고령화 수용: 행복한 노년의 삶을 위한 열쇠

행복한 시니어는 나이 듦을 받아들이고 아직 할 수 있는 일을 소중히 여기며 즐거운 노년과 불만족스러운 노년을 구분합니다.

### 나이듦을 받아들이기: 즐거운 노년으로 가는 길
* 🎶 노화를 받아들이고 지금 할 수 있는 일을 소중히 여기는 것이 **행복한 노년과 불만족스러운 노년**을 구분할 수 있습니다.
* 📖 와다 히데키의 '행복한 70대 노인'은 **초고령화 사회에서 노년을 잘 보내는 방법**에 대해 이야기합니다.
* 👨 노인 치료 전문 정신과 의사인 와다 씨는 **70대는 노화에 맞서 싸우는 시기**라면 **80대는 노화를 받아들이는 시기**라고 강조합니다.
* 👵 평균적으로 남성은 **73세, 여성은 75세**에 중요한 노화 전환기에 직면하며, **건강하고 활동적인 70대**를 보내면 노년기의 건강이 더 좋아집니다.
* 🧓 나이가 들수록 건강의 차이가 더욱 뚜렷해지기 때문에 **생의 마지막까지 건강하고 행복하게 사는 데 집중**하는 것이 중요합니다.
* 🍽 이 책은 특히 황금기로 여겨지는 70대에 **생활 습관과 식습관**을 통해 건강을 유지하는 방법에 대한 지침을 제공합니다.
* 💪 Wada는 단순히 건강 문제를 피하는 것에서 **만족스러운 활동과 사회적 참여**를 통해 삶을 적극적으로 풍요롭게 하는 것으로 사고방식의 전환이 필요하다고 주장합니다.
* 🌱 궁극적으로 노화 과정을 받아들이고 아직 할 수 있는 일에 집중하는 것이 **만족스럽고 즐거운 노년**을 보내는 데 중요합니다.

### 우아하게 나이 들기: 70대의 건강과 활력을 위한 전략
* 🌞 나이가 들면서 여성 호르몬이 감소하면 피부 활력 저하, 골다공증과 같은 문제가 발생할 수 있으므로 **규칙적인 햇빛 노출과 비타민 D가 풍부한 식단** 등 예방책이 필요합니다.
* 🏃 적당한 운동과 햇빛 노출은 골다공증 예방에 필수적이며 우울증 증상 완화에도 도움이 될 수 있으므로 **일광욕은 70대 여성에게 유익한 건강 습관**입니다.
* 💊 호르몬 대체 요법은 폐경기에 남녀 모두에게 효과적이며, **비교적 부작용이 적고 불편함을 완화**하여 삶의 질을 개선할 수 있습니다.
* 🍷 노화 방지 분야의 권위자인 클로드 쇼자 박사는 **진정한 노화 방지는 날씬해지는 것이 아니라 젊었을 때의 건강한 체형으로 돌아가는 것**이라고 강조하며, 이는 나이가 들면서 신진대사가 느려지기 때문에 매우 중요하다고 말합니다.
* 노화를 촉진할 수 있는 세포의 만성 염증은 만성 알레르기와 관련이 있으며, **쇼자 박사는 알레르기 유발 식품을 식별하고 피하는 것**이 산화 손상과 노화를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
* 🥗 연구에 따르면 **약간 과체중인 사람이 저체중인 사람보다 더 오래 사는 경우**가 많으므로 단백질, 건강한 지방, 필수 미량 영양소를 중심으로 한 균형 잡힌 식단은 노년기 건강 유지에 필수적입니다.
* 💪 식습관의 변화와 더불어 활동적인 라이프스타일을 유지하고 새로운 경험에 참여하는 것은 **70대의 인지 기능 저하를 예방**하고 목적 의식을 키우는 데 필수적입니다.
* 🧠 70대에 발생할 수 있는 동기 부여와 인지 기능의 자연스러운 저하를 막으려면 **신체 활동과 정신적 참여**를 장려하는 습관을 길러 활기차고 만족스러운 노후 생활을 보장하는 것이 중요합니다.

"돈, 친구 절대 아닙니다" 단번에 늙지 않기 위해 가장 필요한 1가지 / 노화와 늙음이 두렵지 않게 되는 삶의 방식 / 와다 히데키 70대에 행복한 고령자 / 건강 책읽어주는여자

*  '소리 내어 읽기'는 지금 이 순간 깨어 있는 행위이자 평온을 위해 내 마음의 렌즈를  닦는 시간입니다.
오늘 하루를 풍요롭고 평온하게 만들어주는 성장과 치유의 시간을 여러분과 함께 하고 싶습니다.

* 채널 내 모든 영상은 저의 실제 목소리로 긴 시간 녹음과 편집을 통해 정성을 다해 제작되었으며, 
저작권자로부터 허락 및 동의(음성 통화 녹음 또는 이메일 등)를 받고 제작된 2차 저작물임을 알려드립니다.

* 영상 제작 후원 계좌 : 카카오뱅크 3333-04-1824707 이지현


소리내어읽다

행복한 노년과 불만족스러운 노년의 차이점과 행복한 고령자의 삶

늙는 것을 받아들이고 현재 할 수 있는 것을 소중히 여기는 것이 행복한 노년의 중요한 요소이다.

행복한 노년을 보내고 인생을 완수하기 위한 목표는 행복한 고령자가 되는 것이다.

와다 히데키의 '70대의 행복한 고령자' 책 소개

저자는 고령자 전문 정신과 전문의로, '70세가 노년의 갈림길', '80세의 벽' 등 다수의 책을 집필한 베스트셀러 작가이다.

70대는 노화와 싸우는 시기, 80대 이후는 노화를 받아들이는 시기로 설명한다.

평균 수명과 건강 수명의 차이와 건강한 노년 생활을 위한 제언

남성 73세, 여성 75세가 노년의 갈림길이며, 평균 수명과 건강 수명의 차이가 존재한다.

건강 수명은 몸과 마음이 자립할 수 있는 연령을 의미하며, 그 차이는 질병이나 치매 등으로 인한 병간호 기간을 나타낸다.

100세 시대라고 해도 모두가 건강하고 행복한 삶을 보장받는 것은 아니다.

건강 수명을 연장하고 건강한 노후를 보내기 위한 방법을 모색해야 한다.

건강 수명의 평균치를 넘어선 사람들은 자신감을 가지고 인생을 더욱 만족스럽게 살아가야 한다.

건강한 노년을 위한 구체적인 방법: 더하기 의료

의사는 질병 치료 전문가이지만, 건강하게 장수하는 방법에 대한 전문가는 아니다.

건강한 노년을 위해서는 부족한 것을 채우는 '더하기 의료'가 필요하며, 활기찬 고령자들을 모범으로 삼아야 한다.

70대는 젊었을 때의 습관이 건강에 큰 영향을 미치는 시기이며, 70대 이후에는 몸을 움직이고 뇌를 사용하는 것이 중요하다.

70대 이후에는 남성 호르몬의 재료가 되는 고기나 콜레스테롤 섭취가 중요하다.

여성의 경우 여성 호르몬 감소에 따른 문제를 예방하기 위해 적당한 운동, 일광욕, 비타민 D 섭취 등이 중요하다.

안티에이징과 세포 염증의 관계

진정한 안티에이징은 젊을 때 건강하게 활동했던 시절의 몸으로 되돌아가는 것을 중시한다.

몸의 산화는 세포 염증이 원인이며, 만성형 알레르기가 세포막 손상을 일으킨다.

쇼샤 박사의 방법은 만성형 알레르기를 찾아내 원인 물질이 되는 음식을 피하도록 하는 것이다.

산화를 막고 노화 예방에 도움이 되는 식품 섭취가 중요하다(엑스트라버진 올리브 오일, 와인 등).

샤르 박사의 이론은 적절한 시기에 영양을 공급하는 것이 중요하며, 식사 순서(단백질-밥-디저트)를 권장한다.

더하기 의료의 실천: 영양소 섭취와 보충제

어느 연령이 되든 영양소는 부족보다는 많은 편이 좋으며, 특히 단백질과 콜레스테롤 섭취가 중요하다.

중년, 고령 이후에는 단백질, 콜레스테롤, DHA, EPA, 올리브 오일 등의 섭취가 중요하다.

미량 물질(아연, 크롬, 셀레늄, 망간)의 중요성과 함유 식품을 소개한다.

미량 물질은 식품을 통해 섭취하기 어려우므로 보충제를 활용하는 것이 좋다. (은행잎, 비타민 B3, C, E, 아연, 셀레늄, 크롬, 망간, EPA/DHA 등)

70대 이후의 의욕 저하 방지와 습관의 중요성

70대의 가장 큰 위험은 의욕 저하이며, 뇌 기능과 운동 기능 유지를 위해서는 계속 사용하는 것이 중요하다.

70대에 뇌 기능과 신체 기능을 계속 사용하면 80대, 90대까지 건강하게 생활할 수 있다.

70대에 시작한 습관은 80대 이후에도 이어지므로, 70대에 좋은 습관을 들이는 것이 중요하다.

전두엽 위축 방지를 위해서는 변화 있는 생활을 하는 것이 중요하며, 루틴을 피하고 새로운 경험을 해야 한다.