파워 스포츠를 위한 기능적 코어 훈련법: 일리아의 훈련 루틴 분석

강력한 코어 근력은 파워 전달과 신체 밸런스 유지를 통해 파워 스포츠 성과 향상에 기여한다.

### 코어 훈련의 재정의: 파워 스포츠를 위한 기능적 접근

* 💪 코어는 단순히 밸런스와 코디네이션이 아닌, **하체에서 생성된 힘을 상체로 전달하는 연결 다리** 역할을 합니다. 마치 사과를 수출하는 두 나라를 잇는 튼튼한 다리와 같습니다.
* 🍎  플랭크나 윗몸 일으키기는 유소년에게 효과적이지만, 성인, 특히 **파워 스포츠 선수에게는 기능적인 훈련이 아닐 수 있습니다.**
* 🤸‍♀️ 코어는 큰 힘을 직접 생성하는 것이 아니라, **팔다리에서 생성된 힘을 축적하고 안전하게 방출하는 역할**을 합니다.  코어의 회전은 과장된 표현이며, 실제로는 제한적입니다.
* ⚖️  코어는 **역동적인 움직임 속에서 밸런스를 유지**하는 역할도 합니다. 팔다리가 강력한 힘을 생성할 때 몸의 중심을 잡아주는 역할을 합니다.
* 🏋️‍♂️  **일리아(토푸리아)의 코어 훈련**은 팔다리의 역동적인 움직임과 정적인 움직임 모두를 포함합니다.  다이나믹한 움직임 속에서 코어의 안정성을 확보하고, 정적인 움직임으로 코어의 강한 수축을 훈련합니다.
* 🎯  일리아의 훈련은 케틀벨, 샌드백, 저항 밴드 등을 활용하여 **다양한 관절과 근육을 동시에 사용하는 복합적인 훈련**입니다.
* 💥  **결론적으로 효과적인 코어 훈련은**  플랭크와 같은 정적인 훈련이 아닌, 스포츠의 기능적인 움직임에 맞춰 코어의 역할을 강화하는 훈련입니다.
*  👨‍🏫  개인의 특성과 상황에 따라 적절한 훈련 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

당신의 코어훈련은 완전히 틀렸다 feat. 토푸리아

피지컬 아카데미

기존 코어 훈련의 문제점과 코어의 기능적 역할 소개

코어 훈련에 대한 일반적인 인식: 밸런스, 코디네이션 향상

플랭크, 윗몸 일으키기 등의 반복 훈련 경험 공유

유소년 선수에게는 코어 근력 강화 훈련이 중요하지만, 성인에게는 효과가 제한적일 수 있음

힘 생성 관점에서 코어의 역할: 땅에서 생성된 힘을 상체로 전달하는 연결 다리 역할

강력한 파워를 필요로 하는 스포츠에서 코어의 중요성 강조

코어의 회전과 파워 생성에 대한 오해와 해명

코어 로테이션과 파워 생성에 대한 잘못된 인식 지적

큰 파워 출력은 팔, 다리 등 큰 근육의 역할이며, 코어는 큰 파워를 출력하지 않음

해부학적으로 코어의 회전 범위는 제한적임

엘리트 선수의 코어 역할에 대한 설명: 밸런스 유지와 파워 축적 및 방출

밸런스 관점에서 코어의 역할과 훈련 방법

밸런스 관점에서 코어의 역할: 역동적인 움직임 속에서 신체의 중심을 잡아주는 역할

스포츠 경기에서의 움직임은 역동적이며, 코어는 이러한 움직임을 버텨야 함

코어의 안티로테이션 역할: 팔다리의 역동적인 움직임에도 중심을 유지

바람 인형 비유를 통해 코어의 중요성 강조: 코어가 약하면 힘 전달과 밸런스 유지가 어려움

코어 훈련의 요약 및 훈련 방법 제시

강한 코어 근력은 파워를 안전하게 전달하고 밸런스를 유지하는 데 필수적

코어 근육은 콘크리트 기둥처럼 단단해야 함

파워 스포츠에 적합한 코어 훈련: 다양한 관절의 움직임을 포함한 조화로운 움직임

일리아의 코어 훈련은 다이나믹한 움직임과 정적인 움직임으로 나뉨

다이나믹한 코어 훈련 예시: 저항 밴드를 이용한 로테이션, 케틀벨 훈련, 푸시업 플랭크 등

정적인 코어 훈련 예시: 메디신볼, 저항 밴드를 이용한 아이소메트릭 수축, 터키시 겟업, 샌드백 들고 걷기 등

일리아의 코어 훈련은 정적, 역동적 움직임 모두 포함하며, 파이터에게 적합함

훈련 방법은 개인의 특성과 상황에 따라 다를 수 있음을 강조