자 여러분 마라톤 대회 준비 꿀팁 오늘 세 번째 코너입니다 오늘은 대회 당일날 하셔야 될 일들 1부

진행합니다 내일은 2부 대회 당일날 해야 될 일들이나 꿀팁들 2부 오늘은 1부 진행합니다 자 시간 순서대로

한번 쭉 가 볼게요 그냥 디테일하게 한번 가보겠습니다 자 여러분들이 이제 대회 당일이 됐어요 아침에 딱 눈을

뜨고 일어났습니다 자 그럼 아침에 해야 될 일들이 몇 가지가 있겠죠 근데 이제 어 먼저 여러분들 화장실을 아침에 좀

다녀오는 게 편합니다 그러니까 현장에 가셔서 화장실을 쓰실 수도 있기는 해요 근데 어 아무래도 우리

마음이라는 게 조금 화장실을 집에서 한번 다녀오시고 어 배변을 하신 다음에 그러고 가시면 좀 더 마음

편하게 하실 수 있거든요 그래서 가구주 화장실 쓰시고 하는 게 좋은데 이게 사람마다 생활 패턴이 다르니까 있어서

그 집에 있을 때 아침에는 그렇게 빨리 화장실을 못 가는 분들도 분명히 계실 겁니다 몸을 움직여 줘야 이제

약간 어 그런데 배변이 원활하신 분들도 계시거든요 자 그런 분들이라면 현장에 가셔 가지고 화장실 쓰셔도

됩니다 좀 사람이 많긴 하겠지만 현장에 가셔서도 되긴 되거든요 제가 그리고 어제 방송에서 그런 얘기

드렸죠 화장실을 어 대회 대회장 현장에서 조금 멀리 떨어져 있는 화장실 위치도 한번 알아보라고 얘기

드렸잖아요 그렇게 얘기 드린 것도 현장 가 보시면 현장에 있는 가장 가까이 있는 화장실에 엄청 줄을 많이

써야 되거든요 근데 그러면 또 마음이 초조해져 그래서 조금 멀리 떨어지는데 차라리 걸어 가시거나 뛰어 가셔

가지고 화장실 쓰는 게 나올 수 있으니까 그걸 미리 알아보시고요 그다음에 이제 거의 그런 일은 요즘

우리나라에서 그런 일은 잘 없지만 혹시 모르니까 걱정되시는 분들은 화장지 편의점에서 파는 화장지 작은

거 있죠 네 작은 거 그거 하나를 사 가지고 들고 가시면은 좀 더 마음에 여유가 좀 생기실 겁니다 자 일어나

가지고 이제 대회장 가기 전에 식사를 하시는 분들이 계실 겁니다 자 식사는 평소 습관들 생활 습관에 따라서

다른데요 아침 식사를 평소에 하시는 분들 혹은 내가 이 생활 패턴을 만들기 위해서 그동안 아침 식사를 해

왔다라고 하시는 분들이라고 한다면 어 부담스럽지 않은 음식들 그런 걸 드셔야 됩니다 가장 좋은 거는요 평소에 여러분들이 가장

많이 먹는 것들 중에서 부담없는 음식들이 있을 거예요 그런 것들을 드시는 게 좋은데 아무래도 달리기에 좀

도움이 되는 걸 먹으면 어 도움이 되는 것들을 평소에 먹어서 몸이 좀 적응해 두면은 좋습니다 저 같은

경우에는 주로 이제 오트를 먹고 나가는데요 달리기 하기 전날 미리 요거트에 냉침을 하는 오버나이트

오트밀이 하죠 이거 뭐 오나 5라고 부르기도 하던데 오버나이트 오트밀을 만들어 놓고 아침에 먹거나 아니면

조금 추운 날 있죠 그런 날에 대회 나갈 때는 오트밀 데워서 뜨거운 물에다가 데워 가지고 죽처럼 만들어서

먹기도 하거든요 따끈하게 이렇게 만들어서 먹습니다 그리고 어떤 분들은요 어 그냥 일반적인 한식을

드시고 나가신 분들이 계신데 그분들도 보면은 제가 봤을 때 좀 잘 드시는 분들이 그냥 일상생활에서 많이

드시는 걸 드시더라고요 예를 들어서 어 죽 같은 걸 미리 만들어서 드신 분도 계시고 미역국도 괜찮거든요

미역국 같은 것들을 저 드시고 가는 분도 계시고 된장국을 따뜻하게 해 가지고 그런 것들 밥에다 같이

해 가지고 들고 드시고 하는 분도 계시고 여러 가지 이제 부류가 있는데 어쨌든 여러분이 평소에 드시는 것들을

드시면 되고요 이 대회 당일날 아침 식사는 과하게 그니까 많이 드실 필요까진 없습니다 그냥 부담스럽지 않고

에너지를 적당량 공급할 수 있는 정도만 되면은 충분한데요 약간 이제 그 백미밥 같은 경우에는 당지수가

높기도 하거니와 당이 빨리 올라갔다가 빨리 떨어지는 케이스가 있으니까 제가 오트밀 먹는 이유가 그거거든요

오트밀은 천천히 공급을 해 줘요 그래서 이런 것들을 먹으니까 여러분들도 한번 이번 기회에 오트밀

생각해 보시면 좋을 것 같습니다 미리 습관 만들어 놓으시면은 적응되면 정말 좋습니다 자 어쨌든 요런 것들 아침

식사를 어느 정도 좀 하시고요 뭐 패턴에 따라 좀 다르긴 하겠지만 먹는 양이 좀 달라지긴 하겠지만 너무 또

많이 드시고 가시면 현장 가셔 가지고 배가 아프다든지 막 갑자기 화장실 가고 싶어진다 이런 일이 생기니까

적당량을 드시면 좋겠습니다. 자, 그리고 이제 대회장 나가기 전에 집을 나서기 전에 준비물을 한번 더 최종적으로

체크를 해 봐야겠죠. 근데 이 준비물 체크라는 것이 그날 아침에 갑자기 이제 막 가방 뒤적뒤적거리고 찾다

보면은 어 뭐가 빠뜨렸는지 몰라요. 그리고 막 정신이 없습니다. 찾다 보면은 그래서 사전의 준비물들을 챙기는

리스트를 한번 써 보시면 좋아요. 네, 특히나 처음 마라톤 대회를 나가시는 분들, 대회 경험이 많이 없으신

분들의 경우에는 어떤 물건을 챙겨야 되는지 갑자기 생각이 안 나는 경우가 굉장히 많거든요. 그래서 대회장 가서

아 맞다 이런 얘기를 하는 경우가 좀 있어요. 그래서 그런 분들 계시니까 미리 리스트를 한번 짜 보시고요. 요것들 체크를 한번 더 해보시면

좋겠습니다. 자, 그리고 처음 마라톤 대회 나가실 때는 아무래도 걱정되는 게 많습니다. 아까 얘기했던 것처럼 화장실에

휴지가 없으면 어떡하지부터 시작해서 온갖 것들이 다 걱정이 되거든요. 그래서 이것저것 주섬주섬 짐들을 많이

챙기기 마련인데 굉장히 자연스러운 겁니다. 나쁜 거 아니에요. 처음에는 여러분들 마라톤 뒤에 처음 나가신다

아니면은 뭐 나가신지 얼마 안 됐다 그러면은 짐 많이 챙겨 가셔도 괜찮아요. 괜찮습니다. 이게 경험이에요.

그래서 몇 번 대회를 나가다 보면 '아, 이것들은 내가 챙겨갔지만 막상 안 쓰게 되네' 이런 것들이 많이 이제

나옵니다. 그래서 그런 것들이 정리가 되거든요. 그러면 그때는 이제 짐을 줄일 수 있으니까 처음에 그냥 처음에는 많이 가져간다. 혹시 모르니까

생각하시고 마음 편하게 가져가세요. 이것도 막 줄여야 되나 고민하는 분이 계신데 그럴 필요까지 없습니다. 경험이

쌓이다 보면 여러분들 패턴에 맞게 짐은 자연스럽게 줄어들게 되니까 처음부터 너무 그런 것들 막 신경을

쓰지 않으셔도 괜찮습니다. 네 그리고요 자 이제 그렇게 짐을 챙겨 가지고 대회를 나갔어요. 대회장으로 이제 가는 거예요. 가는

길이에요. 자 이렇게 가는데 음 어 대회장으로 갈 때 이제 대중 대중 교통으로 가시게 되면 같은 대회에 나가시는 분들이 그 많이

보이실 거예요. 지하철 안에도 보면 같은 옷을 입고 있는 사람 배번표 달고 있는 사람 어 신발을 딱 봤더니

러닝하러 가는구나 하는 사람 뭐 버스 안에도 그런 사람 보일 거고요. 그런 것들이 굉장히 색다른 경험이 될

거예요 또 처음 나가신 분들이라면 신기하기도 할 겁니다. 야, 이렇게 많은 사람들이 다 지금 이 시간에 달리기를

하러 가네. 아, 신기하다. 재밌다. 이런 것도 있거든요. 그래서 그런 것들을 낯설어하지 마시고 그런 것들도 마음껏

즐겨 보시기 바랍니다. 얼마나 색다른 또 경험이에요. 그래서 몰래 사진도 찍어 보시고 버스 뒤에서 몰래 와

이렇게 사람 많다. 이렇게 하면서 사진도 찍어 보시고 그런 것들을 마음껏 즐겁게 즐겨 보시기 바랍니다.

그리고 대회장까지 가시는 길에 차 안에서 여러분들 마인드 컨트롤을 위해서 뭐 음악을 듣고 거나 팟캐스트를 듣거나 나에게 용기를 주는

어떤 그런 것들을 듣거나 이런 것들도 한번 들어보시면 좋고요. 민티런에 보시면 그런 거 많습니다. 그런 거

한번 들어보시는 것도 괜찮습니다. 자, 그리고 이제 대회장에 도착하는 시간은 어, 가능하다면 조금 조금은 일찍 도착하시는 게 속이

편합니다. 보통 이제 짐을 보관하는 시간하고 그리고 짐을 보관하는 걸 마감하는 시간이 있어요. 그 시간을 보통 이제

홈페이지나 안내책자 이런 것들에 이제 적어 놨을 어, 짐 보관은 시작하는 시간에 도착한다고 생각하시면 좀 여유 있게

이제 준비를 하실 수 있을 거예요. 네, 그래서 고시가 맞춰 가지고 도착하시면 될 거 같고요. 어, 만약에 이제 직접

운전을 해서 자차로 이동을 하신다던 뭐, 거의 주차장에 주차를 하려고 한다 이때는 요거는 이제 훨씬 더

일찍 나가셔야 됩니다. 정말 차량 가져오신 분들은 어, 차량 가져오는 분이 많아요. 많이 계시고 주차도 정말 힘든

대회들이 많거든요 뭐 넉넉한 것도 있지만 대부분은 주차가 진짜 힘들어요 그래서 이제 차를 가지고

오셔야 된다 부득이 가져오셔야 된다고 하면 진짜 그때는 빨리 오셔야 됩니다 근데 저는 개인적으로 가능하면 이때는

교통 혼잡이 있으니까 끝나고 나서 나가는 것도 일이거든 정말 힘들어요 끝나고 나서 가고 싶어도 빨리 못

가는 게 힘들 거예요 그래서 저는 가급적이면 요럴 때는 대중교통을 이용하시거나 아니면 뭐 가족분이

친구분이 이제 데려다 주는 걸로 이렇게 하시는 게 좀 조금은 속 편하실 겁니다 요번 기회에 가족분들께서 어

남편이나 아내가 마라톤 대회 나가면은 아침에 대회장까지 차 태워 주시고 하면 좋을 거 같아요 편하게 갈 수

있으니까 어 그런 게 좋고요 그다음에 어쨌든 자기 차 차를 들고 가시게 되면 차를 들고 가는데 늦게

간다 그러면은 이제 주차를 한다고 기다리다가 혹시나 내가 주차 한다고 지금 대회 참가 못 하는 거 아니야 렇게 하면서 발을 동동 구를 수

있으니까 시간 같은 것들은 조금 일찍 어 시간을 좀 챙겨서 가보시면 좋겠습니다 자 그다음에 이제 현장

도착하시게 되면은 이제 아까 얘기했던 것처럼 저희가 가져오는 짐 같은 것들을 맡기죠 보관을 합니다 짐을

보관하는 곳에 보관을 하는데 가능하면은 요런 짐 같은 것들은 조금 일찍 맡기시는 게 좋습니다 사실 그

가방 들고 있어 봐야 별로 쓸 일도 없어요 별로 그래서 좀 그냥 빨리 맡기고 편안하게 있는 게 좋고요 나중에 또 뒤늦게

짐을 맡기려고 하면은 짐을 맡기는데도 오랫동안 줄을 서서 기다려야 될 수도 있거든요. 어 근데 그때 막 짐

보관을 하기 위해서 기다려야 되는데 막 갑자기 화장실을 가고 싶다 아니면 반대로 화장실에 줄 서서 기다리는데

짐 보관 마감 시간이 마감 시간이라면 방송하고 이러면은 이제 막 그때부터 막 식은 땀이 막 나는 겁니다. 촉박해

가지고 그래서 미리 마음 편하게 짐을 좀 챙겨두시는 걸 추천드립니다. 자 그리고 또 한 가지 이건 좀 꿀팁인데

여러분들 아 물을 하나 챙기십시오. 아침에 이거는 제가 생각했을 때 마라톤 대회에서 좀 개선해야 될 점 중에 한

한 가지라 생각하는데요. 어 개인적인 생각입니다만 저는 마라톤 대회에서 레이스 전에 달리기를 시작하기 전에 물을 주는 곳을 많이 못 거의 못

봤어요 근데 사실 이제 아침에 대회 타기 전에 물을 좀 충분히 마셔야 되거든요 왜냐면 짐 보관하고 나서도

시간이 많이 걸립니다 근데 아무튼 대회 전에 가방 맡기고 마실 물이 없게 되면 의외로 갈증을 많이 느끼게

됩니다 우리가 출발해서 나서도 적어도 5km 가야지만 첫 번째 급수대가 나오기 때문에요 이거를 물을 안 마시게 되면 초반에 갈증 상태로

달리기를 해야 되거든요 그러면 당연히 힘들어지겠죠 또 같이 오신 분이 계시다 그러면은 이제 그분들하고 막

즐겁게 얘기를 나누실 거잖아요 말을 많이 하는 경우에도 빨리 목이 마를 수 있고요 갈증 상태가 옵니다 그리고

이제 준비 운동을 하고 난 다음에도 달리기 전에 그다음에도 목이 마을 수 있고요 자 그래서 가실 때 대회장 가실 때 500ml 작은 생수통 하나

있죠 뭐 이런 건 물을 집에서 담아 가셔도 되고 구매하셔도 되는데 어쨌든 이런 페트병 있죠 페트병 작은 거

500ml짜리 요거를 하나 준비하셔서 가방을 막길 때도요 물통은 가지고 계세요 가방에 같이 맡기지 마시고 그리고 가지고 있으면서 목이

마르면 조금씩 조금씩 너무 급하게 드시지 마시고 조금씩 조금씩 목을 적시는 수준으로 하면서 적당히 드셔

주시면 됩니다 그리고 이 물통은 레이스 출발 직전에 주변에는 쓰레기통 같은 데 버리시면 되니까요 네 그건

걱정하지 마시고 물통 하나 가지고 계시면은 상당히 정말 어마어마하게 도움이 많이 될 겁니다 이거 아무

생각 없이 그냥 집 맡기고 이 몸만 가지고 룰루랄라 있는데 달리기 전부터 갑자기 벌써부터 목이 마르네

이런 분들이 굉장히 많으시거든요 그러면 또 긴장됩니다 어 목이 너무 말라서 달리기 힘든 거 아니야 긴장되

물통도 하나 작은 거를 가지고 가시면은 좋을 거 같습니다 자 그리고 뭐 응원하신 분이 혹시나 오신다 그러면은 이제 대부

출발하는 주로 옆에 있는 인도 쪽에서서 가지고 응원하시고 기다리고 하실 텐데요 어 그런 분이 계시다고

한다면 정말 좋은 케이스인데 그런 경우라면 조금 아침에 춥다 요런 날은 따뜻한 보온병 가져 가셔 가지고

마라톤 대회 전 들어야 할 꿀팁들 | 3부 대회 당일 아침부터 레이스 출발 직전까지 | 총 5부작 [러닝 팟캐스트]

'런데이'의 최초 개발자 민티런이 더 즐거운 달리기, 여러분만의 달리기를 찾도록 도와드립니다. 이제 달리기는 민티런과 함께 하세요.

이메일: mintyrun@gmail.com


민티런 MintyRun

아침에 화장실을 다녀오는 것이 편하다. 현장 화장실 이용 가능하지만, 집에서 미리 해결하는 것이 마음 편하다.

아침 식사는 평소 습관대로, 부담 없는 음식을 적당량 섭취한다.  달리기에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋다.

대회장 출발 전 준비물 최종 체크.  리스트 작성을 통해 누락 방지.

처음 참가자는 짐을 많이 챙겨도 괜찮다. 경험이 쌓이면 자연스럽게 짐이 줄어든다.

대중교통 이용 시, 같은 대회 참가자들을 볼 수 있는 색다른 경험을 즐길 수 있다.

대회장 이동 중 음악이나 팟캐스트를 듣는 등 마인드 컨트롤.

가능하면 일찍 도착하여 짐 보관 마감 시간을 고려한다. 자차 이용 시 훨씬 일찍 출발해야 한다.

짐 보관은 일찍 하는 것이 좋다. 늦게 맡기면 줄을 오래 서야 할 수 있다.

물 500ml를 준비하여 출발 전 갈증 해소.  대회 시작 전 급수대가 없을 수 있으므로 중요하다.

응원하러 온 사람이 있다면 따뜻한 물을 준비하는 것도 좋다.

장거리 레이스 시, 출발 30분 전 에너지 젤 섭취 고려 (평소 섭취하던 제품만).

준비운동은 평소 하던 방식대로 한다.  낯선 동작은 부상 위험이 있다.

달리기 전 가볍게 달리는 것도 좋은 준비운동이다 (거리: 1~2km).

협력 업체 부스를 둘러보고 레이스 후 이벤트 정보를 확인한다.

테이핑은 평소 하던 사람만 받는 것이 좋다. 처음이라면 역효과를 볼 수 있다.

대회장에서 필요하면 앉아서 쉬어도 된다.  장시간 서 있는 것으로 인한 피로를 줄이기 위해.

레이스 출발 전 대기 및 주의사항

출발 시간 임박 시 안내 방송에 따라 자신의 그룹에 대기한다.

더운 날씨에는 그늘에서 쉬다가 출발 직전에 합류하는 것이 좋다.

추운 날씨에는 체온 유지를 위해 옷을 챙겨 입고, 출발 직전에 벗어 버린다.

함께 달리는 사람과 달리는 방식, 만날 장소를 미리 상의한다.

달리기 목표를 다시 한번 확인하고, 목표 수정 상황을 미리 생각해둔다.

힘든 순간을 이겨낼 수 있는 구호나 주문을 미리 정해둔다.

아침에 화장실을 다녀오는 것이 편하다. 현장 화장실 이용도 가능하지만, 집에서 미리 해결하는 것이 마음 편하다.

오트밀, 죽, 미역국, 된장국 등이 아침 식사로 적합하다. 백미밥은 당지수가 높아 피하는 것이 좋다.

대회장으로 출발 전 준비물을 최종적으로 체크한다.  리스트를 작성하여 꼼꼼히 확인하는 것이 좋다.

대중교통 이용 시 같은 대회 참가자들을 많이 볼 수 있다. 색다른 경험을 즐겨볼 수 있다.

대회장으로 이동 중 음악이나 팟캐스트를 들으며 마인드 컨트롤을 한다.

짐 보관 마감 시간을 확인하고 여유 있게 도착하는 것이 좋다. 자차 이용 시 주차 문제를 고려하여 더 일찍 출발해야 한다.

물통(500ml)을 준비하여 대회 전후로 수분을 보충한다. 대회 시작 전 물을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.

대회장에서의 준비 운동 및 기타 활동

준비 운동은 평소 하던 방식대로 한다.  현장에서의 준비 운동은 과도하게 따라 하지 않는 것이 좋다.

10km 대회는 1km, 하프는 1~2km 정도 가볍게 달리는 것이 좋은 준비 운동이다. 풀코스는 상황에 따라 다르다.

협력 업체 부스를 둘러보고 레이스 후 이벤트를 확인한다.  테이핑은 평소 해왔던 사람만 하는 것이 좋다.

피곤하면 주저하지 말고 앉아서 휴식을 취한다.  다리를 꼬지 않고 편안하게 앉는 것이 좋다.

출발 시간 임박 시 안내 방송에 따라 자신의 그룹에 합류하여 대기한다.  물을 마시고 몸을 움직이며 대기한다.

더운 날씨에는 그늘에서 쉬다가 출발 직전에 줄을 서는 것이 좋다.

추운 날씨에는 체온 유지를 위해 옷을 껴입고, 필요시 우비를 착용한다.  달리기 직전에 옷을 벗어 버린다.

함께 달리는 사람과 달리는 거리, 페이스 등을 미리 상의한다.  긴 레이스는 각자의 페이스로 달리는 것이 좋다.

레이스 후 만날 장소를 미리 정한다.  사람이 적은 장소를 선택하는 것이 좋다.

달리기 전에 목표를 다시 한번 상기하고, 레이스 도중 목표 수정 상황을 미리 생각해 본다.

힘든 순간을 이겨낼 수 있는 구호나 응원의 말을 미리 정해둔다.  가족 이름을 부르는 것도 좋은 방법이다.