제주도 25km 마라톤 훈련 Vlog: 눈 오는 날의 장거리 러닝 후기

러너가 도전적인 25km 마라톤 훈련을 완주합니다.

### 제주기둥의 25km 장거리 마라톤 훈련 후기
* 🏃‍♂️ 2주차 마라톤 훈련으로 **25km LSD(장거리/시간 주 훈련)**을 실시했습니다.
* ⏱️ 600m, 400m 인터벌 훈련을 마친 후, 종합경기장 및 인근 운동장을 이용하여 25km를 완주했습니다.  총 소요 시간은 **2시간 26분**이었습니다.
* 👟 발가락 꼬임 현상 해결을 위해 **발볼이 넓은 신발**을 착용하여 훈련에 임했습니다.
* 🎧 훈련의 지루함을 달래기 위해 이어폰으로 크리스마스 캐롤을 들으며 달렸습니다.
* 🌠 훈련 중 **별똥별**을 목격하고 풀코스 완주를 소원 빌었습니다.
* 🏃‍♀️ 17km부터 다리에 무게감이 느껴지기 시작했지만, **페이스 조절**을 통해 훈련을 완료했습니다.
* 👣 20km부터 왼쪽 종아리가 뭉쳤지만, 훈련에 지장 없이 완주했습니다.
* 🌨️ 훈련 중 눈이 내리는 멋진 풍경을 감상했습니다.  **"와, 눈이다!"** 와 같이 훈련 중 감탄사를 연발했습니다.

[음악] 좀 지루하지 않을까 생각해서 지금 힘든 건 없고요

[음악] 눈이다가 엄청 추워졌어요. 토요일 5시

반입니다. 안녕하세요. 주기입니다. 오늘은 마라톤 2주차 훈련을 하는

날이에요. 장거리 훈련을 하러 왔습니다.

지난주 1주차 훈련을 잘 마무리하고

이주차 메인 훈련은 화요일에 트랙에서

600, 400 인터벌을 잘 완료했습니다. 마라톤 훈련엔 주말엔 뭐다?

바로 LSD, 장거리 혹은 시간 주 훈련이죠. 25km LSD 할

거라서 종합경기장과 인근 운동장을 뛰려고 합니다. 조금 일찍 시간에

나왔다고 생각했는데 벌써 해가

어두워지고 있어요. 아침에 한라산을 가볍게 한두 시간 정도 걷고 왔고,

LSD 준비를 해보도록 하겠습니다. 지난번에 두 시간 주 훈련할 때 발가락이

자꾸 꼬이는 느낌이 들어서 장거리로

가면 갈수록 계속 꼬이는 느낌이

들거든요. 그게 신발이 조금 타이트하면

발가락이 불편할 수도 있다고 생각해서

오늘은 발가락을 편하게 넓게 쓸 수 있는 신발을 신고 달려보도록 하겠습니다.

뉴발란스 25km, 약간 지루할 수 있잖아요.

애양 운동장 둘레길도 돌고, 애양 운동장 트랙 안쪽 길도 돌고, 중학 경기장도 돌고,

이렇게 왔다 갔다 하면서 25km 채울 예정입니다. 한 두 시간 반 정도 걸릴 것 같고요. 몸을 풀게요.

근데 공사가 안 끝나서 길이 약간 좁긴 한데, 조심히 잘 뛰고 오겠습니다.

애양 운동장도 뛰면서 보니 1km 5분 54초.

비가 약간 내리고 있어서 날씨 상태 보고, 지붕 있는 종합 경기장 2층으로 가거나 운동을 잠시 중단할 예정입니다. 아, 비 안 오면 좋겠다.

2km 6분 2초. 오늘 긴팔 바람막이에 긴 레깅스를 입었는데, 목이 살짝 쌀쌀할까 봐 넥워머도 했거든요. 근데

약간 더워지고 있습니다. 3km, 5분 44초 보통

3km 때부터 몸이 풀리는 편이거든요.

근데 오늘 25km, 꽤 긴 거리를 달릴 거여서 페이스를 살짝 낮추도록

하겠습니다. 5km, 6분 5초. 더워요, 오늘

2시간 30분 뛰어야 되니까 좀 지루하지 않을까 생각해서 이 이어폰

들고 크리스마스 노래 듣고 있습니다. 이제 예양 운동장에 들어갑니다.

예양 운동장에는 사람이 많을 때도 있고 적을 때도 있어요. 오늘은 엄청

적은 편입니다. 7km, 5분 52초. 조천 경기장으로 들어가고

있습니다. 안녕하세요. 제주시 번개런 있어서 7.6km 정도 뛰었고, 나머지

8.8km 여기서 채울게요. 10km, 5분 59초. 총

59분 뛰고 있고요. 13km, 5분 58초. 지금 힘든 건

없고 아픈 부위도 특별하게 없습니다. 상체 힘이 자꾸 풀리고 주저하는

느낌이 들어서 코어 힘 잡고 팔 쪽에도

좀 신경 쓰면서 하고 있습니다. 저 방금 뛰는데 하늘을 살짝

봤거든요. 근데 그 중에 별똥별이 떨어진 거예요. 그래서 어, 잘못 봤나

이렇게 생각했거든요. 왜냐면 하늘의

구름이 이렇게 이렇게 엄청 많은데 별똥별을

본 거예요. 잘못 본 걸 수도 있지만

제빨리 소원 빌었습니다. 소원은 풀코스 재밌고 좋은 추억으로

잘 남게 해달라고 소원 빌었어요. 트랙에 제주시 친구들만 있고

그리고 여기는 정규 트랙이 바뀌거든요.

트랙 반대방향으로 뛰고 있습니다. 한쪽으로 계속 다리 부하가 오기도

해서 트랙에 사람 없을 때 반대로 뛰면 16km 6분 2초. 지금

17km 정도 달렸는데 확실히 평소

조깅, 한 12km, 15km 넘으니까 다리가 무겁고 힘든 느낌이 조금씩

들기 시작합니다. 풀코스 준비할 때 거리 주나 시간 주 훈련이 중요한 거

같아요. 18km 5분 44초. 이제 7km 남았습니다. 21km 5분 45초.

뭉치는데, 그래도 뛰는 데 지장줄 정도는 아니라서 살랑살랑 뛰면서 마무리해

보겠습니다. 와, 눈이다! 긴가민가… 와, 눈이다!

와, 눈이다! 와, 눈이 어느덧 비가 돼서 조금씩

내리고 있습니다. 이제 2km 정도 남았어요. 아, 아주 좋게 마무리할 것

같습니다. 마지막까지 화이팅! 24km, 5분 29초. 이제

1km 남았다! 예! 확실히 지금 페이스가 올라가니까

조금 더 덥고 땀이 머리에서 나기 시작했어요. 이제

100m 정도 남았고, 2초도 마무리하고 있습니다. 아, 기분

좋아! 예! 25km, 와! 완료했다! 아,

뿌듯해! 왕! 오늘은 25km, 시간 26분 뛰었습니다. 얼굴이 좀 부었나? 페이스도

딱 좋았고, 적당한 힘든, 그리고 뿌듯함

다 있는 달리기였습니다. 아, 숙제 끝났다! 오늘 밖에서 점심도

배부르게 먹어서 저녁을 안 먹어도

되겠다, 이렇게 생각했는데 뛰다 보니까 배고픈 거예요.

그래서 밥을 먹고 가야겠죠. 아, 아, 뿌듯해! 아이

거기 오피스 갔잖아. 운동 마치고 밥을 먹으러

왔습니다. 다행히 운동 마치자마자 비가 좀 쏟아져서, 그 전에 운동 잘

끝낸 거 같고 장거리 뛰거나 한 7~8km 넘어가면 엄지발가락이 왼쪽이

꼬이는 느낌이 났었거든요. 근데 오늘

신발을 좀 발볼이 넉넉한 걸 신으니까 꼬임 현상이 없어서 아, 이게

신발이 너무 꽉 끼는 신발을 너무 신었나 이런 생각이 들어서

예정입니다. 오늘의 메뉴는 어… 맞아요. 잘 감사합니다.

자이언트 사합… 좀 김값이 금값인 출근했네 님이 갑자기 기둥… 언님…

이따가 또 뛸… 그래서 오늘 뛰어야

되나, 내일 뛰어야 되나 그거 계속 고민했거든요. 한라산

때문에…니까… 대단… 진짜… 아, 저는 오늘

너무 뛰고 싶었는데 뭔가 할라… 한도

없다고 해서 안 올라올 것 같은 거 올라와서 그냥… 하지… 만… 어… 그… 음식…

훨씬 움직… 먹… 좀 역화… 수도 있거… 올라오고 나…

이번에 50kg 끼우고 들어오실 때

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제주기둥

2주차 마라톤 훈련 계획 및 준비

마라톤 2주차 훈련 시작, 장거리 훈련 예정

1주차 훈련 완료 후 2주차 메인 훈련으로 600, 400 인터벌 완료

주말 훈련은 LSD(장거리 또는 시간 주 훈련)

25km LSD 훈련을 위해 종합경기장과 인근 운동장 이용 계획

발가락 꼬임 방지를 위해 발볼이 넓은 신발 착용

애양 운동장 둘레길, 트랙 안쪽 길, 중학 경기장 등 다양한 코스 이용

1km 5분 54초 페이스, 날씨 변화에 따라 종합경기장 2층 이용 또는 훈련 중단 계획

2km 6분 2초 페이스, 긴팔 바람막이와 긴 레깅스 착용, 넥워머 착용 후 더워짐

25km 장거리 훈련으로 인해 페이스 조절, 5km 6분 5초 페이스

지루함 해소를 위해 이어폰 착용 및 크리스마스 노래 청취

13km 5분 58초 페이스, 힘들거나 아픈 부위 없음

상체 힘 풀림 방지를 위해 코어 힘과 팔 쪽에 신경 쓰며 훈련 진행

별똥별 목격 후 소원 빌기(풀코스 완주)

17km 지점부터 다리 무거움과 힘든 느낌 시작

20km부터 왼쪽 종아리 뭉침 현상 발생, 훈련 지장 없이 계속 진행

눈이 내리기 시작, 2km 남은 구간 진행

24km 5분 29초 페이스, 1km 남은 구간에서 페이스 상승, 땀 증가

25km 완주, 훈련 시간 2시간 26분 기록

훈련 후 뿌듯함과 배고픔 경험, 점심 식사 후 저녁 식사 생략 계획 변경

훈련 후 소감 및 다음 훈련 계획

훈련 후 식사, 운동 후 비가 내림

장거리 훈련 시 엄지발가락 꼬임 현상 발생, 발볼 넓은 신발 착용으로 개선 확인

신발 선택 중요성 강조, 다음 훈련 시 신발 선택에 더욱 신경 쓸 예정

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