강원도 브이로그 촬영 준비 및 헬스 루틴 공개: 1일 훈련 & 식단 관리

강원도 브이로그 제작을 위해 유튜버가 팔 운동 루틴을 공개한다.

### 황형구의 하루: 먹고, 자고, 운동하고!

* 🍎 **강원도 브이로그 촬영을 위한 카메라 준비**와 유튜브 업로드 지연에 대한 사과.
* 🍚 아침 식사는 고구마 3개(탄수화물 60g, 단백질 11g)와 밥 한 공기(단백질 27g)로 구성.  **한 달 식비는 약 100만 원**이라고 언급하며, 편의점 이용 빈도가 높음을 설명.
* 💪 블랙포스 짐에서 **팔 운동**을 실시, 일주일에 두 번씩 꾸준히 운동 중이며, 지방이 많아 시각적으로 몸이 좋지 않아 보인다고 언급.
* 🏋️‍♂️ 팔 운동 루틴: 케이블 레그 컬, 케이블 좁은 그립 운동, 어깨 운동, 햄머컬 등 다양한 운동을 소개.  **"팔이 약해서 계속 운동한다"**고 언급하며 팔 근육 강화에 대한 의지를 보임.
* 🏆 운동 후 **프로틴 섭취**를 통해 3대 500kg 달성을 목표로 함. 현재 3대 398kg이며, 과거 3대 80~100kg에서 꾸준한 성장을 이루었음을 강조.
* 💦 운동 후 프로틴 섭취와 수분 섭취를 통해 **근육 성장**을 위한 노력을 보여줌.  **"거의 프로페셔널 스웨트 셰프"**라고 자칭하며 운동에 대한 열정을 드러냄.

황형구는 오늘도 먹고 자고 운동한다.

황형구

강원도 브이로그 촬영 준비 및 출근

강원도 브이로그 촬영을 위해 카메라를 챙겼다.

유튜브 업로드 지연에 대한 사과.

출근 후 식사와 간단한 훈련 계획.

첫 식사는 고구마 3개(탄수화물 60g, 단백질 11g).

편의점을 자주 이용하며 한 달 식비는 약 100만원.

주변 사람들과의 식비 비교 (100만원~200만원).

배달음식, 영양제, 보충제 등 추가 지출 언급 (한 달 300만원 추정).

블랙포스 짐에서 팔 운동 계획.

일주일에 두 번씩 팔 운동을 한다는 설명.

지방이 많이 붙어 몸이 가시처럼 보인다는 표현.

케이블을 이용한 레그 컬과 케이블 좁은 그립 운동 진행.

마지막 종목으로 햄머컬 진행, 2두, 3두 운동 마무리.

해머컬 운동 부위 설명 (전거근).

마지막 운동으로 밧줄을 이용한 운동 진행.

운동 후 단백질 섭취 및 3대 500 목표 언급

과거 3대 288kg에서 현재 400kg 목표 언급.

물을 마시면 3대 400kg 달성 가능성 언급.

과거 3대 80~100kg 미만이었던 것과 비교하며 근력 향상 언급.