간헐적 단식 중 피해야 할 보충제

간헐적 단식은 자가포식 작용을 활성화하고, 비타민 C와 D가 단식을 깨뜨릴 수 있습니다.

### 간헐적 단식: 공복에 섭취할 수 있는 보충제는 무엇일까?
* 🍽 간헐적 단식은 오래되고 손상된 세포를 분해하여 새로운 세포를 생성하는 과정인 **자가포식을 활성화**할 수 있으며, 자가포식을 시작하려면 **최소 15시간 동안 단식**하는 것이 좋습니다.
* ❌ 설탕이나 첨가물이 들어간 젤리형 보충제, 공복을 깨는 성분이 함유된 분말 프로바이오틱스, **에너지를 공급하고 인슐린 분비를 자극하는 단백질 보충제, 칼로리가 있는 오메가-3 제품** 등 일부 보충제는 **공복에 복용해서는 안 됩니다.**
* 🥗 비타민 B군이나 비타민 C와 같이 일반적으로 많이 섭취하는 비타민은 일반적으로 큰 문제가 되지 않지만, **설탕이나 첨가물이 들어 있는지 확인**하는 것이 좋습니다.
* 운동으로 인한 산화 스트레스와 염증이나 질병으로 인한 산화 스트레스는 서로 다른 결과를 초래할 수 있기 때문에 **항산화제가 오토파지에 미치는 영향**은 명확하지 않습니다.
* 🔍 "우리 몸은 산화 스트레스에 따라 다양한 화학 반응을 겪기 때문에 **항산화제가 오토파지를 방해한다고 단정적으로 결론 내리기는 어렵습니다**."
* 🏋 운동을 하거나 산화 스트레스를 경험할 때는 식후에 식사 시간에 **비타민 B 또는 비타민 C를 섭취**하는 것도 좋은 방법입니다.
* 🍭 "금식 중에는 **소화가 잘되고 당분이 적은 음식**을 섭취하고, 금식 후에는 **기름진 음식이나 가공식품**으로 배를 채우지 않는 것이 좋습니다."

For the sake of health, many people these days are doing intermittent fasting for diet or detox. However, can probiotics and vitamins be taken on an empty stomach? Today, I will talk about which supplements can be taken and which should not be taken while fasting. [MUSIC] Hello, I am a pharmacist. Fasting doesn't mean you have to endure it all the time, and it doesn't have to be for a long time. Even skipping just one meal is okay. Short fasts like this can be beneficial to your health because they activate autophagy. When you do autophagy fasting, as energy decreases, our body starts breaking down old and damaged cells and recycles them. In other words, it eliminates the old and creates new ones. During this process, various waste materials that can cause various diseases, like toxins and junk, all these things...

Removing and not only dieting but also helping with various diseases such as cancer, Parkinson's, and neurological disorders, a phenomenon occurs. For this autophagy to start becoming active, at least about 15 hours of fasting time is needed, so the easiest approach is to use the 16/8 intermittent fasting method, fasting for 16 hours and eating for 8 hours, which is not a big burden in daily life. Of course, if you want to activate autophagy faster and better, you can extend the fasting time a bit or the 5:2 fasting method of eating for 5 days and fasting for 2 days is also a good method. However, the longer the fasting time, the more likely our usual nutritional supplements will overlap with the fasting time. [MUSIC] Nutritional supplements are not food, so you might think it doesn't matter, but certain nutritional supplements.

Intermittent fasting can also be broken. First, there are nutritional supplements that should not be eaten during fasting. The first type is jelly-type supplements such as vitamin C and vitamin D, which come in quite a variety of ingredients. If it tastes good, it means there is sugar or additives inside, which can stimulate insulin secretion and interfere with our desired goals. The second is powdered probiotics. You should also check the ingredients carefully. Many ingredients that break the fast are included in the raw materials like glucose, syrup, sucrose, corn syrup, and maltodextrin. While the probiotics themselves may not be a problem, probiotic products that are melted in the mouth and flavored may contain sugar, breaking the fast. However, among probiotic products, those in capsule form have almost no additives, so even if taken on an empty stomach, the chances of breaking the fast are low.

It's very low, so for those who take probiotics, it's essential to check what additives are in the probiotic products and it's recommended to consume them. Third, it's a protein supplement. Protein supplement. Oh, this one is fine because it's protein. You might think like this, but even if there is no sugar, protein itself can break the fast. When protein comes in, energy is supplied, so of course, the fast will be broken. In fact, protein also stimulates insulin secretion. Therefore, protein intake should not be done on an empty stomach. Fourth is Omega-3. Omega-3 fatty acids can also be used as energy sources, and Omega-3 products have calories, so they can interfere with fasting. Also, Omega-3 should be consumed with food to improve absorption.

It is better not to eat during fasting times. So, when fasting, can you not take supplements at all? In fact, the most commonly consumed vitamins like vitamin B group and vitamin C are not a big issue. However, it could be a problem if there is no sugar or additives for a year. Of course, in some cases, calorie restriction can also be a situation of oxidative stress in the body. Some opinions suggest that if vitamin C or some antioxidants are included, it could interfere with autophagy. When exercising or experiencing oxidative stress due to toxins or inflammation, oxidative stress that occurs in the body follows slightly different metabolic pathways. In other words, the outcomes are also different. Oxidative stress from exercise does not overly increase muscle mass, while oxidative stress caused by inflammation or disease results in a decrease in muscle mass. In conclusion, our bodies undergo various chemical reactions depending on the oxidative stress, which we may not fully understand.

It can vary, so it is difficult to conclude that antioxidants definitely interfere with autophagy. Anyway, if it is not necessary to take it during the time of intermittent fasting, taking Vitamin B or Vitamin C after a meal at mealtime is also a way. There is no need to insist on fasting time. It seems like it. Well, today I talked about fasting and supplements. I keep saying that during fasting, you should eat easily digestible and low-sugar foods. After fasting, do not fill your stomach with rewards like oily or processed foods. Fasting can be a great opportunity. If today's video was informative, I will leave now. There are no unhealable scars, only unhealable habits. Counseling is available at Little Pharmacist's Naver.

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간헐적 단식 영양제 | 이런 영양제 절대 먹지 마세요. 모든 노력이 물거품됩니다. 단식 할 때  먹으면 안 되는 영양제&먹어도 되는 영양제

먹는 것이 곧 나를 만든다. 영양제 만드는 약사. 리틀약사의 채널입니다. 약사의 전문지식으로 영양제, 건강기능식품 등. 건강과 관련된 여러 정보를 쉽게 설명해드리고 있습니다. ^^

리틀약사

단식 중 보충제 섭취하기: 알아야 할 사항

단기간이라도 단식을 하면 자가포식을 활성화하여 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

16/8 간헐적 단식 방법은 단식을 일상 생활에 통합하고 오토파지를 활성화하는 간단한 방법입니다.

일부 영양 보충제는 단식 시간과 겹쳐서 단식 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 C 및 D와 같은 젤리형 보충제에는 인슐린 분비를 자극하여 금식을 방해할 수 있는 설탕과 첨가제가 포함되어 있습니다.

설탕과 향료가 첨가된 분말 형태의 프로바이오틱스도 금식을 방해할 수 있지만, 캡슐 형태는 일반적으로 안전합니다.

단백질 보충제와 오메가-3 제품은 에너지를 공급하고 인슐린 분비를 자극하여 금식을 방해할 수 있으므로 금식 중에는 피해야 합니다.

일반적으로 비타민 B군과 C와 같은 비타민은 단식 중에도 괜찮지만, 설탕이나 첨가물이 없는 장기 단식은 문제가 될 수 있습니다.

운동으로 인한 산화 스트레스와 염증/질병은 신체에 미치는 영향이 다르며, 공복 중 항산화제가 자가포식에 미치는 영향은 아직 완전히 이해되지 않았습니다.

비타민 B나 비타민 C는 공복 중이 아닌 식후에 섭취하고 소화가 잘되는 저당분 식품을 위주로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

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