Avocado Consumption: Health Effects and Blood Work Results

아보카도는 당분과 인슐린 수치를 현저히 낮추어 사과보다 대사 건강에 더 건강한 것으로 입증되었습니다.

### 아보카도 실험: 10일 동안 100인분 섭취와 건강 지표에 미치는 영향
* 🥑 아보카도는 **5천만 년에서 6천만 년 전**부터 존재해 온 과일이자 베리류로, 주로 중남미에서 **1만 년 이상 인류가 재배**해 왔습니다.
* 📊 아보카도와 사과를 비교했을 때, **150그램의 아보카도는 총 탄수화물 함량이 13그램**으로 중대형 사과 **23그램보다 훨씬 낮은 반면 섬유질은 4배 더 많이 함유**하고 있습니다.
* 🔬 이 실험에서는 10일 동안 104인분의 아보카도를 섭취한 결과 **8,684칼로리, 단백질 102g, 섬유질 354g, 설탕은 15g**에 불과해 사과에 비해 아보카도의 순 탄수화물이 낮다는 점을 강조했습니다.
* 📈 혈액 검사 결과 **혈당 수치는 실험 전 86, 실험 후 85**로 안정적으로 유지되었으며 **헤모글로빈 A1c는 5.3**, **공복 인슐린은 4.2에서 3.9로 감소**하여 혈당 조절에 악영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
* 💪 염증 지표가 크게 개선되어 **hs-CRP는 0.83에서 0.22로, 호모시스테인 수치는 10.7에서 3 미만**으로 감소하여 아보카도의 높은 단일 불포화 지방 함량이 염증에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
* 💖 기존 콜레스테롤 패널에서는 **총 콜레스테롤이 239에서 21로, LDL이 154에서 117로 감소**하고 **HDL이 69에서 72로 증가**하여 지질 프로필에 긍정적인 변화가 있음을 보여주었습니다.
* 📉 LDL 입자 수는 **1232개에서 1900개로 감소**했고, 작은 LDL 입자의 비율은 **29%에서 19%로 감소**하여 심장병 위험을 평가할 때 입자 크기와 수가 중요하다는 것을 강조했습니다.
* 🎁 연사는 연말연시가 다가오면서 시청자들에게 장기적인 건강을 위해 **혈액 검사와 대사 건강을 이해하는 것**이 중요하다고 강조하면서 건강 교육 과정과 패키지를 선물로 고려할 것을 권장합니다.

I Ate 100 SERVINGS Of AVOCADO In 10 Days: Here Is What Happened To My BLOOD

건강 채널 : Olympic decathlete & holistic physician을 갖춘 Natural Health & Wellness의 모든 측면에 초점을 맞춘 Sten Ekberg 박사와 Life For Life. 신체가 실제로 어떻게 작동 하는지를 배움으로써 전체적인 건강을 습득하고, 자연적으로 건강을 유지하며, 오래 살며, 삶의 질을 향상시키는 법을 배웁니다. Ekberg 박사는 영양, 체중 감소, 감기 손 및 발, 전체적인 건강 요령, 어깨 통증, 낮은 혈압, 당뇨병 자연스럽게, 스트레스를 줄이는 방법, 운동 방법, 갑상선 문제, 케토 다이어트, 뇌 건강, psoas 스트레치 & 이상.

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Sten Ekberg 박사
 • 홀리스틱 자연 건강 의사
 • 영양학, 신경학, 생리학, 카이로 프랙틱 의학 및 기능 의학 교육
 • Olympic Decathlete, 스웨덴 국립 기록 보유자 및 NCAA Div I 기록 보유자 기록

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Dr. Sten Ekberg

아보카도의 재미있는 사실과 사과와의 영양 비교

아보카도는 5천만~6천만 년 전부터 존재해 온 과일이자 베리입니다.

아보카도의 생존은 선사 시대 동물이 멸종한 후 인간에게 달려 있었습니다.

아보카도와 사과의 영양가 비교(150g).

아보카도에는 사과보다 섬유질이 4배나 많습니다.

탄수화물, 식이섬유, 순 탄수화물에 대한 이해

인슐린 저항성과 탄수화물 내성에 대한 설명입니다.

순 탄수화물(총 탄수화물-섬유질) 계산의 중요성.

아보카도와 사과의 순 탄수화물에는 상당한 차이가 있습니다.

아보카도와 사과의 당 함량 비교.

건강 식품 목록에서 아보카도보다 사과가 더 인기 있는 이유에 대해 토론합니다.

아보카도 100인분 섭취 후 혈액 검사 결과

혈당 수치 분석(최적 대 실험실 범위).

헤모글로빈 A1c 수치 분석(최적 대 실험실 범위).

인슐린 수치 분석(최적 대 실험실 범위).

실험실 범위의 한계와 인슐린 저항성의 변화하는 곡선에 대한 논의.

아보카도 104인분의 다량 영양소 및 미량 영양소 섭취량 요약.

아보카도 지방 함량과 올리브 오일의 비교.

지중해식 식단과 비교하여 아보카도의 건강상의 이점에 대해 논의합니다.

아보카도와 단식 모방 다이어트

단식 모방 다이어트와 그 원리에 대해 설명합니다.

상업용 키트 사용과 아보카도 섭취를 통한 다이어트 비교.

매일 3~4개의 아보카도 섭취에 대한 영양 분석.

단식 모방 다이어트에 간단하고 저렴한 방법으로 아보카도를 사용하는 것을 권장합니다.

일일 아보카도 섭취량에 대한 자세한 영양 성분 분석

아보카도 104인분에 해당하는 섬유질, 미네랄, 비타민의 일일 섭취량입니다.

hs-CRP(고감도 C-반응성 단백질) 수치 분석.

호모시스테인 수치와 심장 질환과의 관계를 분석합니다.

페리틴 수치와 철분 보유량 및 염증 징후를 분석합니다.

기존 콜레스테롤 패널 및 상세 콜레스테롤 분석

총 콜레스테롤, LDL, HDL 수치를 분석합니다.

중성지방과 대사 건강과의 관계를 분석합니다.

LDL 입자 수, 크기 및 작은 입자의 비율을 분석합니다.

생활 방식과 식단이 콜레스테롤 수치에 미치는 영향에 대해 토론합니다.

라이프스타일이 대사 건강에 미치는 장기적인 영향에 중점을 둡니다.

생활 습관 변화를 통한 혈액 표지자의 급격한 변화 가능성을 강조합니다.

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