탄수화물 당이 올라가는 걸 무조건 줄여야 된다 이래서 수험생 중에서도 그 탄수화물 안 드시는 분들이 있어요.

큰일 나요. 왜? 좋은 음식을 잘 드셔야지 살이 빠져요.

다이어트는 식이가 80%, 운동이 20%예요. 저는 실제로 20년 넘게 먹고 있어요.

저 그거 안 먹으면 오늘 너무 기운이 없네. 막 약간 머니머니해도 기본은 단백질이 저는 단백질이 왜냐면 제약 계열에 이제 영업의 비밀을 제가 알려드리면 한편으로 좀 공부할 때 이렇게 앉아 있으니까 살이 엄청나게 찌더라고요.

아, 그렇죠. 그게 되게 스트레스죠. 되게 스트레스받고 그래서 수험생 중에 이런 분들이 있어요.

꼭 댓글에 뭐가 있냐면 변호사님, 저는 수험 기간에 살이 쪄서 너무 스트레스입니다.

그런 사람도 있는데 혹시 이런 고민을 토로하는 분도 있으신가요?

저 되게 궁금하고 반대로 여자들은 살이 찌면 허벅지가 이렇게 붙는 느낌이 앉아 있을 때 그게 너무 싫은데 남자분들도 그런 고민을 하나는 배가 붙는 느낌을 많이 봤습니다.

배랑 저의 다리가 만나는 느낌, 이런 느낌.

만나게 돼. 아, 이게 근데 어쩔 수가 없는 게 그 저희가 활동량이 작으니까.

우리가 살이 찐다는 거는 되게 단순하거나 칼로리만큼 소모를 못 하면 지방으로 쌓여서 살이 찔 수밖에 없어요.

근데 공부를 해야 되니까 칼로리를 또 줄일 수가 없잖아요.

그 저는 그 고민을 좀 많이 하는 게 그니까 저희도 그니까 머리를 많이 쓰고 하루 종일 이제 막 이런 일을 많이 하는데 저탄고지 요새 이런 게 그니까 계속 뭐 혈당 스파이크, 뭐 저속 로에서 무슨 탄수화물 당이 올라가는.

네, 무조건 줄여야 된다 이래서 수험생 중에서도 그 탄수화물 안 드시는 분들이 있어요.

큰일 나요. 왜냐면 우리 머리에서 불에 있는 내는 탄수화물만 영양소로 쓰거든요.

그렇기 때문에 여러분들이 너무 이거를 안 드시면 어 집중력도 떨어지고 공부가 잘 안 돼.

그래서 그니까 너무 많은 양을 먹지 말라는 거지. 그래서 근데 이거를 하면서 또 얘기하면 완전히 그러면 저 이거 먹고 싶은 간식이라는 거 다 먹어도 돼요?

그건 아니죠. 그건 아닌데 이제 딱 명확 드시는 것만큼 우리가 소모를 못 하니까 드시는 것 중에 분해 활동을 위해서 이제 우리가 권장되는 그 탄수화물 양만큼을 드시되 이제 간식을 여러분들이 좀 조심하셔야 돼요.

특히 보면 젊은 분들, 저희 어 이제 한 20대 지나서 혼자 사시는 분들 되게 많잖아요.

그래서 저도 막 그렇게 혼자 지내고 이럴 때 어 뭐 지금도 사실 아침을 막 챙겨 먹지를 못하거든요.

그러면 딱 지나가다가 우리 스카나 어디 공부하러 갈 때 가다가 회사 밑에 이렇게 아침에 커피 향이랑 빵 이렇게 냄새 나면 저거 세트 파는데 저거 사 먹을까?

빵집 이런 데 지나가다가. 근데 그렇게 되면 아침에 뭐 그런 뭐 뭐 이제 바닐라 시럽 들어간 어 커피와 여러분들이 쿠키나 빵을 먹었어요.

그러면 미친듯한 혈당 스파이크가 확 일어나요. 중요한 게 뭐냐면 그 혈당 스파이크가 확 이게 올라가게 되면 그러니까 혈당이 올라가고 나서 나중에 뚝 떨어지는 걸 혈당 스파이크라고 그러는데 혈당이 일단 확 올라가게 되면 우리 몸은 고갈이 돼야지 몸에 있는 지방을 꺼내서 쓰기 시작해요.

그러니까 여러분들이 계속 네, 그 달달한 걸 계속 드시면서 운동을 하셔도 당이 계속 몸에 당이 돼 있으면 지방으로 가지가, 그러니까 살이 빠지지가 않아요.

그래서 이제 운동을 하시면서 살을 빼신 하시는 분들은 이 당 제한을 좀 잘하셔야 되고.

하지만 수험생분들은 너무 철저하게 당 제한을 하시면 안 되는데 그렇다고 간식을 그걸 마음대로 드시면 안 된다는 거죠.

그러니까 제 뭐 커피 이런 거 드실 때도 좀 주의하시고 특히 음료수가 제일 안 좋아요.

스포츠 음료나 액상 과당이 들어있는 정제된 그런 탄수화물이 들어 편의점에 파는 간식들이 대부분 다 그래요.

의외로 저 수험생은 그거밖에 안 먹거든요.

네. 그래서 뭐 스포츠 음료 뭐 이런 것들 보면 여러분들께 중요한 게 이렇게 음료수 사 가지고 이 뒤에 성분표 딱 보시면 당류라고 적혀 있어요.

당류. 그게 하루에 우리가 50g 이상을 드시면 안 되는데 식사를 하시면서도 섭취를 하시기 때문에 음료수 사실 때 그게 5G 이상이 넘어가는 거를 안 드시는 게 좋아요.

그니까 정말 남자분들은 그것 때문에 살을 못 빼시는 분들이 많았을 거예요.

그니까 요즘에 그래도 제로콜라, 제로 음료수 많이 나오기는 하는데 예를 들어 서양 사람들 보면 막 가서 보면 콜라 이만한 거 먹잖아요 맨날.

그니까 그러니까 다 몸도 이만 하잖아요.

그니까 그것처럼 그러니까 그런 탄산 음료나 그런 이제 음료수에 들어 있는 당류를 굉장히 좀 조심하는 게 좋고.

그다음에 이제 여자분들은 제가 다 알아요. 우리 그 스카 이런 데 가면 이렇게 탁 열면 간식 그 통 있잖아요.

아, 통 있어요. 초콜릿, 사탕, 젤리 막 이런 거 되게 많거든요.

그러니까 그런 것들이 좀 되게 해서 너무 당 떨어질 때 어떻게 하면 다크 초콜릿 그런 것들 좀 드시면 좋아요.

그래서 뭐 그런 것들고 좀 귀찮지만 그 방울 토마토 이런 씻어서 가지고 다니면 굉장히 좋겠죠.

그러니까 결론적으로 말씀드리면 간식을 정말 조심하셔야 돼요.

그러니까 그런 이제 정제된 이제 당들이 많이 들어 있는 것들이 염증도 또 많이 일으키거나 그러니까 몸에서 또 컨디션이 안 좋아지고 여러분들 그 부종 이런 거 굉장히 또 앉아계신 분들은 또 신경 많이 써요, 여자분들은.

그래서 뭐 부종 빼는 뭐 호박 즙이나 뭐 브로멜라인 뭐 이런 네, 뭐 그다음에 뭐 센시아 뭐 정맥류 약까지 막 오만 걸 다 드셔, 여자분들.

근데 그런 것보다 굉장히 중요한 거는 몸의 염증 상태를 없애는 게 되게 중요한데 그러시면 아까 말씀드린 당류, 그러니까 간식 그다음에 그런 것들을 좀 조심해서 드셔야 돼요.

어 기본적으로 우리가 챙겨야 되는 탄수화물이나 단 같은 거는 섭취를 하고 그거는 식사하시면서 다 자연스럽게 섭취가 돼요 그래서 그러니까 굳이 이렇게 엑스트라로 과일 들이나 뭐 이렇게 간식 같은 거를 많이 안 드시네 특히 이제 그 수험생들 부모님이랑 같이 지내시는 분들 오리 많이 해봤죠 고등학교 대학교 때 집에 늦게 막 시 12시 공부하면 아우 우리 우리 새끼 고생했다서 엄마가 과일를 이만큼 주시는데 사실 그거 먹고 나면 이제 혈당이 쫙 올라왔다 혈당 스파이크가 생기면서 이제 무기력에 빠지면 졸립고 막 약간 그래서 과일이 사실은 예전에는 참 저희가 좋다고 생각했는데 요즘에는 좀 과일이 이제 뭐 식사 대신에 어느 정도 먹는 건 괜찮은데 식사를 다 하시고 고 그거로 과일을 또 막 과잉게 드시면 좋지 않아요 특히 여름철에 뭐 빙수 이런 거 여러분들 많이 드시잖아요 그리고 과일 주스 습관적으로 많이 찾으시잖아요 근데 그 과일 주스 저희가 뭐 커피 전문점에서 파는 과일 주스가 사실은 이게 시럽이 안 들어가면 팔리지가 않아요.

그래서 그런 것들도 좀 사실 다 다이어트 하시는 분들은 굉장히 조심하시는 게 좋아요.

근데 이제 먹지 말라가 아니라 잘 먹어야지 살이 빠지는데 그래서 단백질을 진짜 잘 챙겨 주셔야 돼요.

그 저는 혼자 사는데 고기를 뭐 어떻게 끼니 때마다 어떻게 먹습니까?

단백질은 사실은 한꺼번에 그 내가 이번 주에 고기 두 번 먹었으니까 단백질을 충분하게 먹었어.

이게 안 돼요. 왜냐면 단백질은 계속 없어지기 때문에 매일매일 끼니 때마다 사실 고기를 먹어야 되는데 근데 고기만 있는 게 아니니까요.

예. 콩도 있고 그다음에 생선도 있고 뭐 두부도 있는데 제가 다 알죠.

우리 또 이렇게 1인 가구 계시는 분들은 그런 거 못 챙겨 드려요.

그래서 나 혼자 산다 이런 데 보면 연예인들도 컵라면 먹을 때 그 완숙란 이런 거 같이 넣어 먹고 이러잖아요.

여러분들도 사실 그런 하시면 저는 좋을 것 같아요.

그 정말 그리고 남자분들은 특히 샐러드 싫어하시지만 한 번쯤은 좀 요즘에 그런 게 뭐 연어나 계란 이런 것도 많이 들어가고 뭐 퀴노아 콩이나 이런 거 들어가는 샐러드도 많이 팔잖아요.

그래서 그런 거 좀 드시기 싫어도 그런 것도 조금 드시는 것들 좀 하시는 게 좋기는 해요.

그러니까 단백질 파우더 이런 것도 괜찮고 음료도 괜찮은데 그것도 고르실 때 당류 보셔야 돼요.

요즘은 그래도 많이 낮아졌는데 예전에 막 나온 초기 단백질 음료들 보면 막 당류 20g 30g 이럴 거면 바나나 우유로지 왜 이걸 사 먹지 할 정도로 그런 것들이 많아서 여러분들 오늘 배우셨으니 항상 그 편의점에서 간식 고르실 때 음료수 고르실 때 당만 좀 잘 챙겨도 좋고 그다음에 말씀드렸죠.

근데 단백질은 또 어느 정도 드셔야 되냐면 성 그니까 우리 체중에 그을 붙이면 된다고 생각하시면 돼요.

조금 더 드시면 좋은데 1.2, 1.2까지 드시면 좋은데 여러분들이 막 운동을 막 하시는 분들은 근육을 키워야 되는 거 아니니까.

우리는 생존을 위해서 단백질을 먹어야 되니까 그러면 1.0에서 1.2, 70kg 그러면 대략 70g 먹어야 되는데 70g이면 어 단백질이 70g이지 고기 70g이 아니에요.

많이들 헷갈리는데 그렇게 하면 달걀이 막 열 몇 개가 되고 이러거든요.

이제 그러니까 대략 그냥 어 한 손바닥만큼의 고기 정도를 네, 좀 드실 수 있으면 좋은데 그 대략 제가 그거를 제 체중에 한 50g 정도로 제가 계산을 해 봤을 때 아침에 뭐 달걀 한 개, 뭐 치즈 한 장, 뭐 견과류 조금, 뭐 점심때도 뭐 반찬 드시면서 뭐 약간 주먹 만큼의 이제 뭐 두부 등 콩이나 뭐 고기 종류 좀 드시고 그다음에 엑스트라로 이제 저녁때 드신다 그러면 또 달걀 뭐 한 두세 개 정도나 뭐 이 정도만 이렇게 드셔도 되거든요.

그러니까 그니까 여러분들이 이제 1인 가고 혼자서 잘 못 챙겨 드신다 하는 분들은 진짜 막 계속 컵라면 드시고 막 너무 막 이렇게 빵 사 드시고 이렇게 하지 마시고요.

그러니까 조금 습관적으로도 그런 단백질 그런 것들 간식들을 좀 드시거나 아니면 파우더 같은 것들 좀 챙겨 드시는 게 좋아요.

근데 제가 얘기하면 저희 환자분 중 원장님 단백질은 너무 비싸요.

아니 근데 아니 근데 달걀도 사실은 요즘은 비싸고 다 비싸니까. 근데 아 근데 참 좀 안타깝긴 한데 그래도 좀 신경을 잘 쓰셔야 돼요.

그러니까 좋은 음식을 잘 드셔야지 살이 빠져요.

그러니까 먹는 그러니까 다이어트는 식이가 80% 운동이 20% 그래요.

어떤 분들은 운동이 10이고 수면이 10이다 아지도 말씀을 드리는데 우리 수험생분들이 수면이랑 운동을 잘 못 하시니까 식기로 조절을 하셔야 돼요.

식기로. 그러니까 그리고 어 약간 저는 근데 좀 해 보니까 그런 거 괜찮은 거 같아요.

간헐적 단식이라 그래서 저녁을 좀 드시고 그러니까 저녁에 만약에 7시 정도에 드셨어요.

그러면 좀 간식을 야식을 안 드시는 게 중요해요. 저희가 또 치킨 이런 거 좋아하시잖아요.

예. 근데 그 치킨도 이제 껍데기 좀 벗겨서 드시고 그니까 튀긴 거 말고 오븐에 구운다 이런 거 좀 드시면 좋고, 떡볶이 이런 거 드시지 마세요.

그 약간 탄수화물을 좀 멀리하시고, 근데 야식을 안 드시고 한 12시간, 최소 12시간 정도에 공복을 지키는 게 좋은데, 그러면 밤 7시에서 아침 7시 내지는 밤 9시에서 아침 9시까지는 순수한 공복을 좀 지켜주는 게 좋아요.

그래야지 이제 그 시간 동안 당이 떨어지면서 아침에 일어나서 여러분이 활동을 하면 이제 에너지가 소비가 되기도 하고, 근데 공부를 해야 되는데 너무 이제 당이 좀 떨어진다 그러면 아침에 뭐 두유나 약간 뭐 이렇게 좀 너무 과한, 그니까 탄수화물이 많지 않은 그런 뭐 요거트나 뭐 이런 것들 조금 드시면 좋고요.

근데 그런 단식 시간 동안 우리 몸에서 어떤 변화들이 일어나냐.

또 한 가지는 좀 염증을 없애주고 세포를 수정하는 능력이 있어서 암을 예방.

오토파지라고 이제 잘못된 세포를 우리 몸에서 없애주는 수정 능력이 있어요.

아, 화질은 챙겨 드시고 하실 수 있으면 12시간에서 16시간의 공복을 좀 지켜보시는 거.

어, 요거만 하셔도 살 잘 빠져요. 야, 놀랍네요. 저는 일단은 어 밤에 이제 술 먹고 그다음에 집에 들어가서 새벽 2시쯤에 라면 끓여 먹고 아침에 일어나서 커피 마시고 빵 먹고 과일 주스 마시고 이 어마어마하게 살만 찌는 그 별난 자들인데 어 놀랍습니다.

아무래 이제 숨겨진 살이 많기 때문에 제가 딱 그미.

술을 드시고 그다음에 라면을 드시면 안 돼요.

그걸 한번 끊어 보시고. 근데 술을 드시고 나면 다음날 어 혈당이 떨어져요.

그래서 뭔가가 또 막 당기거나 그래서 사실 다이어트 하시는 분들한테는 술이 좀.

그래서 그래서 다 제체기 라면 먹고 주무셨는데 담나 이러는데 회의 있으니까 또 짬뽕으로 해장하고 또 해장술도 먹고 막 정말 안 좋은 네, 그 옛날에 이제 고시촌이라고 그래가지고 공부 지금도 이제 공시도 했고 그런데 그 안 좋은 습관 가진 분들이 계시고 그분들하고 한번 이제 같이 뭔가 이렇게 어울리기 시작하면은 자꾸 끌려 가거든요.

오늘 저 친구도 그 경찰 공무원 준비하는 친구 노량진에 있던 친구 제가 놀러 자주 갔었는데 거기 앞에 그 컵밥이랑 토스트 먹고 게임방 가고게 맞아요.

근데 사실 스트레스 풀 만한 요소가 그거밖에 없는데. 근데 좀 이렇게 뭐 아예 드시지 말라는 게 아니라 이제 너무 아 그러니까 조금 그 좀 안타까울 때가 많 이거 먹고 이거 이게 진짜 몸이 안 좋은 거 막 계속 먹으면서 막 이러시는데 아 그것도 있어 그 여자분들 중에 시간이 없으니까 또 쓸데없는 그런 다이어트 영양제랑 요즘에 뭐 무슨 그 애사비 이런 거 들어보셨어요?

애사비 들어 그러니까 애사비가 애플사이더 비니거 그리고 이제 식인데 이게 혈당을 떨어뜨려 주고 살을 빼게 해주고.

왜 굳이 그냥 먹지 말고 이것도 먹으면 안 돼.

그러니까 왜 꼭 그거를 사 먹으면서 이걸 먹는 거야?

막 약간 그처럼 사실 그런 영 그니까 약이 아니에요. 건강 기능 식품이잖아요.

그러니까 식품이기 때문에 그런 것들이 여러분의 살을 이렇게 쑥쑥 빼주게 할 거라는 거는 좀 안 하셨으면 좋겠고.

또 심지어 어떤 분들은 막 이뇨제 드시거나 설사약 드시거나 막 차전자피 막 이런 변비약 같은 거 먹으면 근데 그건 진짜 살이 빠지는 게 아니라 그냥 뭐 배변 활동이 좋아지는 거기 때문에 어 그 너무 막 그 오히려 막 가르시니아 이런 또 성분들은 속 쓰림도 유발할 수 있어서 저는 굳이 수험생분들은 그런 이제 뭐 다이어트 보조제나 뭐 이런 약 같은 것들은 좀 안 드셨으면 좋겠다.

그게 좋다. 알겠습니다. 한편으로 지금 우리 수험생분들 중에 영양제를 챙겨 드시는 분들도 많이 있고 음.

굉장히 많죠. 그렇죠. 예. 저도 공부할 때는 포도당을 주기적으로 먹었었거든요.

현직 의사가 추천하는 수험생 최고의 영양제 조합, 다이어트 방법 (이고은 원장 2부)

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DreamSchool 이윤규

수험 기간 동안 공부에 집중하다 보면 **활동량이 줄어 살이 찌기 쉬워 스트레스**를 받는 경우가 많습니다. 살이 찌는 것은 단순하게 칼로리 소모가 부족하여 지방으로 쌓이기 때문이며, 공부 때문에 칼로리를 충분히 줄이지 못하는 것이 주된 원인입니다.

탄수화물을 무조건 줄여야 한다는 오해는 금물입니다. 뇌는 불필요한 탄수화물만 영양소로 사용하므로, **탄수화물을 너무 섭취하지 않으면 집중력이 떨어지고 공부가 잘 안 됩니다.** 과도한 양을 먹지 않는 것이 중요하며, 간식은 특히 조심해야 합니다.

아침에 설탕이 들어간 커피나 빵을 먹는 습관은 **'혈당 스파이크'를 유발**하여 이후 급격한 혈당 저하를 초래할 수 있습니다. 혈당이 급격히 올라가면 몸은 지방을 에너지원으로 사용하기 어려워져 살이 빠지지 않으므로, 운동을 병행하더라도 당 섭취 조절이 필수적입니다.

**음료수, 특히 스포츠 음료나 액상 과당이 들어간 정제된 탄수화물 간식은 피해야 합니다.** 편의점에서 파는 대부분의 간식이 이에 해당하며, 음료수를 살 때는 반드시 성분표의 당류 함량을 확인하여 하루 50g 미만으로 섭취하도록 주의해야 합니다. 제로 음료도 당류를 완전히 배제한 것은 아니므로 과도한 섭취는 좋지 않습니다.

당이 떨어질 때는 다크 초콜릿이나 방울토마토 같은 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. **정제된 당류가 많은 간식은 염증을 유발하고 몸의 컨디션을 저하시키며, 부종의 원인**이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

부모님들이 시험 기간에 늦게까지 공부하는 자녀에게 과일을 많이 주는 경우가 있는데, **과일도 과도하게 섭취하면 혈당 스파이크를 일으켜 무기력과 졸음을 유발**할 수 있습니다. 식사 대용으로 적당량은 괜찮지만, 식사 후 과일을 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 특히 여름철 빙수나 과일 주스에는 설탕이 많이 들어가므로 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.

다이어트의 핵심: 단백질 섭취의 중요성

**다이어트는 식이가 80%, 운동이 20%**를 차지하며, 좋은 음식을 잘 먹어야 살이 빠집니다. 특히 단백질은 매끼니마다 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

단백질은 한 번에 많이 먹는다고 효과가 지속되는 것이 아니라, **매일 꾸준히 섭취해야 합니다.** 고기 외에도 콩, 생선, 두부, 달걀 등이 좋은 단백질 공급원입니다. 1인 가구의 경우 컵라면에 완숙란을 넣어 먹거나, 연어, 계란, 키노아, 콩 등이 들어간 샐러드를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다.

단백질 파우더나 음료를 섭취할 때는 반드시 **당류 함량을 확인**해야 합니다. 과거에는 당 함량이 높은 제품이 많았지만, 요즘은 많이 낮아지고 있습니다. 성인 기준 하루 체중의 1~1.2배에 해당하는 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다 (예: 70kg이면 70g).

간헐적 단식은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. **저녁 식사 후 12시간에서 16시간 정도 공복을 유지**하는 것이 좋으며, 밤 7시에 식사했다면 다음 날 아침 7시 또는 9시까지 공복을 지키는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 당이 떨어지면서 아침 활동 시 에너지가 소비됩니다.

공복 중 혈당이 너무 떨어진다면 두유, 탄수화물이 적은 요거트 등을 소량 섭취할 수 있습니다. **간헐적 단식은 염증을 줄이고 세포를 수정하는 '오토파지' 효과**를 통해 암 예방에도 도움을 줍니다.

술을 마신 후 라면을 먹거나 아침에 커피와 빵, 과일 주스를 마시는 습관은 **살이 찌는 최악의 조합**입니다. 술은 다음 날 혈당을 떨어뜨려 단 것을 찾게 만들고, 이는 다시 폭식으로 이어질 수 있으므로 다이어트 중에는 음주를 피하는 것이 좋습니다.

고시촌이나 노량진과 같이 수험생들이 모이는 곳에서는 **나쁜 식습관이 전염될 수 있으니 주의**해야 합니다. 스트레스 해소를 위한 먹는 즐거움도 중요하지만, 몸에 해로운 음식은 줄이는 노력이 필요합니다.

효과 없는 다이어트 보조제와 추천 영양제

시중에 판매되는 **다이어트 영양제나 보조제는 대부분 건강 기능 식품이며, 살을 '쑥쑥' 빼주지는 않습니다.** 이뇨제, 설사약, 차전자피 등은 체중 감량이 아닌 배변 활동에 도움을 주는 것일 뿐이며, 오히려 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 수험생들에게는 추천하지 않습니다.

수험생에게 권장하는 영양제 섭취의 첫 번째 목적은 **피로 회복과 에너지 생성**입니다. 우리 몸의 에너지를 만드는 데 가장 중요한 영양소는 비타민 B군입니다. 특히 흡수와 활성도가 높은 벤포티아민과 같은 형태를 선택하면 좋습니다. 비타민 B군은 속쓰림을 유발할 수도 있지만, 꾸준히 섭취하면 피로 회복에 큰 도움이 됩니다.

**마그네슘은 긴장 이완에 매우 중요**하며, 눈 떨림이나 종아리 경련을 완화하고 근육 수축 및 이완에 관여합니다. 또한 에너지를 형성하는 데도 도움이 되지만, 흡수율이 낮고 술, 담배를 하는 경우 흡수가 더 어려우므로 고용량 섭취를 고려할 수 있습니다.

**아르기닌은 혈관 이완 효과로 뇌 혈류를 개선하여 집중력 향상**에 도움을 줍니다. 또한 성장 호르몬 분비를 촉진하여 몸의 재생과 회복에 기여하므로 체력 형성에도 좋습니다. 아르기닌도 고용량 섭취 시 속쓰림을 유발할 수 있으며, 통풍 환자나 신장 기능이 좋지 않은 사람, 급성 염증 상태에서는 섭취를 피해야 합니다.

콘드로이친, 콜라겐, 비오틴 등의 영양제는 몸에서 아미노산 분자로 분해되었다가 다시 합성되는 과정을 거치므로, 이러한 성분 섭취보다는 **단백질을 충분히 섭취하는 것이 더 효과적**입니다. 단백질만 잘 챙겨 먹어도 피부, 관절, 모발 건강에 도움이 됩니다.

뇌 인지질을 구성하는 포스파티딜세린이나 신경 전달 물질을 만드는 콜린, 이노시톨 등도 좋지만, **이러한 영양제를 먹는다고 무조건 집중력이 좋아지는 것은 아닙니다.** 오히려 바른 자세, 적절한 수면, 그리고 단백질 위주의 건강한 식단을 통해 몸의 컨디션을 최상으로 유지하는 것이 중요합니다.

수험생 다이어트의 중요성과 탄수화물 섭취

탄수화물 섭취 감소에 대한 잘못된 인식과 문제점 제기

다이어트의 핵심은 식이 조절(80%)이며, 탄수화물은 에너지원으로 필수적임을 강조

탄수화물 부족 시 집중력 저하 및 학습 효율 저하 발생 가능성 언급

소모량에 맞는 탄수화물 섭취와 간식 조절의 중요성 강조

혈당 스파이크 유발하는 간식(빵, 커피 등) 섭취의 위험성 설명

수험생을 위한 건강한 식습관 및 간식 선택법

음료수(스포츠 음료, 액상과당 함유 음료) 섭취의 위험성 및 당류 섭취량 제한 권고

여성 수험생을 위한 건강한 간식(다크 초콜릿, 방울토마토 등) 제안

정제된 당 섭취의 부정적 영향(염증, 부종 등)과 건강한 간식 선택의 중요성 재강조

과일 섭취의 양과 시기에 대한 주의사항 (식후 과일 섭취 자제)

여름철 빙수, 과일 주스 등 고당도 음료 섭취의 위험성 지적

수험생에게 필요한 영양소: 단백질 섭취 및 건강한 식단 구성

단백질의 중요성과 매일 꾸준한 섭취의 필요성 강조

고기 외 다양한 단백질 공급원(콩, 생선, 두부 등) 소개

남성 수험생을 위한 샐러드 섭취 권장 (연어, 계란, 키노아 등)

단백질 파우더 섭취 시 당류 함량 확인 중요성 강조

단백질 권장 섭취량(체중의 1~1.2배) 설명 및 실제 섭취 방법 제시

간헐적 단식 및 건강한 다이어트 방법 제안

간헐적 단식(저녁 7시 이후 금식)을 통한 야식 섭취 줄이기 권장

최소 12시간 이상 공복 유지의 중요성과 아침 식사 가이드라인 제시

간헐적 단식의 효과(염증 감소, 세포 재생 등) 설명

잘못된 식습관 사례(야식, 술, 라면 등) 소개 및 개선 방안 제시

수험생에게 효과적인 영양제 조합

영양제 섭취 목적(피로 회복, 체력 증진) 설명 및 ATP 생성 과정 소개

비타민 B군의 중요성과 고용량 섭취의 효과 및 부작용 언급

마그네슘의 중요성(긴장 이완, 근육 수축 및 이완, 에너지 생성 등) 설명

아르기닌의 효과(혈관 이완, 집중력 향상, 성장 호르몬 분비 촉진 등) 설명

단백질 섭취의 중요성과 다양한 영양제 섭취에 대한 조언

현직 의사가 추천하는 수험생 최고의 영양제 조합, 다이어트 방법 (이고은 원장 2부)

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