다이어트보다 10배는 어려운 것이 바로 마른 체질이 살찌는 것입니다 아무리 많이 먹어도 살은 안 찌고 주변 사람들을 만날 때면 살 좀 찌라는 말을 듣는 것도 스트레스로 다가오실 텐데요.

그런 고민을 하고 계신 분들이라면 저희 채널에 잘 오셨습니다.

다이어트에도 성공하는 방법이 있듯이, 살찌는 방법을 알려드리면 도움이 될 것 같아 준비했습니다.

지금부터 체중 5kg 늘리는 방법을 자세히 알려드리겠습니다.

안녕하세요, 저는 소아청소년 분야의 30년 차 아이 한의원 김우현 대표 원장입니다.

다이어트의 기본 원리는 두 가지입니다.

하나는 식욕 및 소화 작용을 억제함으로써 음식에서 흡수를 방해하는 것입니다.

또 하나는 에너지 대사율을 높여서 체내에 축적된 체지방이 분해되도록 유도합니다.

이걸 그대로 살찌게 하는 원리에 적용해 보겠습니다.

먼저 식욕 및 소화 작용을 촉진해서 음식의 소화 흡수를 강화합니다.

다음으로 에너지 대사율이 지나치게 높아지지 않도록 운동이나 활동량을 조절해야 합니다. 그런데 사실은 이게 이론처럼 단순하지 않습니다. 그 이유는 사람마다 타고나는 식사량, 소화 기능, 운동 능력, 활동량, 면역 기능, 수면의 질 등에서 뚜렷한 체질적인 차이가 있기 때문입니다. 아무리 해도 살이 안 찌는 사람은 다음과 같은 특징이 있습니다. 살이 안 찌는 체질은 타고나기를 비위 기능이 약하고 채식 또는 탐식이 있습니다. 그러다 보니 식사 시간이 긴 편이고 식사 도중이나 식후에 소화가 불편하거나 화장실을 들락거리기도 합니다. 음식을 꼭꼭 씹으면서 음식물을 분해하느라 식사 시간이 길어지는 것은 그나마 다행입니다. 그렇지 않고 음식을 입에 물고만 있고 넘기지 않은 상태에서 마냥 있으면 정말 비효율적입니다. 사실 누구나 음식을 일정하게 섭취해야 합니다.

꼭꼭 씹는 것은 생각보다 쉬운 일이 아닙니다 여기서 정말 중요한 팁을 하나 드리겠습니다.

첫째, 살찌는데 유리한 식사법인 소화가 잘 되는 건강한 편식을 추천합니다.

음식을 씹는 것보다 더욱 중요한 것은 소화의 부담이 덜하면서 완전 식품에 가까운 음식을 위주로 먹는 것입니다.

살찌는 방법을 쉽게 생각하는 분들은 고칼로리 음식인 패스트푸드나 과자를 먹으면 금방 체중이 늘 것이라고 기대합니다.

이렇게 생각하고 시도해 보신 분들은 잘 아시겠지만, 99% 실패하게 되어 있습니다.

정말 운이 좋아 체중이 좀 늘더라도 속이 더부룩하고 장 상태가 나빠집니다.

그러면 소화가 잘 되는 완전식품으로는 어떤 것이 있을까요?

고기, 우유, 빵, 과자, 아이스크림, 라면 모두 다 아닙니다.

고기를 유난히 좋아하는 아이나 어른이 있는데요, 치아에는 어금니나 송곳니가 있어서 인간은 본능적으로 고기를 좋아합니다.

삼겹살과 같은 고기는 맛도 좋지만 씹고 뜯는 쾌감이 있습니다.

이렇게 고기를 먹어도 살이 안 찌는 이유는 정작 소화기관인 위나 12지장에서 단백질을 분해하는 효소가 남들보다 적어 소화가 안 된 채 그대로 장으로 보내집니다.

갓 태어난 아기에게 완전식품은 모유입니다.

분유도 모유의 영양 성분을 최대한 고려해서 만든 모유 대체 식품입니다.

타고나길 비위가 약하고 속이 편하지 않은 체질에 완전식품은 바로 곡물과 채소입니다.

여기에 단백질 식품 중에서 소화 및 흡수가 비교적 용이한 계란과 생선을 위주로 먹는 것이 살을 찌우는 첫 번째 비결입니다.

제가 종종 진료실에서 환자분들에게 들려드리는 비유가 있습니다.

가축 중에는 소가 개나 돼지보다 덩치가 큽니다.

거기에 육질도 소고기가 더 좋습니다.

동물 중에는 코끼리나 하마가 사자나 호랑이보다 덩치가 크고 힘도 셉니다.

여기서 소, 코끼리, 하마는 초식동물입니다.

풀만 먹고 사는 초식동물이 육식동물보다 덩치와 힘에서 압도합니다.

초식동물이라도 토끼와 사슴은 개나 호랑이에 비해 덩치가 작습니다.

토끼나 사슴은 먹이 섭취량이 적기 때문입니다.

어른 코끼리는 자기 체중의 10분의 1인 200여 kg에서 300 kg의 풀과 과일을 매일 먹는다고 합니다.

코끼리는 단단한 근육과 건강을 모두 풀의 영양소에서 얻습니다.

중요한 점은 풀에는 고기나 우유와 같은 식품보다 단백질이 적고, 풀을 먹어도 도무지 살이 찔 것 같지 않은 선입견을 가지고 있는데요.

인간이 먹는 음식 중에는 곡물, 채소, 과일, 해조류, 버섯류가 모두 풀에 해당합니다.

여기에는 고단백 고칼로리 식품이 없습니다. 그렇지만 이 식품에는 탄수화물, 식물성 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등의 5대 영양소가 골고루 함유되어 있되, 양쪽으로는 매우 밀접합니다.

소화가 잘 되면서 5대 영양소가 골고루 함유된 이들 식품이야말로 살이 안 찌는 체질에게는 최고의 보약이자 영양제입니다.

아이들이 밥을 너무 안 먹고 영양제를 잔뜩 먹이는 부모님이 계시는데요, 영양제는 단기적으로는 영향을 보충해주는 효과가 있습니다.

하지만 음식을 스스로 섭취하고 소화, 흡수, 배설하는 능력을 약화시키는 단점도 있습니다.

아이가 키가 작고 체격이 왜소하면 고기도 먹고 우유도 먹고, 편식하지 말고 골고루 많이 먹으라는 말을 귀가 따갑게 듣고 자랍니다.

이 영상을 보신 분들이라면 70:30 내지는 80:20 비율로 건강한 편식을 해 주시기를 꼭 권유합니다.

육류와 유제품, 밀가루 식품 인스턴트 가공식품 등은 아이들이 선호하는 기호식품이긴 하지만, 소화와 영양 측면에서는 1일 섭취량을 반드시 제안해야 합니다.

체질적으로 비위가 약하거나 위장 장애가 있는 분들은 한의원에서 식욕 촉진, 소화력 강화, 담적 치료 등을 통해 이를 개선하는 방법도 추천드립니다.

둘째, 일일 활동량 또는 운동량을 체크하여 에너지 대사율을 낮추도록 추천합니다.

살이 안 찌는 제일 중에는 식사량에 비해 유난히 운동량이나 활동량이 많은 아이나 어른이 있는데요.

운동량이나 활동량이 지나치게 많으면 어떤 결과를 초래할까요?

먼저 에너지 대사율이 높아집니다.

이것은 살을 빼고 싶은 분들, 다이어트를 하는 분들이 시도하는 방법입니다.

다이어트 원리는 체내 에너지 대사율을 높이는 것입니다.

운동을 하거나 뛰어놀다가 에너지가 부족해지면 우리 몸에서는 저장된 체지방을 분해해서 에너지로 소모합니다.

땀 배출량도 많아집니다. 우리 몸에서는 체중의 60%에서 70%가 체수분인데, 수분 손실이 많아지면 눈에 띄게 피로감이 생기면서 급하게 체중이 빠지게 됩니다.

운동 종목을 예로 들어보겠습니다.

축구나 농구와 같은 운동은 어린이와 청소년들이 좋아하는 구기 종목이지만 제대로 하면 땀을 비처럼 흘리는 운동입니다.

꼭 운동이 아니더라도 잠시도 쉬지 않고 움직이거나 활동량이 엄청난 아이나 어른이 있습니다.

이런 모습을 보면 체질은 타고난 것이구나 하는 생각이 들기도 합니다.

저희 한의원에 환자 중에는 열사의 나라인 두바이나 베트남 등에서도 하루 종일 밖에서 놀거나 축구와 같은 운동을 즐기는 아이들이 있었습니다.

그러는 사이에 키는 기대대로 안 크고 체중이 3 백분위수 미만인 최저 수준으로 내려간 케이스를 보았습니다.

마음껏 뛰어놀고 하고 싶은 운동을 하는 것도 중요하지만 이렇게 해서는 결코 외양간을 고치는 격입니다.

성장기에 건강해야 할 아이가 오히려 저체중에서 벗어나지 못한다면 부모님으로서는 땅을 치고 후회할 것입니다.

살이 안 찌는 체질이라면 운동량이나 활동량이 지나쳐서는 안 됩니다.

소화에 도움이 될 만한 수준의 적당한 운동량과 활동량을 꼭 권장하고 싶습니다.

저체중인 아이는 양쪽 갈비뼈의 폭이 90도 미만으로 매우 좁아서 어른이 되면 위하수와 귀무력이 될 수밖에 없는 체형입니다.

인바디 검사를 해보면 공통적으로 근육량이 지나치게 낮은 편입니다.

살이 찌고 싶은 어린이에게 제가 추천하는 최고의 운동은 수영입니다.

이 수영은 상대적으로 땀 배출량이 적은 운동입니다.

수영을 꾸준히 하면 어깨가 벌어지면서 100불에도 덩달아 커지게 됩니다.

청소년이나 어른은 PT, 필라테스 등을 추천합니다.

이런 운동은 주로 근육을 늘리는 운동입니다.

다만 근육 운동을 하더라도 초콜릿 복근을 만드는 것이 목적이 아니기에 저탄고지의 식단을 해서는 안 됩니다.

또 저체중인 체질은 저근육형이어서 근육 강화 운동을 하면 금방 피로감을 느낍니다.

6개월 내지 1년에 충분한 기간을 두고 천천히 근육을 만들어야 피로감이 덜하면서 근육도 만들어집니다.

단백질은 생선이나 두부를 위주로 보충하되 식단의 70%는 곡물과 채소 위주의 식단으로 하는 것이 중요합니다.

이 영상을 보시는 분들께 도전하는 마음과 희망을 드리기 위해 살찌는데 성공한 사례를 소개하겠습니다.

표에 있는 쌍둥이 형제인데, 7살 때 처음 내원해서 2년 5개월이 지났습니다.

형은 10.6kg, 동생은 13.2kg 체중이 증가했습니다.

표 2의 좌측은 7살 남자인데, 15개월 만에 15.8kg 증가했습니다.

우측은 고1 축구선수인데, 3개월 만에 4kg가 증가하였습니다.

영상에서 보신 것처럼 저체중인 사람이 살이 안 찌는 것은 불가능한 미션이 아닙니다.

소화가 잘 되는 식단 위주의 건강한 편식과 에너지 대사율을 낮추는 방식을 통해 체중 5kg 늘리기에 도전해 보시기를 바랍니다.

마른 체형 5kg 살찌우는 방법 (건강하게 살찌는 TIP N가지)

육아보감TV

마른 체질이 건강하게 살찌기 위해서는 소화가 잘 되는 곡물, 채소, 계란, 생선 위주의 '건강한 편식'을 70~80% 비율로 하는 것이 중요합니다.

살이 찌지 않는 체질은 높은 에너지 대사율을 낮추기 위해 과도한 운동이나 활동량을 조절하고, 수영, PT, 필라테스 등 근육량 증가에 중점을 둔 운동을 천천히 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.

저체중으로 살이 안 찌는 것은 불가능한 미션이 아니며, 식단 조절과 적절한 운동을 통해 체중을 늘릴 수 있다는 성공 사례들이 있습니다.

💡 마른 체형, 살찌기 왜 어려울까?

다이어트보다 **10배는 어렵다는 마른 체질의 살찌기**! 아무리 먹어도 살이 안 찌고, 주변에서는 살 좀 찌라는 말을 듣는 것이 큰 스트레스일 텐데요. 소아청소년 분야 30년 경력의 김우현 한의원 원장님은 다이어트와 반대로 **식욕 및 소화 작용을 촉진하고 에너지 대사율을 낮추는 것이 핵심**이라고 설명합니다. 하지만 사람마다 식사량, 소화 기능, 활동량, 면역 기능, 수면의 질 등 **체질적인 차이가 뚜렷해서 이론처럼 단순하지만은 않습니다.**

**살이 안 찌는 체질은 비위 기능이 약하고 찬 성질 또는 담적이 있는 특징**을 타고났다고 합니다. 이런 분들은 식사 시간이 길고, 식사 도중이나 식후에 속이 불편하거나 화장실을 자주 가게 됩니다. 음식을 꼭꼭 씹는 것이 중요하지만, 그마저도 쉽지 않은 현실이죠.

🥗 건강하게 살찌는 식사법: 소화 부담은 줄이고 영양은 가득!

살찌는 첫 번째 비결은 **'소화가 잘 되는 건강한 편식'**입니다. 고칼로리 패스트푸드나 과자로 체중을 늘리려다 **99% 실패하고 속만 더부룩해지는 경험**을 하셨을 텐데요. 원장님은 소화 부담이 덜하면서 완전식품에 가까운 음식을 위주로 먹어야 한다고 강조합니다.

**아기에게 모유가 완전식품이듯, 비위가 약한 체질에게는 곡물과 채소가 완전식품**입니다. 여기에 소화 및 흡수가 비교적 쉬운 **계란과 생선을 단백질 보충원**으로 권장합니다. 육식동물보다 덩치가 크고 힘센 코끼리나 하마 같은 초식동물의 예시를 들며, **풀(곡류, 채소, 과일, 해조류, 버섯류)에 고단백 고칼슘 식품은 없지만, 5대 영양소가 골고루 함유되어 살 안 찌는 체질에게는 최고의 보약이자 영양제**라고 설명합니다.

흔히 키가 작고 왜소한 아이에게 고기, 우유 등 편식하지 말고 골고루 먹으라고 하지만, **'70:30 내지는 80:20 비율로 건강한 편식'을 실천**하는 것이 중요합니다. 육류, 유제품, 밀가루, 인스턴트 식품 등은 섭취량을 반드시 제한해야 합니다. 비위가 약하거나 위장장애가 있는 경우 한의원에서 **식욕 촉진, 소화력 강화, 담적 치료 등을 통해 개선하는 방법**도 추천됩니다.

🏃‍♀️ 에너지 대사율 조절: 운동량과 활동량의 현명한 관리

둘째 비결은 **일일 활동량 또는 운동량을 체크하여 에너지 대사율을 낮추는 것**입니다. 살이 안 찌는 체질 중에는 식사량에 비해 운동량이나 활동량이 유난히 많은 경우가 있습니다. **지나치게 많은 활동량은 에너지 대사율을 높여 체지방을 분해하고, 땀 배출량을 늘려 수분 손실을 유발**해 피로감과 급격한 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

저체중 아이들은 양쪽 갈비뼈 폭이 좁고 근육량이 낮은 경향이 있는데, 이런 체질에게는 **땀 배출량이 적은 '수영'이 최고의 운동**입니다. 어깨와 가슴을 넓히는 데 도움을 줍니다. 청소년이나 성인에게는 **PT나 필라테스 등 근육 강화 운동을 추천**하지만, 초콜릿 복근이 목적이 아니므로 저탄고지 식단은 피해야 합니다. **6개월에서 1년 정도 충분한 기간을 두고 천천히 근육을 만들어야 피로감 없이 효과**를 볼 수 있습니다. 단백질은 생선이나 닭고기를 위주로 보충하되, **식단의 70%는 곡물과 채소**로 구성하는 것이 중요합니다.

✨ 살찌기, 불가능한 미션이 아니다!

실제로 7살 쌍둥이 형제는 2년 5개월 만에 각각 10.6kg, 13.2kg 체중이 증가했고, 7살 남자아이는 15개월 만에 15.8kg, 고1 축구선수는 3개월 만에 4kg가 증가하는 성공 사례들이 있습니다. **저체중, 살이 안 찌는 사람이 살찌는 것은 결코 불가능한 미션이 아닙니다.** 소화가 잘 되는 건강한 편식과 에너지 대사율을 낮추는 방식으로 **체중 5kg 늘리기에 도전**해 보시길 바랍니다.

마른 체질이 살찌기 어려운 근본적인 이유와 다이어트의 원리가 살찌는 데 어떻게 적용될 수 있는지 설명해주세요.

살이 잘 찌지 않는 체질이 피해야 할 식단과 반대로 권장되는 '건강한 편식' 식단은 무엇이며, 그 이유를 동물들의 예시를 들어 설명해주세요.

살찌기 위해 에너지 대사율을 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있으며, 저체중인 사람에게 특별히 권장하는 운동과 그 이유를 알려주세요.

영상에서 소개된 살찌기 성공 사례들을 통해 건강하게 체중을 늘리는 데 있어 중요한 점은 무엇이라고 생각하시나요?

일반적인 영양제 섭취가 마른 체질의 건강한 체중 증가에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 설명해주세요.

어려운 체중 증가, 마른 체질의 특징

마른 체질이 살찌는 것은 다이어트보다 10배 어렵다.

주변의 살찌라는 말이 스트레스로 작용한다.

체중 증가 방법을 알려주는 영상임을 소개한다.

소아청소년 분야 30년차 한의원 원장의 설명 시작.

살이 안 찌는 체질의 특징을 설명한다.

소화가 잘 되는 건강한 편식을 추천한다.

소화 부담 적고 완전식품에 가까운 음식 위주 섭취 강조.

고칼로리 음식의 실패 가능성을 지적한다.

소화가 잘 되는 완전식품으로 곡물, 채소, 계란, 생선을 제시한다.

초식동물의 예시를 들어 곡물과 채소의 중요성을 강조한다.

체중 증가를 위한 운동 및 활동량 조절

일일 활동량 또는 운동량을 체크하여 에너지 대사율을 낮추는 것을 추천한다.

과도한 운동량이 에너지 대사율을 높이고 체중 감소를 초래한다는 점을 설명한다.

축구, 농구 등 격렬한 운동의 단점을 지적한다.

소화에 도움이 될 만한 수준의 적당한 운동량과 활동량을 권장한다.

저체중 어린이에게 수영, PT, 필라테스 등을 추천한다.

체중 증가 성공 사례 소개 및 결론

7살 쌍둥이 형제의 체중 증가 사례를 제시한다.

다른 두 사례 (7살 남아, 고1 축구선수)의 체중 증가 사례를 제시한다.

체중 증가의 가능성을 강조하며 영상을 마무리한다.

마른 체형 5kg 살찌우는 방법 (건강하게 살찌는 TIP N가지)

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