더 큰 상체 만들기: 어깨, 함정 및 목

### 더 큰 상체 만들기: 필수 근육 그룹과 훈련 팁
* 💪 어렸을 때부터 항상 커 보이고 싶었고, 복근으로 괜찮은 해변 몸매를 만들었음에도 불구하고 **옷을 입으면 여전히 마른 느낌**이 들었습니다.
* 🍽 이를 바꾸기 위해 저는 **더 많은 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 상체의 외모를 향상시키는 특정 근육군**을 목표로 삼아 몸의 크기를 키우는 데 집중했습니다.
* 🏋 더 큰 외모를 위해 훈련해야 할 세 가지 핵심 부위는 **어깨, 트랩, 목**이며, 저는 **1년간 이 부위를 개발하는 데 전념**했습니다.
* 🔄 어깨의 경우 **앞쪽 삼각근은 숄더 프레스와 프론트 레이즈, 뒤쪽 삼각근은 풀백, 옆쪽 삼각근은 레터럴 레이즈**를 사용하여 세 가지 머리를 모두 단련하는 것이 중요하며, 특히 **옆쪽 삼각근에 집중**하여 넓어 보이는 효과를 주는 것이 좋습니다.
* 🏋 또한 트랩을 강조하여 **바벨 어깨동무를 10~15회 반복하는 무거운 세트**를 두 번 하고 **아령으로 실패까지 두 세트**로 마무리하면서 일주일에 두 번씩 훈련하여 크게 성장했습니다.
* 목을 단련하는 것은 종종 간과되지만, **목을 더 크게 보이게 하는 데 중요한 역할**을 합니다. 저는 목 하네스를 이용해 **일주일에 두 번씩 앞뒤로 팔굽혀펴기**를 두 세트씩 실패하는 운동을 합니다.
* 👀 "다시 한 번 말하지만, **트랩과 마찬가지로 훈련하기 매우 간단한 근육군**입니다." 이러한 접근 방식은 전반적인 훈련에 영향을 주지 않으면서도 **목 사이즈에 대한 칭찬**을 이끌어 냈습니다.
* 💥 이러한 운동을 루틴에 통합하면 **더 남성적이고 더 큰 외모**를 만드는 데 도움이 되며, **옷을 입었을 때 눈에 띄는 차이**를 만들 수 있습니다.

넓은 어깨, 강한 함정, 두꺼운 목을 만들면 전체적인 외모와 남성성이 향상됩니다.

My whole life, I've always wanted to look big. Growing up, as many of you may know, I was a very skinny lad. And while many people dreamed of having six-pack abs with their perfect beach body, my ultimate goal in the gym was to look big in clothes. A year and a half ago, I think my beach body looked alright. I had abs and some decent muscle, and putting on clothes, I just looked super skinny. Fast forward the clock for now, and while I don't look big in clothes yet, I definitely look a lot bigger. So how did I do this? Well, obviously, apart from cramming food down my face, I also started working on this part of my body. You see, this area is what can make someone look big. This is what can make someone look masculine, and whether you're sitting, standing, or wearing clothes, it's always on display. So for the past year, I've worked on this area, and this is what I did. So in order to build this bigger upper part here, there are three muscle groups you need to train: shoulders, traps, and neck for first.

let's start with the shoulders. Now, I made a full in-depth video on how I personally built my shoulders, and that'll be linked down below. But to sum that up, you want to be hitting all three heads of the shoulders: shoulder press and front raises for the front delt, pull backs for the rear delt, and lateral raises for the side delt, which the side delt is the one you want to hammer the most. Doing this is going to build that big, round, broad look when you're wearing a t-shirt or a vest. Next up, the traps. Now, like many people, I used to neglect these and just not train them whatsoever. That was until I realized how much bigger it made you look in clothes. Now, traps are a very simple muscle group to train. I do two heavier sets of 10 to 15 reps on barbell shrugs. I make sure every session to progressively overload, if that be more reps or more weight. Then, I move on to two sets of just complete failure with dumbbells. It doesn't really

matter the weight. I just want to be burning them out at the end again. I do this twice a week, and it has grown my traps significantly. Finally, we moved on to the neck. Now, I'd say that less than one percent of all gym-goers even train their neck, and considering it's always on display and it makes you look really big, I don't see why that's the case. Look at Mike Tyson, for example. Back in the day, his neck was extremely wide due to him training it a lot for boxing, and in clothes, the guy looked like a monster. And once again, like the traps, it's a very simple muscle group to train. I bought one of these neck harnesses off Amazon for literally 20 quid. Twice a week before bed, I do two sets to failure of neck front raises, two sets to failure of neck back raises. That's it. Look, I don't know if this is the most optimal way of training your neck, but it's worked for me. I've had many compliments on it, and importantly, it doesn't affect

the rest of my training in the slightest. So, give these a go, incorporate it into your training, and it will definitely help make you look that little bit bigger, that little bit more masculine. [Music]

How I Grew My Neck Thicker

Joe Fazer

더 큰 상체 만들기: 주요 근육 그룹

마른 체형으로 고민하던 저자는 옷을 입었을 때 더 커 보이는 것을 목표로 삼고 지난 1년 동안 상당한 진전을 이루었습니다.

이를 위해 어깨, 트랩, 목의 세 가지 주요 근육을 집중적으로 훈련했습니다.

어깨 운동에는 숄더 프레스, 프론트 레이즈, 풀백, 레터럴 레이즈가 포함되며 사이드 델트에 중점을 두고, 트랩은 바벨 슈러그와 덤벨 세트를 통해 점진적으로 과부하를 주는 방식으로 훈련했습니다.

목 훈련은 전체적인 외모에 미치는 영향에도 불구하고 헬스장에 다니는 사람들이 간과하는 경우가 많습니다.

이 연사는 일주일에 두 번씩 운동하는 루틴을 통해 상당한 트랩 성장을 보았고, 하네스를 이용한 간단한 목 훈련 요법을 채택했습니다.

스피커의 목 훈련은 칭찬을 받았으며, 마이크 타이슨의 복싱 선수 시절과 비슷한 효과로 목이 더 넓어지는 데 기여했습니다.

특정 훈련 기술을 통합하면 보다 남성적인 외모를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법은 더 크고 뚜렷한 체격을 만드는 것을 목표로 합니다.

원하는 결과를 얻으려면 일관성 있는 훈련이 중요합니다.