더 큰 상체 만들기: 어깨, 함정 및 목

### 더 큰 상체 만들기: 필수 근육 그룹과 훈련 팁
* 💪 어렸을 때부터 항상 커 보이고 싶었고, 복근으로 괜찮은 해변 몸매를 만들었음에도 불구하고 **옷을 입으면 여전히 마른 느낌**이 들었습니다.
* 🍽 이를 바꾸기 위해 저는 **더 많은 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 상체의 외모를 향상시키는 특정 근육군**을 목표로 삼아 몸의 크기를 키우는 데 집중했습니다.
* 🏋 더 큰 외모를 위해 훈련해야 할 세 가지 핵심 부위는 **어깨, 트랩, 목**이며, 저는 **1년간 이 부위를 개발하는 데 전념**했습니다.
* 🔄 어깨의 경우 **앞쪽 삼각근은 숄더 프레스와 프론트 레이즈, 뒤쪽 삼각근은 풀백, 옆쪽 삼각근은 레터럴 레이즈**를 사용하여 세 가지 머리를 모두 단련하는 것이 중요하며, 특히 **옆쪽 삼각근에 집중**하여 넓어 보이는 효과를 주는 것이 좋습니다.
* 🏋 또한 트랩을 강조하여 **바벨 어깨동무를 10~15회 반복하는 무거운 세트**를 두 번 하고 **아령으로 실패까지 두 세트**로 마무리하면서 일주일에 두 번씩 훈련하여 크게 성장했습니다.
* 목을 단련하는 것은 종종 간과되지만, **목을 더 크게 보이게 하는 데 중요한 역할**을 합니다. 저는 목 하네스를 이용해 **일주일에 두 번씩 앞뒤로 팔굽혀펴기**를 두 세트씩 실패하는 운동을 합니다.
* 👀 "다시 한 번 말하지만, **트랩과 마찬가지로 훈련하기 매우 간단한 근육군**입니다." 이러한 접근 방식은 전반적인 훈련에 영향을 주지 않으면서도 **목 사이즈에 대한 칭찬**을 이끌어 냈습니다.
* 💥 이러한 운동을 루틴에 통합하면 **더 남성적이고 더 큰 외모**를 만드는 데 도움이 되며, **옷을 입었을 때 눈에 띄는 차이**를 만들 수 있습니다.

넓은 어깨, 강한 함정, 두꺼운 목을 만들면 전체적인 외모와 남성성이 향상됩니다.

How I Grew My Neck Thicker

Joe Fazer

더 큰 상체 만들기: 주요 근육 그룹

마른 체형으로 고민하던 저자는 옷을 입었을 때 더 커 보이는 것을 목표로 삼고 지난 1년 동안 상당한 진전을 이루었습니다.

이를 위해 어깨, 트랩, 목의 세 가지 주요 근육을 집중적으로 훈련했습니다.

어깨 운동에는 숄더 프레스, 프론트 레이즈, 풀백, 레터럴 레이즈가 포함되며 사이드 델트에 중점을 두고, 트랩은 바벨 슈러그와 덤벨 세트를 통해 점진적으로 과부하를 주는 방식으로 훈련했습니다.

목 훈련은 전체적인 외모에 미치는 영향에도 불구하고 헬스장에 다니는 사람들이 간과하는 경우가 많습니다.

이 연사는 일주일에 두 번씩 운동하는 루틴을 통해 상당한 트랩 성장을 보았고, 하네스를 이용한 간단한 목 훈련 요법을 채택했습니다.

스피커의 목 훈련은 칭찬을 받았으며, 마이크 타이슨의 복싱 선수 시절과 비슷한 효과로 목이 더 넓어지는 데 기여했습니다.

특정 훈련 기술을 통합하면 보다 남성적인 외모를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법은 더 크고 뚜렷한 체격을 만드는 것을 목표로 합니다.

원하는 결과를 얻으려면 일관성 있는 훈련이 중요합니다.