강원도 브이로그 촬영 준비 및 헬스 루틴 공개: 1일 훈련 & 식단 관리

강원도 브이로그 제작을 위해 유튜버가 팔 운동 루틴을 공개한다.

### 황형구의 하루: 먹고, 자고, 운동하고!
* 🍎 **강원도 브이로그 촬영을 위한 카메라 준비**와 유튜브 업로드 지연에 대한 사과.
* 🍚 아침 식사는 고구마 3개(탄수화물 60g, 단백질 11g)와 밥 한 공기(단백질 27g)로 구성.  **한 달 식비는 약 100만 원**이라고 언급하며, 편의점 이용 빈도가 높음을 설명.
* 💪 블랙포스 짐에서 **팔 운동**을 실시, 일주일에 두 번씩 꾸준히 운동 중이며, 지방이 많아 시각적으로 몸이 좋지 않아 보인다고 언급.
* 🏋️‍♂️ 팔 운동 루틴: 케이블 레그 컬, 케이블 좁은 그립 운동, 어깨 운동, 햄머컬 등 다양한 운동을 소개.  **"팔이 약해서 계속 운동한다"**고 언급하며 팔 근육 강화에 대한 의지를 보임.
* 🏆 운동 후 **프로틴 섭취**를 통해 3대 500kg 달성을 목표로 함. 현재 3대 398kg이며, 과거 3대 80~100kg에서 꾸준한 성장을 이루었음을 강조.
* 💦 운동 후 프로틴 섭취와 수분 섭취를 통해 **근육 성장**을 위한 노력을 보여줌.  **"거의 프로페셔널 스웨트 셰프"**라고 자칭하며 운동에 대한 열정을 드러냄.

아, 반갑습니다. 예, 강원도 브이로그를 찍기 위해서 어, 카메라를

챙겨왔습니다. 요즘 좀 그 유튜브 업로드가 조금 늦어 가지고

어, 죄송합니다. 예, 오늘 그 소소하게 어, 지금 출근

길인데, 아, 지금 밥을 못 먹고 나와 가지고

어, 최대한 빨리 출근해 가지고 밥을 먹고, 음, 간단하게

훈련을 한번 실시해 보겠습니다. 오늘 하루 어떻게 끝날지

모르겠는데요. 한번 잘 해보겠습니다. 오늘 첫 번째

식사는 고구마 3개. 탄수화물이 한 60g 들어 있고요,

단백질이 11g 들어 있습니다. 여기에다가 밥 한 공기라고 보시면 될 거

같고요. 단백질 27g 정도면은 트름이 조금 있지만

어, 한 끼 식사라고 볼 수 있습니다. 저는 뭐 편의점에서 한

달에 거의 뭐 VIP 수준이기 때문에 [음악]

저, 아마 돈을 제가 그럴 일은 없겠지만 돈을 많이

벌어도 뭐 김밥천국에서 밥 먹고 뭐 편의점을 이용하지 않을까

싶습니다. 저 혼자 밥을 먹을 때는 주로 한

달에 한 100만 원 쓰는 거 같습니다. 100만 원

맞지. 너도 너도 한 100만 원 쓰지? 형, 형은 더 쓰는 거 같은데요. 한

130 정도 쓰는 거 같아. 130? 한 200 쓸 거 같은데. 담배가 100만

원일 거 같은데… 아니, 발까지 하면 200만 원

정도 하는 게 쉽지가 않네. 근데 또 이것만 먹는 게 아니잖아.

한 번씩 배달 음식 시켜 먹고, 영양제

먹고, 보충제 먹고… 이거면 한 달에 300이라… 한마디로 너무… 너무… 어어…

아니야. 또 밥, 물, 빨리 먹고 운동하는 거 간만에 좀 잠깐

바꿔 먹겠습니다. 앞에 사람들 다 살펴보다가… 자, 오늘 그

노동? 블랙포스 짐에서 아, 팔운동

한번 해볼 예정인데, 제가 일주일에 두 번씩 팔운동을 계속 하고 있습니다.

지금 조금 좋아진 거 같은데, 지방이

조금 많이 붙다 보니까 시각적으로

몸이 아주 가시 같아 보이네요. 오늘 가시를 탈출하기

위해서 잠도 한 번, 2도 한 번, 이렇게 한 번… 야… 서…

자, 자, 자, 자, 오케이. 첫 종목은 이렇게 케이블로

레그 컬 한 세트 하고, 두 번째 종목은 이

돌을 케이블로 좁은 그립으로 잡고 진행을 해보겠습니다.

으쌰! [음악] 어, 오케이. 자, 두 번째 종목을 이제 바로

어깨 운동 진행해 보겠습니다. [음악]

[음악] 죽이네! [음악] 오, 이제 엔신, 아, 지밀

하셨어요. 아, 괜찮으세요? 알겠습니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 개.

다 죽이자! 살자! 제발! 원, 투, 쓰리!

포, 파이브. 세 얼굴을 찍! 형님, 자, 마지막

종목으로 햄머컬 좀 진행하고, 이렇게 네 가지 종목으로 오늘 2두, 3두

마무리하겠습니다. 그건 어디 운동이에요? 어디 운동인가요? 어디 해요? 해머컬.

예, 정확히 여기, 그리고 여기. 왕자 골!

전거근. 여기가 딱 좋아야지. 팔이 이제 굴곡을 보일 수 있다고. 어, 난 난 일단

팔이… 나는 팔이 약하잖아. 응. 팔이

좋아지기 위해서 계속 하는데, 나는 팔이 왜 이렇게 약하지? 몰라. 큰일이다.

큰일이야, 소야! 우사네, 우사! 오케이, 자, 마지막으로 아, 이거

밧줄로 묶어 가지고 저는 요거를 마지막에 합니다. 요즘에

마지막에, 마지막에 이제 끝까지 지어

자기 위해서… 모르겠고, 이거… 와… 와렸다! 예! 팔에 호랑이가

있네! 팔은 호랑이, 몸은 고양이네! 가자! 가자!

가자! 와! 와! 자, 오늘 한 80분도 50분 만에

굴고 짧게 정연을 하고… 아, 끝나고 이제

프로틴을 3대 500을… 3대 500이 안

되는데, 3대가 지금 한 398kg 그쯤 되는데, 간이 올라왔네!

형님, 어… 원래 3대가 288kg이었는데, 요거 먹으면 3대가 한

400kg 정도 될 거 같아 가지고… 네, 거기까지 같이 탈게요.

알겠습니다. 물통이 작아 가지고… 이게… 해가지고 요걸 이렇게 싹 마셔

주면은 3대가 400kg이 되지 않을까 바라봅니다. 형님, 옛날에 3대 80kg이나

100kg이 안 됐어요. 3대가… 예, 힘이 생기니까

이게… 야, 어… 한 좀… 좋아졌나? 많이 커졌어요.

지금 50 넘을 것 같아요. 이제 거의 프로페셔널 스웨트 셰프입니다.

야! 살아 있네! 응, 감사합니다.

황형구는 오늘도 먹고 자고 운동한다.

황형구

강원도 브이로그 촬영 준비 및 출근

강원도 브이로그 촬영을 위해 카메라를 챙겼다.

유튜브 업로드 지연에 대한 사과.

출근 후 식사와 간단한 훈련 계획.

첫 식사는 고구마 3개(탄수화물 60g, 단백질 11g).

편의점을 자주 이용하며 한 달 식비는 약 100만원.

주변 사람들과의 식비 비교 (100만원~200만원).

배달음식, 영양제, 보충제 등 추가 지출 언급 (한 달 300만원 추정).

블랙포스 짐에서 팔 운동 계획.

일주일에 두 번씩 팔 운동을 한다는 설명.

지방이 많이 붙어 몸이 가시처럼 보인다는 표현.

케이블을 이용한 레그 컬과 케이블 좁은 그립 운동 진행.

마지막 종목으로 햄머컬 진행, 2두, 3두 운동 마무리.

해머컬 운동 부위 설명 (전거근).

마지막 운동으로 밧줄을 이용한 운동 진행.

운동 후 단백질 섭취 및 3대 500 목표 언급

과거 3대 288kg에서 현재 400kg 목표 언급.

물을 마시면 3대 400kg 달성 가능성 언급.

과거 3대 80~100kg 미만이었던 것과 비교하며 근력 향상 언급.