Ещё до начала ежедневного бега у меня были болевые ощущения в левом коленном

суставе. В моём случае мне было больно приседать, я ощущал, как будто моё колено

трётся об что-то. После сделанного МРТ врач не сказал мне, что это было,

сказал, что всё пройдёт. И как только я начал заниматься ежедневным бегом, всё правда

прошло. Но после 4 лет ежедневного бега я

посмотрел на заключение моего первого МРТ, где только спустя 4 года я узнал,

какие проблемы с коленом я имел: повреждение мениска второй степени, кисту

Бейкера и несколько отёков в разных местах. Мне стало интересно, что стало с

моим коленом после 1500 пробежек. Ведь я даже не ощущал дискомфорта или боли. Но

сперва история того, как у меня получилось бегать 1000 дней подряд без

пропусков. Ещё до сделанного МРТ я начал помаленьку заниматься бегом, бегал разные

дистанции, начиная с самых малых в 1 км и заканчивая первым марафоном. Только после

4 месяцев от сделанного МРТ, 15 ноября

2020 года, я решил бегать каждый день в течение следующего года, вдохновившись

парнем из YouTube, который на данный момент бегает уже более 6 лет.

Подряд бежим 5 км. Я начал свой ежедневный бег с 5 км в день, иногда 10

км. На тот момент я не знал, какие проблемы у меня были. Единственное, я

помню слова врача: "Не переживай, у тебя

всё пройдёт. Ты ещё растёшь". Моя цель была

сделать 365 дней бега. Было интересно, возможно ли это вообще. Но, достигнув 365

дней, я ушёл в процесс. Я уже перестал думать о том, сколько дней прошло. Я

зарядился процессом, быть в каком-то движении каждый день. 397 дней, йоу! 11 км

вперёд! Я ощущал прирост энергии, потому

что мой организм получал достаточно физической активности, когда как ранее её

было недостаточно. Но всё потому, что шёл к этому постепенно, начиная с чего-то

возможного для меня. Таким образом я развиваю свою дисциплину. В своём

Telegram-канале я делюсь всеми способами и ошибками, которые помогли расти в этом

направлении. Также я веду свой клуб по дисциплине, где помогаю участникам

выполнять нужные им вещи на ежедневной основе. Все подробности про канал и клуб

ты можешь узнать по ссылке в описании. Безусловно, были такие разные ситуации,

Где бегать ежедневно было сложно, иногда это было трудно, но я старался делать

хотя бы чуть-чуть.  Суставные боли прошли, всё это прошло, но болит

голень, кости голени. Дальше я пробовал себя в более длинных дистанциях. Моей

целью было пробежать свои первые 100 км. Искренне верил, что именно ежедневный бег

поможет мне в этом, но 2 года подряд мне

не удавалось это сделать. Моя слабость была психической. От первой попытки на

100 км, когда мне удалось сделать только 70, на последних километрах было очень

сложно, что я даже чуть ли не плакал. После я пробовал прибавлять ежедневный

объём, чтобы лучше подготавливаться для 100 км. Так у меня и получилось. Я  иду

второй раз всего за этот забег. 2 года я пытался это сделать. И на третий только у

меня получилось! Вау, я это сделал! Тогда я поставил новую планку – достичь 160 км. Я

повысил недельные объёмы и начал каждое воскресенье бегать по 50 км. Это было

сложным препятствием, потому что на тот момент была ещё зима. Бегать 5 часов

в холод мне не нравилось. Сейчас я должен бежать 50 км – это мой обычный

воскресный день. Но сейчас -23, и я ещё...

Не бегал столько км в минус столько градусов. Но таким образом подготавливаю

себя не только физически, но и психически, проходя через все эти сложные условия.

Спустя 5 месяцев я пробежал 160 км за 23

часа и 46 минут. Уже на ходу вырубает. Потому что почти бегу 20 часов уже я.

Пробежал 161 км за 23 часа 46 минут и 22 секунды.

Сейчас 3 утра, вы видите этот рассвет. На тот момент я бегал уже более 500 дней

подряд. В 2022 году я снова проверил своё

колено, так как я помню, что были боли. Но уже 500 дней я не сталкивался с этим. На

снимках рентгена врач не увидел ничего.

Сказал всё хорошо. На тот момент я был уверен, что всё в порядке. Конечно, во

время длинных пробежек колени давали о себе знать, как и у любого другого

человека. Самое главное – они не болели во время простых

дистанций. Дальше я экспериментировал с постоянством одной и той же дистанции,

делал по 20 км 30 дней подряд, делал 10 марафонов за 10 дней подряд, пробежал

1000 км за 30 дней. И вот 12 августа

2023 года прошло 1000 дней бега, я даже

не мог поверить в то, что это можно достичь, но я просто продолжал двигаться

дальше. Тысяча дней бега каждый день — всё

это показывало мне, что даже несмотря на какие-либо сложности, я всё равно могу

искать возможность сделать что-то. И это не только про спорт. Я перестал

чувствовать усталость от ежедневных нагрузок. Организм тратил много энергии,

что помогало ему включать систему адаптации, создавая больше здоровых

митохондрий и давая мне больше энергии

для поддержания таких объёмов. У меня не было и нет цели оздоровления с помощью

этого. Мне часто начали писать о том, что это очень вредно. Моей целью стала

ежедневно стараться делать это, искать возможности проходить через сложности,

укреплять свой ум, самоконтроль и стрессоустойчивость. Единственное, чего я

всегда боялся, это то, что у меня когда-нибудь в жизни произойдёт операция,

где я не смогу ежедневно бегать 2 км в

минуту, как минимум. Потому что позавчера, по-моему, бегал 5 км, и тогда уже начала

Сильная боль. Сейчас жду операции. Всю жизнь боялся такого момента, когда я

не смогу много бегать. В итоге он настал. Но это временно, конечно. С этим страхом я

столкнулся, и это на самом деле круто, потому что я этот страх преодолел. Так и

случилось: у меня была патология в паховой области, которая появилась ещё

при рождении. Такие события сбивают с настроя, сбивают твой заряд, создают

неопределённость: а что будет дальше? Я снизил свою нагрузку до 5 км в

день. Я не могу много бегать сейчас, потому что жду операции, но тем не менее я бегу.

После операции мне запретили нагрузки на месяц, но пусть кто-либо меня за это

осуждает, мне было важно продолжать. Не буду говорить, сколько я бегал, это было

минутное время, но тем не менее я продолжал. Итак, 5 км. Я думаю, могу теперь

делать свой минимум ежедневно – 5 км. Поэтому, Поли СПУ 20 дней, я сделал 100 км.

Я вернул беговые объёмы и начал бегать в

среднем 20 км в день. 10 км стало моей

минимальной дистанцией. На 2024 год моей целью было пробежать 200 км, так как в

2023 году у меня не получилось этого сделать. Я готовился, уделял внимание, не

только объёмам, но и тому, чтобы мои ноги были сильны, суставы и связки были крепки

Выполняя разные упражнения для этого, я снова сталкивался с разными пере-

напряжениями. Пару раз менял технику бега

чтобы избегать перенапряжений. Были боли, снова снижал объёмы, а дата становилась всё

ближе и ближе. И вот настал тот самый день. У меня ушло 37 часов, чтобы

пробежать 220 км, но тем не менее я был нереально счастлив. 220 км за 37 часов.

Сейчас мне 19 лет. И сегодня я достиг одну из своих больших целей. Спустя

некоторое время я снова дал себе тест: сделал 400 км за неделю, бегая в среднем

60 км в неделю. И вот настало 4

года ежедневного бега, а после и 1500 дней бега. 1500 дней бега каждый день.

Что с коленом после 4 лет ежедневного бега?

Оверкомер

초기 무릎 문제와 일상적인 달리기의 시작

왼쪽 무릎의 기존 무릎 통증, 쪼그려 앉기 어려움, 갈리는 느낌.

초기 MRI 결과는 결정적이지 않았고 의사는 통증이 사라질 것이라고 말했습니다.

매일 달리니 초기 무릎 통증이 완화되었습니다.

4년 후, 초기 MRI 검사 결과 반월상 연골 손상, 베이커 낭종, 부종이 발견되었습니다.

근본적인 문제에도 불구하고 이 러너는 4년 동안 불편함이나 통증을 경험하지 않았습니다.

1000일 연속 달리기 행진과 그 영향력

단거리부터 시작하여 점차 마라톤으로 늘립니다.

한 유튜버에게 영감을 받아 1년 동안 매일 달리기로 결심했습니다.

매일 5km, 때로는 10km 달리기로 시작했습니다.

초기 목표는 365일이었고, 프로세스에 따라 그 이후에도 계속 진행했습니다.

충분한 신체 활동으로 인해 에너지가 증가했습니다.

100km를 목표로 장거리로 전환했습니다.

100km 완주에 성공하기까지 두 번이나 실패하며 정신적인 어려움을 겪었습니다.

주간 주행 거리를 늘리고 일요일에는 50km를 달리는 새로운 목표 160km를 설정하세요.

23시간 46분 만에 160km를 완주했습니다.

500일 후 엑스레이 검사 결과 아무런 문제가 없었습니다.

다양한 거리로 실험했습니다: 30일 동안 20km, 10일 동안 마라톤 10회, 30일 동안 1000km.

신체가 적응하여 더 이상 매일 달리기를 해도 피로를 느끼지 않습니다.

목표는 건강이 아니라 자기 훈련과 도전 극복이었습니다.

선천성 질환으로 인해 수술이 필요한 심각한 통증을 경험한 경우.

수술을 기다리는 동안 매일 달리기를 5km로 줄였습니다.

수술 후 의사의 권고에도 불구하고 계속 달리기.

복구 후 더 높은 마일리지가 재개되었습니다.

최종 200km 달리기 및 4년간의 무릎 평가

준비와 조정을 거쳐 200km 달리기 목표 달성.

200km 달리기 후 일주일 만에 400km를 완주했습니다.

4년간 매일 달리기를 한 후 추적 MRI 결과 무릎 상태가 개선된 것으로 나타났습니다.

전반적으로 매일 달리기를 해도 더 이상의 손상을 일으키지 않았고 긍정적인 적응을 보였습니다.

Что с коленом после 4 лет ежедневного бега?

Что с коленом после 4 лет ежедневного бега?

스크립트