이 마카라는 영양제 들어보셨죠? 남성의 기능을 강화시키고 잃어버린 자신감을 세워준다고 하는데 진짜로 검증이 된 건지 제가 한번 데이터를 찾아봤거든요.

안녕하십니까 약들약의 고약사입니다. 화이팅 먼저 외치고 시작하겠습니다.

화이팅! 마카라는 영양제 들어보셨죠?

마카가 그 남성의 그 기능을 강화시키고 잠자리에서 힘을 가져오는 게 검증된 건지 진짜인지 한번 논문 근거로 한번 찾아봤습니다.

마카는 우리가 알고 있는 그 무중에 순무 있죠? 튜닙이라고 하나?

옥토넛 특공대가 생각나네요. 아무튼 그 튜닙의 순무랑 똑같은 거라고 보시면 되고 십자와 채소의 브로콜리나 양배추랑 채소죠.

그런 쪽으로 분류가 돼 있는 야채입니다, 마카는. 그래서 페루에서 한 2000년 이상 계속해서 재배하고 기원전 1200년 전 그러니까 3000년 전부터 먹었다는 기록이 있을 정도로 오랫동안 섭취해 온 채소입니다.

이 마카는 해발 고도 한 3,000에서 4,000m 정도에서 자라는 식물이기 때문에 비도 거의 안 오고 되게 춥고 눈도 맨날 내리고 햇볕도 되게 센 가혹한 환경에서 자라나는 척박한 이렇게 이겨내기 위한 영양소를 잘 보유하고 만들어내고 그리고 해충 같은 거나 어떤 외부로부터의 그런 것들이 저항할 수 있는 2차 대사 산물을 많이 가지고 있다.

그런 마카의 특징이 있다고 알려져 있습니다. 마카는 과거의 페루 원주민들은 생으로 잘 안 먹었고 20g 정도를 건조한 상태, 말려서 먹었다고 합니다.

생으로 먹으면 뭐 독성이 있다는 카더라가 있기 때문에 그렇지만 뭐 검증된 건 없다고 하고 원료의 독성을 띠는 건 없는데 아무튼 그리고 잉카제국 당시에 그 스페인 지배자들이 와서 데리고 말의 번식을 촉진하기 위해서 마카를 많이 먹였다는 기록도 있고 생식 기능 향상을 위해서 남녀 구분 없이 마카를 오랫동안 먹었다는 기록이 있을 정도로 폭넓게 이런 생식 능력, 이런 성 기능 및 리비도 기능을 강화시키기 위해서 마카를 활용했다는 겁니다.

페루산 마카가 연구가 가장 많이 이루어져 있고 그리고 전체 마카 시장의 한 6, 70%가 페루산 마카다.

마카의 영양학적 성분을 한번 볼까요? 마카는 원물을 봤을 때는 수분이 80% 이상이라고 합니다.

마카의 마카마이드 등의 마카 알칼로이드들이 들어가 있고 여기 마카에만 발견된 성분이니까 이게 아마도 이런 리비도, 성기능을 개선시켜 주는 게 아닐까라고 추정을 하고 있고요.

두 번째로 방향족 글루코시놀레이트라는 성분이 있는데 요거는 질소와 황을 가지고 있고 링을 가지고 있는 구조의 성분인데요.

이 성분은 십자화과 채소의 그 특유의 알싸한 맛을 내주고 벌레나 이런 기생충이 못 들어오게 해주는 그런 성분입니다.

그래서 십자화과 채소의 대표적인 항산화, 항염의 전구체입니다. 이게 몸에서 대사가 되면서 그런 역할을 보여주거든요.

그래서 이 방향족 글리코시놀레이트 성분이 다른 십자화과 채소 대비 한 10배 정도 성분이 많다라는 자료가 있을 정도로 핵심적으로 들어있다고 알려져 있고요.

식물성 스테롤은 베타시토스테롤, 캄파스테롤, 스티그마스테롤들이 소량 들어있다.

이런 자료가 있었습니다. 약들약, 이런 성분들 가지고 이게 왜 이런 성기능, 발기부전이나 이런 쪽, 그리고 여성의 갱년기 증상을 개선시켜주고 막 그런 데이터들이 있는데 왜 그런지는 정확히 알지 못합니다.

그냥 이거라고 추정을 하고 있고 연구가 그렇게 많이 이루어지지 않았어요.

마카는 실제로 마카의 연구자료를 보면은 임상 데이터가 별로 없습니다.

그래서 대부분 세포 전임상 단계 뭐 이런 거 밖에 없어서 임상 데이터는 제가 한 20년부터 찾아봤는데 몇 개 없어요.

판매대에서 제가 한 20년 정도를 딱 걸어 보니까 임상 자료가 좀 검증되어 있는 거, 그러니까 이중 맹검 테스트하고 ICT 무작위로 배정해서 실험군과 대조군을 설정한 검증된 규격의 임상 자료를 찾아보니까 한 10개도 안 돼요, 20년 동안.

그래서 그걸 바탕으로 말씀을 한번 드리겠습니다.

참여자가 많지 않은데 그건 당연한 거예요.

의약품이 아니기 때문에 대규모로 실행할 수가 없습니다. 두뇌 문제이거든요.

그럼에도 몇십 명 정도 참여한 거면 나쁘지 않다, 그 정도로 봐주시면 좋을 것 같네요.

자, 2015년에서 2023년 사이에 임상 자료가 여기에 부합하는 게 있나 찾아보니까 세 가지가 있었습니다.

첫 번째 논문 자료 보니까 마카를 먹으면 정자의 질이 개선되나라는 연구 자료가 있었는데요.

정자의 개수가 늘어나나, 정자의 형태가 예뻐지나, 잘 움직일 수 있는 정상적인 정자인가, 정자의 이동성이 개선되나 이 세 가지를 불임으로 진단받은 69명의 남성을 대상으로 투여를 해봤습니다.

12주간 2,000mg, 2g 정도의 마카를 투여했을 때 데이터를 찾아보니까 정자의 이동성이나 형태가 바뀌진 않았지만 정자의 양은 증가했다라는 그런 자료가 있었습니다.

그리고 두 번째 데이터를 찾아보니까 폐경기 여성의 혈압이 높아지는 작용과 그 우울감을 개선시키는데 마카가 도움이 되나라는 자료이고요.

중국에서 연구를 했습니다. 29명의 폐경기 여성을 대상으로 12주간 마카를 3,300mg, 그러니까 3.3g을 매일 투여했을 때 어떻게 변화가 됐나 봤더니 성호르몬 FSH나 LH, 에스트로겐 이런 레벨, 여성호르몬 레벨은 변화가 없지만 수축기, 이완기의 혈압이 한 7에서 8 정도가 감소했고 우울감이나 불안 지수가 현저하게 한 30% 정도 감소했다는 자료가 나왔습니다.

세 번째 자료를 보니까 불임 남성에게 마카를 투여했을 때 어떤 변화가 있나를 조사했고요.

50명의 불임 남성을 대상으로 16주간 마카를 투여했습니다. 그랬을 때 정자의 농도가 40% 증가했다.

그런데 안 먹은 사람은 76%가 증가했다.

근데 이 통계적인 유의성은 없다. 그러니까 결론은 차이를 알 수가 없었다.

뭐 그렇게 마무리가 된 자료가 있었습니다.

이 세 가지만 보셨을 때는 뜬금없이 왜 자꾸 이런 걸 검증을 하려고 하나라고 궁금해 하실 수 있겠지만 과거에 마카를 이런 쪽으로 활용해 왔고 과거의 연구에서 계속 이런 쪽으로 활용했기 때문에 계속 검증을 하는 겁니다.

그렇다면 더 좀 과거 자료를 찾아봤는데 2000년도부터 2015년까지 임상 자료를 찾아봤습니다.

그랬을 때 네 가지가 나왔는데요.

첫 번째 자료는 마카가 성욕과 남성 호르몬 수치의 역량을 준화한 진화를 검증한 자료입니다.

21세부터 56세까지 남성을 대상으로 한 1,500에서 3,000mm 정도 젤라틴화한 마카를 투여했다, 이거 뒤에서 말씀드릴게요, 무엇인지.

그랬을 때 성욕은 증가했는데 혈중 호르몬 지수는 변화가 없었다는 데이터가 나왔는데, 아까 여성도 호르몬 수치 변화 없었죠.

남성도 호르몬 수치 변화가 없었죠. 그래서 이 마카를 먹는 거는 호르몬의 변화를 주지는 않지만, 어찌 됐든 간에 성적인 거에 변화는 줬다라는 데이터들이 계속 나오더라고요.

자, 그리고 두 번째 데이터는 우울증약으로 인한 성 기능 장애가 있는 여성들에게 마카를 투여했을 때 도움이 되나를 체크했습니다.

그랬을 때 20명의 여성, 우울증약을 먹는 여성을 대상으로 하루에 3,000mm의 마카를 지속적으로 12주간 투여했을 때 성 기능 장애에 도움이 됐다고 합니다.

여성의 리비도에도 도움을 준다고 하거든요, 마카가.

근데 1,500ml 먹은 그룹군, 절반 먹은 사람은 크게 도움이 안 됐다라고 합니다.

그러니까 여기서 우리가 알 수 있는 인사이트는 마카의 용량을 한 3,000mg은 먹어야 된다라는 걸 우리가 알 수가 있겠죠.

세 번째 임상 데이터는 폐경기 여성의 어떤 심리적인 증상과 그리고 성 기능 장애, 이렇게 마카가 도움이 되나 여기에 대한 데이터인데요.

14명의 폐경기 여성에게 12주간 3,500mg의 마카를 투여했을 때 호르몬 레벨의 변화는 없었지만, 불안증이나 우울증에 도움을 줬다, 이런 자료가 나왔습니다.

그리고 마지막 네 번째 자료, 발기부전 환자에게 마카를 투여했을 때 효과가 있나를 봤을 때 그 경직도를 테스트했더라고요.

그래서 백인 남성 50명을 대상으로 마카를 2,400mg 12주간 투여했을 때 위약군과 마카를 섭취한 그룹 모두 경직도가 개선이 됐는데, 마카를 섭취한 그룹에서 더 현저하게 개선이 되었다고 합니다.

자, 여기서 우리가 결론 내린 부분들은 여성과 남성 모두 성적인 어떤 그런 쪽에 뭔가 영향을 주는 것 같다.

호르몬 레벨은 영향을 안 준다. 그리고 기분의 변화에도 분명히 뭔가 영향을 주는 것 같다라는 걸 우리가 알 수가 있겠죠.

그렇지만 실험에 참여자 앤수 명수가 많지 않다. 그리고 제한적이기 때문에 이 마카 연구를 보면은 다른 보충제 대비 많은 편이 아닙니다.

이런 걸 바탕으로 마카의 섭취 용량을 찾아봤을 때 일반적인 마카 젤라티나 농축한 마카가 아닌 일반 마카는 하루에 3, 20g까지도 섭취가 가능하다고 알려져 있고 젤라틴화된 마카는 한 2~4g 2000mg, 4,000mg 정도는 섭취가 가능하다.

마카의 주의 및 부작용을 말씀드리면 마카의 흔한 부작용은 위장 장애, 뭐 이런 생략들이 다 그렇죠.

그리고 알레르기 반응, 두통이나 땀나는 그런 부작용이 있다고 보고가 되고 있고요.

그리고 흔하진 않지만 간 수치를 높였다는 데이터가 일부 있습니다.

그리고 혈압을 낮춘다는 데이터가 있거든요. 그래서 저혈압인 분들은 혈압을 더 낮출 수 있다.

이런 자료가 있었습니다. 그리고 상대적으로 칼륨이 좀 높은 편이기 때문에 신장이 안 좋은 분은 이런 마카를 드시면 좀 부담이 될 수가 있겠죠.

자, 그렇다면 제품을 한번 어떤 걸 골라봐야 될까 말씀드리자면 해외 제품 위주로 골라봤습니다.

국내는 여러가지 좀 제약 사항이 있어서 국내는 패스하고 해외 제품 기준으로 말씀드리자면 마카의 종류가 세 가지가 있거든요.

겉표면이 노란색, 빨간색, 검정색 이런 게 있고요.

옐로우 마카, 레드 마카, 블랙 마카라고 하고 보통 한 가지 마카를 뿌리면 씨앗을 뿌리면 한 70%는 옐로우 마카, 뭐 20%는 레드 마카, 10%는 블랙 마카로 이렇게 분화가 된다고 합니다.

같은 마카에서 이렇게 퍼져 나오는 거예요. 일반적으로 이런 마카 상에서 어떤 큰 차이는 없어요.

일반적으로 옐로우 마카는 그냥 가장 밸런스가 좋다, 일반적으로 섭취하는 마카다, 건강 유지하는 목적.

그리고 레드마카는 여성에게 좀 활용한다.

그리고 전립선 쪽이나 골밀도에 도움 주는 어떤 자료가 있다, 사람 데이터가 아닙니다.

그리고 블랙마카는 남성에게 좀 더 효과적이다.

남성의 정자량 생성에 도움을 줬다는 그 연구 논문은 이 블랙마카를 활용하기 있더라고요.

아무튼 근거는 좀 미약하기 때문에 뭐 이렇게 나눈다.

어떤 마카를 섭취해도 큰 차이는 없다 정도로 저는 결론을 내리고 싶습니다.

그래서 제품을 선택할 때는 이렇게 색깔별로 있다. 근데 마케팅일 확률이 높다라고 저는 판단을 합니다.

그리고 젤라틴화되어 있는 마카를 고르면 좀 좋을 것 같다는 생각이 들어요.

젤라틴화 마카는 별거 아닙니다. 아까 마카의 80%가 물이고 물을 제거하고 나면 75%가 탄수화물.

전분이라고 했죠. 물을 제거하고 전분을 제거해서 나머지만 농축시켜 놓은 게 젤라틴화된 마카입니다.

그래서 조금 더 농축이 많이 됐고요. 보통 일반 가루 마카 대비 한 4:1의 농축 또는 맥스 한 20대 1까지 보이더라고요.

아무튼 농축이 많이 된 마카가 젤라틴화된 마카이고요.

탄수화물을 제거했기 때문에 위에 좀 부담이 덜 될 수가 있겠죠.

자, 그리고 제품을 고를 때 세 번째 기준은 바로 페루산 마카를 고르는 겁니다.

페루산 마카가 가장 임상 자료가 많기 때문이고요.

자, 그렇다면 제품을 한번 골라 보자면 일반적으로 페루산 마카의 좀 검증되어 있는 회사의 그리고 마지막으로 젤라틴화되어 있는 마카를 것 같습니다.

특정 회사의 마카에서 중금속이 검출되었다고 컨슈머 랩에 나와 있기 때문에 좀 잘 알려진 회사 거를 선별해 봤습니다.

첫 번째 제품은 바로 나우푸드의 마카입니다.

이거는 6대 1로 젤라틴화 시킨 마카이고요. 한 알당 한 750mg의 젤라틴화 마카가 들어 있습니다.

가격이 저렴하고 이게 알이라서 먹기가 편하죠.

나우푸드의 믿고 섭취할 수 있는 제품이기 때문에 알로 되어 있는 걸 원하시면 이런 걸 선택하시면 되고, 이 두 번째가 좀 많이 당기는 마카입니다.

실제로 제가 먹어본 내돈내산으로 구매해본 마카인데, 2년 전에 먹어봐서 지금 제품이 없습니다.

이 제품은 마이카인드의 마카인데요. 이거는 가루로 떠먹는 형태의 마카입니다.

한 스푼당 5g의 젤라틴화된 마카를 떠먹을 수 있어요.

몇 대 몇인지는 안 나왔지만 5G, 5,000mm이기 때문에 하루에 한 번 먹으면 웬만한 용량을 다 채울 수가 있죠.

맛도 그렇게 나쁘지 않았습니다. 그래서 이 마이카인드는 원칙이 다 유기농으로 만들죠.

남성에게 정말 좋다는 그 식품!! "마카". 정말 꾸준히 섭취하면  남성의 잃어버린 자신감을 세워줄수 있을까요??

약국에서 설명 안해주는 약, 건강기능식품 및 의약외품 여러 용품에 대한 설명과 정보를 공유합니다 ^^

약사가 들려주는 약 이야기

마카는 남녀 모두의 성 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 기분 개선에도 도움을 줄 가능성이 있다.

임상 자료는 제한적이지만, 마카는 전통적으로 성 기능 강화 및 자양강장 식품으로 사용되어 왔다.

제품 선택 시 페루산 젤라틴화된 마카를 고려할 수 있으며, 섭취량은 일반 마카의 경우 하루 3~20g, 젤라틴화된 마카는 2~4g 정도가 적절하다.

마카는 페루에서 2000년 이상 재배된 채소로, **순무와 같은 십자화과**에 속합니다. 척박한 환경에서 자라기 때문에 영양소가 풍부하며, 과거 잉카제국 시대부터 생식 기능 향상을 위해 섭취해왔습니다.

마카에는 마카마이드, 방향족 글루코시놀레이트, 식물성 스테롤 등의 성분이 함유되어 있으며, **특히 방향족 글루코시놀레이트는 십자화과 채소 대비 10배 정도 많이 들어있습니다**.

🔬 마카 효능에 대한 임상 연구 결과

2015년에서 2023년 사이의 임상 자료를 분석한 결과, 마카 섭취가 **정자의 양 증가, 폐경기 여성의 혈압 감소 및 우울감 개선**에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있었습니다.

2000년에서 2015년 사이의 연구에서는 마카가 **성욕 증가, 우울증약으로 인한 성 기능 장애 개선, 폐경기 여성의 심리적 증상 완화, 발기부전 환자의 경직도 개선**에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

하지만 대부분의 연구에서 **참여 인원수가 적고 제한적**이기 때문에, 추가적인 검증이 필요합니다. 마카는 호르몬 레벨에는 영향을 주지 않지만, 성적인 기능과 기분 변화에는 영향을 줄 수 있습니다.

⚠️ 마카 섭취 시 주의사항 및 부작용

마카의 흔한 부작용으로는 **위장 장애, 알레르기 반응, 두통, 땀** 등이 보고되고 있습니다. 드물게 간 수치를 높이거나 혈압을 낮출 수도 있으므로, 간 질환이나 저혈압이 있는 분들은 주의해야 합니다.

마카는 칼륨 함량이 높은 편이므로, **신장이 좋지 않은 분들은 섭취에 주의**해야 합니다.

마카는 옐로우, 레드, 블랙 마카로 나뉘지만, **색깔별 효능 차이는 미미**합니다. 젤라틴화된 마카는 전분을 제거하여 농축시킨 형태로, 소화 부담을 줄일 수 있습니다.

제품 선택 시에는 **페루산 마카**를 고르는 것이 좋습니다. 임상 자료가 가장 많기 때문입니다. 나우푸드 마카나 마이카인드 마카와 같이 검증된 회사의 젤라틴화된 마카 제품을 고려해볼 수 있습니다.

일반 마카는 하루 3~20g, 젤라틴화된 마카는 2~4g 정도 섭취하는 것이 적절합니다. **마이카인드 마카는 한 스푼에 5g의 젤라틴화된 마카**를 섭취할 수 있습니다.

🤔 결론: 마카, 꾸준히 섭취하면 좋을까?

마카는 오랜 기간 동안 섭취되어 온 자양강장 식품이며, 성 기능 및 난임 등에 활용되어 왔습니다. 임상 자료가 부족하지만, **성적인 기능과 기분 변화에 긍정적인 영향**을 줄 수 있다는 가능성을 보여줍니다. 추가적인 연구가 필요하지만, 꾸준히 섭취해볼 만한 가치가 있는 식품입니다.

마카 영양제 소개 및 효능 검증

남성 기능 강화 및 자신감 회복에 좋다는 마카의 효능을 데이터 근거로 검증.

마카가 남성 기능 강화 및 성 기능 개선에 효과가 있는지 논문 근거로 확인.

마카는 순무와 유사한 십자화과 채소로, 페루에서 2000년 이상 재배.

해발 3,000~4,000m 고지대에서 자라 척박한 환경에 적응하기 위한 영양소를 보유.

페루 원주민들은 마카를 건조하여 섭취했으며, 잉카 시대에는 말의 번식 촉진 및 생식 기능 향상을 위해 사용.

페루산 마카가 연구가 가장 많이 이루어졌으며, 전체 마카 시장의 60~70%를 차지.

마카는 수분 함량이 80% 이상이며, 마카마이드 등의 알칼로이드가 함유되어 성 기능 개선에 기여할 것으로 추정.

방향족 글루코시놀레이트는 십자화과 채소 특유의 맛을 내고 항산화, 항염 효과를 가진 성분으로, 마카에 다량 함유.

식물성 스테롤(베타시토스테롤, 캄파스테롤, 스티그마스테롤)이 소량 함유.

마카의 성분들이 성기능, 발기부전, 갱년기 증상 개선에 영향을 주는 것으로 추정되나, 정확한 이유는 밝혀지지 않음.

마카 관련 임상 데이터 분석 (2015-2023년) 및 연구 결과

마카의 임상 데이터는 부족하며, 대부분 세포 전임상 단계 연구임.

2015-2023년 사이 임상 자료 분석 결과, 정자의 질 개선, 폐경기 여성의 혈압 및 우울감 개선에 대한 연구가 있었음.

불임 남성 대상 연구에서 마카 섭취 시 정자 양이 증가하는 경향이 나타남.

폐경기 여성 대상 연구에서 마카 섭취 시 혈압 감소 및 우울감, 불안 지수 감소 효과가 나타남.

또 다른 불임 남성 대상 연구에서는 마카 섭취가 정자 농도 증가에 미치는 영향이 불분명한 것으로 나타남.

마카 관련 과거 임상 데이터 분석 (2000-2015년) 및 연구 결과

과거 마카 활용 사례와 연구를 바탕으로 2000-2015년 임상 자료 분석.

마카 섭취가 성욕을 증가시키지만, 남녀 모두 호르몬 수치에는 영향을 미치지 않음.

우울증약 복용으로 인한 성 기능 장애 여성에게 마카가 도움이 될 수 있음.

마카 섭취 시 3,000mg 정도의 용량을 섭취해야 효과를 볼 수 있음.

폐경기 여성의 심리적 증상 및 성 기능 장애 개선에 마카가 도움을 줄 수 있음.

발기부전 환자에게 마카 투여 시 경직도 개선 효과가 나타남.

마카 섭취 시 유의사항 및 제품 선택 기준

마카는 성적인 부분에 영향을 줄 수 있으며, 호르몬 레벨에는 영향을 주지 않고 기분 변화에 영향을 줄 수 있음. 그러나 실험 참여자 수가 적고 제한적임.

일반 마카는 하루 3~20g, 젤라틴화된 마카는 2~4g 섭취 가능.

마카의 흔한 부작용은 위장 장애, 알레르기 반응, 두통, 땀 등이 있으며, 드물게 간 수치 상승, 혈압 저하, 신장 부담을 유발할 수 있음.

해외 제품 기준으로 마카 종류는 옐로우, 레드, 블랙이 있으며, 큰 차이는 없지만 마케팅적 요소가 있을 수 있음.

젤라틴화된 마카는 전분을 제거하여 농축시킨 형태로, 위장 부담을 줄일 수 있음.

제품 선택 시 페루산 마카, 검증된 회사, 젤라틴화 여부를 고려해야 함.

나우푸드의 마카: 6대 1 젤라틴화 마카, 알 형태로 섭취 편리, 가격 저렴.

마이카인드의 마카: 가루 형태로 5g 젤라틴화 마카 섭취 가능, 유기농 인증, 높은 함량, 적절한 가격.

마카는 과거부터 꾸준히 섭취해 온 자양강장 식품이며, 성 기능 및 난임에 활용되어 왔음.

임상 자료가 조금씩 나오고 있지만, 추가적인 검증이 필요함.