신장 건강 위한 식습관 개선 및 건강한 소변 관리법: 소변 색깔, 거품, 끈적임 등 증상과 예방법, 좋은 음식과 나쁜 음식, 영

소변 상태는 신장 건강을 반영합니다.

### 신장 건강을 위한 식습관 개선 및 관리법
* 🌱 **소변 상태**는 신장 건강의 중요한 지표이며, 색깔 변화, 거품, 끈적임 등은 신장 이상 신호입니다.
* 🩸 **혈액 순환**의 중요성과 간, 신장의 노폐물 제거 기능을 설명하며, 신장 질환의 위험성을 강조합니다.  "신장 질환은 한번 나빠지면 돌이킬 수 없다는 것이기 때문에 무서운 것"이라고 언급합니다.
* 🫘 **콩**, **옥수수 수염차/율무차**, **아스파라거스**, **들기름** 등 신장 건강에 도움이 되는 음식들을 소개합니다.
* ⚠️ **단백뇨**는 신장 혈관 손상을 의미하며, 수분 대사 장애, 부종, 피로감 등의 증상을 유발합니다.
* 🪨 **신장 결석**의 원인으로 짜게 먹는 습관, 동물성 단백질 과다 섭취, 옥살산/퓨린 함량 높은 음식(시금치, 비트, 견과류, 홍차 등) 섭취를 지적합니다.
* ❌ **신장에 무리를 주는 음식**으로 **탄수화물 과다 섭취**, **과일 주스**, **카페인**, **과도한 육식**을 예시로 들며, 칼륨 섭취의 중요성과 과다 섭취의 위험성을 설명합니다.
* 💊 **비타민 A, D 과다 섭취**, **크레아틴**, **과량의 철분**, **비타민C 메가도스 요법**의 신장 건강에 대한 부정적 영향을 언급합니다.  하루 2,000mg 이상의 비타민C 섭취는 결석 위험 증가를 야기할 수 있다고 강조합니다.
* ⚖️ **균형 잡힌 식단**과 **과식 금지**를 강조하며, 신장 기능 저하가 겉으로 드러나지 않더라도 건강 관리의 중요성을 재차 강조합니다.

소변의 상태가 신장의 상태를 말해주는 것과 같거든요. 소변 색깔이 변한다든지, 거품이 난다든지, 소변이 끈적끈적

하다든지 하는 것들이 전부 신장에서 뭔가 일을 잘못하고 있다는 증거죠. 그래서 어떤 질환이든 식습관이 제일

먼저 개선이 되어야겠죠. 보통 신장 건강을 위해서 이런 것들을 원하거든요. 첫째는 안녕하세요. 김순렬입니다.

이번에 새 책이 나왔는데요. 인터넷에서 쉽게 구할 수 있는 재료들로 내 몸 건강 챙길 수 있는 비법 약차를 많이

소개하고 있습니다. 많이 사랑해 주십시오. 사람이 살려면 혈액 순환이 굉장히 중요하거든요. 혈액이 인체 곳곳

에 미치지 않는 곳이 없는데요. 혈액이 미치지 않는 곳은 그 세포가 죽게 되죠. 그런데 이 혈액이 무한정 사용할

수는 없잖아요. 그래서 혈액을 청소해서 걸러서 사용하게 되어 있는데, 노폐물을 제거하는 기관이 크게 두 가지가

있습니다. 하나는 간이고, 또 하나는 신장이죠. 주로 간에서는 지용성 노폐물들을 제거하고요, 신장에서는 수용성 노폐물들을 제거하는데요,

간도 ‘침묵의 살인자’ 이렇게 얘기하잖아요. 아주 많이 파괴될 때까지 겉으로 봐서는 알 수가 없죠. 신장도

마찬가지입니다. 거의 80%, 90% 파괴될 때까지 알 수가 없거든요. 항상 징조를 찾아서 관리해 주는 그런

노력이 필요하다, 이렇게 말씀드릴 수가 있고, 그만큼 신장 질환은 한번 나빠지면 돌이킬 수 없다는 것이기 때문에 신장

질환이 무서운 거죠. 신장은 혈액을 걸러서 소변으로 노폐물을 내보내는 기관이기 때문에, 그래서 소변의 상태가 신장의

상태를 말해주는 것과 같거든요. 소변 색깔이 변한다거나, 거품이 난다든지, 소변이 끈적끈적하다든지 하는 것들이

전부 신장에서 뭔가 일을 잘못하고 있다는 증거죠. 당분이 많으면 소변이 끈적거리죠. 그건 당뇨병이 있다는

얘기고요. 두 번째로 소변의 거품이 생기는 것은 신장에서 알부민, 즉 단백질이 빠져나오기 때문에 그렇거든요.

신장이라는 것이 뭔가 특별한 것 같지만, 사실은 신장은 혈관 덩어리입니다. 아주 가는 모세혈관들이

꼬여서 만들어진 것이거든요. 왜냐하면 표면적을 늘리기 위해서 그런 거예요. 혈액이 지나가면서 혈관

벽을 통해 필요 없는 물질은 내보내고, 또 필요한 물질은 재흡수하는 그런 과정을 거치게 되는데,

칼륨이나 칼슘은 분자 크기가 아주 작기 때문에 신장을 통해 배출될 수 있습니다. 필터를 통해 배출될 수 있는 크기의 물질이죠.

그런데 알부민 같은 단백질은 굉장히 크단 말이에요.

그런데 그게 소변으로 나왔다는 것은 혈관이 손상되었다는 것을 뜻합니다. 단백뇨가 나왔다는 것은 혈관에 뭔가 손상이 생겼다는 것을 나타내는 거죠.

신장 혈관에 손상이 왔다는 것은 전체 혈관에도 손상이 있다는 것을 뜻해요. 어떤 염증에 의해서 모든 혈관의 염증 가능성을 높여주는 것이니까요. 단백뇨가 나왔다고 해서

단순히 신장만 이상이 있을 것이라고 생각하는 것은 잘못입니다. 신장 기능이 약화되면 제일

먼저 나타나는 증상 중 하나입니다.

먼저 나타나는 증상은 수분 대사가 잘 되지 않는 것입니다. 혈액을 걸러서 소변을 잘 배출해야 하는데, 그렇지 않으면 몸 안에 수분이 정체됩니다. 그래서 부종이 생기는 것이죠. 특히 다리가 잘 붓습니다.

혈액을 청소할 수 없으므로 노폐물이 쌓입니다. 요독, 요산 등이 쌓이면 피로감이 증가합니다. 또 신장에서는 적혈구 생성 호르몬이 나오는데, 그 기능이 저하되면 피곤해집니다.

적혈구가 산소를 운반해야 우리 몸에 활력이 생기는 것이니까요.  특징적으로 소변량이 줄어들 수도 있고,

방광에 영향을 미쳐 빈뇨나 야뇨가 생길 수도 있습니다. 신장의 필터가 손상되면,

소변량이 줄어들 수도 있고, 방광에 영향을 주어 소변을 자주 보는 빈뇨나 야간뇨가 생길 수도 있고요. 신장의 필터가 손상되면

단백뇨가 나오는 것이 아니라 혈뇨가 생길 수도 있죠. 우리 몸에 독소가 증가하니까 매스꺼움, 구토, 소화가 잘 안

되고 뭔가 미식거리는데 검사상 위장 문제는 없단 말이죠. 그런 경우에 신장에 문제가 있는 경우도 꽤 많습니다. 뭐 신장이 아주 많이 80%,

90% 망가지면 우리가 투석을 해야 되잖아요. 투석을 한다는 것 자체가 굉장히 어려운 일입니다. 일주일에 세

번씩 투석을 해야 되고, 투석 환자분들 보면 얼굴색이 별로 좋지 않죠. 기계적으로 투석을 한다고 해서 내

몸에 있는 노폐물이 전체가 제거가 되지 않기 때문에 그렇습니다. 어떤 질환이든 식습관이 제일 먼저 개선이 돼야겠죠. 보통 신장

건강을 위해서 콩 많이 먹으라고 하거든요. 양질의 단백질이 우리 몸속에 들어와야 혈액의 삼투압이 조절이

되거든요. 삼투압이 떨어지면 소변도 잘 나오지 않고 부종이 잘 생깁니다. 특징적으로 콩에는 이소플라본이라는

항산화제가 들어 있죠. 이게 식물성 에스트로겐인데요. 혈관 내피를 튼튼하게 만들어 줍니다. 혈관 건강에

가장 큰 도움이 되고요. 두 번째는 옥수수 수염이나 율무차 이런 것들인데요. 이뇨 작용을 강화시키는

차예요. 신장이 아주 많이 나빠지지 않았을 때, 단백뇨 초기일 때는 소변을 잘 보는 게 더 중요합니다. 다만 과도하게

이뇨 작용을 시키면 콩팥에서 필터 기능을 강화해야 되니까 신장을 손상시킬 수 있죠. 그래서 항상 너무

많은 것도 안 좋고 너무 적은 것도 좋지 않은, 이 중간을 유지하는 것이 신장에 굉장히 중요합니다. 세 번째는

이제 아스파라거스를 드시는데요. 아스파라거스는 수분 배출 작용이 있습니다. 이뇨 작용이 있고, 그래서 부종을 완화시켜 줍니다. 또 혈당을

조절해 주는 효능이 있어요. 혈관을 손상시키는 원인 중에 가장 큰 게 혈당, 즉 당분이 혈액 속에 많으면

당이 혈관 내벽에 당화 작용을 일으킵니다. 그래서 끈적끈적한 것이 붙어서 혈관 내벽이 딱딱하게 변해요.

그러면 혈관의 탄력성이 줄어들고, 그래서 혈액 순환이 나빠지고 염증의 원인이 됩니다. 아스파라거스에는 간에서

해독하는 글루타치온 성분이 풍부하고, 혈액을 맑게 청소해 주면 신장에 부담을 줄여 줄 수 있죠. 네 번째는

들기름입니다. 들기름은 오메가3의 보고로, 혈관의 염증을 차단하고 혈관 건강을 도와줍니다.

신장은 혈관이 많죠. 혈관이 튼튼해야 신장이 튼튼한 것입니다. 한약재 중에는 삼백초, 어성초가 좋은데요,

어성초가 전부 염증을 치료하는 작용이 있거든요. 그래서 신장과 방광에 염증이 생기는 것을 차단해 주고 막아 줍니다.

다만 삼백초, 어성초가 모두 성질이 좀 차기 때문에 단독으로 많이 먹으면 몸이 냉해지거나 설사할 염려가 있습니다.

그래서 생강이나 대추, 인삼 등과 함께 복용해 주시면 큰 부작용 없이 신장과 방광의 염증을 제거할 수

있죠. 신장 결석이 생기는 이유는 신장에서 혈액을 걸러낼 때 노폐물이 조금씩 남는단 말이죠. 그것들이

이제 뭉쳐서 돌이 되는 것인데, 우리 몸에 돌이 여러 군데 생겨요. 담낭에 생기고, 어깨 등에도 생기죠.

생기고 갑상선에도 생기고 그렇죠. 특히 혈액순환이 잘 되지 않으면 결석이 생깁니다. 신장에 생기는 결석 중에

제일 많은 게 칼슘 결석입니다. 짜게 먹을 때 잘 생깁니다. 소변으로 칼슘을 많이 내보내게 되거든요. 그때 칼슘이 뭉쳐서

결석이 생기는 것이고요. 그다음으로는 이제 동물성 단백질, 고기 많이 먹으면 결석이 또 잘 생깁니다. 육류에 칼슘이

많이 포함되어 있고, 또 옥살산이 포함되어 있고, 또 퓨린이 많이 들어 있잖아요. 그래서 퓨린이 증가하면 요산이 증가할

수 있기 때문에 요산에 의한 결석도 생길 수가 있죠. 이게 통풍 질환에서 생기는 것이고요. 우리가 많이 먹는

시금치나 비트, 견과류, 홍차 이런 데에도 옥살산이 풍부하거나 퓨린이 풍부한 음식을 먹으면 결석이 잘 생길

수 있습니다. 이런 음식들은 피해 주시는 것이 좋고요. 그다음에 양분이… 설탕 많이 먹으면 결석이 생길 수

있습니다. 혈당이 상승하니까 혈액이 끈적끈적하잖아요. 혈액이 끈적끈적한데 칼슘이 붙든, 뭐 콜레스테롤이

붙든, 핵이 하나 생기면 돌이 만들어질 수 있죠. 신장의 무리를 주는 최악의 음식은 첫째는 탄수화물이죠. 탄수화물

많이 먹으면 염증이 많이 생깁니다. 탄수화물은 혈당을 올리고, 혈당을 올리면 인슐린 저항성이 커지고, 그것이

염증을 일으키죠. 그래서 신장 혈관에도 염증을 일으킬 수밖에 없습니다. 과일 주스도 많이 먹지 말라고 하죠. 칼륨

성분이 많이 들어 있기 때문에. 그런데요, 칼륨 성분은 사실 좋은 면도 있고 나쁜 면도 있어요. 아주 신장이

나빠져 있지 않을 때는 칼륨을 많이 섭취해서 소변을 잘 내보내는 것이 몸의 혈액을 깨끗하게 유지하는 방법이거든요. 소변을 많이 내보낼수록 신장에 무리를 주기 때문에, 너무 무리하게 칼륨 섭취를 많이 하는 것도 좋지 않습니다.

또 과일 주스에는 당분도 많이 들어 있죠. 우리가 과일을 통째로 먹을 때는 섬유질과 같이 먹기 때문에 당분의 흡수를 천천히 할 수 있는데, 주스로 짜서 먹을 때는 당분만 섭취하는 것이기 때문에 혈당을 너무 빨리, 급격히 올릴 수 있습니다. 그래서 피하시는 것이 좋겠습니다.

세 번째는 카페인 종류죠. 소변을 너무 많이 내보내니까 칼륨과 똑같이 신장에 무리를 줄 수가 있죠. 또 네 번째는...

지나친 육식은 좋지 않습니다. 산화 반응을 많이 일으켜 염증 반응도 유발할 수 있고,

잉여 단백질이 소변으로 배출됩니다. 따라서 단백뇨가 있을 때는 단백질 섭취를 줄이는 것이

좋습니다. 야채나 과일에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 부종을 완화하고 이뇨 작용을 돕고,

방광염이나 요도염과 같은 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 신장에는 과도한 칼륨 섭취가

부담을 줄 수 있습니다.  칼륨을 아예 섭취하지 않으면 되겠느냐고요? 아닙니다. 칼륨을

너무 적게 섭취하면 신장에서의 소변 배출이 감소하여 체내 혈액의 재순환이 증가하게 됩니다.

혈액이 탁해집니다. 요독이 증가하고, 몸에 부작용이 일어날 수 있습니다. 너무 많이 먹어도

좋지 않고, 너무 적게 먹어도 좋지 않습니다. 항상 중용을 지키는 것이 중요합니다. 신장 질환에 있어서는 꼭

그렇습니다. 영양제 중 주로 비타민 A, 비타민 D와 같은 지용성 비타민은 너무 많이

먹으면 체내에 축적됩니다. 간 기능에 무리를 주고, 혈관 벽에 노폐물도 쌓이게 하므로, 지용성 비타민은

너무 많이 섭취하는 것을 삼가는 것이 좋습니다.  헬스하시는 분들 중 근육 강화를 위해 크레아틴 영양제를 많이

드시는데, 힘이 나는 데는 좋지만 신장에서 배설되어야 하므로 신장에 무리를 줄 수 있습니다.

있습니다. 그다음에 비염 있으신 분들, 철분 많이 드시는데 철분 자체가 산화시키는 영양분이잖아요. 그래서

우리 몸에 과잉되면 산화 스트레스가 증가할 수 있습니다. 비타민C 메가도스 요법 하시는 분들도 조심하시는 게 좋은데요. 비타민C

옥살산의 생성을 증가시킵니다. 그래서 칼슘과 결합하게 만들고 해서 결석이 생길 수 있기 때문에 하루

2,000mg 이상 섭취 시에 결석 위험이 증가한다고 하니까요. 메가도스 요법 하시는 분들 중에 신장 결석

위험 있으신 분들은 피하시는 것이 좋습니다.  견과류 드신 어르신 분들 중에 신장이 나빠질까 봐 걱정하시는 분들이

굉장히 많거든요. 그런데 이 신장은 80~90%까지 망가질 때까지 거의 증상이 없죠. 70~80%, 혹은 90% 정도

망가졌다고 하더라도 삶에 큰 영향을 주지는 않습니다. 그래서 신장이 조금 나쁘다고 해서 이것도 먹지 말고

저것도 먹지 말고 이렇게 가려 드시지 마시고, 음식을 골고루 드시기를 제가 권합니다. 대신 나쁜 음식은 좀 피하고

과식만 피해 주시면 신장 건강 관리하시는데 큰 무리가 없을 것으로 생각됩니다. [음악]

아침엔 꼭 '이것' 한 스푼을 드세요. 죽었던 신장이 팔팔~해집니다! (김순렬 원장 1부)

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지식한상 

소변 상태와 신장 건강의 상관관계 및 신장 질환의 위험성

소변 색깔 변화, 거품, 끈적임 등은 신장 이상 증상

신장 질환 예방을 위한 식습관 개선 중요성 강조

신장 질환은 진행 속도가 느려 초기 발견 어려움

신장 질환의 심각성과 돌이킬 수 없는 특징 설명

소변 상태가 신장 상태를 반영한다는 점 강조

소변의 거품은 단백질 유출, 끈적임은 당뇨병 가능성 시사

신장의 기능과 신장 질환의 초기 증상

신장은 모세혈관 덩어리로, 혈액 여과 및 노폐물 배출 담당

단백뇨는 신장 혈관 손상 및 전신 혈관 질환 가능성 시사

신장 기능 저하 시 수분 대사 장애로 인한 부종 발생

노폐물 축적으로 인한 피로감 증가 및 적혈구 생성 호르몬 저하

소변량 감소, 빈뇨, 야뇨 등의 증상 발생 가능성

혈뇨, 메스꺼움, 구토 등의 증상은 신장 문제 가능성 시사

신장 건강에 좋은 음식 및 식습관

콩 섭취를 통한 양질의 단백질 공급 및 삼투압 조절

콩의 이소플라본 성분은 혈관 내피 강화에 도움

옥수수 수염, 율무차 등 이뇨 작용 강화 차류 섭취

아스파라거스의 이뇨 작용 및 혈당 조절 효과

들기름의 오메가3 함량은 혈관 염증 차단 및 혈관 건강 증진에 도움

삼백초, 어성초는 신장 및 방광 염증 예방에 효과적이나 과다 섭취 주의

신장 결석은 노폐물 축적으로 인해 발생하며 혈액 순환 장애와 관련

고염식, 동물성 단백질 과다 섭취는 칼슘 결석 위험 증가

시금치, 비트, 견과류, 홍차 등 옥살산 또는 퓨린 함량 높은 음식 섭취 자제

과도한 설탕 섭취는 혈액 점도 증가로 결석 형성 위험 증가

신장에 무리를 주는 음식 및 영양제 섭취 주의사항

탄수화물 과다 섭취는 염증 유발 및 신장 혈관 손상 위험 증가

과일 주스의 과다한 칼륨 및 당분 함량 주의

카페인 과다 섭취는 이뇨 작용 증가로 신장에 무리

과도한 육류 섭취는 염증 유발 및 단백뇨 증가 위험

지용성 비타민 과다 섭취는 간 기능 저하 및 혈관 노폐물 축적 유발

크레아틴, 철분, 비타민C 메가도스는 신장에 부담 가능성 존재

신장 질환은 진행 속도가 느려 초기 증상 미약, 균형 잡힌 식단 권장