그리고 기초 대사량이 높으면 자면서도 이제 살이 빠진다고 알려져 있는데, 기초 대사량을 높이려면 좀 어떻게 하는 게 좋을까요?

기초 대사량은 일단 근육량하고 굉장히 관련이 많습니다.

우리 기초 대사량이라는 거는 뭐냐면은 가만히 있어서 빠져나가는 열량이거든요.

제가 이렇게 앉아서 이야기하고 있는데 말을 안 하고 가만히 있다, 그러면 이렇게 눈만 뜨고 있더라도 에너지는 소모가 돼요.

그게 하루에 나가는 에너지의 60에서 75%를 차지하거든요.

근데 그중에 그럼 60에서 75% 중에 가장 많이 에너지를 쓰는 장기가 어디냐면 뇌예요.

뇌는 가만히 누워 있더라도 여러 생각을 하잖아요.

뇌는 계속 여러 가지 반응들을 많이 하거든요.

심지어 잘 때도 노폐물을 정리한다고 에너지를 굉장히 많이 쓰는 아주 에너지가 필요한 장기예요.

그런데 이 장기는, 이 뇌는 우리가 크기를 줄였다 느렸다 많이 써라, 마라 이게 조절이 안 돼.

근데 그다음에 또 에너지를 좀 많이 쓰는 장기가 뭐냐면은 근육이에요.

그 근육을 우리가 좀 조절이 가능해. 운동하고 단백질 제대로 탄수화물을 제대로 골고루 먹고 이러면은 그다음 운동만 열심히 하면 불어나요.

어 그다음에 심장 뭐 이런 데도 많이 쓰거든요. 그럼 그런 기능들을 갖다 잘 키워 놓으면은 그러면 하루 종일 기초 대사량이 뭐 올라가고 그러면 나하고 옆에 있는 사람 같이 먹어도 옆에 있는 사람은 근육량 없고 이런 사람들은 금방 살이 찌겠지만 나는 먹어도 안 찌는 몸이 되겠죠.

그래서 기초 대사량을 유지하는 게 굉장히 중요한데 다이어트 과정에서 이상한 다이어트, 유행하는 다이어트 하면 대부분 근육 빠지잖아요.

그러면 기초대사량이 푹 떨어져요. 그러면 나중에 조금이라도 먹으면 다 아까 이야기도 새끼, 두 개와 같은 이론으로 조금만 먹어도 기름진 거 찾게 돼 있고 그다음에 그 단 거 찾고 짠 거 찾게 돼 있고 살은 더 찌는데 근육이 보충되는 게 아니라 지방이 더 늘고 그러다 보면 나중에 이제 비만 클리닉에 이렇게 오시면 재어보면은 근육은 요만큼밖에 안 남아 있고 체지방이 이렇게 많은 환자로 오거든요.

분들은 이제 정말 심각하게 이야기하세요. 아 뭘 해도 안 빠져. 이거 어떻게 하느냐고 실제적으로 그런 사람들 너무 많이 만나요.

그래서 다이어트는 뭐 같은 이야기 계속인데 원칙을 지켜서 그 원칙을 잘 알고 하는 다이어트가 너무 중요해.

그 기초대사량을 이제 높이는 측면에서 약간 그 하루 그니까 전 그니까 식전이나 뭐 공복 운동이 좋은지 아니면 하루를 마감하는 이제 식후에 저녁에 운동하는 게 좋은지 기초 대사량을 유지하려고 그러면은 식전 식후 상관없어요.

운동만 계속해서 근육량만 잘 유지하면 되는 거고 그다음에 되도록이면 순가분 운동을 하면은 하루 종일 기초 대사량이 높아지고 밤에 잘 때도 탄수화물보다 지방으로 에너지를 더 잘 써서 지방이 타요.

근데 이제 중요한 거는 뭐냐면은 이제 그 식전 식후를 자꾸 물어보시는데 식전이든 식후든지 안 하는 거보다 하는 게 좋아요.

근데 식전은 문제가 뭐냐면은 요즘 이제 나이가 많아질수록 그다음에 당뇨병이나 이런 약을 드실수록 식전 혈당이 사실은 식전에 잘못 운동을 하게 되면 먹고 있는 약이나 여러 가지 영향으로 쓰러지거나 여러 가지 문제가 잘 오고 그다음에 공복에 운동하는 거는 몸의 스트레스 호르몬을 많이 분비하게 해요.

그 스트레스 호르몬은 우리 살 빠질 때 제일 최고의 저기 그 적으로 알고 계신데 저는 저한테 물어본 다음 스트레스예요.

스트레스가 많이 나오면 절대 안 돼요.

그래서 스트레스 호르몬이 많이 나올 수 있고 그다음에 여러 가지 메커니즘이 공복이 너무 운동하도 심하게 하면 과식을 하게 될 위험도 높아지고 여러 가지가 있거든요.

그래서 되도록이면은 식 안 하는 거보다 식전 운동을 권한다.

근데 너무 과하게 하지 말고 그다음에 식후에 운동을 하게 되면 몸에 소화 과정이 필요해요.

소화 과정을 넘기지 않고 과격한 운동을 하면은 안 좋겠죠.

식후에 운동을 해야 된다 그러면은 소화에 지장이 없이 가볍게 걷기 약간 산책 그 정도만 하지 마라톤 뛰거나 축구 같은 거 하지 마라.

뭐 그 정도 운동을 하고 대신에 그런 운동 하려면 한두 시간 지나서 해라.

그다음에 식전 식후 상관없이 운동만 해라.

근데 시 양을 조절하고 질병이 있는 경우 식전에 저혈당 안 오기 조심하고 이렇게 이야기해 드리고 싶어요.

또 유산소가 좋냐, 무산소가 좋냐 이런 의견들도 있는데 살을 뺄 때 유산소, 무산소 중 어떤 게 더 낫다고 보실까요?

당연히 살을 뺄 때 유산소라는 건 지방을 태우는 가정이죠.

걔 아까 순간 운동을 하면 내장 탄다고 그랬잖아. 계속 그런 운동해야 돼요.

근데 이제 유산소 말고 무산소 운동이라는 게 이제 근육 운동을 같이 이야기를 하는데, 근력 운동을 같이 해 주면 아까 위고비나 뭐 이런 약들 쏠 때 근육 많이 떨어진다고 했는데, 이때 무산소든 근육 운동을 같이 해 준 사람, 안 해 준 사람은 나중에 결과가 달라요.

그래서 근력 운동 같이 해 줘야 돼. 그래서 같이 해야 하는 게 좋은데 사실 유산소, 무산소가 경계가 애매해요.

굉장히 애매한데, 예를 들어 100m 달리기를 하면은 산소가 별로 필요 없어.

왜 그러냐면은 그 산소가 별로 필요 없다는 게 그 우사인 볼트 같은 선수는 100m 달리기도 숨이 별로 안 갚아요.

그럼 산소 손만 안 나오면 그 사람한테 무산소 운동해.

왜냐면 근육 안에 있는 여러 가지 에너지를 써 버리거든요. 근데 이제 우리 같은 사람이 운동하면 100m 달리 헉헉거려.

그럼 나한테 유산소 운동이 그 유산소 무산소의 경계는 조금 애매한 면이 있어요.

그러나 간단하게 이렇게 생각하시면 돼요.

근력, 강한 운동이나 이런 운동하고 그다음에 숨이 가쁜 운동이 두 가지를 놓고 이렇게 분류를 해서 이 근력 운동은 이틀에 한 번씩 적당히 해 주고 그다음에 유산소 운동이라고 하는 숨 가쁜 운동은 가능한 매일 해 주자.

이렇게 정리하시는 게 좋을 거 같고.

그다음에 숨 가쁜 운동은 과하게 하지 말고 10분씩 나누세요.

그러니까 하루에 30분만 하더라도 장기간에 쌓이면 효과가 아주 좋다더라.

그래서 오늘 그 먹는 거부터 운동까지 여러 개 해 주셨는데 그 교수님께서 말씀해 주신 대원칙, 그 원칙을 한번 쭉 정리하는 차원에서 그 식사 습관이랑 그다음에 그 운동은 어떻게 하는 게 좋은지, 그 루틴을 원칙적인 그 다이어트 루틴을 한번 말씀해 주실 수 있을까요?

일단 식사는 가능한 세 끼 먹는 게 어떨까 하고요.

그 균형을 잘 잡아야 됩니다. 배부르게 먹지 말고 위가 2, 3분점 찼다 싶을 때 숟가락을 놓아 버리세요.

그다음에 혈당을 빨리 높이는 음식은 좀 피하시고, 자기도 모르게 먹는 기름진 음식이 생각보다 많습니다.

기름진 음식을 줄이고, 짠 음식을 좀 많이 피하셔야 돼요.

그다음에 밤 늦게 뭐 드시지 마시고요. 어 그다음에 운동은 가능한 한 계속해서 할 수 있는 운동 뭐든지 괜찮습니다.

근데 운동이 스트레스화되면 안 되고요.

즐길 수 있는 운동, 즐길 수 있는 운동으로 숨 가쁜 운동을 일주일에 150분 이상, 그러니까 하루에 한 30분 이상 2, 30분 이상 10분씩 나눠서 해주니까 숨 가쁜 운동을 가능한 한 매일 해주시면 되고, 이 운동이란 표현이 너무 지나치게 부담스러우면 일상생활 속에서 할 수 있는 거를 찾아줬으면 좋겠어요.

그다음에 운동을 할 때 이게 스트레스화되면 살이 오히려 더 안 빠지게 방해되니까 이 즐길 수 있는 운동으로 찾는 게 좋습니다.

이 원칙 루틴을 적용하게 되면은 뭐 최소한 몇 주 혹은 며칠 정도 유지하면 이제 변화가 나타나기 시작할까요?

그거는 뭐 일주일이라도 나타나죠. 어, 근데 사실은 어, 이게 그 200kg 있는 사람이 20kg 빼는 거 하고, 그다음 70kg 있는 사람이 5kg 빼는 거 하고 어느 게 더 힘들까요?

후자가 힘들어요. 그래서 사실 아주 고도 비만 있는 사람들은 기초 대사량도 넣고 이렇게 빨리 빼야 되고요.

그다음 점점 그 속도가 느려져요. 그러니까 다행히 이제 근데 전에는 20kg 뺐는데 이제 왜 이리 안 빠지지?

잘 빠지는 거 아니에요. 그거 스트레스 받지 마세요.

그리고 그 빠지는 효과는 사람마다 다 달라서 어 그 뭐 당신한테 일주일에 몇 kg 나옵니다.

이 그 사람의 상황에 따라 다른데, 근데 중요한 거는 몸무게가 중요한 게 아니라 체지방이 빠지느냐, 그다음 내장 지방이 빠지느냐 이런 것들이 중요하기 때문에 몸무게에 너무 집착하지 마시고 허리 둘레가 주는지 안 주는지 그거부터 먼저 보시는 게 어떨까요?

잠이 다이어트에 얼마나 중요한지도 잠은요.

그 옛날에 이제 어느 학회를 갔는데 그 학회에서 유명한 분이 발표를 하는데 미국 콜롬비아 대학교에 계신 분이 잠자는 시간하고 비만하고 밀접한 관련이 있다.

그래서 뭐 저는 맨 처음에 그렇게 생각해서 뭔 쓸데없는 소리를 하고 있어라고 생각했는데 그분의 연구 결과를 보고 대한민국 자료, 우리나라 자료를 분석을 해 봤더니 똑같아요.

정말 그럴까 하고 실제 임상에서 봤더니 이게 너무 중요한 거예요.

이게 잠을 제대로 못 자거나 너무 과다하게 자면은 식욕 조절 호르몬이 흔들리고 우리 몸의 대사 반응이 다 흔들리고 스트레스 조절이 안 되면서 이게 살이 찔 수밖에 없더라고.

그래서 요즘은 살 안 빠지, 잘하다가 살이 안 빠지면은 반드시 물어보는 게 잠 잘 주무세요.

예. 근데 요즘 경제 사정도 안 좋고 정치 상황도 안 좋고 사회적으로 너무 불안하잖아.

그러다 보니까 요즘 살이 안 빠지고 갑자기 이맘때쯤 되면 갑자기 혈당도 높아지고 하시는 분들이 너무 많아요.

그게 이게 수면하고 밀접한 관련이 있고요.

더 큰 문제는 우리 밤이 너무 밝아졌어요.

그다음에 하루 종일 핸드폰을 써요. 거기서 나오는 멜라토닌 그 여러 가지 블루라이트가 이 멜라토닌 분비나 이런 것들을 다 억제시키기 때문에 깊은 잠을 못 주무시고 그런 분이 많고 또 비만도가 늘어나면서 수면 무호흡증 그다음에 코골이가 심해지면서 깊은 잠을 못 자는 분들이 더 많고 불안, 우울이 늘면은 또 그게 수면을 못 하게 하고 그다음에 수면 자체 수면 장애 자체가 또 불안, 우울을 악화시키고 그래서 요즘 건강 중에 비만하고 수면 장애하고 어느 게 더 건강에 나쁜 영향을 미치냐 하고 물어본다.

그러면은 비만은 장기적인 문제고요. 그다음에 그 수면은 지금 당장에도 많은 부작용을 일으킬 수 있는 그런 경우들 많죠.

어떤 환자분은 한 분 오셨는데 봤더니 코골이가 너무 심화해 가지고 그분이 이제 양압기 차셨는데 그 다음에 혈압이 뚝 떨어졌어요.

그러니까 사실은 이 수면이 생각보다는 많은 영향을 일으키고요. 그다음에 이제 다이어트 과정에서 피해야 될 것 중에 하나가 술이거든요.

술을 먹으면은 지방 분해를 방해하고 음식을 많이 먹게 돼 있어요.

그래서 술을 좀 피해야 되는데 술은 깊은 잠도 못 자게 해서 잠 자려고 술 먹거나 이러면 절대 살 안 빠집니다.

그래서 그런 것들도 알고 계셔야 될 것 같아요.

그 잠은 비만 조절이나 현대인 건강에 매우 매우 중요한 요소예요.

그럼 많은 연구들이 좀 보편적으로 권장하는 수면 시간이란 게 나이별로 다르던데요.

어, 아주 그 청소년나 중고등학생, 그러니까 중고등학생은 성인보다는 조금 더 자야 돼.

한두 시간. 그래서 여덟에서 한 9시간.

정도 자야 되고 성인은 한 일곱, 여덟 시간 정도가 좋다고 하는데, 근데 이제 시간으로만 따지면 안 되고 질이에요.

어떤 그 질 좋은 잠을 자느냐, 코골이를 하면서 수면 무호흡이서 7시간 잤자 무슨 의미가 있겠어요?

그래서 질 좋은 잠을 어, 그렇게 자야 되는데 안타까운 거는 우리 청소년들이죠.

입시에 시달리다 보니까 어른도 문제지만 요즘 청소년들이 잠을 못 자요.

어, 얼마 전에 이제 뭐 칼럼을 제가 한 신문사에 써 드렸는데 그 OECD 국가 중에 비교해 왔는데 한국이 꼴찌예요.

그러니까 우리 청소년도 얼마나 입시 스트레스 때문에 건강을 해치고 있는지 또 그렇게 수면 시간이 줄면은 그러니까 수면을 적게 자도 문제고 많이 자도 살이 찌거든요.

그 적게 자도 살이 쪄요. 그래서 그런데 비만에 노출되는 원인 중에 하나가 또 그런 면도 있어요.

아, 너무 많이 자도 살이 찔 수가 있네.

어, 그럼요. 성인 같은 경우는 7시간 미만. 어, 7시간 미만.

그다음에 10시간 이상 잔 경우는 살이 찌고 일곱에서 한 8시간 정도, 어, 그 정도 주무시는 분들이 제일 살이 안 찌는 걸로 돼 있어요.

그리고 그 시간대도 중요하다는 얘기도 있던데 아침에 빛이 들어오면요.

우리 몸의 시계가 흔들려. 그래서 이게 밀폐된 공간에서 그렇게 빛이 안 들어온 공간에 그렇게 주무시는 거는 별 문제는 없을 것 같아.

왜냐면 우리 시계가 생각보다 굉장히 정확합니다. 그 일정 시간 되면 점점 시간 되면 배고프잖아요.

왜냐면 그 시계가 그 신호를 주고 서로 주고받으면서 어 이렇게 서로 주고 있는 거예요.

그래서 우리 몸에 있는 시계가 이게 아주 정확한데 젊었을 때는 그 시계가 24시간보다 조금 더 길어요.

공복 운동 vs 식후 운동? 이때 운동해야 잘 때도 내장지방 녹습니다 "살 무섭게 빠지는 최고의 다이어트 방법 공개합니다" | 오상우 교수 4부 #다이어트

싴 - 내가 찾는 지식의 모든 것

기초 대사량을 높이려면 근육량을 늘리는 것이 중요하며, 순가분 운동을 통해 밤에도 지방이 잘 타도록 할 수 있다.

식전 운동은 저혈당 위험과 스트레스 호르몬 분비 증가 가능성이 있어 주의해야 하며, 식후 운동은 소화에 지장이 없는 가벼운 걷기 정도가 적절하다.

균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동 습관을 유지하고, 수면 시간을 확보하여 식욕 조절 호르몬 균형을 맞추는 것이 다이어트에 중요하다.

기초 대사량은 **근육량과 밀접한 관련이 있습니다**. 기초 대사량은 가만히 있어도 소모되는 열량이며, 하루 에너지 소비의 60~75%를 차지합니다.

뇌는 에너지 소비가 많은 장기이지만 조절이 어렵습니다. **근육은 운동과 식단을 통해 조절 가능하며**, 심장 기능 강화도 기초 대사량 증가에 도움이 됩니다.

잘못된 다이어트는 근육 손실을 초래하여 기초 대사량을 낮추고, **결과적으로 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변하게 합니다**. 원칙을 지키는 건강한 다이어트가 중요합니다.

⏰ 공복 운동 vs 식후 운동: 최적의 운동 시점

기초 대사량 유지를 위해서는 식전, 식후 운동 시간은 크게 중요하지 않습니다. **꾸준한 운동으로 근육량을 유지하는 것이 핵심입니다**. 무산소 운동은 하루 종일 기초 대사량을 높여 밤에도 지방 연소를 촉진합니다.

식전 운동은 혈당 문제나 스트레스 호르몬 분비 증가의 위험이 있을 수 있습니다. **식후 운동은 소화에 지장이 없는 가벼운 걷기 정도가 적절합니다**. 과격한 운동은 소화 후 1~2시간 뒤에 하는 것이 좋습니다.

🏃 유산소 vs 무산소: 살 빼는 데 뭐가 더 좋을까?

유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적입니다. **근력 운동(무산소 운동)은 다이어트 시 근육 손실을 막아줍니다**. 두 가지 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다.

근력 운동은 이틀에 한 번씩, 숨 가쁜 유산소 운동은 매일 하는 것이 좋습니다. **숨 가쁜 운동은 10분씩 나누어 하더라도 장기적으로 효과가 있습니다**.

🥗 다이어트 식습관 & 운동 루틴 원칙

세 끼 식사를 규칙적으로 하고, **배부르게 먹지 말고 2/3 정도만 채우는 것이 좋습니다**. 혈당을 빨리 높이는 음식, 기름진 음식, 짠 음식은 피해야 합니다. 밤 늦게 음식을 섭취하는 것도 좋지 않습니다.

운동은 스트레스가 되지 않도록 즐길 수 있는 것을 선택하고, **숨 가쁜 운동을 일주일에 150분 이상 하는 것이 좋습니다**. 일상생활 속에서 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.

😴 수면의 중요성: 잠이 부족하면 살찐다?

수면 부족 또는 과다 수면은 식욕 조절 호르몬과 대사 반응을 흔들고 스트레스 조절을 방해하여 살이 찌기 쉽습니다. **잠은 비만 조절에 매우 중요한 요소입니다**.

청소년은 8~9시간, 성인은 7~8시간의 수면이 권장됩니다. **수면 시간뿐 아니라 질 또한 중요합니다**. 코골이나 수면 무호흡증이 있다면 수면의 질이 떨어집니다.

밤에는 빛을 차단하고 조용한 환경을 조성하여 수면 환경을 개선하는 것이 중요합니다. **불을 켜고 자는 습관은 깊은 잠을 방해하고 만성 피로, 고혈압, 당뇨병, 비만으로 이어질 수 있습니다**.

⚠️ 다이어트 시 피해야 할 것들

다이어트 중에는 술을 피해야 합니다. **술은 지방 분해를 방해하고 식욕을 증가시키며, 깊은 잠을 방해합니다**. 잠을 자기 위해 술을 마시는 것은 절대 금물입니다.

🎯 장기적인 관점에서 건강한 다이어트를!

유행하는 다이어트를 맹목적으로 따르기보다는, **다이어트의 원칙을 이해하고 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다**. 단기적인 목표보다는 1년, 2년, 5년 후에도 건강한 몸을 유지할 수 있는 다이어트를 추구해야 합니다.

기초대사량을 높이기 위해 근육량을 늘리는 것이 중요한데, 뇌도 에너지를 많이 소모하는 장기임에도 불구하고 왜 근육량 조절이 더 강조되는지 궁금합니다.

식전 운동과 식후 운동의 장단점을 고려했을 때, 건강하게 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 어떤 운동 시간대가 가장 권장되는지 설명해주세요.

유산소 운동과 무산소 운동의 경계가 애매하다고 언급하셨는데, 일반인이 실생활에서 효과적인 다이어트를 위해 두 가지 운동을 어떻게 균형 있게 계획하는 것이 좋을까요?

다이어트의 원칙적인 루틴으로 제시된 식사 습관과 운동 방법을 지켰을 때, 체중 변화 외에 나타날 수 있는 다른 긍정적인 건강 변화는 무엇이 있을까요?

수면이 다이어트와 전반적인 건강에 매우 중요하다고 하셨는데, 현대인의 수면을 방해하는 요인들(밝은 밤 환경, 스마트폰 사용 등)을 고려하여 질 좋은 수면을 위한 현실적인 팁을 제공해주실 수 있나요?

기초 대사량은 근육량과 관련이 깊음

기초 대사량은 가만히 있어도 소모되는 열량이며, 뇌와 근육이 주요 에너지 소비 기관임

운동과 균형 잡힌 식단을 통해 근육량을 늘릴 수 있음

잘못된 다이어트는 근육 손실을 유발하여 기초 대사량을 감소시킴

기초 대사량 유지를 위해서는 식전, 식후 운동은 크게 상관없음. 근력 운동을 통해 근육량 유지하는 것이 중요

순간적인 근력 운동은 기초 대사량을 높이고, 수면 중 지방 연소를 촉진함

식전 운동은 혈당 문제나 스트레스 호르몬 분비 증가의 위험이 있을 수 있음

식후 운동은 소화에 지장이 가지 않도록 가벼운 운동을 권장

유산소 운동과 무산소 운동의 효과

유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적이며, 무산소 운동은 근육량 유지에 중요함

근력 운동은 다이어트 약물 사용 시 근육 손실을 방지하는 데 도움을 줌

근력 운동은 이틀에 한 번, 숨 가쁜 유산소 운동은 매일 하는 것이 좋음

다이어트 식습관 및 운동 루틴 권장 사항

세 끼 식사를 규칙적으로 하고, 과식을 피하며, 혈당을 빨리 높이는 음식과 기름진 음식, 짠 음식을 줄여야 함

운동은 스트레스가 되지 않도록 즐길 수 있는 운동을 선택하고, 매일 2~30분 이상 숨 가쁜 운동을 하는 것이 좋음

체중 감량 효과는 개인차가 크며, 체지방 감소와 허리둘레 변화에 주목해야 함

수면 부족 또는 과다 수면은 식욕 조절 호르몬과 대사 반응에 영향을 미쳐 체중 증가를 유발할 수 있음

불안정한 사회 경제적 상황은 수면 부족을 유발하여 건강에 악영향을 미침

밤의 밝기와 전자기기 사용으로 인한 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 저하시킴

음주는 지방 분해를 방해하고 수면의 질을 저하시켜 다이어트에 부정적인 영향을 미침

수면은 비만 조절과 현대인 건강에 매우 중요한 요소임

청소년은 8~9시간, 성인은 7~8시간의 질 좋은 수면이 필요함

일정한 수면 패턴 유지가 중요하며, 수면 환경 또한 중요함

유행하는 다이어트를 따르기보다, 다이어트 원칙을 이해하고 응용하여 장기적으로 건강한 몸을 유지하는 것이 중요함

공복 운동 vs 식후 운동? 이때 운동해야 잘 때도 내장지방 녹습니다 "살 무섭게 빠지는 최고의 다이어트 방법 공개합니다" | 오상우 교수 4부 #다이어트

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