제주도 25km 마라톤 훈련 Vlog: 눈 오는 날의 장거리 러닝 후기

러너가 도전적인 25km 마라톤 훈련을 완주합니다.

### 제주기둥의 25km 장거리 마라톤 훈련 후기

* 🏃‍♂️ 2주차 마라톤 훈련으로 **25km LSD(장거리/시간 주 훈련)**을 실시했습니다.
* ⏱️ 600m, 400m 인터벌 훈련을 마친 후, 종합경기장 및 인근 운동장을 이용하여 25km를 완주했습니다.  총 소요 시간은 **2시간 26분**이었습니다.
* 👟 발가락 꼬임 현상 해결을 위해 **발볼이 넓은 신발**을 착용하여 훈련에 임했습니다.
* 🎧 훈련의 지루함을 달래기 위해 이어폰으로 크리스마스 캐롤을 들으며 달렸습니다.
* 🌠 훈련 중 **별똥별**을 목격하고 풀코스 완주를 소원 빌었습니다.
* 🏃‍♀️ 17km부터 다리에 무게감이 느껴지기 시작했지만, **페이스 조절**을 통해 훈련을 완료했습니다.
* 👣 20km부터 왼쪽 종아리가 뭉쳤지만, 훈련에 지장 없이 완주했습니다.
* 🌨️ 훈련 중 눈이 내리는 멋진 풍경을 감상했습니다.  **"와, 눈이다!"** 와 같이 훈련 중 감탄사를 연발했습니다.

[마라톤도전!] 마라톤 대비 2주차 훈련 | 25km 거리주 훈련￼ | 마라톤훈련, 마라톤준비, 인터벌

제주기둥

2주차 마라톤 훈련 계획 및 준비

마라톤 2주차 훈련 시작, 장거리 훈련 예정

1주차 훈련 완료 후 2주차 메인 훈련으로 600, 400 인터벌 완료

주말 훈련은 LSD(장거리 또는 시간 주 훈련)

25km LSD 훈련을 위해 종합경기장과 인근 운동장 이용 계획

발가락 꼬임 방지를 위해 발볼이 넓은 신발 착용

애양 운동장 둘레길, 트랙 안쪽 길, 중학 경기장 등 다양한 코스 이용

1km 5분 54초 페이스, 날씨 변화에 따라 종합경기장 2층 이용 또는 훈련 중단 계획

2km 6분 2초 페이스, 긴팔 바람막이와 긴 레깅스 착용, 넥워머 착용 후 더워짐

25km 장거리 훈련으로 인해 페이스 조절, 5km 6분 5초 페이스

지루함 해소를 위해 이어폰 착용 및 크리스마스 노래 청취

13km 5분 58초 페이스, 힘들거나 아픈 부위 없음

상체 힘 풀림 방지를 위해 코어 힘과 팔 쪽에 신경 쓰며 훈련 진행

별똥별 목격 후 소원 빌기(풀코스 완주)

17km 지점부터 다리 무거움과 힘든 느낌 시작

20km부터 왼쪽 종아리 뭉침 현상 발생, 훈련 지장 없이 계속 진행

눈이 내리기 시작, 2km 남은 구간 진행

24km 5분 29초 페이스, 1km 남은 구간에서 페이스 상승, 땀 증가

25km 완주, 훈련 시간 2시간 26분 기록

훈련 후 뿌듯함과 배고픔 경험, 점심 식사 후 저녁 식사 생략 계획 변경

훈련 후 소감 및 다음 훈련 계획

훈련 후 식사, 운동 후 비가 내림

장거리 훈련 시 엄지발가락 꼬임 현상 발생, 발볼 넓은 신발 착용으로 개선 확인

신발 선택 중요성 강조, 다음 훈련 시 신발 선택에 더욱 신경 쓸 예정

LiveWiki

[마라톤도전!] 마라톤 대비 2주차 훈련 | 25km 거리주 훈련 | 마라톤훈련, 마라톤준비, 인터벌

[마라톤도전!] 마라톤 대비 2주차 훈련 | 25km 거리주 훈련 | 마라톤훈련, 마라톤준비, 인터벌

[마라톤도전!] 마라톤 대비 2주차 훈련 | 25km 거리주 훈련￼ | 마라톤훈련, 마라톤준비, 인터벌

[마라톤도전!] 마라톤 대비 2주차 훈련 | 25km 거리주 훈련￼ | 마라톤훈련, 마라톤준비, 인터벌

[마라톤도전!] 마라톤 대비 2주차 훈련 | 25km 거리주 훈련 | 마라톤훈련, 마라톤준비, 인터벌

[마라톤도전!] 마라톤 대비 2주차 훈련 | 25km 거리주 훈련 | 마라톤훈련, 마라톤준비, 인터벌