대화의 기술: 자존감과 소통, 그리고 관계 회복 전략

소장님은 자존감이 낮은 사람들은 남의 말을 잘 듣지 못하고 상대를 공격한다고 말한다.

### 대화 실패의 원인과 해결책: 자존감과 연결의 중요성
* 🗣️ **자존감이 낮은 사람들의 대화 특징**: 남의 말을 잘 듣지 못하고, 상대를 공격하거나 자신을 비난하는 경향이 있다.  이는 상실의 경험이나 사회문화적 요인으로 인해 **내면의 '태양'과 같은 자존감이 '구름'에 가려진** 상태이기 때문이다.
* 🤔 자존감이 낮은 사람들은 "제가 원하는 게 뭐가 중요한가요?", "저는 상관없으니까 마음대로 하세요." 와 같은 **자기 희생과 굴복의 신념**에 사로잡혀 자신의 욕구를 표현하지 못한다.
* 🗣️ 또한, **끊임없는 비교와 자기 비하**로 자신의 강점을 인지하지 못하고, 긍정적인 감정 표현에 어려움을 느낀다.
* 🫂  **대화 훈련의 목표**:  자신의 본 모습을 바라보고,  내면의 건강한 어른을 활성화하여 건강한 대화를 할 수 있도록 돕는 것.
* 🤳 **SNS의 영향**:  SNS는 타인과의 비교를 유발하여 자존감 저하를 심화시킬 수 있으며, **타인의 욕망을 욕망하는 현상**을 야기한다. 따라서, SNS 사용 목적과 그로 인한 감정적 영향을  **분별하는 능력**이 중요하다.
* 🤯 **대화 실패의 핵심**:  **공감 능력과 문제 해결 능력**의 저하.  화, 불안, 우울 등의 부정적 감정은 이 두 가지 능력을 저해하여, **'싸움(파이트)', '도망(플라이트)', '얼어붙음(프레이즈)'**과 같은 반응을 유발한다.
* 🗣️ **뚜껑이 열렸을 때의 6가지 대화 패턴**: 판단, 비난, 강요, 비교, 당연시, 미안함(죄책감)으로 이어지는  자동적 생각들은 대화를 파괴한다.  **자신보다 힘이 없는 사람에게만 이러한 패턴이 드러난다.**
* ✨ **자존감 회복 및 대화 개선 방법**: 수동적 지지(타인의 지지), 봉사를 통한 자아 기능 향상,  **전문가의 도움** 등이 효과적이다.  자신보다 어려운 사람을 돕는 행위는 **자존감 회복과 협력 욕구 충족**에 도움이 된다.

### 진심으로 소통하는 대화의 기술: 그림자와 자존감
* 🗣️ 진정한 대화는 **상대방의 마음을 이해**하려는 **역지사지**와 **자기 인식**에서 시작된다.
* 🗣️ 과거의 트라우마(**개인의 그림자**)를 인지하고 공유하는 것이 건강한 관계 형성에 필수적이다.  예를 들어, 어린 시절의 부정적 경험이 현재의 반응에 영향을 미칠 수 있다.
* 🗣️ 부부/연인 관계에서 중요한 것은 **자신의 그림자**를 인정하고, 상대방과 **공유**하는 것이다.  이를 통해 상대방은 그 이유를 이해하고, 더 나은 소통을 할 수 있다.
* 🗣️ 자녀와의 갈등 해결에는 부모의 **역지사지**가 중요하며, 자녀의 감정에 대한 깊이 있는 이해( **'왜'라는 질문 5번**)가 필요하다.
* 🗣️ 오랜 관계일수록 상처가 깊어지므로, **자기 그림자를 공개**하고 **솔직하게 소통**하는 것이 중요하다.  "나 사실 문을 열면 불안해" 와 같이 자신의 취약점을 드러내는 것.
* 🗣️ **자존감이 높은 사람**들은 서로의 성장을 진심으로 축하하고, 시기 질투가 없다.  이는 서로에게 긍정적인 시너지를 가져온다.
* 🗣️ 진정한 친구는 상대의 어려움을 함께 나누고, **비밀을 지켜주는 사람**이다.  또한, 상대의 감정에 대한 솔직한 피드백을 주고받을 수 있어야 한다.
* 🗣️ **거절**은 상대의 욕구를 이해하고 대안을 제시하거나, 자신의 욕구를 명확히 표현하는 방식으로 이루어져야 한다.  또한, 죄책감 표현보다는 **실존적인 사과**가 더 효과적이다.  마샬 로젠버그의 말처럼, 모든 대화는 **부탁**이거나 **감사**의 표현이어야 한다.

대화가 자꾸 끊어지는 사람들이 말할 때 꼭 넣는 단어ㅣ지식인초대석 EP.17 (박재연 소장 1부)

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자존감과 대화의 관계: 자존감이 낮은 사람들의 대화 특징

자존감이 낮다고 해서 대화를 못하는 것은 아님. 인간은 누구나 대화에 어려움을 느낄 수 있음.

자존감은 사라졌다 나타나는 것이 아니라 항상 존재하며, 상실이나 사회문화적 요인으로 가려질 수 있음.

자존감이 낮은 사람들은 남의 말을 잘 듣지 못하고, 상대를 공격하거나 자신을 비난하는 생각에 몰두함.

자존감이 낮은 상태에서는 '자기 희생'과 '굴복'의 신념이 강해져 자신의 욕구를 표현하는 데 어려움을 느낌.

자신의 강점을 찾는 질문에 어려움을 느끼고, 자신을 부정적으로 평가함.

자존감 회복 및 대화 훈련 방법

자존감이 낮은 상태를 인지하고, 자신의 감정과 생각을 탐색하는 과정이 중요함.

자신의 어려움을 인정하고, 자신을 따뜻하게 바라보는 연습을 통해 자존감을 회복할 수 있음.

대화 훈련은 본연의 모습을 바라보고, 건강한 자아를 활성화시키는 것을 목표로 함.

심리적 어려움이 클 때는 전문가의 도움을 받는 것이 필요함.

인간의 두뇌 구조와 공감 및 문제 해결 능력의 상호작용을 설명하며, 부정적 감정이 이 능력을 저해함.

부정적 감정(분노, 불안, 우울)은 '싸움', '도망', '얼어붙음'의 행동 패턴을 유발함.

뚜껑이 열렸을 때 떠오르는 자동적 생각은 여섯 가지 대화 패턴(판단, 비난, 강요, 비교, 당연시, 미안함)으로 나타남.

대화의 목적은 문제 해결이 아니라 연결이며, 문제 해결 후에도 관계가 망가지면 실패한 대화임.

가족, 연인, 부부 관계에서의 대화

가족 간 진심 어린 대화를 위한 방법으로 역지사지를 통한 상대방의 감정 이해 강조.

연인, 부부 관계에서 중요한 것은 자신의 그림자(과거의 아픔, 트라우마)를 알고 공유하는 것.

부모 자녀 관계 갈등에서는 부모의 역지사지 태도와 자녀의 감정에 대한 이해가 중요함.

오랜 관계에서 상처받았을 때, 자신의 그림자를 공개하고 진솔한 대화를 통해 오해를 풀고 상처를 치유하는 방법 제시.

자존감이 높은 사람들은 자신과 상대방을 소중하게 여기며, 시기 질투가 없고 서로의 성장을 축하함.

자존감이 높은 사람들은 상대방의 성공을 진심으로 축하하며, 서로에게 긍정적인 시너지를 줌.

진정한 친구는 상대방의 성공을 진심으로 축하하고, 어려움을 함께 나누는 사람임.

대화를 통해 진정한 친구인지 아닌지를 파악할 수 있으며, 믿을 만한 친구에게는 자신의 취약한 모습을 보여도 괜찮음.

거절은 상대방의 욕구를 이해하고 대안을 제시하는 방식으로 해야 함.

상대방의 욕구를 파악하고, 대안을 제시하며 거절하는 방법을 구체적인 사례를 통해 설명.

거절은 자신의 욕구를 명확하게 표현하고 제한을 설정하는 것임.

거절 후 발생할 수 있는 갈등 상황에서의 대처 방법을 제시함.