ApoB 낮추기: 심장 건강을 위한 효과적인 식단 전략

체중 감량, 불포화 지방, 수용성 식이섬유를 통해 ApoB를 낮추는 것은 심장 건강에 매우 중요합니다.

### 건강을 위해 ApoB를 낮추는 실천 가능한 팁
* 🤔 ApoB는 플라크 축적과 심혈관 질환을 유발할 수 있는 혈류 내 지단백 입자의 중요한 지표이므로 **건강한 범위(이상적으로는 90mg/dL 미만)**으로 유지하는 것이 중요합니다.
* 📊 최근 란셋에 발표된 연구에 따르면 **ApoB 수치가 높을수록 관상동맥 심장 질환, 제2형 당뇨병의 위험이 증가**하고 심지어 **수명이 단축**되는 것으로 나타났습니다.
* ⚖ ApoB를 낮추기 위한 효과적인 전략으로는 **체중을 6~12% 감량**하여 VLDL 및 LDL과 같은 죽종 형성 입자의 생성을 줄이는 것이 있습니다.
* 🥑 아보카도, 올리브 오일, 지방이 많은 생선 등의 불포화 지방을 섭취하면 특히 포화 지방을 식단에서 대체할 때 **ApoB 수치를 크게 낮출 수 있습니다.**
* 🍏 귀리, 베리류, 차전자피와 같은 식품의 수용성 식이섬유도 장에서 콜레스테롤 흡수를 감소시켜 **ApoB를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.**
* 🍬 지중해식 식단과 같은 식이 패턴의 잠재적 이점을 고려하면서 **ApoB 수치를 높일 수 있는 고과당 음료와 트랜스 지방 섭취를 제한**하는 것이 중요합니다.
* 💊 식이요법이 ApoB를 관리하는 데 중요한 역할을 하지만, 일부 개인은 수치를 낮추기 위해 **스타틴이나 PCSK9 억제제와 같은 약물**이 필요할 수 있습니다.
* 🍽 아마씨를 갈아서 영양소를 더 잘 흡수하는 방법을 배우고 **캐슈 치즈와 같은 레시피**를 통해 식단을 개선하는 등 일상 생활에 도움이 되는 실용적인 팁을 알아보세요.

3 actionable tips to lower ApoB!

Nutrition Made Simple!

ApoB는 플라크 축적 및 심장 질환과 관련된 혈류 내 지단백 입자의 중요한 마커입니다.

이는 콜레스테롤이나 중성지방과 같은 일반적인 지표보다 죽상동맥경화증의 핵심 인자가 되었습니다.

ApoB 수치가 높을수록 심장병, 당뇨병의 위험이 증가하고 수명이 단축되므로 심혈관 건강을 위해 ApoB를 건강한 범위로 유지하는 것이 중요합니다.

더 나은 건강을 위한 ApoB 수치 낮추기

ApoB 수치는 일반적인 질병을 예방하고 수명을 연장하는 데 매우 중요하며, 바람직한 범위는 90mg/dL 미만입니다.

체중을 6~12% 감량하면 죽종 생성 입자의 생성을 감소시켜 ApoB 수치를 지속적으로 낮출 수 있습니다.

아보카도, 올리브 오일, 아마, 치아, 호두 등의 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 포함한 불포화 지방도 ApoB 수치를 강력하게 낮춥니다.

ApoB 낮추기: 불포화 지방과 수용성 식이 섬유의 역할

포화 지방에서 불포화 지방으로 전환하면 apoB를 크게 낮추는 효과가 있으며, 불포화 지방에 집중된 공급원이 가장 큰 영향을 미칩니다.

탄수화물을 단일 불포화 지방으로 대체하는 것도 apoB 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

또한 사과, 귀리, 차전자피와 같은 수용성 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 콜레스테롤 흡수를 더욱 줄이고 apoB를 낮출 수 있습니다.

ApoB 수치에 영향을 미치는 요인

식이 콜레스테롤이 ApoB에 미치는 영향은 확실하지 않으며, 한 연구에 따르면 콜레스테롤을 많이 섭취하면 수치가 높아진다고 합니다.

견과류와 씨앗의 피토스테롤, 정제 과당, 트랜스 지방도 증거의 정도는 다르지만 ApoB에 영향을 미칠 수 있습니다.

대두 단백질은 특히 지질 수치가 높은 사람에게서 ApoB를 낮추는 효과가 있을 수 있습니다.

ApoB 낮추기: 식단과 단백질의 역할

분리 대두 단백질은 ApoB를 낮추는 것으로 나타났지만, 덜 가공된 대두 형태도 같은 효과가 있는지는 불분명합니다.

지중해식 식단은 불포화 지방과 수용성 식이섬유로 인해 ApoB를 낮추는 데 가장 많은 증거가 있습니다.

식단이 도움이 될 수 있지만, 일부 개인은 추가적인 지원을 위해 스타틴이나 PCSK9 억제제와 같은 약물이 필요할 수도 있습니다.