보디빌딩과 근력 운동: 크기와 기술의 균형

### 고등학교 리프터에서 경쟁 보디빌더가 되기까지의 여정: 근력, 훈련 및 영양에 대한 인사이트
* 💪 고등학교 1학년 때 **103파운드의 몸무게**로 레슬링을 시작한 연사는 이후 **약 247~248파운드의 선수**로 변신했습니다.
* 📈 크기보다는 근력이 강점이라는 사실을 깨닫고 훈련 역학에 대한 깊은 이해를 바탕으로 **근육 성장을 추구할 때 불편함을 포용**하는 것이 중요하다는 점을 강조했습니다.
* 🛡 연사는 리프팅과 관련된 위험에 대해 논의하며 **안전을 극대화할 수는 있지만, 특히 보디빌딩 준비 과정에서 한계를 뛰어넘을 때는 안전을 보장할 수 없음을 인정**합니다.
* 🏋 파워리프팅에 대한 배경 지식이 있는 연사는 **개인의 진행 상황에 따라 훈련량과 강도를 조절**해야 하며, **무거운 물건을 드는 것과 근육 비대 사이의 균형**을 유지해야 한다고 주장합니다.
* 🔄 훈련에서 자동 조절이라는 개념이 강조되어 **상급자는 자신의 준비 상태를 평가**하고 그에 따라 운동을 조정해야 하며, **초보자는 규율과 일관성을 위한 체계적인 프로그램**의 이점을 누릴 수 있습니다.
* 🍽 연사는 비수기에는 저탄수화물 식단을 선호하지만, 특히 보디빌딩에서 **근육의 포만감과 에너지를 위해 탄수화물의 필요성**을 강조하며 영양이 중추적인 역할을 한다고 강조했습니다.
* 📉 이 토론에서는 특히 보디빌딩에서 근력 중심의 훈련으로 전환할 때 부상을 예방하기 위한 **이동성 유지와 적절한 기술의 중요성**에 대해서도 다룹니다.
* 🏆 궁극적으로 연사는 전문화하기 전에 근육과 근력의 기초를 탄탄히 다질 것을 권장하며, **근력 운동이 보디빌딩에서 상당한 근육 증가와 성능 향상**으로 이어질 수 있다고 제안합니다.

### 보디빌딩과 파워리프팅: 도전과 목표 탐색
* 💪 연사는 자신의 근력 운동 여정을 되돌아보며 **가슴, 어깨, 삼두근에 대한 지속적인 도전**에 비해 **특정 근육군을 키우는 것이 얼마나 쉬운지**를 강조합니다.
* 🤔 연구진은 존 시나와 같은 일부 보디빌더들은 **인상적인 미적 감각에도 불구하고 가슴의 밀도를 높이는 데 어려움**을 겪고 있으며, 이는 보디빌딩에 있어 독특한 도전 과제라고 지적합니다.
* 🏋 34세의 연사는 **파워 리프팅보다 보디빌딩에서 나이는 큰 장벽이 되지 않지만, 올림피아 대회 출전이나 아놀드 우승**과 같은 목표를 추구할수록 건강에 대한 고려가 점점 더 중요해진다는 점을 인정합니다.
* 📈 이들은 최고의 선수들과 같은 컨디셔닝을 구현하기 위해 시합을 위해 몸을 찢을 수 있는 능력을 유지하면서 **오프시즌 체중 280파운드에 도달하는 것**을 목표로 삼고 있습니다.
* 🎉 또한 연사는 특히 오프시즌 기간에 훈련에 대한 정신적 몰입의 중요성에 대해 이야기하며, **번아웃을 방지하기 위해 재미있고 다양한 운동의 필요성**을 강조합니다.
* 🔄 이들은 파워 리프팅과 보디빌딩의 경기 빈도를 대조하면서 **보디빌더는 근육을 키우기 위해 더 긴 휴식 기간**이 필요하며, 이는 더 지루한 훈련 주기로 이어질 수 있다고 지적합니다.
* 💉 대화는 경기력 향상 약물(PED)의 사용으로 옮겨가, 연사가 **2016년부터의 여정**을 공유하며 PED와 관련된 건강 위험에 대한 책임감 있는 사용과 인식을 옹호합니다.
* ⚖ 마지막으로, 그들은 근력과 크기를 얻기 위해 약물에만 의존하기보다는 **개인의 한계를 이해**하고 **효과적인 훈련 방법**에 집중하는 것이 중요하다고 강조합니다.

### 파워 리프팅, 보디빌딩 및 영양 전략에 대한 인사이트
* 🏋 크리스 브리포드는 최근 무릎 수술 후 스쿼트에 어려움을 겪었음에도 불구하고 **하이브리드 파워리프팅 대회에서 뛰어난 성적**을 거두며 적절한 기술과 단서의 중요성을 강조했습니다.
* "테일러가 그와 함께 한 일 중 하나는 햄스트링과 둔근을 찌르며 **'봐요, 이걸 써요'**라고 말하며 리프팅 시 균형 잡힌 근육 사용의 필요성을 강조하는 것이었습니다."
* 📊 마이크 타시르의 독특한 훈련 방식은 방해 요소 없이 혼자서 모의 대회를 치르는 것으로, 동시대 선수들의 혼란스러운 훈련 스타일과는 대조적으로 **총 2,100파운드의 인상적인 기록**을 달성했습니다.
* 🍽 보디빌딩 대회 이후 고칼로리 식단으로 전환하는 것은 처음에는 부담스러웠고, 대회 후 경험한 배고픔은 **"미쳤다"고 표현될 만큼 단기간에 상당한 체중 증가**로 이어졌습니다.
* 🧘 특히 무릎의 관절 건강을 개선하기 위해 **복합 운동 세트 사이에 가벼운 아이솔레이션 동작**을 포함하면 근육 활성화를 강화하고 불편함을 예방할 수 있습니다.
* 📉 많은 운동선수들이 신체 이미지와 체중 추적에 어려움을 겪고 있으며, 전반적인 근력과 진행 상황에 집중하는 대신 **체중계 숫자에 집착**하는 경우가 많아 정서적 고통으로 이어질 수 있습니다.
* 💤 수면을 우선시하고, 경미한 부상을 즉시 처리하고, 걷기를 일상에 통합하는 등의 회복 관행은 **운동 능력과 전반적인 건강**을 유지하는 데 필수적입니다.
* 🔄 마지막으로, 당장의 미적 감각보다는 **근력과 점진적인 발전에 초점을 맞춘 사고방식**을 키우면 운동에 대한 동기 부여를 유지하고 장기적인 피트니스 여정에서 성공할 수 있습니다.

근력 운동은 근육 성장과 운동 능력을 향상시켜 보디빌딩을 위한 탄탄한 기초를 다집니다.

MBPP EP. 664 - How To Go From 100lbs to IFBB Pro ft. Ben Pollack & Taylor Gohn

Mark Bell's Power Project

고등학교 시절 레슬링을 위해 역도를 시작한 연사는 103파운드에서 247파운드로 몸무게를 늘린 후, 자신의 강점은 덩치보다는 강인함에 있다는 것을 깨달았습니다.

그들은 성장을 위해 불편함을 받아들이는 것의 중요성에 대해 이야기하고, 기절할 뻔했던 경험을 포함한 강도 높은 훈련에 대한 경험을 공유합니다.

연사는 약한 근육군을 효과적으로 공략하기 위해 점진적인 훈련, 자가 조절, 무거운 물건을 드는 것과 운동량 사이의 균형을 찾는 것의 필요성을 강조합니다.

근력 및 비대를 위한 훈련 전략과 영양 섭취

향후 20주 동안의 훈련은 한 선수에게는 근력, 다른 선수에게는 비대에 초점을 맞추고, 후자의 경우 더 높은 반복 범위와 기술 완성도에 초점을 맞출 것입니다.

상급자는 매일의 성과에 따라 훈련을 조정하는 자동 조절 기능이 중요하지만, 초보자는 일관성을 유지하기 위해 구조화된 프로그램의 이점을 누릴 수 있습니다.

탄수화물은 근육 성장을 위한 주요 칼로리 공급원이며, 훈련 목표와 단계에 따라 섭취량을 조절하는 등 영양이 중요한 역할을 합니다.

이 연사는 근력을 유지하면서 과체중을 서서히 감량하는 것을 목표로 하는 스트롱맨 대회를 위한 체중 관리 전략에 대해 이야기합니다.

수줍음과 사진 부족으로 시작했지만 소셜 미디어를 통해 주목받기 시작한 파워리프팅의 독특한 여정을 강조합니다.

이 화자는 짧은 몸통과 운동 경력 덕분에 데드리프팅에서 성공할 수 있었지만, 식습관은 항상 도전 과제였습니다.

보디빌딩에서 파워리프팅으로의 여정

이 연사는 파워리프팅 대회에 출전하면서 엄격한 식단과 체중 관리에 어려움을 겪었고, 하루에 시금치 6봉지를 먹는 등 극단적인 방법을 택하기도 했습니다.

강도 높은 훈련과 저칼로리 섭취로 인해 건강 문제를 경험했고, 결국 보디빌딩보다 근력 운동에 더 적합하다는 것을 깨달았습니다.

연사의 여정은 코치와의 우연한 만남과 훈련에 대한 공통된 관심사도 영향을 미쳐 강력한 파트너십으로 이어졌습니다.

스트롱 리프트 또는 텍사스 메소드와 같은 5x5 프로그램으로 시작하여 주요 복합 운동을 마스터하는 것이 초보자에게 권장됩니다.

스쿼트 400회, 벤치 300회, 데드리프트 500회로 탄탄한 근력 기반을 구축하면 보디빌딩으로 전환할 수 있는 옵션을 제공할 수 있습니다.

기동성과 유연성은 효과적인 근육 모집과 자세를 위해 매우 중요하므로 파워리프팅은 보디빌더 지망생에게 유익한 출발점이 될 수 있습니다.

근력과 보디빌딩 균형의 중요성

파워 리프팅과 근력 운동은 근육 성장에 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있으며 정체기를 극복하는 데 도움이 됩니다.

파워리프팅이든 보디빌딩이든 한 방향으로 너무 일찍 전문화하면 발전이 더뎌질 수 있습니다.

무거운 무게를 추가하기 전에 완벽한 기술로 근력 운동을 연습하는 것이 중요하며, 자신의 강점에 충실해야 부상과 퇴보를 피할 수 있습니다.

보디빌딩 여정: 대회 리바운드에서 IFBB 프로까지

이 연사는 대회 후 체중을 늘리기 위해 칼로리 섭취량을 세 배로 늘리고 약물 사용량을 두 배로 늘려 6개월 만에 184파운드에서 260파운드로 체중이 증가했습니다.

다리와 등에는 좋은 유전자를 가지고 있어 일주일에 한 번씩 적은 양으로 훈련하지만 가슴과 삼두근에는 어려움을 겪고 있습니다.

이 선수는 올림피아 무대에 진출해 아놀드 대회에서 5위 안에 드는 것을 목표로 하고 있으며, 강도 높은 보디빌딩 루틴으로 인한 건강상의 단점도 고려하고 있습니다.

오프시즌의 재미와 경쟁 목표의 균형 맞추기

오프시즌 동안 몸무게를 280까지 늘리는 것이 목표이며 시합을 위해 몸을 갈가리 찢는 것을 즐긴다는 연사.

당장의 목표를 찾기 위한 스트롱맨 선수의 고군분투와 훈련에 재미를 느끼는 것의 중요성에 대해 이야기합니다.

2016년부터 PED를 복용한 경험을 공유하고, 다양한 훈련 단계에서 안전한 사용과 복용량 조절의 필요성을 강조합니다.

보디빌더의 여정: 천연 성분에서 성능 향상 약물까지: 보디빌더의 여정

2001년부터 훈련을 시작한 이 보디빌더는 28세 때인 2016년부터 경기력 향상 약물(PED)을 사용하기 시작했습니다.

그는 더 강한 선수인 존 핵과 경쟁하면서 약물 검사 과정에 어려움을 겪은 후 PED를 사용하게 되었습니다.

이 보디빌더는 약물을 사용하기 전에 자연적인 한계를 뛰어넘는 것이 중요하다고 강조하며 PED가 근력에 미치는 영향이 종종 과대평가된다는 점을 강조했습니다.

경기력 향상 약물(PED)의 장기적인 효과는 불확실하므로 약물 사용에 대한 책임감 있는 커뮤니케이션이 중요합니다.

소셜 미디어에서 많은 젊은이들이 관련 위험에 대한 적절한 정보를 제공하지 않고 PED를 홍보합니다.

지식이 풍부한 전문가들이 서비스 비용을 청구하는 경우가 많아 무책임한 조언이 확산되는 등 PED에 대한 양질의 정보 출처가 부족합니다.

보디빌딩과 파워 리프팅을 위한 약물 사용의 차이점

보디빌더는 근육량을 늘리기 위해 단백 동화 작용에 집중하는 반면, 파워 리프터는 체지방량을 크게 늘리지 않고 근력을 강화하기 위해 안드로겐을 사용합니다.

파워리프터들은 더 많은 양의 약물을 더 짧은 기간 동안 복용하는 반면, 보디빌더들은 더 순한 화합물을 더 긴 주기로 사용할 수 있습니다.

수분 저류 및 복부 팽만감과 같은 단백 동화제의 부작용은 호흡에 영향을 미치고 사지가 커지는 등의 신체적 변화를 초래할 수 있습니다.

억제 및 단백 동화 물질의 영향

연사는 레슬링과 체급 경쟁을 통해 신체의 성장을 억제하는 효과에 대해 이야기합니다.

그들은 SARM과 펩타이드에 대한 경험을 공유하며 그 효과에 대해 엇갈린 감정을 표현합니다.

또한 회복과 근육 증가를 위한 BPC-157의 사용과 루틴을 바꾼 후 급격한 체중 증가에 대한 이야기도 다룹니다.

이 발표자는 9개월 동안 86파운드의 급격한 체중 증가를 경험했으며, 그 과정에서 정신적, 육체적으로 끔찍한 고통을 느꼈습니다.

또한 비슷한 문제로 어려움을 겪고 있는 친구에 대한 이야기를 공유하며 과체중의 어려움을 강조했습니다.

발표자의 독특한 스쿼트 자세와 훈련 방법은 신체 역학과 여러 근육 그룹에 체중을 분산시켜야 하는 필요성에 영향을 받았습니다.

발 인식과 마음과 근육 연결의 중요성

맨발로 걷는 것은 발의 압력과 체중 분산을 염두에 두는 데 도움이 됩니다.

화자는 생각을 말로 표현하는 대신 운동 감각 신호와 시각화를 사용하여 들어 올리는 느낌과 연결합니다.

리프팅에서 최적의 자세는 모든 근육 그룹에 하중을 고르게 분산하는 것입니다.

고칼로리 식단으로 전환하기 및 근육 활성화하기

연사는 운동 중 다양한 근육 그룹을 사용하는 것의 중요성, 특히 과도하게 발달한 부위를 가진 사람들을 위한 운동의 중요성에 대해 설명합니다.

또한 목표 근육을 활성화하고 느낄 수 있도록 컴파운드 세트 사이에 가벼운 분리 운동을 할 것을 제안합니다.

연사는 보디빌딩 쇼 후 5,500칼로리 식단으로 전환한 개인적인 경험을 공유하며, 그 후의 극심한 허기와 급격한 체중 증가에 대해 설명합니다.

보디빌딩에서 허리 사이즈 문제 극복하기

파워리프팅으로 인해 코어가 과도하게 발달했으며, 허리의 두께를 늘리지 않고 사이즈를 늘리기 위해 적은 양의 음식 섭취에 집중하고 있습니다.

유전적으로 엉덩이가 넓고 복사근이 과도하게 발달하여 무거운 스쿼트와 데드리프트가 허리 사이즈에 더 큰 영향을 미칩니다.

연사는 훈련에서 사전 피로 세트의 중요성과 더 나은 정신-근육 연결을 구축하기 위한 펌프의 가치를 강조합니다.

특히 저체중인 사람의 경우 지방 증가가 눈에 띄지 않을 수 있기 때문에 몸무게를 늘리는 것이 어려울 수 있습니다.

발표자의 해결책은 큰 폭의 체중 증가를 이루기 전에 천천히 근력을 키우는 것에 집중하는 것이었습니다.

외모에만 초점을 맞추기보다는 성과 기반 지표를 강조하면 감정적인 측면을 배제하고 지속적인 진전을 이끌어내는 데 도움이 될 수 있습니다.

발표자는 10년 동안 리프팅을 해오면서 20파운드가 늘었지만 운동 동반자의 영향으로 여전히 부족함을 느낍니다.

그들은 거울에서 벗어나 객관적으로 진행 상황을 평가하기 위해 체크인 사진을 사용하는 것이 중요하다고 강조합니다.

또한 토론에서는 체중에 지나치게 집착하지 말고 체중 변동에 대한 이유를 이해하는 데 초점을 맞춰 체중을 추적해야 한다는 점을 강조합니다.

운동 신동이었던 잭 라렌은 불우한 어린 시절을 극복하고 성공적인 체육관 오너이자 텔레비전 피트니스의 선구자가 되었습니다.

그는 알카트라즈에서 수갑을 차고 수영하는 등 파격적인 훈련 방법과 인상적인 신체적 업적으로 유명합니다.

라렌은 헬스장 문화를 대중화하고 다른 사람들에게 유용한 트레이닝 지침을 제공하면서 피트니스 업계에 큰 영향을 미쳤습니다.

연사는 나이 제한으로 인해 특이한 대학 시절을 보냈지만 성공적인 파워리프팅 팀에서 훈련한 경험이 있습니다.

수면의 중요성, 경미한 부상에 대한 대처, 회복과 전반적인 웰빙을 위한 걷기의 중요성을 강조합니다.

걷기는 소화, 칼로리 배분, 근육 회복에 도움이 되는 운동으로 강조되며 호흡법도 연습할 수 있습니다.