보디빌딩 식단: 오프 시즌의 책임감과 희생

### 보디빌딩 규율: 영양과 책임감의 중요성
* 🍗 저는 **버터와 기름을 넣지 않은 치킨 라이스와 찐 브로콜리**를 원하며, 각각 **닭고기를 조금 더 넣은 두 끼**를 선호합니다.
* 📝 올해 어깨 수술과 부상 등 수많은 어려움에 직면한 저는 책임감을 갖기 위해 **처음으로 오프시즌 여정을 노트에 기록**하기로 결심했습니다.
* ⏳ 보디빌딩은 **식사 시간, 헬스장 세션, 유산소 운동 등 엄격한 운동 요법**을 필요로 하기 때문에 가족 및 친구들과의 시간을 희생해야 하는 경우가 많습니다.
* 🥦 "굶주리는 것이 아니라 **음식 선택에 만족하지 못할 때 정신적으로 나약해지는 것**입니다."
* 🚗 자동차를 정비하는 것과 마찬가지로 보디빌더는 최적의 성능을 발휘하기 위해 **신체에 적절한 연료**를 공급해야 하며, 장수를 위해 **정기적인 '오일 교환'과 유지보수**를 해야 합니다.
* 📅 이 여정은 단거리가 아닌 마라톤이며, 보디빌딩에서 장기적인 성공을 위해서는 **서두르지 말고 열심히 노력**해야 한다는 점을 강조합니다.
* 🍽 "쌀 한 톨도 빠짐없이 먹어야 한다"는 문구는 특히 많은 사람이 규칙적인 식사를 하기 어려운 상황에서 **음식을 당연하게 여기지 않는 것**이 중요하다는 점을 반영합니다.
* 💪 궁극적으로 보디빌딩의 훈련은 신체 훈련을 넘어 **삶의 모든 측면에서 건강, 영양, 책임감**을 중시하는 마음가짐을 포함합니다.

보디빌더는 장기적인 성공을 위해 규율과 책임감을 강조하며 희생과 정신적 도전을 견뎌냅니다.

I want chicken rice and steamed broccoli with no butter and no oil, but I want two meals of that, and each meal I want you to add a little extra chicken. Is that okay? [Music] Sometimes I don't understand how people could eat without butter, without oil, Steve, plain extra chicken. I sent food back sometimes two, three times until they get it right. Book bodybuilding is a little bit of narcissism, so you have to be very regimented, just like I am, road to do offseason 2020. I never kept offseason journal my entire life, but I decided after all the [__] I went through this year, and after all the shoulder surgeries, and all the injuries, and all the setbacks, and all the ass kickings up its level in my show, I said I'm gonna document my entire offseason. So I'm gonna make sure this is the best [__] offseason that I've ever had, and the only way to do that has be held accountable, though I'm gonna be

held accountable is I have a notebook. So this is my first offseason trial with a notebook. So far, so good. So, uh, and how we got to sit. It's like a bodybuilding show now. Sit and wait for our food. You make a right, just put it right down on the chair. Anyway, you fish, they ready. I just wanna make sure it's right. Yeah, it kind of is. Where's it underneath? I just want to make sure it's right because it was always running a little problem. That's that was about four ounces of chicken. You know - that much normal but - bodybuilders. We're fat punks Rihanna. So now I won't like [ __ ] chicken press take three my man. They're his take three. Let's just put it here. Sacrifice, sacrifice some time. I've been doing Bible to sacrifice some sacrifice and sacrifices all the time. It's a time with your family, time of your friends, time with relationships because the bodybuilding is all about timing. What time got to eat, what time got to go to the

gym with times out to do cardio. What time that similar coach pictures traveling with time. I gotta be at the airport. New trauma. I got to take this all the time. I got to take that something we taught my up every new is time like look we should've been about two [__] hours ago. I can't go to bed parent-friendly never shaking little better came. I got he gotta have you know let her feed the [__] muscles okay trained well. What's more important going to bed. I'm [__] it in the meals in. I say you go be sleeping you [__] dead. [Music] [Music] So the idea to do can't go wrong with a lot of lemon one big bodybuilding didn't teach me. It's not my mom. My father did you make sure you get every down your [__] place every grain of rice will be gone but a time gone. There's people that aren't as fortunate as us that ki

eat six times a month, let alone six times the [ __ ] die, might not be what we want to eat, might not be the best-tasting food in the world, maybe driving me before, but people use the word I'm starving. You don't know what starving is. I've seen starving. I've been to places where they're starving, children begging for food. I've seen it. The only thing we have as bodybuilders is mental starvation. I just call it being mentally weak because you're not starving, you're just not happy with what you're eating. So, because you're not happy, well, careening, it's not satisfying you as a way, as a [ __ ] burger wood or chocolate or ice cream. In our minds, we're starving. Fruit is the farthest thing from starving. You're giving your body what it needs and not what it doesn't. You feed yourself junk non-stop, you feel like Jen, your body was like a [ __ ] NASCAR man. So, the better you clock and fuel it.

better you take care of it, then top your oil changes, change the tires and brakes, it once in a while, change your fluids out. Car runs will smooth it for a longer period of time. Dr. King's Royal won't change your tires, don't maintain the car, I'm gonna break down, go. You gotta make sure you're keeping your engine in. This is a long [ __ ] race, this ain't no spring. And for some people, it is a spring, and that's why they don't compete anymore, because they try to rush the process. You can't rush hard work. [Music]

EATING LIKE A BODYBUILDER - CHICKEN, RICE AND BROCCOLI MINDSET

MAKAVELI*NATION

연사는 치킨 라이스와 찐 브로콜리로 구성된 두 끼 식사를 주문하며 닭고기를 더 먹고 버터와 기름을 피해야 한다고 강조합니다.

엄격한 식단 유지의 어려움과 책임감의 중요성에 대해 이야기하며 처음으로 자신의 오프시즌을 기록합니다.

연사는 보디빌딩을 위해 가족과 친구들과 떨어져 지내야 하는 시간 등 희생을 감수해야 하는 것에 대해 이야기하며 루틴에서 타이밍의 중요성을 강조합니다.

발표자는 헬스장 일정, 여행 일정, 식사 계획을 관리하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

근육 성장을 위한 훈련과 영양 섭취의 중요성을 강조하는 동시에 휴식의 필요성도 인정합니다.

화자는 자신의 성장 과정과 모든 기회를 최대한 활용하는 것의 중요성을 되돌아보며 자신의 재산과 다른 사람들의 재산 사이의 대조를 강조합니다.

연사는 진정한 굶주림은 심각한 문제라고 강조하며, 음식에 만족하지 못하는 보디빌더의 정신적 투쟁과 대조합니다.

그들은 '굶주림'이라는 느낌은 음식이 부족해서가 아니라 식단에 만족하지 못해서 생기는 결과라고 주장합니다.

연사는 정크푸드로 연료를 공급하는 대신 신체에 필요한 것을 제공해야 한다고 주장합니다.

오일 교환, 타이어 및 브레이크 교체, 오일 교환을 포함한 정기적인 차량 정비는 원활한 작동과 수명을 위해 매우 중요합니다.

정비 과정을 서두르면 고장이 발생하고 성능이 저하될 수 있습니다.

시간을 내어 자동차를 관리하는 것은 장기적으로 자동차의 기능을 유지하는 데 필수적입니다.