운동 전 영양 섭취: 식사 및 보충제 가이드

### 운동 전 식사: 최고의 운동 성과를 위한 연료 공급
* 🍖 운동 전 식사로 양질의 단백질을 섭취하기 위해 **90% 살코기인 풀을 먹여 키운 소고기 8온스**를 먹습니다.
* 🥚 소고기와 함께 **달걀 3개, 양념 간 소고기, 밥 2.5컵**을 추가하면 포만감과 영양이 풍부한 한 끼 식사가 완성됩니다.
* 🍚 "운동하기 1시간 30분 전에 **탄수화물을 가장 많이 섭취하는 식사**를 하면 글리코겐 저장량을 채우고 에너지와 근육 성능을 향상하는 데 도움이 됩니다."
* 🕒 저는 보통 식후 **1시간 45분 정도 기다렸다가 소화가 제대로 될 때까지 운동**합니다.
* 💪 또한 운동 전에는 글루타민과 과도한 카페인 없이 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 보충제인 **라이즈 고질라를 섞어 셰이크**를 준비합니다.
* 📅 일관성과 탄탄한 프로세스가 핵심이며, 저는 **지원 커뮤니티 내에서 성장과 책임감을 포용하는 사고방식**을 개발하는 것이 중요하다고 강조합니다.
* 🔥 "혼자서는 할 수 없습니다. 목표를 달성하려면 **책임감 있는 파트너와 트라이브**가 필수적입니다."
* 🏋 식사 후에는 영양 섭취와 훈련에 접근하는 방식이 자기 계발에 대한 저의 전반적인 헌신을 반영한다고 믿으며 **강도 높은 운동에 집중**합니다.

양질의 영양 섭취는 탁월한 운동과 개인적 성장의 원동력이 됩니다.

My HUGE Pre Workout Meal

JohnMarkStevenson

저는 운동 전 식사로 풀을 먹인 소고기 8온스(살코기 90, 지방 10%)와 달걀 3개, 밥 2.

5컵, 탄수화물로 블루베리 한 컵을 섭취합니다.

저는 신체적, 정신적 건강을 위해 양질의 음식이 중요하다고 생각하며, 최적의 에너지와 근육 글리코겐을 위해 훈련 1~2시간 전에 가장 높은 탄수화물 식사를 하는 것을 목표로 합니다.

식사의 다양성을 위해 달걀 대신 닭고기를 사용하고 닭고기, 쌀, 감자, 갈은 소고기, 과일, 좋아하는 채소 등 간단한 재료로 식사를 준비하는 것이 좋습니다.

피트니스를 위한 간단한 식사 준비

마늘 가루, 훈제 파프리카, 후추, 히말라야 핑크 소금 등 몇 가지 양념만 있으면 간단한 영양식을 만들 수 있습니다.

조리 과정은 고기에 시즈닝을 바르고 버터나 아보카도 오일을 사용하며 달걀을 추가하는 간단한 과정으로 이루어집니다.

식사 준비를 반복하고 경험을 쌓으면 시간이 지남에 따라 효율성과 간편성이 향상됩니다.

이 스피커는 운동 전에 속효성 탄수화물과 식사를 하고 글루타민과 크레아틴을 섞은 운동 전 믹스를 섭취합니다.

식사 후에는 간단한 작업을 한 다음 고객과의 소통과 동영상 제작에 집중합니다.

운동 전 믹스에는 추가 부스트를 위한 더블 스쿱이 포함된 라이즈 고질라가 포함되며, 싱글 스쿱과 더블 스쿱 모두 섭취할 수 있습니다.

연사는 운동 전 카페인을 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요하다고 강조하며 Rise 보충제의 품질에 대해 칭찬합니다.

운동 전 적절한 수분 공급과 활성화를 위해 적절한 양의 물이 필요하다고 강조합니다.

연사는 청중이 단순히 오락을 추구하기보다는 열심히 운동하고 피트니스 여정을 진지하게 받아들이도록 동기를 부여하는 것을 목표로 합니다.

연사는 삶의 모든 측면에서 위대함을 위해 노력하고 강렬함을 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다.

도전은 개인의 성장과 발전을 위한 기회라고 믿습니다.

레벨 업의 핵심은 강한 마음가짐, 일관된 습관, 적절한 영양 섭취, 효과적인 훈련에 있습니다.

깨지지 않는 사고방식과 커뮤니티의 중요성

목표를 달성하기 위해서는 흔들리지 않는 마음가짐과 일상적인 프로세스를 유지하는 것이 중요합니다.

책임감과 같은 생각을 가진 사람들로 구성된 지원 커뮤니티는 성공을 위해 필수적입니다.

이 연사는 다른 사람들로부터 배우는 것의 중요성을 강조하고 개인의 여정에서 책임감을 높이고 책임감을 갖도록 도와줄 것을 제안합니다.