안녕하세요. 간단한 자기소개 부탁드립니다. 네, 안녕하세요. 저는 서울 마포 쪽에서 조그만 심리 코칭 센터를 운영하고 있고요.

무명자 필명으로 심리학 관련 글들을 기고하고 있는 최재훈이라고 합니다.

반갑습니다. 굉장히 예민한 사람, 이런 사람들을 HSP라고 하는데 내가 이런 HSP에 해당되는 사람인지, 그런 굉장히 예민한 사람인지 알 수 있는 그런 방법이 있다면 어떤 방법이 있을까요?

내가 얼마나 예민한 사람인지를 알아보는 방법도 가장 간단한 방법은 초 예민성 검사하는 심리 검사가 따로 있습니다.

총 23문항으로 이루어져 있어요. 거기서 13문항 이상 해당된다면 초 예민성 기질이 있는 것으로 해석해도 무방하다라고 이제 이야기를 하는데, 어, 13문항 이해하면 예민한 사람이 아니다, 이렇게 해석하시는 내가 얼마나 많은 문항에 해당되는가에 따라서 내가 얼마나 예민한 기질이 강한가, 요렇게 해석하는 편이 현실에 맞는 해석이요.

저 같은 경우에는 제가 좀 자의적으로 판단을 할 때 문항에서 13 문항에서 14문항 정도 해당되시는 분들은 좀 예민 라이트급, 어 17개에서 20개는 예민 미들급, 21개 이상이면 이제 예민 헤비급 이런 식으로 이제 제가 좀 구분해서 설명을 드릴 때가 있어요.

그럼 우리가 실제로 내가 진짜 HSP, 굉장히 예민한 사람인지 지금 한번 확인해 볼 수 있는 간단한 테스트가 있는데, 아까 전에 말씀해 주셨던 그 테스트 좀 한번 좀 이제 문항을 몇 가지만 읽어주시면 감사하겠습니다.

다른 사람들의 기분에 영향을 받는다.

바쁘게 보낸 날은 침대나 어두운 방, 어두운 방 또는 혼자 있을 수 있는 장소로 숨어 들어가 자극을 진정시킬 필요가 있다.

또 미술이나 음악에 깊은 감동을 받는다. 폭력적인 영화와 TV 장면을 애써 피한다.

주변에서 많은 일들이 일어나고 있을 때 긴장을 한다.

섬세하고 미묘한 향기, 맛, 소리, 예술.

작품을 감상하고 즐긴다. 또 요런 문항들 있대. 이런 문항들을 결국 분석을 해 보면 세 가지 중심 특질로 구분이 되거든요.

그것이 바로 초감각, 초감정, 심미안이 3대 특성입니다.

예, 그러니까 내가 HSP고 한다면 어느 세 가지 그 특성 중에서 뭐 두 가지만 가지고 있다거나 이러신 분들이 아니라 세 가지 특성을 골고루 갖고 계신 분들인 것이죠.

그럼 지금 이제 말씀해 주신 문항에 만약에 전부 해당되는 분들이라면 물론 문항이 두 개지만 이 여섯 개에 해당된다면 내가 진짜 HSP일 가능성이 높다라고 좀 이제 생각해 볼 수 있겠네요.

그렇죠. 음, 아, 초감각 특성부터 설명을 드려 보자면 굉장히 성능 좋은 안테나로 비유를 합니다.

보통 사람들의 안테나는 어느 정도 이상의 자극만 그 안테나에 잡히기 마련인데, HSP 분들의 안테나는 성능이 굉장히 뛰어나서 보통 안테나에서 잡히지 않는 그런 미묘한 사소한 자극들까지도 다 잡혀 버리는 것이죠.

그런데 재밌는 점은 여기서 그 안테나가 긍정적인 자극과 부정적인 자극을 둘 다 굉장히 면밀하게 잡아낸다는 것이거든요.

그러니까 필터링은 안 되는 것이죠.

정말 성능이 좋은 안테나는 부정적인 자극들은 어느 정도 필터링해 걸러 버리고 긍정적인 자극들 위주로 받아들이면 훨씬 더 좋겠지만 안타깝게도 HSP의 안테나에 이러한 필터링 기능은 없다.

이럴 때면 이 초감각이라는 특성 때문에 어떠한 일들도 일어날 수 있냐면 굳이 알고 싶지 않은 그러한 정보들까지 알게 되는, 그게 그걸 알게 했을 때 계속 내 머릿속에서 그게 맴돌고 어떠한 사람의 좀 이해되지 못할 행동 이라든지 어떠한 말투, 그 사람의 이제 분위기, 이런 것들이 어느 정도 둔감한 사람들은 저쪽에서 누군가가 굉장히 불편한 행동을 하고 있어도 넉살 좋게 그냥 넘길 수 있는 반면에 예민한 사람들이 볼 때는 굉장히 나의 신경을 거슬리게 만드는 행동일 수도 있고 예를 들면 또 우리가 친구들 그냥 여행을 간다고 한번 가정해 볼게요.

한 차를 타고 친구들과 여행을 가는 와중에 어떤 친구가 굉장히 분위기가 안 좋은 거 같은 걸 나만 느끼는 거예요.

그러니까 운전하고 있는 친구가 미묘하게 나쁜 거 같다라는 상황을 내가 지금 인지를 해 버린 거죠.

그러면 예민한 사람들의 머릿속에는 계속해서 이제 사고 회로가 돌아가면서 이 친구가 갑자기 왜 이렇게 기분이 나빠진 거 같지?

혹시 내가 어저께 했던 이러 이러한 이제 말이 말 실수처럼 그 친구에게 느껴졌나?

아니면 이 친구가 어 계속 운전하는 것 때문에 좀 스트레스를 받나? 나는 운전을 못 하는데 어떡하지?

이런 식 식으로 계속 머릿속에서 해석되지 못하는 과잉 사고 과정에 돌아가게 되는 것이죠.

그러면 지금 초감각 말씀해 주셨는데 초 감정은 뭘까요?

그게 보면은 두 가지 특징을 가지고 있다고 보시면 되는데 한 가지 특징은 감정을 굉장히 증폭해서 느끼는 경향이 있다.

감정은 굉장히 딥하고 강하게 느낀다. 근데 이것보다 더 중요한 특징은 뭐냐면 이게 내 감정뿐만이 아니라 다른 사람들의 감정도 복사해서 내가 그렇게 느끼게 된다는 거예요.

예를 들어서 저랑 이제 선생님이랑 이제 친구 사인데 뭔가를 하고 있다가 선생님이 무슨 일이 있었는지 모르지만 굉장히 이제 격강, 짜증이 나고 분노에 차 있는 상태가 돼 버리신 거예요.

그러면 예민한 사람들은 그게 그냥 자동적으로 다른 사람들의 감정을 복사, 붙여 놓게 하는 거 나에게 살다 보면 이제 나 자신의 감정을 핸들링 하기도 굉장히 힘든데 주변 사람들이 가지고 있는 부정적인 감정들까지 내가 굳이 캐치해서 그러한 사람들의 감정까지도 내가 다 내 양 어깨에 짊어지게 된다는 거거든요.

그러니까 정말 예민한 사람들이 이럴 테면 조직 생활을 하면서 조직 생활과 좀 잘 안 맞는 이유라고 볼 수 있는데 사무실 안에 있는 다른 사람들의 부정적인 감정을 내가 다 짊어지게 된다라는 거예요.

그러니까 당연히 감정적으로 내가 훨씬 더 힘들 수밖에 없고 감정을 컨트롤하는데 에너지가 필요한데 그렇게 감정을 컨트롤할 때 필요한 에너지가 금방 소진되어 버리는 것이죠 말씀해 주신 것 중에 초감각, 초 감정은 알거든요.

심미안 같은 경우는 이제 현미경 같은 특성이라고 말씀드리고 싶어요. 현미경.

현미경으로 보면 어떠한 사물이 굉장히 자세하고 디테일하게 보이잖아요.

내가 어떠한 것을 볼 때 숨겨진 모습이라든지 숨겨진 의미, 자연이 감추고 있는 그런 숨겨진 미 같은 것들을 예민한 사람들은 기가 막히게 캐치할 수 있다는 것이죠.

다른 사람들은 잘 보지 못하고 넘어갈 수도 있는 그러한 디테일한 부분들이 HSP들에게는 굉장히 잘 보일 수 있다는 겁니다.

근데 인간에게는 감각이 있잖아요.

근데 감각에 더해서 이제 유감이라고 직관까지 포함하면 총 여섯 가지의 감각이 있다고 볼 수 있는데, 어, 예민한 사람들도 개인차가 있기 때문에 어떠한 분은 시각적인 측면에서 특출난 심미안을 가지고 계신 분들이 있고, 이제 어떤 분들은 이제 후각이, 어, 청각, 미각에서 특출난 감각을 가지고 계신 분들이 있거든요.

예를 들어서 소믈리에는 후각일 수도 있고 미각일 수도 있죠.

영상을 제작하시는 분들은 시각 쪽에 좀 특출난 감각을 가지고 계실 수 있고, 음악을 하시는 분들은 당연히 청각이 있죠.

저희 같은 이제 학문을 하는 사람들이나 심리학자, 인문학자 분들은 오감각 말고 육감, 그러니까 직관, 직관력이 통찰력 이러한 부분에 있어서 숨겨진 의미라든가 찾아내는데 능숙한 사람들일 수도 있겠고요.

HSP 분들께서 '나에게는 이러한 심미안적인 감각까지 없는 거 같다'라고 말씀하시는 분들도 굉장히 많아요.

그러면 제가 아까도 말씀드렸다시피 HSP라고 한다면 초감각, 초감정, 심미한 특성을 3대 특성을 다 가지고 있어야 되는 거거든요.

그러니까 나에게 심미적인 특출한 감각은 없는 거 같다라고 하시면, HSP 일단은 아닐 확률이 높다는 것이죠.

제가 23문항 중에서 보통 13문항 이상이면 HSP에 해당될 수 있다고 말씀을 드렸지만, 초감각, 초감정에만 많은 문항이 체크를 하셨으면, 쇠 문항이 넘어갈 수 있는 거잖아요.

혹은 내가 아직 나의 이러한 특출한 감각을 아직까지 찾지 못하고 계신 분들일 수도 있어요.

내가 시각적으로나 청각적으로, 아니면 직관력이 다른 사람들보다 분명히 특출한 감각이 있는데 그걸 나만 모르고 있는 경우인 거죠.

그래서 그런 분들은 아무래도 좀 다양한 경험을 해보고 취미 생활이라든지 이런 곳에서 좀 뒤판 경험을 해 보면서 내가 어느 부분에서 특화된 감각을 가지고 있는가, 나의 심미안을 찾는 과정이 굉장히 중요해집니다.

그렇다면 이런 사람들이 좀 가지고 있는 숨겨진 특징, 이런 게 있다면 어떤 게 있을까요?

초예민 특성이 제가 아까 다른 사람들의 감정도 복사 붙여 놓기 해서 마치 내 감정처럼 느끼게 된다고 말씀드렸잖아요.

예민한 사람들은 이미 알고 있어요. 때문에 내가 어떠한 말을 했을 때, 선생님이 분명히 기분이 나쁘실 것 같아.

내가 이러한 행동을 했을 때 나에게 이득이야.

하지만 내가 이 말을 하고, 내가 이 행동을 했을 때 곁에 있는 상대방이 분명히 기분이 나쁠 거야라는 것까지 인지 범위가 미치기 때문에 그 사람이 기분 나쁘면 결국엔 그게 또 나의 몫이 된다는 것이죠.

예민한 행동을 충분히 할 수 있어요.

하지만 내가 예민한 행동을 했을 때 사람들이 그거에 대해서 안 좋게 받아들이고, 사람들이 불쾌해하고, 그런 감정을 고스란히 내가 다 느끼게 되기 때문에 그러한 행동을 최대한 피하려고 하는 거죠.

차라리 내가 좀 불편하더라도 나 하나 참고 다른 사람들이 편할 수 있으면 그거에 만족하려는 생활 패턴이 예민한 사람들에게 있는 것이죠.

그래서 오히려 예민한 기질이 강한 사람들일수록 예민한 감각을 강하게 가지고 있는 사람들일수록 겉으로 봐서는 굉장히 무던하고 사람 좋고 순둥순둥한 사람처럼 보일 가능성이 굉장히 높습니다.

이 사람이 예민한 성격을 가진 사람일 거라고는 전혀 생각을 못 하게 되는 거죠.

내가 어느 정도 예민한 사람이라는 걸 알아야지 다른 사람들도 그에 대응하는 말이라든가 행동으로 나를 대하기 마련인데 무어, 나 사람 대하듯 저를 계속 대한다는 거예요.

굉장히 이 사람 안에는 요구 사항이 많데 그걸 다 참고 있는 거잖아요.

아이 사람은 굉장히 사람 편하고 좋은 사람이니까 좀 편하게 대하자.

내가 좀 힘든 일이 있으면 이 사람한테 한번 부탁해 보자, 이런 식으로 가기 때문에 계속해서 내가 보는 나와 다른 사람이 나 보는 나와의 간극이 심하면 심할수록 더 많은 고통과 괴로움을 겪게 될 수밖에 없다는 것이죠.

그러니까 사람과 사람 사이에서 뭔가 어긋나고 삐끗 나고 서로가 서로를 미워하고 이러한 상황이 예민한 사람들이 느낄 수 있는 가장 고강도의 스트레스라고 볼 수 있거든요.

보통 사람들 같은 경우에는 관계 갈등에 대한 스트레스보다 내 손해에 대한 스트레스가 더 큰 경우가 굉장히 많아요.

그래서 이 사람이랑 관계가 좀 어그러지다 그래도 내가 이득을 보는 방향으로 행동을 할 수 있는 것이죠.

근데 예민한 사람들은 내가 손해를 봄으로써 느낄 수 있는 스트레스보다 관계 갈등에서 오는 스트레스가 훨씬 크거든요.

내가 손해를 보면서까지 다른 사람들을 챙기려는 행동을 하게 된다는 겁니다.

그 이유가 다른 사람들을 정작 배려하기 때문에, 선한 심성을 가지고 있기 때문에라기보다는 내가 편하고자 그러한 친사회적인 행동을 할 수밖에 없는 거예요.

어떻게 보면 자기 편의적 자기 방어적 이타주의라고 볼 수 있는 것이죠.

예를 들어서 이 공간에 다섯 명의 사람이 있다.

나는 불행하라고 나머지 네 명이 어느 정도 만족감과 행복감을 찾아갈 수 있는 의사 결정이 있다라고 한다면 내가 좀 참고 다른 사람들을 위해 맞춰 주자, 요게 종합적으로 봤을 땐 내 감정 상태가 훨씬 더 나을 수 있는 행동 방식이 될 수 있다는 것이죠.

그리고 친 사회주의적이고 이타적인 행보를 보이는 이유 중에서 또 다른 이유가 재밌는데 저는 이거를 능동적 회피라고 부르거든요.

이 사람과 관계 갈등을 겪지 않으면 가장 좋은 방법이 뭘까요?

관계를 피하는 거겠죠. 관계를 피하는 것보다 더 좋은 방법이 있어요.

어떤 방법이 그 사람과 잘 지내는 거예요.

그 사람과 잘 지내게 되면, 아무래도 제가 선생님이랑 잘 지내게 되면 제가 뭔가를 실수하게 됐을 때, 아무래도 선생님이 저와 친하니까 그 실수를 훨씬 더 관용적으로 용납할 수 있는 가능성이 훨씬 더 커지기 마련이잖아요.

그 예민한 사람들 거기까지 계산을 하는 거죠. 관계 갈등을 너무 회피하고 싶은 사람들이다 보니까 애시 당초 사람들과 잘 지냄으로써 조금이라도 관계 갈등이 일어날 수 있는 여지를 원천 차단시키고 싶은 거예요.

그럼, 사람들이랑 잘 지내려면 내가 어떻게 해야 되죠?

잘 맞춰줘야 돼. 잘 맞춰 줘야 돼.

그 기저에는 내가 이렇게 이 사람들이랑 잘 지냄으로써 이 사람들과 내가 관계가 악화돼서 내가 입을 수 있는 스트레스를 사전에 완전히 차단시켜야겠다는 속내가 숨어 있을 수도 있다는 것이죠.

그리고 예민한 사람들이 가지고 있는 또 다른 재밌는 특성이 남들에게 피해를 입히는 행동하는 걸 지극히 꺼려하는 경향이 있습니다.

초감정이라는 특성을 가지고 있다고 말씀드렸잖아요.

이제 초감정 특성이라는 게 자신의 감정을 굉장히 딥하고 강렬하게 느낀다는 것과 다른 사람들의 감정까지 내 것처럼 받아들이게 된다는 특성이라고 말씀을 드렸는데 이제 내 감정을 굉장히 강렬하게 느낀다라고 하는 것은 부정적인 감정에 굉장히 취약할 수 있다는 소리도 되거든요.

우울감을 느껴도 더 깊이 우울감을 느낄 수 있고 불안감을 느낄 때도 더 많이 불안감을 느낄 수 있듯이 부정적인 감정들 중에서 예민한 사람들에게 특히 재밌는 감정이 뭐냐면 이제 죄책감이라는 감정이에요.

다른 사람들보다도 그 죄책감 느끼는 범위가 훨씬 넓어요.

이것조차도 남들에게 피해를 준다고 생각한단 말이야.

시은 일들이 예민한 사람들에게 굉장히 많아요. 예를 들어서 선생님 생일이에요.

그래가지고 이제 선생님이 절친한 친구들이 모여 가지고 생일 파티를 기획하고 선생님이 뭐 좋아하시는지 알아내 가지고 선물을 마련하고 당일날 와 가지고 선생님을 위해서 이제 생일 파티를 해주고 이런 것들을 어떻게 생각하세요?

고맙게 생각할 것 같아요. 너무 고맙게 생각합니다.

보통 사람들의 생각은 이건데, 예민한 사람들은 그들에게도 시간과 자원이라는 것은 한정되어 있는 자원일 텐데, 굳이 시간을 내서 그들의 돈을 써서 나의 선물을 마련하고 나를 축하해 주러 모인다는 거 자체가 이들에게는 굉장한 좀 압박감 내지는 부담감처럼 다가올 수 있는 거예요.

나 때문에 낭비하지 않아도 될 그들의 자원을 낭비했다고 생각하는 거예요.

그냥 단순하게 내가 순수하게 축하를 받는구나, 고맙다라고 생각하면 되는데 내가 일일이 내 친구들에게 갚아 나가야 할 부채감처럼 느끼게 되는 거예요.

그렇게 되면 어떤 식으로까지 행동하게 되냐면 아예 내가 축하를 받거나 선물을 받아야 되는 상황 자체를 만들지 않으려는 경향성이 생겨요.

그러니까 예를 들어서 카톡에 생일 알림이 뜨잖아요? 생일 알림을 꺼놔요.

초예민한 사람들이(HSP) 가진 세 가지 특징 (최재훈 대표)

안녕하세요. '놀면서 배우는 심리학' 놀심 입니다.
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초 예민성 검사 (23문항, 13문항 이상 초 예민성 기질)

문항 해당 수에 따른 예민함 정도 구분 (라이트급, 미들급, 해비급)

HSP의 3대 특성: 초감각, 초감정, 심미안

세 가지 특성 모두 갖춘 경우 HSP 가능성 높음

초감각: 미묘한 자극까지 감지하는 높은 감각 수용력, 필터링 기능 부재

초감정: 감정 증폭 및 타인 감정 공감, 부정적 감정 짊어짐

심미안: 숨겨진 모습, 의미, 미를 감지하는 섬세한 관찰력, 개인차 존재 (시각, 후각, 청각, 미각, 직관 등)

타인 감정 고려, 관계 갈등 회피, 친사회적 행동 (능동적 회피)

겉으로는 무던하고 순둥한 모습, 내면의 예민함 감춤

관계 갈등에 대한 스트레스가 크며, 손해 보면서까지 타인 배려

남에게 피해 주는 것을 꺼림, 죄책감에 민감

높은 감각 수용력과 낮은 에너지 수준의 불균형

사회생활에서 에너지 소진 후, 가정에서 감정 폭발 가능성

사회에서는 젠틀하지만 가정에서는 예민한 기질 드러냄

가족들은 HSP의 예민한 기질을 알지만, 사회에서는 알지 못함

HSP(Highly Sensitive Person)는 **매우 예민한 기질을 가진 사람**을 의미합니다. 자신이 HSP에 해당되는지 확인하는 방법 중 하나는 **초예민성 검사를 통해 23개 문항 중 13개 이상 해당되는지 확인하는 것**입니다. 하지만 문항의 개수보다는 **자신이 얼마나 예민한 기질을 강하게 가지고 있는지**를 파악하는 것이 중요합니다.

일반적으로 HSP는 **초감각, 초감정, 심미안**이라는 세 가지 주요 특징을 가지고 있습니다. 이 세 가지 특성을 모두 가지고 있어야 HSP라고 할 수 있습니다.

초감각은 **보통 사람들은 감지하지 못하는 미묘한 자극까지도 감지하는 능력**을 의미합니다. HSP의 안테나는 **긍정적, 부정적 자극을 모두 걸러내지 못하고 받아들여**, 원치 않는 정보까지 알게 될 수 있습니다.

예를 들어, **다른 사람의 불편한 행동이나 분위기를 남들보다 더 쉽게 감지**하고, **그 이유를 끊임없이 생각하는 과잉 사고**를 경험할 수 있습니다.

💖 초감정: 타인의 감정까지 흡수

초감정은 **자신의 감정을 깊고 강렬하게 느끼는 것**뿐만 아니라, **다른 사람의 감정까지 복사해서 느끼는 능력**을 의미합니다. **타인의 부정적인 감정까지 짊어지게 되어** 감정 컨트롤에 어려움을 겪을 수 있습니다.

이러한 특징 때문에 **조직 생활에서 다른 사람들의 부정적인 감정을 모두 짊어지게 되어** 감정적으로 더욱 힘들어질 수 있습니다.

🎨 심미안: 숨겨진 아름다움을 발견하는 능력

심미안은 **숨겨진 모습, 의미, 아름다움을 기가 막히게 캐치하는 능력**을 의미합니다. 마치 현미경처럼 **사물을 자세하고 디테일하게 볼 수 있으며**, 다른 사람들은 지나칠 수 있는 부분을 잘 발견합니다.

심미안은 시각, 청각, 후각, 미각, 직관 등 다양한 감각으로 나타날 수 있으며, **자신에게 특화된 감각을 찾는 것이 중요**합니다.

HSP는 **타인이 불쾌해하는 행동을 피하려는 경향**이 있습니다. **자신의 예민한 행동으로 인해 타인이 부정적인 감정을 느끼는 것을 원치 않기 때문**에, **자신이 불편하더라도 타인을 배려하는** 모습을 보입니다.

이러한 이유로 **겉으로는 무던하고 순둥한 사람처럼 보일 수 있지만**, 속으로는 많은 감정을 억누르고 있을 수 있습니다. 따라서 **타인과의 관계에서 오는 스트레스**를 크게 느낄 수 있습니다.

HSP는 **관계 갈등을 피하기 위해** 손해를 감수하면서까지 타인을 챙기려는 경향이 있습니다. 이는 **타인을 배려하기 때문이라기보다는, 관계 악화로 인해 받을 스트레스를 피하기 위한 자기 방어적인 행동**일 수 있습니다.

또한, **남에게 피해를 주는 행동을 극도로 꺼려하며**, **죄책감을 느끼는 범위가 넓습니다**. 심지어 **타인이 자신을 축하해주는 것조차 부담감으로 느낄 수 있으며**, 이러한 상황 자체를 피하려 합니다.

HSP는 **뛰어난 감각과 기능성을 가지고 있지만, 에너지 소모가 매우 큽니다**. 다른 사람보다 훨씬 빨리 에너지가 소진되기 때문에, **일상생활, 특히 사회생활에서 어려움을 겪을 수 있습니다**.

사회생활에서는 **주어진 업무를 완수하기 위해 에너지를 극한까지 쥐어짜지만**, 집에 돌아오면 **에너지가 고갈되어 기분 및 감정 관리에 실패하는 경우**가 많습니다. 따라서 **가족에게 예민한 기질을 드러내는 경향**이 있으며, **사회에서 만나는 사람들은 HSP의 예민함을 알아채지 못하는 경우가 많습니다**.