장시간 앉아 있는 것은 직장인에게 심각한 건강 위험을 초래하여 신진대사 건강에 영향을 미치고 다양한 질병에 걸릴 가능성을 높입니다.

### 장시간 앉아서 일하는 직장인의 건강 위험성
* 장시간 앉아 있는 것은 직장인의 건강을 위협하는 주요 요인으로 **고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 이상지질혈증, 지방간, 뱃살 등 다양한 대사 이상과 질환**을 유발할 수 있습니다.
* 📉 총 신체 활동 수준이 가장 높은 사람과 가장 낮은 사람을 비교한 연구에서 **운동 강도보다 움직이지 않고 앉아 있는 시간이 대사 건강을 결정하는 데 더 중요한 요소**인 것으로 나타났습니다.
* 💉 지속적인 혈당 모니터링 결과, 앉아서 일하는 대신 서 있는 것만으로도 **식후 혈당 수치가 43% 감소**할 수 있는 것으로 나타났습니다.
* ❌ 하루 8시간 이상 앉아 있으면 운동의 효과가 크게 감소하므로 **직장인은 장시간 앉아 있는 것을 피하는 것**이 중요합니다.
* 장시간 앉아 있으면 신진대사 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 **경추 디스크 문제, 요추 디스크 문제, 여성의 다리 부종**과 같은 일반적인 문제를 유발합니다.
* 🏥 "오늘은 직장인의 건강 관리와 관련하여 **'의자병'과 '의자 중독'의 개념**에 대해 알아보았습니다. 다음 주에는 그 중요성이 더욱 커지고 있는 **고지혈증**에 대해 자세히 알아보겠습니다."
* "건강을 생각하는 사람들에게 운동은 약을 먹는 것과 같습니다. 하지만 그것만으로는 충분하지 않습니다. **30~60분마다 의식적으로 일어나서 2~3분간 가볍게 움직인 후 다시 앉는 것**이 중요합니다."

And basically, the quality of sleep for us office workers is not good. When there is competition with colleagues at work, conflicts with superiors, etc., it's hard to focus on reality. Is it meaningful to work while sacrificing our health now? As I mentioned earlier, office workers should consider restoring the values of tests reflecting metabolic abnormalities for vascular health as a basic health management practice. One of the biggest factors threatening the health of office workers, in my opinion, is chair addiction. It is also called chair disease or chair addiction. In English, it is called sitting disease. In reality, in countries like the United States, people are addicted to chairs. As you can see in the picture, Americans spend only 3 hours being active out of 24 hours, while the rest of the time is spent sitting or sleeping. This is the current life of Americans. If you look at the next slide, you will see sit.

Everyone knows that smoking is bad for you. It's said that sitting for long periods is as harmful to your health as smoking. You should stand up occasionally and move around to get the blood flowing. Now, in the graph on the top left, what kind of graph is it? In 1950, in London, UK, the bus drivers and ticket inspectors were all men, with similar socio-economic levels. The only difference was whether they sat all day or stood. They had to sit and inspect tickets when passengers boarded. Other than the sitting and standing difference, everything else was the same. When they looked at the risk of heart attacks, the bus drivers were over twice as high as the ticket inspectors.

It's out. In medical statistics, saying more than double is a huge difference. It's not an exaggeration to say that the risk of myocardial infarction is twice as high just by repeating whether you sat or stood during the day. This is also interesting. I looked at how many abnormal findings were found in young people recently diagnosed with diabetes. I asked them how long they sat without moving. Divided by 3 minutes. The top 13 who really didn't move sat an average of 11.64 hours, and the bottom 13 who sat the least sat 6.4 hours, so they sat for 6 hours. There are several expectations in the company. It is certain that people who sit for a long time without moving.

It was high. What's interesting is when you look next to it and ask how much exercise you do above middle school level. People who hardly do it, people who do it moderately, and people who do it a lot are divided into three groups. People who exercise a lot spent 2.4 hours exercising a day. But look, there's not much difference between those who didn't exercise at all and those who exercised hard. Of course, whether I exercised hard is important. Why is it important? If you look at the graph below, you can see that people who exercise a lot have higher cardiorespiratory endurance, and the higher the cardiorespiratory endurance, the further away they are from metabolic abnormalities. So, exercise is important. However, the actual factor influencing these metabolic abnormalities is how much time you spend sitting without moving. Next, as seen in this picture, the total amount of physical activity per day is sitting.

Not only the time spent, but also how much you stood up, walked, and moved around, we looked at that. When you compare the group with the highest total physical activity and the group with the lowest, those with high physical activity levels tend to have relatively lower metabolic expectations. It is an important indicator to see how many abnormal metabolic conditions they have and how few they have. It's not about whether I exercise intensively, but about how long I sit without moving. Then it's about how much time you spend standing up and being active. This determines whether you have high blood pressure, high cholesterol, diabetes, fatty liver, which are caused by sitting all day. You should pay attention to this. Another interesting study is, with the same group of people, at regular intervals, let's say we sleep for 8 hours out of 24 hours, then we sit for 14 hours out of the remaining 16 hours, and then we have meal times.

The rest of the time was just sitting still. Then, what did I do next? I sat for 13 hours, cycled for one hour, pushed myself hard for one hour of exercise, and let the remaining 13 hours pass by sitting still. Lastly, what did I do? I tried to reduce the time spent sitting as much as possible, either standing or lightly walking. What were the results? In conclusion, even if you cycled intensively for an hour, there was no significant difference in the results between those who did not exercise and kept sitting continuously. However, those who did not exercise but consciously tried to reduce their sitting time or make an effort to move saw improvements in blood sugar control and insulin resistance. Among office workers, some still manage their health by waking up an hour earlier than others, going to the gym, and exercising.

Some people want to exercise or swim at the gym, but when they come to the company, they just sit all day. The effects of exercise are offset. Still, it's an interesting study. We gave the same lunch menu to the research subjects and measured their blood sugar levels after sitting and working and standing and working by wearing a continuous glucose monitoring device. Just by standing instead of sitting while working, the postprandial blood sugar was 43% lower. When sitting, blood sugar was much higher compared to standing, and it didn't drop. Sitting and working after meals, meaning sitting still and working, is not helpful at all. Instead, it can cause vascular damage and make blood sugar control difficult. So, for those of us who care about our health, a day...

I will exercise for an hour. It's great. However, if you sit still for more than 8 hours a day, the effects of exercise are halved. Already, for office workers who are worried about high blood pressure, diabetes, dyslipidemia, fatty liver, and belly fat, they cannot take the medicine called exercise now. Due to sitting still without moving, various metabolic activities collapse. What should we do? We need to exercise like taking medicine, but that's not enough. Consciously, you need to get up every 30 to 60 minutes, move lightly for 2 to 3 minutes, and then sit down. It might be a bit annoying, and what difference does it make to do that? No, it does make a difference. If you sit still for a long time, not only metabolic abnormalities occur in our body, but in fact, office workers are now experiencing common cervical disc, lumbar disc, and leg swelling in women.

It is the result of sitting for a long time. Our body has 360 joints and about 600 muscles. So, what does it mean to have so many joints and muscles? We need to move. Therefore, the structure of our body is designed to move. If we just lie down or sit without moving, there is no need for many joints. It is designed for movement. However, if we don't move, problems arise, so we need to move. Sitting without moving for a long time is as harmful as smoking. Today, we talked about chair disease and chair addiction in terms of managing the health of office workers. Next week, we will talk about hyperlipidemia, which is even more important, so I would like to emphasize it once again. That's all for today. Don't forget to subscribe, like, and turn on notifications. See you next time.

아침 운동해도 이것 하면 효과가 없습니다! | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온

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박용우 박사 이력
- 고려대학교 대학원 의학 박사
- 서울대학교 보건대학원 보건학 석사
- 서울대학교 의학 학사
- 가정의학과 전문의
- 강북삼성병원 건강의학본부 교수
- 성균관대학교 의과대학 외래교수
- 대한비만학회 이사
- 대한임상건강증진학회 이사
- 대한임상영양학회 이사
- 대한스포츠의학회 이사
- 대한보완통합의학회 이사
- 대한가정의학회 비만연구회 명예회장
- 대한비만체형학회 자문위원
- 대한메조테라피의학회 회장
- 대한가정의학회 비만연구회 회장
- 미국 컬럼비아대학교 의과대학부속 비만연구소 교환교수
- 강북삼성병원 비만클리닉 소장
- 강북삼성병원 가정의학과 교수
- 메덱스 건강증진센터 설립
- 닥터고, 닥터 지바고, 황금알, 닥터의 승부, 엄지의 제왕 등 다수의 방송활동


박용우의 스위치온

장시간 앉아서 일하는 것이 직장인의 건강에 미치는 영향

장시간 앉아 있는 것은 "의자 중독" 또는 "앉아있는 질병"이라고 불릴 정도로 직장인의 건강을 위협하는 주요 요인입니다.

연구에 따르면 과도한 좌식 생활은 심장마비 위험 증가와 관련이 있으며 대사 이상 및 혈관 건강 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.

또한 장시간 앉아 있는 것과 심근경색 위험 사이에 유의미한 연관성이 있다는 연구 결과와 당뇨병 진단을 받은 젊은이들의 이상 소견과도 연관성이 있다는 연구 결과도 있습니다.

운동과 비활동이 대사 건강에 미치는 영향

운동을 많이 하는 사람은 심폐 지구력이 더 높으며, 이는 대사 이상 감소와 관련이 있습니다.

그러나 운동 강도보다 앉아서 보내는 시간과 비활동적인 시간이 대사 건강에 더 중요한 요소입니다.

서 있거나 움직이는 등 전반적인 신체 활동 수준이 높을수록 대사 이상이 적습니다.

움직이지 않고 앉아 있는 시간은 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 당뇨병, 지방간과 같은 질환의 원인이 될 수 있으므로 앉아서 보내는 시간을 줄이는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.

앉아서 하는 운동이 혈당 조절에 미치는 영향

격렬한 운동 후에도 장시간 앉아 있어도 혈당 조절이 크게 개선되지 않는 것으로 나타났습니다.

하지만 의식적으로 앉아있는 시간을 줄이고 움직임을 늘리면 혈당 수치와 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다.

앉아서 일하는 대신 서 있기만 해도 식후 혈당 수치가 43% 낮아지는 것으로 나타나 가만히 앉아 있는 것이 혈당 조절에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.

장시간 앉아 있는 것이 건강에 미치는 영향

장시간 앉아 있으면 운동 효과가 반감되고 다양한 신진대사 문제와 신체적 불편함을 유발할 수 있습니다.

또한 흡연의 영향과 유사하게 관절 및 근육 문제를 일으킬 수 있습니다.

이러한 문제를 해결하려면 우리 몸은 지속적으로 움직이도록 설계되었기 때문에 30~60분마다 가벼운 운동을 하는 것이 중요합니다.

특히 직장인의 경우 장시간 앉아있을 때 건강에 미치는 부정적인 영향을 관리하기 위해서는 이 점이 매우 중요합니다.