에게 운동은 약을 먹는 것과 같습니다. 하지만 그것만으로는 충분하지 않습니다. **30~60분마다 의식적으로 일어나서 2~3분간 가볍게 움직인 후 다시 앉는 것**이 중요합니다."

아침 운동해도 이것 하면 효과가 없습니다! | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온

33년 동안 다이어트를 연구했습니다. 건강한 몸으로 돌아가는 방법을 알려드립니다.
수 많은 임상 데이터와 논문을 확인하고 최선의 다이어트 방법을 찾아내기 위해 노력합니다.

여러분이 궁금해 하는 건강, 다이어트, 고혈압, 당뇨, 합병증 등 건강 상식에 대해서 쉽게 설명해드립니다!
궁금하신 내용이 있다면 댓글로 적어주세요.

📋비즈니스 문의 : jjy0861@sc-eng.com

박용우 박사 이력
- 고려대학교 대학원 의학 박사
- 서울대학교 보건대학원 보건학 석사
- 서울대학교 의학 학사
- 가정의학과 전문의
- 강북삼성병원 건강의학본부 교수
- 성균관대학교 의과대학 외래교수
- 대한비만학회 이사
- 대한임상건강증진학회 이사
- 대한임상영양학회 이사
- 대한스포츠의학회 이사
- 대한보완통합의학회 이사
- 대한가정의학회 비만연구회 명예회장
- 대한비만체형학회 자문위원
- 대한메조테라피의학회 회장
- 대한가정의학회 비만연구회 회장
- 미국 컬럼비아대학교 의과대학부속 비만연구소 교환교수
- 강북삼성병원 비만클리닉 소장
- 강북삼성병원 가정의학과 교수
- 메덱스 건강증진센터 설립
- 닥터고, 닥터 지바고, 황금알, 닥터의 승부, 엄지의 제왕 등 다수의 방송활동


박용우의 스위치온

장시간 앉아서 일하는 것이 직장인의 건강에 미치는 영향

장시간 앉아 있는 것은 "의자 중독" 또는 "앉아있는 질병"이라고 불릴 정도로 직장인의 건강을 위협하는 주요 요인입니다.

연구에 따르면 과도한 좌식 생활은 심장마비 위험 증가와 관련이 있으며 대사 이상 및 혈관 건강 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.

또한 장시간 앉아 있는 것과 심근경색 위험 사이에 유의미한 연관성이 있다는 연구 결과와 당뇨병 진단을 받은 젊은이들의 이상 소견과도 연관성이 있다는 연구 결과도 있습니다.

운동과 비활동이 대사 건강에 미치는 영향

운동을 많이 하는 사람은 심폐 지구력이 더 높으며, 이는 대사 이상 감소와 관련이 있습니다.

그러나 운동 강도보다 앉아서 보내는 시간과 비활동적인 시간이 대사 건강에 더 중요한 요소입니다.

서 있거나 움직이는 등 전반적인 신체 활동 수준이 높을수록 대사 이상이 적습니다.

움직이지 않고 앉아 있는 시간은 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 당뇨병, 지방간과 같은 질환의 원인이 될 수 있으므로 앉아서 보내는 시간을 줄이는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.

앉아서 하는 운동이 혈당 조절에 미치는 영향

격렬한 운동 후에도 장시간 앉아 있어도 혈당 조절이 크게 개선되지 않는 것으로 나타났습니다.

하지만 의식적으로 앉아있는 시간을 줄이고 움직임을 늘리면 혈당 수치와 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다.

앉아서 일하는 대신 서 있기만 해도 식후 혈당 수치가 43% 낮아지는 것으로 나타나 가만히 앉아 있는 것이 혈당 조절에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.

장시간 앉아 있는 것이 건강에 미치는 영향

장시간 앉아 있으면 운동 효과가 반감되고 다양한 신진대사 문제와 신체적 불편함을 유발할 수 있습니다.

또한 흡연의 영향과 유사하게 관절 및 근육 문제를 일으킬 수 있습니다.

이러한 문제를 해결하려면 우리 몸은 지속적으로 움직이도록 설계되었기 때문에 30~60분마다 가벼운 운동을 하는 것이 중요합니다.

특히 직장인의 경우 장시간 앉아있을 때 건강에 미치는 부정적인 영향을 관리하기 위해서는 이 점이 매우 중요합니다.