혹시 시도 때도 없이 불안한 분들 있으신가요? 저는 그래요. 겉옷을 안 챙겨 나왔는데 가는 곳이 추우면

어떡하지? 내 답변이 상대방에게 무례하게 들리면 어떡하지? 일이 없어서 놀다가 인생 망하면 어떡하지? 작은

것부터 큰 것까지 걱정할 것들은 끝없이 많습니다. 그동안은 그냥 내가 불안한 사람이라서 그렇구나, 나는

걱정이 많은 사람이구나, 대수롭지 않게 생각했는데요. 꾸준히 내면을 관찰하다 보니 제가 느끼는 불안이 너무

과하다고, 무슨 일만 생기면 아니 생기지 않아도 틈만 나면 불안해하는 스스로를 보며 저는 불안해하는 것도

중독이라는 걸 깨달았어요. 우리가 도파민 중독, 알코올 중독, 게임 중독, 휴대폰 중독 같은 말을 많이 쓰잖아요.

아니면 즐기는 취미 생활에 대해서도 캠핑 중독이라 그가 콘서트 중독을 붙이기도 하고요 근데 우리가 꼭 이런

활동이나 호르몬에 중독되는 게 아니더라고요 사람이란 종족은 감정에도 중독될 수 있는 거 같아요 중독이라는

단어를 사전을 찾아보면 어떤 사상이나 사물에 젖어버려 정상적으로 사물을 판단할 수 없는 상태 이런 뜻이

있는데요 감정 중독은 감정에 중독되어 내 현실을 제대로 판단하지 못하는 상황인 거죠 재밌는 건 사람마다

중독되는 감정이 다 다르다는 거예요 최근에 친구들과 얘기하면서 깨달은 게 우리가 똑같은 사건을 겪을 때도

느끼는 감정이 다 다르다는 거였어요 그러면서 사람마다 익숙한 감정 중독되는 감정도 다 다르겠나 하는

생각이 들었는데요 예를 들어서 새 친구가 여행을 가는 상황을 떠올려 볼게요 친구가 즐거운 마음으로

여행을 갔지만 돌발 상황이 생겨 계획대로 목적지에 갈 수 없게 되었다고 칩시다 이때 친구 같은

상황을 경험하고 있지만 각자가 느끼는 감정은 서로 다 달라요 불안을 잘 느끼는 친구는 사건이 벌어지자

아 이 여행이 완전히 잘못될까 봐 불안함을 느낍니다 이 사건의 시작으로 일정이 다 꼬이면 어떡하지 다음

스케줄에도 영향을 미치면 어쩌지 그래서 돈도 많이 들면 어떡하지 불안해할 것들이 너무

많아요 이는 이 사건으로 인해 있을 수 있는 수많은 안 좋은 일을 미리 걱정 근심하며 현실을 바라봅니다 반면

죄책감을 잘 느끼는 비는 이 상황이 전부 자기 탓 같아요. 내가 더 잘 알아봤어야 하는데, 미리 체크했어야 하는데 이렇게 하지 못한 일에 대한 후회가 올라오고 제대로 여행을 준비하지 못한 행동에 죄책감이 듭니다.

마지막으로 씨가 느끼는 감정은 분노인데요. 지금 상황이 이렇게 된 데에 대해서 밑도 끝도 없이 분노가 올라옵니다. 여기는 왜 이 모양으로 운영되는 거지? 관계자들은 뭐 하는 거야? 짜증이 나고 화가 치미는 거예요.

정리하자면 우리는 특정 상황, 특정한 사람 때문에 내가 우울하다, 슬프다, 화가 난다고 생각하지만 그렇지 않아요.

그보다는 내게 익숙한 감정, 무의식적으로 느끼길 선택하는 감정을 반복해서 느끼게 됩니다. 결국 어떤

사건이 일어나는지 중요한 게 아니라 내가 어떤 감정을 느끼고 싶은지가 중요한 거예요. 이렇게 내가 특정

감정에 중독되어 있다는 것, 원하든 원치 않든 그 감정을 느끼기를 사실 좋아하고 있다는 사실이 왜 중요할까요?

바로 이렇게 습관적으로 느끼는 감정은 우리의 현실에 영향을 미치기 때문입니다. 요즘 저는 조디 스펜자

라는 '습관을 깨라는 책'을 읽고 있는데요. 이 책에서 저자는 우리가 느끼는 감정이 현실을 만들어 내는데

얼마나 강한 힘을 미치는지 다양한 사례를 통해 설명하고 있어요. 그중 한 가지 사례가 저자 본인의 사례인데요.

미국의 신경과학자이자 명상가인 그는 20대 때 철인삼종 경기에 참여하다가 척추에 심한 골절을 입는 사고를

당했습니다. 상황이 얼마나 심각했는지 제대로 수술을 받지 않으면 전신 마비로 살아야 할 가능성까지 있었다고

해요. 근데 조디스펜자 이런 중요한 시기에 수술도 없이 신체의 자기 치유력과 명상의 힘으로 완전히 몸

상태를 회복했어요. 그것도 불과 몇 달 만에요. 수술까지 안 받았다는데 좀 놀라기는 했지만 마음의 힘을 그만큼

믿었다는 건 대단한 거 같아요. 저자는 뇌 실험과 연구를 통해 얻은 결과 그리고 직접 겪은 수많은 경험적

데이터를 통해 감정의 중요성을 역설하는 우리가 느끼는 감정, 생각들은 그에 맞는 현실을 가져오기 때문에

매일 하는 생각, 매일 느끼는 감정에 주의를 기울이라고 주장하고 있어요. 인간은 사실 물질 덩어리보다 파동하는

에너지에 가깝기 때문에 내가 느끼는 감정과 생각은 특정한 파동을 방출하게 되고 그 파동에 맞는 현실이 창조된다

그 요 그렇기 때문에 현명한 사람은 자신이 중독된 감정에 취해 반복되는 현실을 살지 않고 어떤 감정을 느낄지

본인이 선택하며 원하는 현실을 살아간다고 하는데요 저자는 중독된 감정에 취해 살아가는 삶을 생존하는

삶 감정의 주의를 기울이며 원하는 삶을 만들어내는 삶을 창조하는 삶으로 표현합니다 이 생존하는 삶과 창조하는

삶이라는 단어들이 저한테는 참 인상적이었어요 저도 오랫동안 생존에만 초점을 맞추면서 살아왔기 때문에 책을

읽으면서 더 불안 중독이라는 어 제 습 에 문제 의식을 갖게 된 거 같아요 그렇다면 우리는 어떻게 생존하는

삶에서 창조하는 삶으로 넘어갈 수 있을까요? 변화는 자신의 상태를 아는 것부터 시작됩니다. 제가 추천하는 방법은 다음 세 가지인데요. 첫째, 내가

어떤 감정에 중독되어 있는지 먼저 파악해 보세요. 감정 중독을 알아차리는 가장 쉬운 방법은 나를 돌아보는

시간을 갖는 건데요. 내가 최근에 겪었던 기억나는 일들이 어떤 것들이 있는지 세 가지 정도 떠올려 보는

거예요. 그리고 그때 내가 느꼈던 감정이 무엇이었는지를 천천히 돌아봅니다. 그러면 내가 어떤 감정을

반복적으로 느끼는지를 쉽게 파악하실 수 있을 거예요. 이렇게 내가 어떤 감정에 중독되었지를 알아차렸다면 두

번째로 이 감정 중독이 내 삶을 어떻게 빚져 왔는지 경각심을 가져야 하는데요. 알코올 중독에 빠진 사람이 여기에서

벗어나려면 알코올 중독이 얼마나 위험한지 알아야 하잖아요 감정 중독도 마찬가지예요 불안 중독에 빠져서 내가

놓쳐버린 기회가 얼마나 많은지 분노 중독으로 내가 잃어버린 사람들이 얼마나 많은지를 진지하게 생각해 볼

필요가 있습니다 그냥 웃으면서 가볍게 난 불안 중독인가 봐 분노 중독이야 생각하지 마세요 정말 내가 갖고 있는

중독이 문제가 된다는 것 계속 이대로 살다가는 원하는 삶에 도달하지 못한다는 걸 인지해야 사람은 바뀝니다

우리가 벌레를 보면 본능적으로 화들짝 놀라잖아요 이건 벌레는 징그러워라고 의식적으로 생각해서 반응하는 게 아니라

몸이 자동적으로 반응하는 거예요 감정 중독에 대한 경각심도 마찬가지입니다 내가 불안을 습관적으로 느끼고 있구나

그것이 내 정체성이 되어서 내 인생의 어려움들을 만들었구나 그 마음으로 인정해야 내가 똑같이 행동할 때

화들짝 놀라게 됩니다 어 또 이러고 있네 알아차리면서 그러면 보다 쉽게 그 감정에서 벗어나 정신을 차릴 수

있겠죠 이렇게 감정에서 벗어나려는 노력이 감정을 억누르는 건 아니냐 감정을 회피하는 게 아니냐 생각하실

수도 있는데요 감정을 느끼는 것과 감정에 중독되는 것은 다릅니다 시도 때도 없이 상황에 맞지 않게 특정

감정만 느끼는 건 감정을 제대로 느껴 주는 게 아니에요 오히려 일상에서는 너무 과하게 특정 감정에만 빠지지

않도록 주의하고 시간을 내서 뭉쳐 있는 감정을 풀어주는 게 더 효과적인 마음 관리법인 거 같습니다 마지막으로

생존하는 삶에서 창조하는 삶으로 넘어가는 꿀팁은 나를 다독이는 연습을 하는 거예요. 불안, 우울, 어두운

감정에 중독되어 있다는 건 내가 쉽게 예민해진다는 뜻이에요. 왜 예민해질까요? 상황이 위험하다고 느끼기 때문입니다.

감정 중독의 경각심을 가지고 내가 또 습관적으로 어떤 감정을 느끼고 있는지 알 때 쉽게 변하지 못하는

자신을 비난하지 마세요. 대신에 내가 지금 예민해져 있구나, 겁이 났구나, 스스로를 이해해 주고 달래 줍니다. 사실은 어떤 일이 일어나도 괜찮다는

것, 인생에 그렇게 심각하고 큰 일은 많지 않다는 것을 자주 떠올릴수록 놀란 마음을 다독여 줄 수 있어요.

오늘은 감정 중독에 대해 다뤄봤습니다. 반복해서 말하지만 결국 중요한 건 적절한 거리감, 내게 올라오는 감정에

빠지지도 회피하지 않는 거리감을 계속 연습해 보면 어떨까요? 안녕하세요 여러분. 여러분은 평소에 칭찬을 잘

하시나요? 남에게도 그렇고 자기 자신에게도 아마 남들에게는 잘하지만 나 자신에게는 별로 해 본 적이 없다

하는 분들이 많을 것 같은데요. 아무래도 다른 사람들이 잘하는 점은 눈에 쉽게 쉽게 보이는데 나 자신이

잘하는 점은 당연시하기가 쉬워서 있죠. 그래서 저는 요새 마인드 웨이에서 나온 칭찬 일기를 적고

있는데요. 칭찬 일기는 하루 10분 정도 시간을 내어 하루 동안 내가 했던 잘한 일을 적어보고 나를 칭찬하는

기록장이에요. 요즘엔 다시 손으로 끄적거리는 느낌이 좋아서 가벼운 마음으로 칭찬 일기를 써 봤는데요.

시작한 지 며칠 되지 않았는데도 기분이 무척 좋아져서 여러분께 소개하고 싶었어요 아마 칭찬 일기는 좀

생소할지 몰라도 감사 일기는 많이 들어 보셨을 거예요 저도 살면서 감사 일기를 몇 번씩 써 보기도 했는데

하루에 감사할 일들을 찾아서 적는 감사 일기도 너무 좋은데 칭찬 일기는 그것과는 또 다른 장점이 있었어요

감사 일기는 내게 일어난 좋은 일들을 찾아내서 고마워하는 거니까 좋긴 한데 조금 정적인 느낌이 있어요 반면 칭찬

일기는 내가 잘한 일에 대해서 스스로 알아주고 칭찬해 주는 것이니까 조금 더 동적이고 적극적인 느낌이

들었습니다 약간 더 호들갑을 떨어주는 거예요 그래서 감사가 주는 에너지가 평화에 가깝다면 칭찬 일기는 활력을

주는 거 같아요 평소에 밖에서 칭찬받았을 때를 떠올려 보세요 우리가 항상 어느 정도는 남들에게 인정받고

싶다 사랑받고 싶다는 생각을 하잖아요 그래서 주변에 누군가가 나를 칭찬해 주면 아주 작은 것이라도 날아갈

것처럼 기쁩니다 근데 칭찬 얘기를 써 보니까 그 칭찬을 외부에서 기다리지 않아도 내가 바로 해 줄 수 있구나

내가 스스로에게 해주는 칭찬도 남들에게 받을 때만큼 좋다는 걸 알게 됐어요 그래서 아 왜 진작 해 주지

않았지 하는 생각까지 들었습니다 내가 하는 칭찬은 따로 돈이 들지도 않고 크게 힘들지도 않아요 다른 사람에게

칭찬을 받기 위해선 꽤 많은 노력을 해야 되고 그렇게 해도 인정이나 칭찬을 보장받을 수 없잖아요 근데

나는 나에 대해서 아주 사소한 일들까지 잘 알고 있기 때문에 누구보다도 스스로를 잘 칭찬해 줄 수 있어요. 또 내가 힘이 필요할 때

원하는 시기에 원하는 만큼 칭찬해 줄 수 있다는 장점도 있고요. 그럼 칭찬 일기 쓰는 법을 구체적으로 알려

드릴게요. 제가 쓰고 있는 마인드 웨이 칭찬 일기는 먼저 오늘 한 잘한 일을 세 가지 찾아보라고 합니다. 잘한 일을

세 가지나 적으라고요? 별로 없을 거 같죠? 근데 각 잡고 앉아서 쓰다 보면 하루 안 해도 잘한 일이 엄청나게

많아요. 하기 싫은 사고를 모른 척하지 않고 끝낸 것, 더 위에도 애인에게 짜증내지 않고 인내심을 유지한 것,

귀찮은 잔무를 포기하지 않고 해낸 것 등등 우리가 24시간 안에 해내는 것들이 의외로 너무 많더라고요.

그동안 이 많은 잘한 일들을 알아주지 않고 넘어갔더니 아까울 정도였어요. 다음으로는 이 잘한 일들을 바탕으로

나의 장점 한 가지를 찾아내게 하는데요. 예를 들면 오늘 잘한 일들을 쭉 보니까 나는 힘든 일도 포기하지

않는구나 하는 장점을 발견할 수 있는 거예요. 이 부분은 오늘의 잘한 일을 오늘 일로만 끝내지 않고 자존감

향상에도 도움이 될 수 있도록 도와주는 거 같아요. 마지막으로 마무리에는 이름을 부르며 스스로를

칭찬해 주는 칸이 있는데요. 오늘 해낸 세 가지 잘한 일과 나의 장점 한 가지를 바탕으로 이제 나 자신을 본격적으로 칭찬해 주는 거예요. 이때

주의할 점이 있습니다. 제 칭찬 일기는 이때 꼭 이름을 부르면서 자신을 칭찬해 주라고 권하고 있어요. 저는

시키는 건 잘하는 스타일이라 꼬박꼬박 요즘 하면서 를 칭찬해 줬는데요 이렇게 나 자신의 이름을 부르면서

칭찬해 주니까 대충 잘했어 외치는 것과는 또 다른 느낌이 있더라고요 요즘 오늘 많이 피곤했는데 할 일을

잘해내서 너무 기특해 포기하지 않고 해 줘서 고마워 이렇게 칭찬을 말하듯 으다 보니까 나 자신을 위해 노력해

준 스스로가 고맙다는 생각까지 저절로 들었어요 만약 여러분도 요즘 내가 잘 살고 있는지 모르겠다 하루하루 그냥

버티고 있는 느낌이다 싶다면 나만의 칭찬 노트를 를 써 보세요 가볍게 휴대폰 메모장이나 노트에 적어 보셔도

좋고 저처럼 시중에 나온 제품을 이용하는 것도 좋아요 아무래도 도구가 준비되어 있으면 조금 더 해 볼

기질적으로 예민한 사람을 위한 근본적 해결책ㅣ30분 연속 재생

요뚜 스튜디오 Yoddu Studio

불안 중독에 대한 소개 및 감정 중독의 다양성

일상적인 불안감을 경험하는 사람들의 이야기로 시작

크고 작은 걱정거리들이 끝없이 많음을 언급

단순한 성격적 문제가 아닌 중독 가능성을 제시

불안에 대한 중독을 인지하게 된 계기를 설명

다양한 중독 유형(도파민, 알코올, 게임 등)과 감정 중독 비교

감정 중독의 정의와 개인별 중독되는 감정의 차이점 설명

감정 중독의 사례: 여행 상황에서의 불안, 죄책감, 분노

여행 중 돌발 상황을 가정하여 세 가지 다른 감정 반응 제시

불안을 잘 느끼는 친구의 반응: 미래에 대한 걱정과 근심

죄책감을 잘 느끼는 친구의 반응: 자기 비난과 후회

분노를 잘 느끼는 친구의 반응: 상황에 대한 분노와 짜증

감정 중독의 중요성과 현실에 미치는 영향

특정 상황이나 사람이 아닌 익숙한 감정에 중독됨을 강조

어떤 감정을 느끼고 싶은지가 중요함을 언급

습관적인 감정이 현실에 영향을 미침을 설명

조디 스펜자의 '습관을 깨라' 책을 예시로 제시

조디 스펜자의 사례: 척추 골절 후 자기 치유력과 명상으로 회복

생존하는 삶에서 창조하는 삶으로의 전환 방법

생존과 창조의 삶을 비교하며 변화의 필요성 강조

감정 중독 극복을 위한 세 가지 방법 제시

첫째, 자신이 어떤 감정에 중독되어 있는지 파악

둘째, 감정 중독이 삶에 미친 영향에 대한 경각심 갖기

자기 칭찬의 중요성과 칭찬 일기 쓰는 법

자기 칭찬의 중요성과 어려움을 언급하며 칭찬 일기를 소개

칭찬 일기의 정의와 긍정적 효과 설명

칭찬 일기 쓰는 구체적인 방법 설명

칭찬 일기 작성에 대한 팁 제시

자기 사랑을 위한 필수 요소와 피해야 할 함정

자기 사랑의 중요성과 개인적 정의의 필요성 강조

자기 사랑을 위한 필수 요소: 긍정적인 미래에 대한 기대

피해야 할 함정: 자기 자신에 대한 가스라이팅

자기 가스라이팅 확인을 위한 실험 제시

자기 가스라이팅 인지 및 대처 방법 제시

나쁜 결말 기대 습관과 극복 방법

나쁜 결말 기대 습관(콜포비아 등)의 특징 설명

나쁜 결말 기대 습관 극복을 위한 중요한 단계: 습관의 비일상성 인지

나쁜 결말 기대 습관 극복을 위한 행동 제시: 습관 인지 및 선택의 힘 강조

백 번 쓰기 활용법 제시: 긍정적/부정적 문구 활용

기질적으로 예민한 사람을 위한 근본적 해결책ㅣ30분 연속 재생

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