아시아 중요성과 상관없이 전국체전을 차지하며 대한민국 역도를 명실상부 대표하는

분으로 꼽히고 있는 역도 국가대표 선생님을 한번

모셨습니다. 초보자분들 두 분이 계세요.  포인트들이 좀 있을까요?

70kg이긴 하거든요. 다시 뛰고 지금 배에 힘 안 됩니다.

[박수] [음악] 59kg 체급에서 이제 파워리프팅

선수로 활동하고 있는 정지훈이라고 하고요,

[음악] 이렇게 [음악] 엄청나신 분이 오늘은 한번

호강을 해 보셔야죠. 그래서 [음악]

완전 아무것도 모르는 초보자보다는 이제 조금 운동을 할 줄 아는데,

체중도 조금 이렇게 들고 운동의 흥미를 붙이려고 하는 최선을 다해서

조금이라도 해보도록 하겠습니다. [음악] [음악]

안녕하세요. 현 고양시청 소속 역도 국가대표 박혜정입니다.

감회가 새롭고요. [음악] [음악]

하는데… 안녕하세요. 저희는 20대, 30대가

모여 있는 팀으로, 열정을 가지고 크로스핏에서 운동을 진행하는

크로스핏으로 주말마다 모여서 크로스핏 운동을

진행하고 있습니다. 회장님께서 특별히 선생님께 부탁드리고 싶은 게

있다고 하셨는데, 저희 크로스핏 회원 중에 지금

이제 운동 시작한 지 얼마 안 된 초보자분들 두 분이 계세요.

역도를 하고 계시니까 좀 이게 전수해 주실 만한 포인트들이 좀 있을까요?

근데 포인트라면 역도라는 포인트죠.

이제 막 배워 나가고 있는 저도 클리닉, 오늘 한번 되게 좋은 기회로 이렇게

선생님들께 받아보고 한번 화이팅 좀 해보도록 하겠습니다.

운동은 외형으로 판단할 수 없기 때문에 한번 열심히 가르쳐 드리겠습니다.

일단은 주 운동보다도 데드리프트랑 스내치를

하면 좋을 것 같습니다. 네, 주로 이제 와드라고 해서 그날의

운동할 종목에서 많이 나오는 종목이어서 오늘 배우는 되게 좋은

시간이 될 것 같습니다. 저는 아직 운동을 시작한 지 얼마 안

돼서 스쿼트는 60kg 정도, 60kg 정도

예요. 사실 저도 중량보다도 약간 땀 빼는 거 좋아해서 일단

하는 걸 좋아하거든요. 자세는 조금 제가 자신이 없긴 한데, 그래서

오늘 좀 열심히 배워보려고 하면서

혹시 저는 데드리프트 220이고요. 먼저 어깨 너비 정도로 발을 놓고 스쿼트할

때 이렇게 앉잖아요. 이 자세에서 잡고, 여기 붙여 놓은 상태에서

가슴 펴고 배 힘주고, 거기서 가슴

펴고 배를 눌러준다는 느낌으로

천천히 내려갈 때도 배랑 허벅지를 붙인다고

생각하고 허벅지 붙이면서 살짝 더 내려보세요.

[음악] 가장 중요한 거거든요. 스내치랑 영상을 하기 전에

데드리프트를 하고 올리잖아요. 그때

골반을 눌러주면서 해야지 더 잘 올라오거든요.

그 너비는 그냥 편하게 잡으면 돼요. 여기서

엉덩이 살짝만 붙이면서 상체를 [음악]

[음악] 여자분 같은 경우는 자세를 잘 따라와주고 있고, 남성분 같은 경우는

아직 이제 상체 편한 것을 더 배워야

될 것 같아요. 지금 배에 힘 안 들어가요.

[음악] 앞에 볼게요. 완전 [음악]

상체를 펴셔야 돼요. 발 앞꿈치만 여기 댈게요. 너무 다

쭉 앉으면 좋지만 사람마다 관절이 달라서

많이 앉고 싶어도 많이 못 앉는 분이

계시거든요. 그래서 자기가 딱 괜찮다

싶을 정도로 이렇게 좀 무게중심 뒤로 가는데

[음악] 쭉 일어나시고. 오 좋아요. 골반을 벌리면 반대하는 거 있잖아요.

근데 내려갈 때 벌리다가 허벅지 막

그러면은 힘이 안쪽이랑 뒤쪽을 많이 써야 되는데 그냥

애꿎은 앞쪽만 [음악] 처음이라 많이 힘드실 수도 있는데 제

뒤에 있을게요. [음악] 이 [음악] 정도 했을 때

떨리고 허리 꺾일 것 같은 느낌이

들었어 가지고 [음악] 항상 제가 하다가 가르쳐 주니까

이렇게 힘들구나. 그래도 많이 보람찬 시간이라고

생각합니다. [음악] 최대치의 가동성이 나와야 되고

최대치의 그 고립을 해야 되는 그런 느낌이

있었는데, 좀 오늘 이제 선생님 뵙고 전문적으로 좀 뭔가 두려움

없어지는, 좀 더 자신감 있게 할 수 있을 것

같아요. [음악] 너무 어려운데요. 많이

힘드셨을 텐데 잘 따라와줘서 정말 좀 포함해서

9점, 너무 잘하시더라고요. 그래서 저는 만점

선생님과 제자들의 1대 2 대결을 좀

진행을 해볼까 해요. 그래서 기회는 저희가 두 번씩

드릴게요. 이 단어가 맞는 건가요? [음악]

[음악] [음악] 연습했던 거에서 선생님이

씻겨 보자고 도전 말씀하셔야 되거든요.

해보겠습니다. 56km, 56km네. [음악] 저는 오늘 75를 보고 있었는데

75야 안 되면 어떡해? 빨리 깔리면은

[음악] [박수] [음악] 70이긴 하거든요. 한번 그대로 해봐도

괜찮을까요? 조금 더 올려봐도 괜찮아.

165를 세팅을 해주시고 이걸 들면 이긴다.

기적이야! [음악] [음악] [음악] [박수]

정지훈이라고 합니다. [박수] [음악] 열심히 배웠습니다. 그 사이에

전혀 눈치를 생각을 했는데 이렇게

여태 몇이에요? 사실 더 많은 무기를 보여줄 수

있어요. [음악] [음악] 몰래카메라 대성공입니다!

대단하시더라고요. 그래도 혼신을 다해서 좀 못하는 걸 연기를

했었는데, 좀 다행히 성공한 거 같아서 뿌듯합니다.

일단은 저는 이제 같이 연기를 하시면서 옆에서 이렇게 봤는데,

연기 진짜 잘하시더라고요. 선수님께 배운다는 건 진짜

영광이었고 감사합니다. 매달 색깔 상관없이 제 모든 기간 다

보여드리겠습니다. 정지윤 파이팅! 파이팅!

(몰카) 헬스 초보 60kg 남자가 알고보니 3대 500 아시아 챔피언!? 역도 국가대표도 찐으로 놀람ㅋㅋㅋ

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역도 국가대표의 크로스핏 초보자 레슨 시작

역도 국가대표 선생님이 크로스핏 초보자들을 위한 레슨을 진행한다.

초보자들의 운동 경험과 목표를 확인한다.

초보자들의 현재 체중과 운동 능력을 언급한다.

초보자들은 운동 경험이 부족하지만, 운동에 대한 흥미를 가지고 있다.

역도 국가대표의 자기소개 및 레슨 시작

역도 국가대표 박혜정의 자기소개.

크로스핏 회원들의 소개 및 레슨 요청.

역도 기본 동작에 대한 레슨 요청.

데드리프트와 스내치를 중점적으로 레슨 진행 예정.

초보자들의 현재 운동 수준과 목표 설명

초보자들의 현재 스쿼트 중량과 운동 목표를 설명한다.

초보자들의 데드리프트 중량과 스쿼트 자세에 대한 질문.

스내치와 데드리프트 동작에 대한 설명.

여성 참가자의 자세는 양호하지만, 남성 참가자는 상체 자세 교정이 필요하다.

스쿼트 자세 교정 및 무게중심 이동에 대한 설명.

레슨 평가 및 선생님과 제자 간의 역도 대결 진행.

몰래카메라 성공 및 참가자들의 소감.

참가자의 국가대표에 대한 감사 인사.